キャンドルラむトのスパ、それから氷のように冷たい氎济びずナむトキャップ読者お気に入りのペヌロッパのりェルビヌむング䌑暇

キャンドルラむトのスパ、それから氷のように冷たい氎济びずナむトキャップ読者お気に入りのペヌロッパのりェルビヌむング䌑暇

ストックホルムのアヌル・ヌヌノォヌ様匏のスパ
矎しいアヌル・ヌヌノォヌ様匏の建物が䞊ぶ可愛らしいショッピング街から少し入ったずころに、ストックホルムで最も叀いスパの䞀぀、セントラルバヌデットがありたす。デむチケットは23ポンドから。冬の暗闇が蚪れるず、プヌルの呚りにキャンドルが灯され、静かな穏やかさがあなたを包み蟌みたす。キャンドルの灯りで泳ぐのは栌別です。次にサりナ、そしお氷のように冷たい氎に飛び蟌みたす。その埌は寝酒がふさわしいので、冷たく柄んだ空気の䞭を軜快に歩いおフォトグラフィスカ・レストランぞ。ここはストックホルム最高の眺めの䞀぀、旧垂街ガムラ・スタンずメヌラレン湖にきらめく灯りを味わうのに絶奜のスポットです。サラ・ロシュフォヌト

「完党に時を超え、没入できる」ノヌフォヌクでのバヌドりォッチング
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゜ルトハりス湿地の霧の倕べ。写真アヌニヌ・ゞェむンズアラミヌ
ノヌフォヌク州クレむ・ネクスト・ザ・シヌのクレむ・アンド・゜ルトハりス湿地でのバヌドりォッチング。二぀のバヌドハむドは瞑想的でく぀ろげる空間です。窓は盎接塩氎の池に開いおおり、そこでは倚くの異なる皮の鳥たちが䜕も気にせず歩き回っおいたす。完党に時を超え、没入できる堎所です。あなたの唯䞀の仕事は鳥たちを眺めるこずだけ。バヌドりォッチングの非垞に人気のスポットですが、雰囲気は友奜的で静かです。誰かが私たちに双県鏡を䜿わせおくれたりもしたした。特に楜しんだのは、ハむドの隅に寄り添うツバメの雛の巣を眺めるこずでした。湿地は広い範囲に広がり、生物倚様性にずっお非垞に重芁で、留鳥ず枡り鳥に䞍可欠な䌑息の堎を提䟛しおいたす。2010幎以降、数癟幎ぶりに英囜に戻っおきたヘラサギを芋かけるこずさえあるかもしれたせん。鳥に぀いおあたり知らなくおも私のように、りェルネス蚪問に十分倀したす。ペトラ、ハンプシャヌ

スカンゞナビア匏サりナ小屋
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ハロヌ・アりトドアヌズの矊飌いの小屋サりナ。写真ゞェむ゜ン・ラッドロヌPR
新鮮な生姜の調合液、オレンゞのスラむス、そしお友奜的なサりナマスタヌが、歎史あるラむミントン海氎济堎を芋䞋ろす絵のような窓を持぀ハロヌ・アりトドアヌズの矊飌いの小屋サりナで私たちを迎えおくれたした。空ず氎の深い青、スりェヌデン匏サりナハット、遞んだ゚ッセンシャルオむルの萜ち着く銙り、心地よいサりンドトラック、そしお氷のように冷たい济槜ぞの爜快な飛び蟌みか、倪陜で枩められた海氎济堎でのより穏やかな浞かりでサりナの熱を和らげる遞択肢が、珟実から離れた非垞に楜しく回埩的な2時間を䜜り出したした。私たちは垰りたくありたせんでした。クレア・゚ドワヌズ

プロフィヌル
読者のヒントヒントを送っお、クヌルステむズの䌑暇に䜿える200ポンドの商品刞を圓おるチャンス
ガヌディアン・トラベル読者のヒントを衚瀺
毎週、読者に旅行のおすすめを求めおいたす。遞ばれたヒントはオンラむンで玹介され、玙面に掲茉されるこずもありたす。最新のコンテストに応募するには、読者のヒントのホヌムペヌゞをご芧ください
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これは圹に立ちたしたか
フィヌドバックをありがずうございたす。

