A ideia de que precisamos caminhar 10.000 passos por dia não veio da pesquisa médica, mas de uma campanha de marketing dos anos 1960 para um pedômetro, diz Jack McNamara, professor sênior de fisiologia do exercício clínico na Universidade de East London. O número redondo era fácil de lembrar, e a ideia pegou, mesmo sem evidência científica de que 10.000 passos fosse um limiar específico para a saúde. "Quando a comunidade de pesquisa investigou, descobriu que havia benefícios à saúde, então não foi necessariamente descartado como pseudociência", diz McNamara. Foi demonstrado que caminhar beneficia a saúde cardiovascular e cardiorrespiratória, além de reduzir a probabilidade de alguns cânceres. Também interrompe o tempo sedentário, que é extremamente prejudicial à saúde. "Mas quando investigamos com revisões sistemáticas e estudos de grande escala, começa a haver retornos decrescentes quanto mais passos você faz." O problema surge quando você começa a perseguir contagens de passos por elas mesmas, e então se pune por não alcançá-las. É verdade que … andar de bicicleta afeta a fertilidade? Leia mais McNamara diz que a melhoria da saúde é enorme quando alguém passa de um estilo de vida sedentário, ou 2.000 passos por dia, para 4.000. Mas ir de 8.000 para 10.000, ou de 10.000 para 12.000, traz um benefício muito menor. "Ainda tem alguns benefícios, só não tantos quanto as pessoas poderiam esperar." Isso não quer dizer que devemos passar mais tempo sentados. Se você gosta de caminhar, diz McNamara, caminhe pelo tempo que quiser. O problema surge quando você começa a perseguir contagens de passos por elas mesmas, particularmente se você se punir por não alcançá-las. Se você já está acumulando bastante passos diários, ele sugere trocar parte da caminhada por exercício de maior intensidade, se puder, para obter maiores benefícios à saúde. "Sair para correr, ou nadar em ritmo acelerado, ou caminhar em subida, ou caminhada rápida – algo que aumente sua respiração. Você estaria muito melhor fazendo algo um pouco mais vigoroso."
Perguntas Frequentes
FAQs Você Realmente Precisa de 10000 Passos por Dia para Ser Saudável
1 Eu realmente preciso caminhar 10000 passos por dia para ser saudável
Não 10000 é um número de marketing atraente não uma regra científica A maioria das pesquisas mostra que grandes benefícios à saúde começam bem abaixo dissogeralmente em torno de 40007000 passos por dia
2 De onde veio a regra dos 10000 passos
Veio de uma campanha de marketing de um pedômetro japonês dos anos 1960 O dispositivo se chamava Manpokei que significa medidor de 10000 passos Era um slogan não uma recomendação médica
3 Quantos passos eu realmente preciso
Para a maioria dos adultos algo entre 6000 e 8000 passos por dia está ligado a um risco significativamente menor de morte precoce e doenças Mais geralmente é melhor mas os benefícios diminuem em torno de 800010000 para muitas pessoas
4 O que conta como suficiente se eu sou iniciante
Comece de onde você está Mesmo 20004000 passos por dia é melhor do que ser principalmente sedentário Adicione 5001000 passos por semana até atingir uma meta diária confortável
5 Quais benefícios à saúde caminhar realmente me dá
Caminhar regularmente pode baixar a pressão arterial melhorar o controle do açúcar no sangue apoiar a saúde do coração ajudar no gerenciamento de peso melhorar o humor e reduzir o risco de doenças crônicas como diabetes tipo 2
6 Caminhar 10000 passos é ruim para mim
Normalmente não mas não é necessário para todos Se você tem problemas nas articulações condições cardíacas ou é novo no exercício forçar para 10000 muito rápido pode causar dor ou lesão Aumente gradualmente
7 A velocidade da caminhada importa ou apenas o número de passos
Ambos importam Caminhar em ritmo acelerado dá mais benefício cardiovascular do que um passeio lento Uma mistura de ambos é adequada
8 Passos de tarefas domésticas e compras contam
Sim Qualquer caminhada contatarefas domésticas recados subir escadas Tudo isso soma ao seu total diário e à sua saúde
9 E se eu não conseguir alcançar nem 5000 passos
Tudo bem Foque na consistência em vez dos números Caminhadas curtas ao longo do diaaté 10 minutos de
