Jeg liker å tenke på meg selv som en ganske avslappet person. Det andre folk gjør er deres egen sak. Men det er ett stort unntak: min treningssenter-nemesis. Han tar med seg bærbar PC til treningssenteret og tar jobbsamtaler på høyttalertelefon på fullt volum. Han holder fire til seks par manualer rundt seg hele tiden – og legger dem aldri tilbake. Innerst inne vet jeg at han bare er et skjørt, ufullkomment menneske som resten av oss, men noen ganger lurer jeg ærlig talt på om han er fra en annen planet.
Livet er fullt av uskrevne regler, og treningssenteret er ikke annerledes. De tunge vektene, svette menneskene og de forvirrende maskinene kan gjøre det vanskelig å vite hvordan man skal oppføre seg. Så vi spurte treningseksperter om deres syn på treningssenter-etikette – hva som irriterer dem mest, og hva som kanskje virker skremmende, men som faktisk er helt greit.
God treningssenter-etikette handler ikke om å følge en lang liste med regler – det handler om enkel respekt, sier Mathew Forzaglia, en treningsprofesjonell og pedagog. «Respekter utstyret, respekter andres tid og plass, og respekter det felles miljøet,» sier han.
Treningssenter-ikke-greier
Ikke etterlat rot
Enten det er å etterlate en benk dynket i svetten din eller ikke legge vekter tilbake etter bruk, er det å ikke rydde opp og tilbakestille utstyr ikke bare et hygieneproblem – det kan også være utrygt. Å etterlate tunge skiver eller manualer «skaper et problem for folk som fysisk ikke kan flytte vekten noen andre har etterlatt seg,» sier Amanda Katz, en personlig trener og løpecoach i New York City. Når det gjelder å tørke av svetten din, «er det vanlig høflighet og tar bare noen få sekunder,» sier Forzaglia. «Ingen ønsker å legge seg på en benk dekket av noen andres svette.»
Ikke hamstre utstyr
Hvis du planlegger en kompleks sirkeltrening som trenger seks maskiner samtidig, spar det til hjemme eller endre det så du gjør ting etter hverandre. «Du kan ikke kreve kabelmaskinen, benkpressen og tre sett med manualer samtidig,» sier Laura Girard, en sertifisert personlig trener, styrketrener og grunnlegger av The Energy Academy i New York City. «Lær å dele.»
Ikke gi uoppfordrede råd
Det kan være fristende å tro at du vet bedre enn andre. Hvis du ser noen på andre siden av treningssenteret gjøre markløft med det som ser ut som dårlig teknikk, vil du kanskje gå bort og tilby tips. Ikke gjør det. «Med mindre noen er i umiddelbar fare, synes jeg ikke det er greit å coache fremmede,» sier Katz. De fleste av oss er ikke treningsproffer, og selv om vi er det, vet vi ikke hvorfor noen trener på den måten de gjør. «Det finnes utallige grunner til at en øvelse kan se annerledes ut enn forventet – fra å komme seg etter en skade til å følge en treners plan,» sier Katz. Andres kropper og hvordan de trener dem er ikke din sak. «Anta aldri at du kjenner noens mål eller kropp bedre enn de selv gjør,» sier Girard.
Ikke vær høylytt
Enten det er å spille oppspillingsspillelisten din uten hodetelefoner, stønne høyt gjennom øvelser – eller, som jeg så på treningssenteret mitt så sent som forrige uke, en fyr som roper «KJØR!» før hvert sett med skulderløft – er det å være høylytt ikke rettferdig eller behagelig for andre rundt deg. «Alle fortjener sin egen spilleliste og å ikke få nervene ristet av et tilfeldig rop når de allerede gjør noe sårbart og ubehagelig,» sier Girard.
Ikke scroll eller snakk i telefonen
Å hvile mellom sett er normalt og greit – mer om det senere. Men å okkupere en maskin fordi du scroller i sosiale medier, svarer på e-poster eller tar samtaler, er ikke det. «Treningssenteret er for trening,» sier Forzaglia. «Hvis du trenger å følge med på telefonen, gå ut et øyeblikk.»
Ikke møt opp sent til en gruppetime
«Jeg forstår at livet skjer og at du noen ganger er forsinket,» sier Jessie Diaz-Herrera, medgrunnlegger og treningsinstruktør ved Power Plus Wellness i New York City. Men å møte opp 15 eller 20 minutter for sent til en time kan virkelig forstyrre andre deltakere og kan til og med være utrygt, spesielt hvis instruktøren allerede har ledet oppvarmingen eller forklart øvelsene, sier hun.
Treningssenter-greier
Snakk med folk
Uoppfordrede råd er aldri velkomne, men det betyr ikke at du bør ignorere alle på treningssenteret. «De fleste der er enten selv nye eller elsker treningssenteret og vil gjerne skravle i vei med deg,» sier Girard. Så lenge du ikke avbryter noen midt i et sett, er det helt greit å spørre om en rask teknikk-sjekk eller hjelp med utstyr, legger hun til. Men vent på at de inviterer deg inn i en lengre samtale.