クロアチアでの森林济
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ラドボむ村。写真ズノォニミル・アトレティッチアラミヌ
クロアチア北郚のラドボむで5日間、私たちは朚々の䞋で森林济をし、ゆっくり歩き、呌吞ず瞑想を実践し、地元のシンプルな食べ物を食べたした。豪華なスパも、高䟡なトリヌトメントもなく、ただ自然ず時間だけ。私はずっずオりラのスマヌトリングを着けおいたした。安静時心拍数は著しく䞋がり、4日目たでにリングは4時間半の回埩時間を蚘録したした。さらに重芁なこずに、私は根本的に違うず感じたした。それは私がりェルネス旅行だず思っおいたものを完党に芆したした。時には最も回埩をもたらす堎所はスパではなく、森なのです。ベックス・ハミルトン

ブルガリア、゜フィア近郊の入济時間
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バンキャ䞭倮鉱泉济堎。写真PR
゜フィアの倩然鉱泉は、济堎が生掻の䞀郚であるこずを意味したす。バンキャは垂の郊倖にあるので、私はバスでバンキャ䞭倮鉱泉济堎を蚪れたした。この豪華な济堎は゜フィア垂が所有しおおり、日垞的な垂営济堎ず20䞖玀初頭の非凡な建築が混ざり合った雰囲気です。10ナヌロ以䞋で蚪れるこずができ、倩然鉱泉氎の玄束された健康効果だけでなく、サヌマルゟヌン、゜ルトルヌム、アロマテラピヌ、サりナ、スチヌムルヌム、そしおさたざたなマッサヌゞもありたす。

サラ・コリングス
ポヌランドの完璧なスパずスキヌの組み合わせ
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ザコパネずタトラ山脈の冬の颚景。写真ズヌナヌアラミヌ

ポヌランドのザコパネでスキヌをしながら、私たちはスキヌリゟヌトの䞭心にある玠晎らしいプヌルずスパセンタヌ、テルマ・バニアを最倧限に掻甚したした。雪に囲たれ、至犏の枩かい氎から倕日を眺めるのは魔法のようなものです。山の眺めを備えた驚くほど倚様なサりナ、プヌル、スチヌムルヌムがありたす。私たちはこの地域で他にもいく぀かの枩泉プヌルずスパ耇合斜蚭を発芋し、䌑暇のスキヌず同じくらいスパで過ごすこずになりたした

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アヌガむルの湖のそばで浞かる
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りェスト・コヌスト・りェルネスのサりナ。写真マヌドヌ・マクラりドガヌディアン

゚ノァナハンにあるりェスト・コヌスト・りェルネスのロックサむド・サりナ2.5時間で17ポンドは、ファむン湖の岞にありたす。䞀本道から隠れた堎所にあり、10分歩くず英囜で最も平和なサりナの䞀぀に着きたす。巚倧な窓から、座っお湖の氎を眺めむルカに泚意しおください、ゆっくりず短い道を䞋り、熱の合間に浞かる準備をしたす。あるいは、湖よりもさらに冷たい冷氎 plunge もありたすセンタヌではペガずピラティスのセッションも提䟛しおおり、矎味しいむンバヌ・レストランもすぐ近くにありたす。

ルむス
ノヌス・ペヌクシャヌでのワむルド・スむミングず野生動物
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プヌル・ブリッゞ・ファヌムでのワむルド・スむミング。写真PR

プヌル・ブリッゞ・ファヌムでのワむルド・スむミングは、隣接するペヌクの掻気ある喧隒からの健党な逃避を保蚌したす。叀い釣り池から倉身した広倧な敷地には4぀の湖があり、く぀ろぎずランチのための十分なスペヌスがありたす。掻力を䞎える浞かりは、サりナ16.50ポンドでの䌑憩ず組み合わせるのが最適で、勇敢な人を次の飛び蟌みの生々しく頭にくるスリルに備えさせたす。さらに、近くのりェルドレむク・むングス自然保護区ぞ足を運びたしょう。ノヌス・ペヌクシャヌ有数の野生動物の目的地で、特に氎鳥にずっおはそうです。秋から措氎が増えるに぀れお、枡り鳥の豊富さも増したす。魂を癒す静かな自然の颚景です。

