무거운 중량, 시끄러운 신음소리, 땀에 젖은 벤치: 피트니스 전문가들이 전하는 헬스장에서 지켜야 할 11가지 규칙과 금지 사항.

저는 스스로를 꽤 느긋한 사람이라고 생각하고 싶어요. 다른 사람들이 하는 일은 그들의 일이죠. 하지만 한 가지 큰 예외가 있어요: 제 헬스장의 숙적이요. 그는 노트북을 헬스장에 가져와서 스피커폰으로 최대 음량에 업무 통화를 해요. 그는 덤벨 네 개에서 여섯 개를 항상 주변에 두고—절대 제자리에 놓지 않아요. 마음속 깊이, 나는 그도 우리 모두처럼 연약하고 불완전한 인간일 뿐이라는 걸 알지만, 때로는 정말 그가 다른 행성에서 왔는지 궁금해요.

삶은 암묵적인 규칙으로 가득 차 있고, 헬스장도 다르지 않아요. 무거운 중량, 땀에 젖은 사람들, 혼란스러운 기계들은 어떻게 행동해야 할지 알기 어렵게 만들 수 있어요. 그래서 우리는 피트니스 전문가들에게 헬스장 에티켓에 대한 그들의 의견을 물었어요—그들을 가장 짜증 나게 하는 것, 그리고 위협적으로 보일 수 있지만 실제로는 완전히 괜찮은 것들에 대해서요.

좋은 헬스장 에티켓은 긴 규칙 목록을 따르는 것이 아니라 단순한 존중에 관한 것이라고 피트니스 전문가이자 교육자인 매튜 포잘리아는 말해요. "장비를 존중하고, 다른 사람들의 시간과 공간을 존중하며, 공유된 환경을 존중하세요,"라고 그는 말해요.

헬스장 금지 사항

지저분하게 두지 마세요
땀으로 흠뻑 젖은 벤치를 남겨두거나, 사용한 후에 중량을 제자리에 놓지 않는 것은 청결 문제일 뿐만 아니라 안전하지 않을 수도 있어요. 무거운 플레이트나 덤벨을 주변에 남겨두는 것은 "다른 사람이 남긴 중량을 물리적으로 옮길 수 없는 사람들에게 문제를 만듭니다,"라고 뉴욕시의 개인 트레이너이자 러닝 코치인 아만다 카츠는 말해요. 땀을 닦는 것에 관해서는 "그것은 기본적인 예의이고 몇 초밖에 걸리지 않아요,"라고 포잘리아는 말해요. "아무도 다른 사람의 땀으로 덮인 벤치에 눕고 싶어 하지 않아요."

장비를 독점하지 마세요
한 번에 여섯 대의 기계가 필요한 복잡한 서킷 운동을 계획하고 있다면, 그건 집에서 하거나 한 번에 하나씩 하도록 바꾸세요. "케이블 머신, 레그 프레스, 그리고 덤벨 세 세트를 동시에 차지할 수는 없어요,"라고 뉴욕시의 에너지 아카데미 설립자이자 공인 개인 트레이너, 근력 코치인 로라 지라드는 말해요. "나누는 법을 배우세요."

요청하지 않은 조언을 하지 마세요
자신이 다른 사람들보다 더 잘 안다고 생각하고 싶은 유혹이 들 수 있어요. 헬스장 건너편에서 누군가 데드리프트를 자세가 좋지 않아 보이는 방식으로 하는 것을 발견하면, 가서 팁을 주고 싶을 수도 있어요. 그러지 마세요. "누군가가 즉각적인 위험에 처하지 않는 한, 낯선 사람을 코칭하는 것은 괜찮지 않다고 생각해요,"라고 카츠는 말해요. 우리 대부분은 피트니스 전문가가 아니고, 설령 그렇다 하더라도 우리는 그들이 왜 그런 방식으로 운동하는지 알지 못해요. "부상에서 회복 중이거나 코치의 계획을 따르는 것부터 운동이 예상과 다르게 보일 수 있는 이유는 무수히 많아요,"라고 카츠는 말해요. 다른 사람들의 몸과 그들이 그것을 어떻게 단련하는지는 당신의 일이 아니에요. "당신이 그들 자신보다 그들의 목표나 몸을 더 잘 안다고 가정하지 마세요,"라고 지라드는 말해요.

