أحب أن أعتبر نفسي شخصًا مرنًا إلى حد كبير. ما يفعله الآخرون هو شأنهم الخاص. لكن هناك استثناء واحد كبير: خصمي في صالة الألعاب الرياضية. إنه يحضر حاسوبه المحمول إلى الصالة ويتلقى مكالمات العمل عبر مكبر الصوت بأعلى صوت. يُبقي من أربعة إلى ستة أزواج من الدمبل حوله طوال الوقت—ولا يعيدها أبدًا. في أعماقي، أعلم أنه مجرد إنسان هش وغير كامل مثلنا جميعًا، لكن في بعض الأحيان أتساءل بصدق إن كان من كوكب آخر.
الحياة مليئة بالقواعد غير المعلنة، والصالة الرياضية ليست مختلفة. الأوزان الثقيلة، والأشخاص المتعرقون، والآلات المربكة قد تجعل من الصعب معرفة كيفية التصرف. لذا سألنا خبراء اللياقة البدنية عن رأيهم في آداب الصالة الرياضية—ما الذي يزعجهم أكثر، وما الذي قد يبدو مخيفًا لكنه في الواقع مقبول تمامًا.
آداب الصالة الجيدة لا تتعلق باتباع قائمة طويلة من القواعد—بل تتعلق بالاحترام البسيط، كما يقول ماثيو فورزاغليا، محترف اللياقة البدنية والمعلم. "احترم المعدات، واحترم وقت الآخرين ومساحتهم، واحترم البيئة المشتركة"، كما يقول.
ممنوعات الصالة الرياضية
لا تترك فوضى
سواء كان ترك مقعد مبلل بعرقك أو عدم إعادة الأوزان بعد استخدامها، فإن الفشل في التنظيف وإعادة المعدات إلى مكانها ليس مجرد مشكلة نظافة—بل قد يكون غير آمن أيضًا. ترك الألواح الثقيلة أو الدمبل في مكانها "يخلق مشكلة للأشخاص الذين لا يستطيعون جسديًا تحريك الوزن الذي تركه شخص آخر"، كما تقول أماندا كاتز، مدربة شخصية ومدربة جري في نيويورك. أما بالنسبة لمسح العرق، "إنها مجاملة شائعة ولا تستغرق سوى بضع ثوانٍ"، كما يقول فورزاغليا. "لا أحد يريد الاستلقاء على مقعد مغطى بعرق شخص آخر."
لا تحتكر المعدات
إذا كنت تخطط لتمرين دائري معقد يتطلب ست آلات في وقت واحد، فاحتفظ بذلك للمنزل أو غيّره بحيث تقوم بالأشياء واحدًا تلو الآخر. "لا يمكنك أن تحتكر آلة الكابل، وضغط الأرجل، وثلاث مجموعات من الدمبل في نفس الوقت"، كما تقول لورا جيرارد، مدربة شخصية معتمدة ومدربة قوة ومؤسسة أكاديمية الطاقة في نيويورك. "تعلم المشاركة."
لا تقدم نصائح غير مرغوبة
قد يكون من المغري أن تعتقد أنك تعرف أفضل من الآخرين. إذا رأيت شخصًا عبر الصالة يقوم برفعات مميتة بشكل يبدو خاطئًا، قد ترغب في الذهاب إليه وتقديم نصائح. لا تفعل. "ما لم يكن شخص ما في خطر مباشر، لا أعتقد أنه من المقبول تدريب الغرباء"، كما تقول كاتز. معظمنا ليسوا محترفي لياقة، وحتى لو كنا كذلك، لا نعرف لماذا يتدرب شخص ما بالطريقة التي يتدرب بها. "هناك أسباب لا حصر لها قد تجعل التمرين يبدو مختلفًا عن المتوقع—من التعافي من إصابة إلى اتباع خطة مدرب"، كما تقول كاتز. أجساد الآخرين وكيفية تدريبهم ليست من شأنك. "لا تفترض أبدًا أنك تعرف أهداف شخص ما أو جسده أفضل منه"، كما تقول جيرارد.
