"هذا غير صحيح"، يقول البروفيسور لي برين، أخصائي فسيولوجيا العضلات في جامعة ليستر. لكنه تصريح يسمعه كثيرًا، خاصة من الأشخاص الذين أخذوا استراحة طويلة من التمارين. "غالبًا ما يذكرون أن عضلاتهم 'ارتخت' أو لم تعد تبدو مشدودة."
الحقيقة هي أنه لا يوجد تفاعل كيميائي حيوي يربط بين نوعي الأنسجة. العضلات والدهون متميزتان. "لا توجد عملية معروفة في جسم الإنسان تدعم تحول العضلات إلى دهون، أو العكس"، يقول برين.
يعتقد أن الالتباس يأتي مما يحدث عندما نتوقف عن ممارسة الرياضة – خاصة تدريبات المقاومة. قد نبدأ في فقدان بعض العضلات التي بنيناها من خلال التدريب. وإذا واصلنا تناول نفس الكمية مع ممارسة رياضة أقل، قد ننتهي بفائض في الطاقة، مما قد يؤدي إلى زيادة في دهون الجسم.
"ما نأكله خلال فترة الاستراحة من التمارين يمكن أن يؤثر أيضًا على مقدار كتلة العضلات والدهون التي نكتسبها أو نفقدها."
"هذا المزيج من انخفاض كتلة العضلات وربما زيادة كتلة الدهون يمكن أن يعطي انطباعًا بأن أحدهما يتحول إلى الآخر"، يقول. "وهذا ليس هو الحال."
إذا أخذت بضعة أسابيع إجازة من روتينك التدريبي المعتاد لكن بقيت نشطًا نسبيًا، فمن المرجح أن ترى تغييرات أقل مما لو كنت غير متحرك تمامًا لفترة طويلة بسبب إصابة.
ما نأكله خلال فترة الاستراحة من التمارين يمكن أن يؤثر أيضًا على مقدار كتلة العضلات والدهون التي نكتسبها أو نفقدها. يوصي برين بالحفاظ على تناول البروتين مرتفعًا مع تقليل تناول السعرات الحرارية قليلاً.
في النهاية، أجسامنا تتغير باستمرار، والتقلبات الصغيرة في كتلة العضلات والدهون خلال فترات الاستراحة من التدريب طبيعية عمومًا. "التقلبات الطفيفة عمومًا لا تدعو للقلق، طالما تم الحفاظ على ممارسة الرياضة وعادات غذائية متسقة على مدار أشهر وسنوات"، يقول برين.
الأسئلة الشائعة
الأسئلة الشائعة هل تتحول العضلات إلى دهون عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة
1 هل صحيح أن العضلات تتحول إلى دهون إذا توقفت عن ممارسة الرياضة
لا العضلات والدهون أنسجة مختلفة تمامًا لا يمكن للعضلات أن تتحول إلى دهون إحداهما نسيج قائم على البروتين والأخرى دهون مخزنة ما يحدث فعليًا هو أن عضلاتك تتقلص بينما قد تتراكم الدهون مما قد يبدو وكأنه تبديل
2 ماذا يحدث حقًا لعضلاتي عندما أتوقف عن التدريب
بدون تدريب مقاومة منتظم تصبح عضلاتك تدريجيًا أصغر وأضعف وهذا ما يسمى ضمور العضلات عادة ما تبدأ التغييرات الملحوظة خلال 2 إلى 4 أسابيع اعتمادًا على مستوى لياقتك ومدى نشاطك
3 إذن لماذا يقول الناس إن العضلات تتحول إلى دهون
لأن التغييرين غالبًا ما يحدثان في نفس الوقت تتقلص عضلاتك وإذا كنت أيضًا تأكل أكثر أو تتحرك أقل فإنك تكتسب دهونًا النتيجة المرئية جسم أكثر ليونة وأقل تحديدًا تجعل الأمر يبدو وكأن العضلات أصبحت دهونًا
4 ما مدى سرعة فقدان العضلات إذا توقفت عن ممارسة الرياضة
معظم الناس يبدأون في فقدان القوة وحجم العضلات خلال 2 إلى 4 أسابيع من التوقف يعتمد المعدل على تاريخك التدريبي وعمرك ونظامك الغذائي ونشاطك اليومي
5 هل يمكن للدهون أن تتحول إلى عضلات عندما أبدأ ممارسة الرياضة
لا هذه هي نفس الأسطورة ولكن بالعكس رفع الأثقال يبني العضلات ويحرق الدهون لكن الدهون لا تتحول إلى نسيج عضلي فهما نظامان منفصلان في الجسم
6 هل سأكتسب دهونًا بالتأكيد إذا توقفت عن ممارسة الرياضة
ليس بالضرورة تحدث زيادة الدهون عندما تأكل باستمرار سعرات حرارية أكثر مما تحرق إذا توقفت عن التدريب لكن حافظت على نظامك الغذائي ونشاطك اليومي تحت السيطرة فقد تفقد عضلات دون اكتساب الكثير من الدهون
7 لماذا تتقلص العضلات بهذه السرعة
العضلات نسيج مكلف لجسمك للحفاظ عليه عندما تتوقف عن تحدي عضلاتك يرى جسمك أنه لا يوجد سبب للحفاظ على النسيج الإضافي ويبدأ في تكسيره إنه موقف استخدمه أو افقده
8 هل تتحول العضلات إلى دهون بشكل أسرع مع تقدمك في العمر
تتسارع خسارة العضلات مع التقدم في العمر ويصبح اكتساب الدهون أسهل لذا تكون التغييرات أكثر وضوحًا لكنها لا تزال خسارة عضلات بالإضافة إلى اكتساب دهون وليس تحويلاً
9 إذا توقفت عن رفع الأثقال لكن واصلت تمارين القلب هل سأفقد العضلات
ستفقد عضلات أقل مما لو توقفت