시끄럽게 하지 마세요
헤드폰 없이 신나는 플레이리스트를 틀거나, 운동 중 크게 신음하거나—지난주에 제 헬스장에서 본 것처럼, 어깨 으쓱이 세트마다 "가자!"라고 외치는 남자처럼—시끄러운 것은 주변 사람들에게 공정하지도 즐겁지도 않아요. "모든 사람은 자신만의 플레이리스트를 들을 자격이 있고, 이미 취약하고 불편한 무언가를 하고 있을 때 갑작스러운 외침으로 신경이 곤두서지 않을 권리가 있어요,"라고 지라드는 말해요.

휴대폰을 스크롤하거나 통화하지 마세요
세트 사이에 휴식하는 것은 정상이고 괜찮아요—그것에 대해서는 나중에 더 이야기할게요. 하지만 소셜 미디어를 스크롤하거나 이메일에 답하거나 통화를 하느라 기계를 독점하는 것은 아니에요. "헬스장은 운동하는 곳이에요,"라고 포잘리아는 말해요. "휴대폰으로 볼일을 봐야 한다면 잠깐 밖에 나가세요."

그룹 수업에 늦게 나타나지 마세요
"인생에 일이 생겨서 늦는 경우가 있다는 걸 이해해요,"라고 뉴욕시의 파워 플러스 웰니스의 공동 설립자이자 피트니스 강사인 제시 디아즈-에레라는 말해요. 하지만 수업에 15분이나 20분 늦게 나타나는 것은 다른 참가자들에게 큰 방해가 될 수 있고, 특히 강사가 이미 준비 운동을 이끌었거나 동작을 설명했다면 안전하지 않을 수도 있다고 그녀는 말해요.

헬스장 허용 사항

사람들과 이야기하세요

요청하지 않은 조언은 결코 환영받지 않지만, 그렇다고 헬스장에서 모두를 무시해야 한다는 뜻은 아니에요. "거기 있는 대부분의 사람들은 자신도 새로 시작했거나 헬스장을 사랑해서 기꺼이 당신과 이야기하고 싶어 해요,"라고 지라드는 말해요. 누군가의 세트 중간에 방해하지 않는 한, 빠른 자세 확인이나 장비 사용에 대한 도움을 요청하는 것은 완전히 괜찮다고 그녀는 덧붙여요. 하지만 더 긴 대화로 초대할 때까지 기다리세요.

누군가에게 남은 세트가 몇 개인지 정중하게 묻거나 세트 사이에 끼어들어도 되는지 묻는 것도 괜찮다고 포잘리아는 말해요. "대부분의 경험 많은 헬스장 이용자들은 정중한 소통을 존중해요,"라고 그는 말해요. "누군가가 어색해서 말을 못 하고 서 있거나 운동을 건너뛰는 것보다는 묻는 편이 훨씬 나아요."

세트 사이에 휴식하세요

오랫동안 휴대폰에 집중해서 멍하니 있어서는 안 되지만, 세트 사이에 기계 위나 근처에서 1~2분 휴식하는 것은 정상이고 예상되는 일이에요. "휴식은 근력 운동과 HIIT 프로토콜의 일부이고, 대부분의 사람들이 그것을 이해해요,"라고 카츠는 말해요. "그것이 세션의 목표가 아닌 한, 맞추기 위해 또는 심박수를 유지하기 위해 운동을 서두를 필요는 없어요."

필요한 장비는 무엇이든 사용하세요

경험이나 능력에 관계없이 누구도 다른 사람보다 장비에 대한 더 큰 권리가 없어요. "바만 들고 스쿼트를 하더라도 당신은 스쿼트 랙을 사용할 자격이 있어요,"라고 지라드는 말해요. 좋은 이웃이 되어 공간과 장비를 나누되, 자신이 충분히 고급스럽지 않다고 생각해서 스스로를 억제하지 마세요.