لا تكن صاخبًا
سواء كان تشغيل قائمة التشغيل التحفيزية بدون سماعات، أو الشخير بصوت عالٍ أثناء التمارين—أو، كما رأيت في صالتي الأسبوع الماضي، رجل يصرخ "هيا بنا!" قبل كل مجموعة من رفعات الكتفين—فإن الصخب ليس عادلًا ولا لطيفًا لمن حولك. "كل شخص يستحق قائمة التشغيل الخاصة به وألا تهتز أعصابه بصرخة عشوائية عندما يفعل شيئًا صعبًا وغير مريح بالفعل"، كما تقول جيرارد.
لا تتصفح هاتفك أو تتحدث عليه
الراحة بين المجموعات أمر طبيعي وجيد—المزيد عن ذلك لاحقًا. لكن احتكار آلة لأنك تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو ترد على رسائل البريد الإلكتروني أو تتلقى مكالمات ليس كذلك. "الصالة للتدريب"، كما يقول فورزاغليا. "إذا كنت بحاجة إلى اللحاق بهاتفك، فاخرج لدقيقة."
لا تحضر متأخرًا إلى فصل جماعي
"أتفهم أن الحياة تحدث وأحيانًا تتأخر"، كما تقول جيسي دياز-هيريرا، المؤسس المشارك ومدربة اللياقة في باور بلس ويلنس في نيويورك. لكن الحضور متأخرًا 15 أو 20 دقيقة إلى فصل يمكن أن يزعج المشاركين الآخرين وقد يكون غير آمن، خاصة إذا كان المدرب قد قاد بالفعل عملية الإحماء أو شرح الحركات، كما تقول.
مسموحات الصالة الرياضية
تحدث مع الناس
النصائح غير المرغوبة غير مرحب بها أبدًا، لكن هذا لا يعني أن تتجاهل الجميع في الصالة. "معظم الناس هناك إما جديدون بأنفسهم أو يحبون الصالة وسيكونون سعداء بالتحدث معك بلا توقف"، كما تقول جيرارد. طالما أنك لا تقاطع شخصًا في منتصف مجموعة، فمن المقبول تمامًا أن تطلب فحصًا سريعًا للشكل أو مساعدة في المعدات، كما تضيف. لكن انتظر حتى يدعوك إلى محادثة أطول.
من الجيد أيضًا أن تسأل بأدب عن عدد المجموعات المتبقية لشخص ما أو إذا كان يمكنك المشاركة بين مجموعاته، كما يقول فورزاغليا. "معظم رواد الصالة ذوي الخبرة يقدرون التواصل المحترم"، كما يقول. "أفضل أن يسأل شخص ما بدلًا من الوقوف في الانتظار أو تخطي تمرين لأنهم شعروا بالحرج من التحدث."
استرح بين المجموعات
لا يجب أن تنشغل بهاتفك لفترات طويلة، لكن أخذ دقيقة أو دقيقتين للراحة على المعدات أو بالقرب منها بين المجموعات أمر طبيعي ومتوقع. "الراحة جزء من تدريب القوة وبروتوكولات HIIT، ومعظم الناس يفهمون ذلك"، كما تقول كاتز. "لا تحتاج إلى التسرع في تمرينك لتتناسب أو للحفاظ على معدل ضربات قلبك مرتفعًا ما لم يكن ذلك هدف الجلسة."
استخدم أي معدات تحتاجها
لا يحق لأي شخص استخدام المعدات أكثر من غيره، بغض النظر عن الخبرة أو القدرة. "أنت تستحق رف القرفصاء حتى لو كنت تقوم بالقرفصاء بالبار فقط"، كما تقول جيرارد. كن جارًا جيدًا وشارك المساحة والمعدات، لكن لا تكبح نفسك لأنك تعتقد أنك لست متقدمًا بما يكفي.