Det er også greit å høflig spørre hvor mange sett noen har igjen, eller om du kan hoppe inn mellom settene deres, sier Forzaglia. «De fleste erfarne treningssenter-brukere setter pris på respektfull kommunikasjon,» sier han. «Jeg vil mye heller at noen spør enn at de står rundt og venter eller hopper over en øvelse fordi de følte det var rart å si ifra.»
Hvil mellom sett
Du bør ikke sone ut på telefonen i lange perioder, men å ta et minutt eller to å hvile på eller nær utstyret mellom sett er normalt og forventet. «Hvile er en del av styrketrening og HIIT-protokoller, og de fleste forstår det,» sier Katz. «Du trenger ikke å haste gjennom treningen for å passe inn eller holde pulsen oppe med mindre det er målet med økten.»
Bruk hvilket utstyr du trenger
Ingen har mer rett til utstyr enn noen andre, uavhengig av erfaring eller evne. «Du fortjener knebøystativet like mye selv om du bare knebøyer med stangen,» sier Girard. Vær en god nabo og del plass og utstyr, men ikke hold deg selv tilbake fordi du tror du ikke er avansert nok.
Ta opp deg selv hvis du vil
Å filme treningen din er ikke uhøflig i seg selv, sier Diaz-Herrera. «Mange bruker videoer for å sjekke teknikken sin, spore fremgang eller lage innhold,» sier hun. Nøkkelen er å unngå å med vilje filme andre. Hvis du tror du kanskje er i noens video og ikke vil være det, er det helt greit å spørre om du er i bildet og om de kan flytte kameraet eller beskjære deg ut. «Det er ikke å være vanskelig eller lage en stor sak,» sier hun. «Det er bare å kommunisere og respektere hverandres plass.»
Bytt treningssenter hvis du trenger det
Hvis du ikke føler deg komfortabel på et bestemt treningssenter eller i en bestemt time, finn et annet. «Ikke alle steder passer, og det er greit,» sier Katz. «Et imøtekommende miljø kan utgjøre hele forskjellen, så gi deg selv en sjanse til å prøve et annet treningssenter, en annen time eller et annet fellesskap til du finner et sted hvor du føler deg støttet.» Og hvis treningssenteret ikke er for deg i det hele tatt, er det også greit. «Du trenger ikke å gå på treningssenteret for å gjøre trening til en del av livet ditt,» sier Girard. «Treningssenteret er bare et sted med utstyr, og det er helt valgfritt.»
Ofte stilte spørsmål
Her er en liste over vanlige spørsmål basert på temaet treningssenter-etikette, tunge løft og hygiene, skrevet i en naturlig og hjelpsom tone
Generell treningssenter-etikette Tunge løft
1 Er det greit å stønne høyt når man løfter tunge vekter
Svar Litt lyd er naturlig når du presser grensene dine. Men høylytt stønning som høres ut som om du roper over hele rommet, er vanligvis mislikt. Tommelfingerregelen er å holde det på et nivå som ikke trekker oppmerksomhet bort fra andre eller gjør dem ukomfortable.
2 Jeg er ny til løfting. Hvordan vet jeg om en vekt er for tung for meg
Svar En vekt er for tung hvis teknikken din bryter sammen, du ikke kan kontrollere bevegelsen, eller du må rykke eller svinge vekten for å få den opp. Du bør kunne fullføre repetisjonene dine med en jevn, kontrollert bevegelse. Hvis du skjelver ukontrollert, gå ned et hakk i vekt.
3 Hva er riktig måte å sette vekter tilbake på, og hvorfor betyr det noe
Svar Legg alltid vektene dine tilbake på de riktige stativene eller krokene, organisert etter størrelse. Ikke la manualer ligge på gulvet eller skiver på stangen. Det betyr noe fordi det holder treningssenteret trygt og respektfullt for den neste personen som ikke vil lete etter riktig vekt.
4 Er det uhøflig å spørre noen hvor mange sett de har igjen
Svar Overhodet ikke. Det er standard treningssenter-etikette. Et enkelt «Hei, hvor mange sett har du igjen?» er helt greit. Bare vær forberedt på å vente hvis de sier to, eller spør om du kan veksle inn.
5 Hva betyr å veksle inn, og hvordan gjør jeg det
Svar Å veksle inn betyr å dele en maskin eller et stativ med en annen person. Dere tar tur med settene deres mens den andre hviler. For å gjøre det, bare spør: «Har du noe imot at jeg veksler inn med deg?» Du må justere vekten mellom sett, så det er best for folk som bruker lignende vekter.
Svette, hygiene og benkpress
6 Jeg svetter mye når jeg trener. Hva bør jeg gjøre med benken