フィン
ドむツ、黒い森での感芚の散歩

昚幎の倏、私たち二人の10代の子䟛ず私は、フラむブルクの䌑暇拠点近くの黒い森を散策䞭に、心、䜓、魂のためのりェルネス䜓隓に偶然出䌚いたした。朚の枝を杖にし、倧きなハスキヌを連れた友奜的なドむツ人の散歩者が、森を䞀緒に歩きながら、パヌク・ミット・アレン・ゞネンすべおの感芚の公園の裞足の感芚トレむルを詊すように蚀いたした。そこで私たちは圌のアドバむスに埓いたした。それは、草、砂、朚くず、石、泥などの䞊を裞足で歩きながら、五感に耳を傟けるずいうものでした。私たちは、目を閉じおくり抜かれた朚に手を入れ、そこに眮かれた物が䜕かを圓おるこずから始めたした。明るくカラフルな花、想像する自然の銙り、目を閉じお没頭する音ず銙りでいっぱいのリラックスしお座る小屋がありたした。私たちはこの散歩を3日間繰り返し、自分自身の感芚ずの接觊を高め、報酬ずしおシンプルな森のカフェ小屋でラむ麊パンずチヌズのサンドむッチず森の果実のベリヌゞュヌスを楜しみたした。

ヘレン
受賞のヒントドニゎヌル州の桟橋にある比類のないサりナ
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スリアブ・リヌグの海食厖ぞのボヌトトリップ。写真クリストファヌ・ヒルシヌニック・アむルランドアラミヌ

ドニゎヌル州南郚の荒々しい海岞にいるなら、ティヌリン桟橋のスリアブ・リヌグ・サりナぞ向かいたしょう。ハむキングの日そしお前倜にポヌタヌを1、2パむント飲んだかもしれたせんの埌、桟橋にある小さな薪焚きサりナは完璧なリラックスでした。私たちはその埌に続けお、すぐ近くの湟で海に浞かりたした。時間が十分にあれば、サりナず近くの忘れられないスリアブ・リヌグの海食厖ぞのボヌトトリップを組み合わせたしょう。海面䞊601メヌトル1,972フィヌトそびえ立っおいたす。ピヌタヌ・ヘンリヌ 画像を党画面で衚瀺

よくある質問
よくある質問 キャンドルの灯りでスパ、そしお氷のように冷たい飛び蟌みず寝酒 読者のお気に入りのペヌロッパのりェルビヌむング䌑暇



基本



このタむプのりェルビヌむング䌑暇ずは正確に䜕ですか

それはリラクれヌションず回埩を䞭心にした短いペヌロッパの䌑暇です。通垞はキャンドルの灯りでスパセッション、冷氎飛び蟌み、そしお䞀日を締めくくるリラックスできる飲み物です。枩泉町、アルプスのスパ、海岞のリトリヌトを考えおください



熱、冷、寝酒を組み合わせる背埌にある考えは䜕ですか

熱は筋肉をリラックスさせ、冷は埪環ず芚醒を高め、寝酒はく぀ろぐのに圹立ちたす。䞀緒にするず、ストレス解消ずよく眠るためのシンプルな儀匏です



これらの䌑暇で最もよく知られおいるペヌロッパの囜はどこですか

オヌストリア、スむス、ドむツ、ハンガリヌ、アむスランド、フィンランド、スりェヌデン、むタリア、スロベニアが読者のお気に入りです。すべおに匷いスパず枩泉济の文化がありたす



楜しむために健康や経隓が必芁ですか

いいえ。ほずんどのスパず枩泉济堎はすべおのフィットネスレベルに開かれおいたす。冷氎飛び蟌みをスキップするか、数秒に抑えるこずができたす



りェルビヌむング䌑暇はどのくらいの長さであるべきですか

2泊から4泊が最適です。䞀泊だけでも回埩的に感じるこずができたす



利点



実際の健康䞊の利点は䜕ですか

報告されおいる利点には、より良い睡眠、筋肉の緊匵の軜枛、気分の改善、ストレスの軜枛が含たれたす。冷曝露は埪環ず芚醒を高めるかもしれたせん



冷氎飛び蟌みは本圓に必芁ですか

たったくそうではありたせん。それは任意です。倚くの人が埪環を高めるために枩冷を亀互にしたすが、スパずリラクれヌションだけでも䟡倀がありたす



寝酒は睡眠を台無しにしたすか

アルコヌルは睡眠を分断する可胜性があるので、軜く早めにしたしょう。寝る1、2時間前に小さな䞀杯。倚くのスパは今、ハヌブティヌやモクテルのようなノンアルコヌルの寝酒を提䟛しおいたす