원한다면 자신을 촬영하세요

운동을 촬영하는 것 자체는 무례한 일이 아니라고 디아즈-에레라는 말해요. "많은 사람들이 자세를 확인하거나, 진행 상황을 추적하거나, 콘텐츠를 만들기 위해 영상을 사용해요,"라고 그녀는 말해요. 핵심은 의도적으로 다른 사람을 촬영하지 않는 것이에요. 누군가의 영상에 자신이 나올 것 같고 그렇게 되고 싶지 않다면, 자신이 프레임 안에 있는지, 카메라를 옮기거나 잘라낼 수 있는지 물어보는 것은 완전히 괜찮아요. "그것은 까다롭게 굴거나 큰 문제를 만드는 것이 아니에요,"라고 그녀는 말해요. "그것은 단지 소통하고 서로의 공간을 존중하는 것이에요."

필요하다면 헬스장을 바꾸세요

특정 헬스장이나 수업이 편하지 않다면, 다른 곳을 찾으세요. "모든 공간이 맞는 것은 아니고, 그것은 괜찮아요,"라고 카츠는 말해요. "환영하는 환경이 모든 차이를 만들 수 있으니, 지지받는다고 느낄 곳을 찾을 때까지 다른 헬스장, 수업, 또는 커뮤니티를 시도할 기회를 자신에게 주세요." 그리고 헬스장이 전혀 당신에게 맞지 않다면, 그것도 괜찮아요. "피트니스를 삶의 일부로 만들기 위해 헬스장에 갈 필요는 없어요,"라고 지라드는 말해요. "헬스장은 단지 장비가 있는 장소일 뿐이고, 완전히 선택 사항이에요."

자주 묻는 질문
다음은 헬스장 에티켓, 무거운 중량 들기, 위생이라는 주제를 바탕으로 자연스럽고 유용한 어조로 작성된 자주 묻는 질문 목록입니다.



일반 헬스장 에티켓 무거운 중량 들기



1 무거운 중량을 들 때 크게 신음소리를 내도 괜찮나요

답변 한계를 밀어붙일 때 약간의 소리는 자연스러워요. 하지만 방 건너편에서 소리 지르는 것처럼 들리는 큰 신음소리는 일반적으로 눈살을 찌푸리게 해요. 기본 원칙은 다른 사람들의 주의를 끌거나 그들을 불편하게 만들지 않는 수준으로 유지하는 것이에요.



2 저는 운동을 새로 시작했어요. 중량이 너무 무거운지 어떻게 알 수 있나요

답변 자세가 무너지거나, 동작을 통제할 수 없거나, 중량을 올리기 위해 몸을 비틀거나 흔들어야 한다면 중량이 너무 무거운 것이에요. 꾸준하고 통제된 동작으로 반복을 완료할 수 있어야 해요. 통제할 수 없을 정도로 몸이 떨린다면 중량을 한 단계 낮추세요.



3 중량을 다시 제자리에 놓는 올바른 방법은 무엇이고 왜 중요한가요

답변 항상 중량을 크기별로 정리된 올바른 랙이나 걸이에 다시 놓으세요. 덤벨을 바닥에 두거나 플레이트를 바에 남겨두지 마세요. 그것은 헬스장을 안전하게 유지하고, 올바른 중량을 찾기 위해 헤매고 싶지 않은 다음 사람을 존중하는 것이기 때문에 중요해요.



4 누군가에게 남은 세트가 몇 개인지 묻는 것은 무례한가요

답변 전혀 아니에요. 그것은 표준적인 헬스장 에티켓이에요. "안녕하세요, 세트 몇 개 남으셨어요?"라고 간단히 묻는 것은 완전히 괜찮아요. 그들이 두 개라고 말하면 기다릴 준비를 하거나 같이 사용할 수 있는지 물어보세요.



5 "워킹 인"이 무엇을 의미하고 어떻게 하나요

답변 워킹 인은 다른 사람과 기계나 랙을 공유하는 것을 의미해요. 다른 사람이 휴식하는 동안 번갈아 가며 세트를 수행하는 것이에요. 하려면 "같이 사용해도 될까요?"라고 물어보면 돼요. 세트 사이에 중량을 조정해야 하므로 비슷한 중량을 사용하는 사람들에게 가장 적합해요.



땀, 위생, 그리고 벤치 프레스



6 운동할 때 땀을 많이 흘려요. 벤치에 대해 어떻게 해야 하나요