‘A candlelit spa, then an ice-cold plunge and a nightcap’: readers’ favourite European wellbeing breaks

ストックホルムのアール・ヌーヴォー様式のスパ
美しいアール・ヌーヴォー様式の建物が並ぶ可愛らしいショッピング街から少し入ったところに、ストックホルムで最も古いスパの一つ、セントラルバーデットがあります。デイチケットは23ポンドから。冬の暗闇が訪れると、プールの周りにキャンドルが灯され、静かな穏やかさがあなたを包み込みます。キャンドルの灯りで泳ぐのは格別です。次にサウナ、そして氷のように冷たい水に飛び込みます。その後は寝酒がふさわしいので、冷たく澄んだ空気の中を軽快に歩いてフォトグラフィスカ・レストランへ。ここはストックホルム最高の眺めの一つ、旧市街ガムラ・スタンとメーラレン湖にきらめく灯りを味わうのに絶好のスポットです。サラ・ロシュフォート

「完全に時を超え、没入できる」：ノーフォークでのバードウォッチング
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ソルトハウス湿地の霧の夕べ。写真：アーニー・ジェインズ／アラミー
ノーフォーク州クレイ・ネクスト・ザ・シーのクレイ・アンド・ソルトハウス湿地でのバードウォッチング。二つのバードハイドは瞑想的でくつろげる空間です。窓は直接塩水の池に開いており、そこでは多くの異なる種の鳥たちが何も気にせず歩き回っています。完全に時を超え、没入できる場所です。あなたの唯一の仕事は鳥たちを眺めることだけ。バードウォッチングの非常に人気のスポットですが、雰囲気は友好的で静かです。誰かが私たちに双眼鏡を使わせてくれたりもしました。特に楽しんだのは、ハイドの隅に寄り添うツバメの雛の巣を眺めることでした。湿地は広い範囲に広がり、生物多様性にとって非常に重要で、留鳥と渡り鳥に不可欠な休息の場を提供しています。2010年以降、数百年ぶりに英国に戻ってきたヘラサギを見かけることさえあるかもしれません。鳥についてあまり知らなくても（私のように）、ウェルネス訪問に十分値します。ペトラ、ハンプシャー

スカンジナビア式サウナ小屋
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ハロー・アウトドアーズの羊飼いの小屋サウナ。写真：ジェイソン・ラッドロー／PR
新鮮な生姜の調合液、オレンジのスライス、そして友好的なサウナマスターが、歴史あるライミントン海水浴場を見下ろす絵のような窓を持つハロー・アウトドアーズの羊飼いの小屋サウナで私たちを迎えてくれました。空と水の深い青、スウェーデン式サウナハット、選んだエッセンシャルオイルの落ち着く香り、心地よいサウンドトラック、そして氷のように冷たい浴槽への爽快な飛び込みか、太陽で温められた海水浴場でのより穏やかな浸かりでサウナの熱を和らげる選択肢が、現実から離れた非常に楽しく回復的な2時間を作り出しました。私たちは帰りたくありませんでした。クレア・エドワーズ

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クロアチアでの森林浴
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ラドボイ村。写真：ズヴォニミル・アトレティッチ／アラミー
クロアチア北部のラドボイで5日間、私たちは木々の下で森林浴をし、ゆっくり歩き、呼吸と瞑想を実践し、地元のシンプルな食べ物を食べました。豪華なスパも、高価なトリートメントもなく、ただ自然と時間だけ。私はずっとオウラのスマートリングを着けていました。安静時心拍数は著しく下がり、4日目までにリングは4時間半の回復時間を記録しました。さらに重要なことに、私は根本的に違うと感じました。それは私がウェルネス旅行だと思っていたものを完全に覆しました。時には最も回復をもたらす場所はスパではなく、森なのです。ベックス・ハミルトン

ブルガリア、ソフィア近郊の入浴時間
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バンキャ中央鉱泉浴場。写真：PR
ソフィアの天然鉱泉は、浴場が生活の一部であることを意味します。バンキャは市の郊外にあるので、私はバスでバンキャ中央鉱泉浴場を訪れました。この豪華な浴場はソフィア市が所有しており、日常的な市営浴場と20世紀初頭の非凡な建築が混ざり合った雰囲気です。10ユーロ以下で訪れることができ、天然鉱泉水の約束された健康効果だけでなく、サーマルゾーン、ソルトルーム、アロマテラピー、サウナ、スチームルーム、そしてさまざまなマッサージもあります。