これらの䌑暇は燃え尜きやストレスに圹立ちたすか

それらは良い短期的なリセットですが、治療法ではありたせん。継続的なケアの代替ではなく、圹立぀䞀時停止ず考えおください



よくある質問ず懞念



氷のように冷たい飛び蟌みは危険ではありたせんか

ほずんどの健康な人にずっお、短い飛び蟌みは安党です。しかし、心臓病、高血圧がある堎合、たたは劊嚠しおいる堎合は、最初に医垫に盞談しおください。決しお䞀人で飛び蟌たないで、ほんの数秒から始めおください


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「圌らにずっお、少し母芪のような気持ちです」——スズメバチの巣ずオフィスを共有する自然保護区の管理者。
「圌らにずっお、少し母芪のような気持ちです」——スズメバチの巣ずオフィスを共有する自然保護区の管理者。
ある6月の朝、スズメバチがアむリッシュ・ロスニヌのオフィスのドアの錆びた隙間から次々ず流れ蟌んできた。圌女の最初の反応は、おそらくほずんどの人が取るであろうものだった。぀たり、远い払うこずだ。ノヌフォヌク野生生物トラストでトリニティ・ブロヌズ保護区を管理するロスニヌは、スズメバチのコロニヌが、改装された茞送コンテナである自分のオフィスに匕っ越しおきたこずに気づいた。 「圌らはただ、私のドアの内偎に巣を䜜ったんです」ず圌女は蚀う。「最初に思ったのは、『ああ、なんおこった、今すぐ远い払わなきゃ』ずいうこずでした。でも、その埌に気づいたんです。『埅っお、なぜ なぜそうしなければならないの』ず」 2か月埌、ロスニヌはその巣ず䜜業スペヌスを共有しおいる。巣は珟圚、高さが1メヌトルを超え、リングバむンダヌが入った本棚党䜓を占めおいる。それは圌女が「玠敵な色の局」ず呌ぶものでオフィスの内郚を芆い、䜕千もの噛み砕かれた朚材パルプの现胞が、䞖界で最も奇劙なファむリングシステムのように積み重なっおいる。 ロスニヌは新しいルヌムメむトを远い出す代わりに、適応した。圌女は窓を開け、スズメバチに明確な出入り口を提䟛した。「私はたるで草を食べおいる牛のように、穏やかに日垞を過ごしながら、ただ通り過ぎるんです」ず圌女は蚀う。「スズメバチたちは、私がそこにいるこずを気にしおいたせんでした。私がそこに長くいるほど、圌らず䞀緒にいるこずにリラックスしお感じるようになりたした」 女王バチは卵を産み続け、働きバチは倖に出お食べ物を芋぀け、幌虫に䞎えるために持ち垰る。その芋返りずしお、幌虫は働きバチが飲む甘い液䜓を生産する。ロスニヌは巣から発せられる䜎いハミング音に぀いお説明する。それは、コロニヌを涌しく保぀ために䜕千もの矜が矜ばたいおいる音だず考えおいる。「たるでコロニヌ自䜓が䞀぀の生きた生物のようです」ず圌女は蚀う。 圌女は刺されるこずを心配しおいないず蚀う。「蚊に刺されるのず倧しお倉わりたせんから」ず圌女は蚀い、圌女ほど熱心でない人ぞのアドバむスはこうだ。「昆虫は、特定の人が自分たちを傷぀けないこずを孊習したす。ただ萜ち着いおいれば、圌らはそれを感じ取り、脅嚁を感じたせん」 ロスニヌは野生生物ぞの愛情を、倧孊の生態孊のフィヌルドトリップず、圌女が「すべおのものの間の耇雑な関係を理解するこずの䞭にある、䞀皮の詩ず矎しさ」ず呌ぶものに遡る。圌女は、「害虫」ずいうレッテルが簡単に殺す理由になるこずに、たすたす苛立ちを感じるようになったず蚀う。「人々がスズメバチを奜きでないのは十分に理解できたす」ず圌女は蚀う。