سجل نفسك بالفيديو إذا أردت
تسجيل تمرينك ليس وقحًا بحد ذاته، كما تقول دياز-هيريرا. "كثير من الناس يستخدمون الفيديو للتحقق من شكلهم أو تتبع التقدم أو إنشاء محتوى"، كما تقول. المفتاح هو تجنب تصوير الآخرين عمدًا. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون في فيديو شخص ما ولا تريد ذلك، فمن المقبول تمامًا أن تسأل إذا كنت في الإطار وما إذا كان يمكنهم تحريك الكاميرا أو قصك. "هذا ليس تعقيدًا أو إثارة للضجة"، كما تقول. "إنه مجرد تواصل واحترام لمساحة بعضنا البعض."
غيّر الصالة إذا كنت بحاجة إلى ذلك
إذا لم تشعر بالراحة في صالة أو فصل معين، فابحث عن آخر. "ليس كل مكان مناسبًا لك، وهذا جيد"، كما تقول كاتز. "البيئة الترحيبية يمكن أن تصنع الفارق، لذا امنح نفسك فرصة لتجربة صالة أو فصل أو مجتمع آخر حتى تجد مكانًا تشعر فيه بالدعم." وإذا لم تكن الصالة مناسبة لك على الإطلاق، فهذا جيد أيضًا. "لا تحتاج إلى الذهاب إلى الصالة لجعل اللياقة جزءًا من حياتك"، كما تقول جيرارد. "الصالة مجرد مكان به معدات، وهي اختيارية تمامًا."
الأسئلة الشائعة
فيما يلي قائمة بالأسئلة الشائعة بناءً على موضوع آداب الصالة الرياضية ورفع الأثقال الثقيلة والنظافة مكتوبة بنبرة طبيعية ومفيدة
آداب الصالة العامة ورفع الأثقال الثقيلة
1 هل من المقبول الشخير بصوت عالٍ عند رفع الأثقال الثقيلة
الجواب القليل من الضوضاء طبيعي عندما تدفع نفسك إلى حدودك. ومع ذلك، فإن الشخير العالي الذي يبدو وكأنك تصرخ عبر الغرفة عادة ما يكون مستهجنًا. القاعدة الأساسية هي إبقاؤه عند مستوى لا يلفت الانتباه بعيدًا عن الآخرين أو يجعلهم غير مرتاحين.
2 أنا جديد في رفع الأثقال كيف أعرف إذا كان الوزن ثقيلًا جدًا بالنسبة لي
الجواب الوزن ثقيل جدًا إذا انهار شكلك أو لم تستطع التحكم في الحركة أو اضطررت إلى الرج أو التأرجح بالوزن لرفعه. يجب أن تكون قادرًا على إكمال تكراراتك بحركة ثابتة ومنضبطة. إذا كنت تهتز بشكل لا يمكن السيطرة عليه، فاخفض الوزن درجة.
3 ما هي الطريقة الصحيحة لإعادة الأوزان ولماذا يهم ذلك
الجواب ضع دائمًا أوزانك على الرفوف أو الخطافات الصحيحة مرتبة حسب الحجم. لا تترك الدمبل على الأرض أو الألواح على البار. يهم ذلك لأنه يحافظ على سلامة الصالة واحترامها للشخص التالي الذي لا يريد البحث عن الوزن الصحيح.
4 هل من الوقاحة سؤال شخص عن عدد المجموعات المتبقية لديه
الجواب ليس على الإطلاق إنها آداب صالة قياسية. سؤال بسيط مثل "مرحبًا، كم مجموعة متبقية لديك؟" مقبول تمامًا. فقط كن مستعدًا للانتظار إذا قالوا اثنتين أو اسأل إذا كان يمكنك المشاركة.
5 ماذا يعني "المشاركة" وكيف أفعلها
الجواب المشاركة تعني مشاركة آلة أو رف مع شخص آخر. تتناوبون على أداء مجموعاتكم بينما يستريح الآخر. للقيام بذلك، فقط اسأل "هل تمانع في المشاركة معي؟" ستحتاج إلى ضبط الوزن بين المجموعات، لذا فهي الأفضل للأشخاص الذين يستخدمون أوزانًا متشابهة.
العرق والنظافة ومقعد الضغط
6 أتعرق كثيرًا عند التمرين ماذا أفعل بشأن المقعد