サラ・コリングス
ポーランドの完璧なスパとスキーの組み合わせ
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ザコパネとタトラ山脈の冬の風景。写真：ズーナー／アラミー

ポーランドのザコパネでスキーをしながら、私たちはスキーリゾートの中心にある素晴らしいプールとスパセンター、テルマ・バニアを最大限に活用しました。雪に囲まれ、至福の温かい水から夕日を眺めるのは魔法のようなものです。山の眺めを備えた驚くほど多様なサウナ、プール、スチームルームがあります。私たちはこの地域で他にもいくつかの温泉プールとスパ複合施設を発見し、休暇のスキーと同じくらいスパで過ごすことになりました！

フランセス
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アーガイルの湖のそばで浸かる
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ウェスト・コースト・ウェルネスのサウナ。写真：マードー・マクラウド／ガーディアン

エヴァナハンにあるウェスト・コースト・ウェルネスのロックサイド・サウナ（2.5時間で17ポンド）は、ファイン湖の岸にあります。一本道から隠れた場所にあり、10分歩くと英国で最も平和なサウナの一つに着きます。巨大な窓から、座って湖の水を眺め（イルカに注意してください）、ゆっくりと短い道を下り、熱の合間に浸かる準備をします。あるいは、湖よりもさらに冷たい冷水 plunge もあります！センターではヨガとピラティスのセッションも提供しており、美味しいインバー・レストランもすぐ近くにあります。

ルイス
ノース・ヨークシャーでのワイルド・スイミングと野生動物
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プール・ブリッジ・ファームでのワイルド・スイミング。写真：PR

プール・ブリッジ・ファームでのワイルド・スイミングは、隣接するヨークの活気ある喧騒からの健全な逃避を保証します。古い釣り池から変身した広大な敷地には4つの湖があり、くつろぎとランチのための十分なスペースがあります。活力を与える浸かりは、サウナ（16.50ポンド）での休憩と組み合わせるのが最適で、勇敢な人を次の飛び込みの生々しく頭にくるスリルに備えさせます。さらに、近くのウェルドレイク・イングス自然保護区へ足を運びましょう。ノース・ヨークシャー有数の野生動物の目的地で、特に水鳥にとってはそうです。秋から洪水が増えるにつれて、渡り鳥の豊富さも増します。魂を癒す静かな自然の風景です。

フィン
ドイツ、黒い森での感覚の散歩

昨年の夏、私たち二人の10代の子供と私は、フライブルクの休暇拠点近くの黒い森を散策中に、心、体、魂のためのウェルネス体験に偶然出会いました。木の枝を杖にし、大きなハスキーを連れた友好的なドイツ人の散歩者が、森を一緒に歩きながら、パーク・ミット・アレン・ジネン（すべての感覚の公園）の裸足の感覚トレイルを試すように言いました。そこで私たちは彼のアドバイスに従いました。それは、草、砂、木くず、石、泥などの上を裸足で歩きながら、五感に耳を傾けるというものでした。私たちは、目を閉じてくり抜かれた木に手を入れ、そこに置かれた物が何かを当てることから始めました。明るくカラフルな花、想像する自然の香り、目を閉じて没頭する音と香りでいっぱいのリラックスして座る小屋がありました。私たちはこの散歩を3日間繰り返し、自分自身の感覚との接触を高め、報酬としてシンプルな森のカフェ小屋でライ麦パンとチーズのサンドイッチと森の果実のベリージュースを楽しみました。

ヘレン
受賞のヒント：ドニゴール州の桟橋にある比類のないサウナ
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スリアブ・リーグの海食崖へのボートトリップ。写真：クリストファー・ヒル／シーニック・アイルランド／アラミー

