Onko totta, että sinun täytyy kävellä 10 000 askelta päivässä ollaksesi terve?

Ajatus siitä, että meidän täytyy kävellä 10 000 askelta päivässä, ei tullut lääketieteellisestä tutkimuksesta vaan 1960-luvun markkinointikampanjasta askelmittarille, sanoo Jack McNamara, Itä-Lontoon yliopiston kliinisen liikuntafysiologian vanhempi lehtori. Pyöreä luku oli helppo muistaa, ja ajatus tarttui, vaikka ei ollutkaan tieteellistä näyttöä siitä, että 10 000 askelta olisi erityinen terveyden kynnysarvo. "Kun tutkimusyhteisö selvitti asiaa, he havaitsivat, että terveyshyötyjä oli, joten sitä ei välttämättä hylätty näennäistieteenä", McNamara sanoo. Kävelyn on osoitettu hyödyttävän sydän- ja verisuoniterveyttä sekä sydän- ja hengityselinterveyttä ja vähentävän joidenkin syöpien todennäköisyyttä. Se myös katkaisee paikallaanoloaikaa, joka on erittäin haitallista terveydelle. "Mutta kun tarkastelemme asiaa systemaattisilla katsauksilla ja laajoilla tutkimuksilla, alkaa ilmetä väheneviä tuottoja, mitä enemmän askelia otat." Ongelma tulee, kun alat tavoitella askelmääriä niiden itsensä vuoksi ja sitten rankaiset itseäsi, jos et saavuta niitä. Pitääkö paikkansa, että … pyöräily vaikuttaa hedelmällisyyteen? Lue lisää McNamara sanoo, että terveyden paraneminen on valtavaa, kun joku siirtyy istuvasta elämäntavasta tai 2 000 askeleesta päivässä 4 000:een. Mutta siirtyminen 8 000:sta 10 000:een tai 10 000:sta 12 000:een tuo paljon pienemmän hyödyn. "Sillä on edelleen joitakin hyötyjä, ei vain niin monia kuin ihmiset saattavat odottaa." Tämä ei tarkoita, että meidän pitäisi viettää enemmän aikaa istuen. Jos nautit kävelystä, McNamara sanoo, kävele niin kauan kuin haluat. Ongelma tulee, kun alat tavoitella askelmääriä niiden itsensä vuoksi, erityisesti jos rankaiset itseäsi, jos et saavuta niitä. Jos kerrytät jo runsaasti päivittäisiä askeleita, hän ehdottaa, että vaihdat osan kävelystä korkeamman intensiteetin liikuntaan, jos voit, saadaksesi suurempia terveyshyötyjä. "Lähteä lenkille tai uida vauhdilla tai kävellä ylämäkeen tai kävellä reippaasti – jotain, mikä nostaa hengitystäsi. Sinun olisi paljon parempi tehdä jotain hieman reippaampaa."

Usein kysytyt kysymykset
UKK Tarvitsetko todella 10 000 askelta päivässä ollaksesi terve



1 Tarvitsenko todella kävellä 10 000 askelta päivässä ollakseni terve

Ei 10 000 on tarttuva markkinointiluku, ei tieteellinen sääntö Useimmat tutkimukset osoittavat, että suuret terveyshyödyt alkavat selvästi sen alapuolelta usein noin 4 000–7 000 askeleesta päivässä



2 Mistä 10 000 askeleen sääntö tuli

Se tuli 1960-luvun japanilaisesta askelmittarin markkinointikampanjasta Laite oli nimeltään Manpokei, mikä tarkoittaa 10 000 askeleen mittaria Se oli iskulause, ei lääketieteellinen suositus



3 Kuinka monta askelta todella tarvitsen

Useimmille aikuisille jossain 6 000 ja 8 000 askeleen välillä päivässä liittyy merkittävästi pienempään varhaisen kuoleman ja sairauksien riskiin Enemmän on yleensä parempi, mutta hyödyt tasoittuvat noin 8 000–10 000 kohdalla monille ihmisille



4 Mikä lasketaan riittäväksi, jos olen aloittelija

Aloita siitä, missä olet Jo 2 000–4 000 askelta päivässä on parempi kuin pääosin paikallaan oleminen Lisää 500–1 000 askelta viikossa, kunnes saavutat mukavan päivittäisen tavoitteen



5 Mitä terveyshyötyjä kävely todella antaa minulle

Säännöllinen kävely voi laskea verenpainetta parantaa verensokerin hallintaa tukea sydämen terveyttä auttaa painonhallinnassa parantaa mielialaa ja vähentää kroonisten sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen, riskiä



6 Onko 10 000 askeleen käveleminen minulle haitallista

Ei yleensä, mutta se ei ole välttämätöntä kaikille Jos sinulla on nivelongelmia sydänvaivoja tai olet uusi liikunnan parissa, 10 000:een liian nopeasti pyrkiminen voi aiheuttaa kipua tai vammoja Lisää vähitellen



7 Onko kävelynopeudella väliä vai vain askelten määrällä

Molemmilla on väliä Reipas kävely antaa enemmän sydän- ja verisuonihyötyä kuin hidas kävely Molempien yhdistelmä on hyvä



8 Lasketaanko kotitöistä ja ostoksilla kävelystä tulevat askeleet

Kyllä Kaikki kävely laskee kotityöt asiointi portaiden käyttö Ne kaikki lisäävät päivittäiseen kokonaismäärääsi ja terveyteesi



9 Entä jos en pääse edes 5 000 askeleeseen

Se on okei Keskity johdonmukaisuuteen numeroiden sijaan Lyhyet kävelyt pitkin päivää jopa 10 minuuttia