「しかし、単に䟿利だからずいう理由で物を殺すこずから離れる必芁がありたす。そのアプロヌチで私たちは倚くの損害を匕き起こしおいたす」 圌女はたた、毎幎8月にピクニックを悩たせるスズメバチをすぐに擁護する。倏の終わりたでに、幌虫は甘い分泌物を䜜るのをやめ、働きバチは突然、䞻芁な食料源を倱うず圌女は説明する。「かわいそうな圌らは飢えおいるんです。それは圌らず私の間の戊いではありたせん。圌らは必死なのです。圌らにその砂糖を䞎え、倕方には誰かのビヌルから圌らを遠ざけたしょう」 「私が望むのは、人々がスズメバチに察しお、そしお䞀般的に自然に察しお、もっず寛容になるこずです。私は自分が働いおいる堎所を誇りに思っおいたす。そしお今幎は創立100呚幎です。だから、スズメバチたちも祝っおいるかもしれたせんね」 秋が近づくず、女王バチは産卵をやめ、オスず働きバチは死に絶え、来幎の女王バチたちはそれぞれ単独で冬眠に出発するずロスニヌは蚀う。冬たでに、巣は空になるだろう。 「圌らが去るずきは悲しいでしょうね。私は圌らに察しお母性的な気持ちを抱いおいたす」ず圌女は蚀う。「圌らがいなくなるず倉な感じがするでしょう。なぜなら、あの音自䜓も玠晎らしいからです」 そしお、巣が空になったら「圌らが去ったら、䞭がどうなっおいるか芋るために、ずおも泚意深く分解しおみようず思っおいたす」 それたでは、棚はスズメバチのものだ。 今幎もたた無脊怎動物の幎です8月3日から12日たで、読者の皆様から寄せられた䜕千もの候補の䞭から遞ばれた、毎日異なる玠晎らしい無脊怎動物を玹介したす。すべおをご芧になった埌、投祚を開始したすので、お気に入りを遞んでください。ご意芋やアむデアをお埅ちしおいたす。件名に「Invertebrate」ず入れお、environment.desk@theguardian.com たでメヌルをお送りください。よくある質問自然保護区の管理者ず圌女のスズメバチの巣があるオフィスに関する蚘事に基づくFAQのリストはこちらです 䞀般的な初心者向けの質問 1 埅っお、圌女は本圓にスズメバチの巣ず同じ郚屋で働いおいるのですか はい。自然保護区の管理者であるノィッキヌは、保護区内の自分のオフィスにスズメバチの巣がありたす。それを撀去する代わりに、圌女はそれず共存するこずを孊びたした。圌女はスズメバチを自分の子䟛のように衚珟しおいたす。なぜなら、圌女は圌らを芋守り、䞖話をしおいるからです。 2 それは危険ではないですか 刺されないのですか 圌女はめったに刺されたせん。スズメバチは、脅嚁を感じない限り、人間に察しお本胜的に攻撃的ではないず圌女は説明したす。圌女が穏やかに働き、圌らを払いのけようずしないため、圌らはほずんど圌女を無芖したす。圌女は数回刺されたこずがありたすが、それはたいおい、圌らを驚かせた自分のせいだず蚀いたす。 3 なぜ害虫駆陀業者を呌んで远い払わないのですか 圌女は自然保護区の管理者なので、仕事は野生生物を守るこずです。圌女はスズメバチを地域の生態系の重芁な䞀郚ず芋なしおいたす。圌らには他のどんな生き物ず同じようにそこにいる暩利があるず信じおいるため、圌らの家を砎壊するのではなく、共存するこずを遞びたす。 4 スズメバチはオフィスで実際に䜕をしおいるのですか 圌らは巣を䜜り、食べ物を探すために巣に出入りしたす。圌らは巣のための朚材パルプを集め、幌虫に䞎えるために昆虫を捕たえるのに忙しくしおいたす。圌らは圌女や圌女のコンピュヌタヌ、圌女のお茶を邪魔したせん。圌らはただ日垞の仕事をしおいるだけです。...