ドニゴール州南部の荒々しい海岸にいるなら、ティーリン桟橋のスリアブ・リーグ・サウナへ向かいましょう。ハイキングの日（そして前夜にポーターを1、2パイント飲んだかもしれません）の後、桟橋にある小さな薪焚きサウナは完璧なリラックスでした。私たちはその後に続けて、すぐ近くの湾で海に浸かりました。時間が十分にあれば、サウナと近くの忘れられないスリアブ・リーグの海食崖へのボートトリップを組み合わせましょう。海面上601メートル（1,972フィート）そびえ立っています。ピーター・ヘンリー画像を全画面で表示

よくある質問
よくある質問キャンドルの灯りでスパ、そして氷のように冷たい飛び込みと寝酒読者のお気に入りのヨーロッパのウェルビーイング休暇

基本

このタイプのウェルビーイング休暇とは正確に何ですか

それはリラクゼーションと回復を中心にした短いヨーロッパの休暇です。通常はキャンドルの灯りでスパセッション、冷水飛び込み、そして一日を締めくくるリラックスできる飲み物です。温泉町、アルプスのスパ、海岸のリトリートを考えてください

熱、冷、寝酒を組み合わせる背後にある考えは何ですか

熱は筋肉をリラックスさせ、冷は循環と覚醒を高め、寝酒はくつろぐのに役立ちます。一緒にすると、ストレス解消とよく眠るためのシンプルな儀式です

これらの休暇で最もよく知られているヨーロッパの国はどこですか

オーストリア、スイス、ドイツ、ハンガリー、アイスランド、フィンランド、スウェーデン、イタリア、スロベニアが読者のお気に入りです。すべてに強いスパと温泉浴の文化があります

楽しむために健康や経験が必要ですか

いいえ。ほとんどのスパと温泉浴場はすべてのフィットネスレベルに開かれています。冷水飛び込みをスキップするか、数秒に抑えることができます

ウェルビーイング休暇はどのくらいの長さであるべきですか

2泊から4泊が最適です。一泊だけでも回復的に感じることができます

利点

実際の健康上の利点は何ですか

報告されている利点には、より良い睡眠、筋肉の緊張の軽減、気分の改善、ストレスの軽減が含まれます。冷曝露は循環と覚醒を高めるかもしれません

冷水飛び込みは本当に必要ですか

まったくそうではありません。それは任意です。多くの人が循環を高めるために温冷を交互にしますが、スパとリラクゼーションだけでも価値があります

寝酒は睡眠を台無しにしますか

アルコールは睡眠を分断する可能性があるので、軽く早めにしましょう。寝る1、2時間前に小さな一杯。多くのスパは今、ハーブティーやモクテルのようなノンアルコールの寝酒を提供しています

これらの休暇は燃え尽きやストレスに役立ちますか

それらは良い短期的なリセットですが、治療法ではありません。継続的なケアの代替ではなく、役立つ一時停止と考えてください

よくある質問と懸念

氷のように冷たい飛び込みは危険ではありませんか

ほとんどの健康な人にとって、短い飛び込みは安全です。しかし、心臓病、高血圧がある場合、または妊娠している場合は、最初に医師に相談してください。決して一人で飛び込まないで、ほんの数秒から始めてください

ルキアニウシカ広場——キーウで最も爆撃を受けた地区の一つ——では、5月24日の最後の大規模攻撃中に近くのショッピングセンターで発生した火災により、賑わうマクドナルドの白い文字が溶けてしまった。しかし店内は活気にあふれている——防空警報が鳴り響き、スタッフと客が隣の地下鉄駅のエスカレーターを降りて地下深くの避難所に向かうまでは。前回の攻撃で地下鉄の天井の一部が崩落し、ホームは厚い粉塵の雲で覆われた。このマクドナルドは今年だけで3度被害を受けている（キーウの住民は、同チェーンのゴールデンアーチが「抵抗の象徴」になったと冗談を言う）。キーウへの空襲の頻度を示すヒートマップでは、ルキアニウシカ広場周辺とシェフチェンキウシキー地区全体が、過去4年間の攻撃回数の多さで際立っている。地元住民によると、ここ数ヶ月で状況はさらに悪化している。戦争の痕跡がしばしば溶け込む広大な都市の中で、キーウのこの一角は、前線にはるかに近い場所の光景のように見える。その理由は、地下鉄入口の向かいの賑やかな通りのすぐ向こう側にある。かつて武器工場だったアート工場の長く赤い破壊されたファサードで、現在はほとんど廃墟と化し、一部は巨大な壁画で覆われている。しかし、最近の大規模な攻撃は民間の建物を襲った。船首のように通りに突き出たガラスのタワーは、多くの窓が失われている。縁石には焼け焦げた車が2台止まっている。5回攻撃を受けた地下鉄の入口ホールは大部分が板で覆われ、通行人は焦げて空洞になった建物を見つめて立ち止まる。駅とレストランを除けば、この地区の活動のほとんどは、廃墟となった建物の下で今も営業している花と野菜の屋台がある小さな市場に集中している。近くの高層ビルに住む23歳のプロダクトマネージャー、アナスタシア・プリマクさんは、出勤前にコーヒーを飲む。「2年前、絶え間ない爆撃のためニコポリからキーウに引っ越しました。今ではここでもここ数ヶ月、大規模な爆撃が起きています」と彼女は言う。最初に起きたのは4月28日、近くのアパートの屋上へのドローン攻撃だった。「飛行機の音が聞こえたと思いました。でも戦争中だから飛行機のはずがないと自分に言い聞かせました。それから外を見て、屋上で爆発を目にしました」とプリマクさんは言う。「重度の不安障害と診断されました。理由もなく常に不安を感じ、パニック発作を起こします」彼女はスマートフォンで、アパートの窓からの景色を写した写真を見せる。下では建物が燃え、窓から炎がジェットのように噴き出している。「先月、あの大規模な攻撃がありました。彼氏が私を避難所に連れて行ってくれて、神を信じていないのに祈っていました。今は彼氏にリヴィウ（ウクライナ西部）に引っ越そうと懇願しています。それから数週間前にまた地区が攻撃されました。これは私の建物のすぐ外です」プリマクさんは破壊された建物の動画を見せる。「友達にはチェルノブイリみたいだと言っています。ここはどんどん危険になっています。ドローンやロケットが当たるのが怖くて、胎児のように丸まって寝ています。一瞬で死にたいです。手足を失いたくありません」ロシアとウクライナの間で長距離かつエスカレートする航空戦争において、この一地区の被害は紛争が向かう先についての警告となっている。クレムリン当局者とウラジーミル・プーチン大統領は、ウクライナの都市部に対してより激しく「組織的な」攻撃を開始する意向を示している。キーウや他の都市へのロシアのミサイル脅威が増大しているのは、モスクワがミサイル迎撃システム、特にパトリオットシステムの世界的な不足を利用しようとしているためであり、この不足は米国とイスラエルのイランに対する戦争によってさらに悪化している。ルキアニウシカ広場のマクドナルドのスタッフが防空警報中に地下鉄に避難する。写真：ピーター・ボーモント／ガーディアンウォロディミル・ゼレンスキー大統領は、より多くの迎撃システムの確約を得るために急いでおり、日曜日にロンドンを訪問中、英国、フランス、ドイツの首脳に対し、「ウクライナの防空能力と深部攻撃能力を緊急に拡大する必要性」について警告した。花の屋台に座るファイナ・ポリシュチュクさんは、ほとんどの露店商は戻ってきたが、客は戻っていないと言う。「危険です」と彼女は言う。「5月の最後の大規模な攻撃の後、ここの同僚のほとんどは泣いて緊張し、最初は数日間戻りたくありませんでした。でもこれが私の生計です」ルキアニウシカ地下鉄駅近くの、大きな被害を受けたクヴァドラート・ショッピングモール。ロシアの大規模ミサイル攻撃後。写真：ミハイロ・パリンチャク／SOPA Images／Shutterstock 彼女は最後の攻撃をアパートの窓から見ていた。「建物全体が揺れていました。避難所に行くと、若い男性が来て、スマホで何が起きているかを見せてくれました。全部燃えていると言っていました」最初、ファイナさんは何があっても留まると言い、楽観的に聞こえる。「怖くないです」と彼女は言うが、すぐに注意を促す言葉を付け加える。「もしもっと悪くなったら、その時はヴィーンヌィツャ（彼女の出身地）に行きます」 **よくある質問** この記事「Looks like Chornobyl: life in Kyiv's most bombed neighborhood...

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