Η ιδέα ότι πρέπει να περπατάμε 10.000 βήματα την ημέρα δεν προήλθε από ιατρική έρευνα αλλά από μια διαφημιστική καμπάνια της δεκαετίας του 1960 για ένα βηματόμετρο, λέει ο Jack McNamara, ανώτερος λέκτορας κλινικής φυσιολογίας άσκησης στο Πανεπιστήμιο του East London. Ο στρογγυλός αριθμός ήταν εύκολο να τον θυμάσαι, και η ιδέα έγινε δημοφιλής, παρόλο που δεν υπήρχαν επιστημονικά στοιχεία ότι τα 10.000 βήματα ήταν ένα συγκεκριμένο όριο για την υγεία. «Όταν η ερευνητική κοινότητα το εξέτασε, διαπίστωσε ότι υπήρχαν οφέλη για την υγεία, οπότε δεν απορρίφθηκε απαραίτητα ως ψευδοεπιστήμη», λέει ο McNamara. Το περπάτημα έχει αποδειχθεί ότι ωφελεί την καρδιαγγειακή και καρδιοαναπνευστική υγεία, καθώς και ότι μειώνει την πιθανότητα ορισμένων καρκίνων. Επίσης διακόπτει τον καθιστικό χρόνο, ο οποίος είναι εξαιρετικά επιβλαβής για την υγεία. «Αλλά όταν το εξετάζουμε με συστηματικές ανασκοπήσεις και μελέτες μεγάλης κλίμακας, αρχίζουν να υπάρχουν φθίνουσες αποδόσεις όσο περισσότερα βήματα κάνεις.» Το πρόβλημα έρχεται όταν αρχίζεις να κυνηγάς τον αριθμό των βημάτων για χάρη του ίδιου του αριθμού, και μετά τιμωρείς τον εαυτό σου επειδή τα έχασες. Είναι αλήθεια ότι … η ποδηλασία επηρεάζει τη γονιμότητα; Διαβάστε περισσότερα Ο McNamara λέει ότι η βελτίωση της υγείας είναι τεράστια όταν κάποιος περνά από έναν καθιστικό τρόπο ζωής, ή 2.000 βήματα την ημέρα, σε 4.000. Αλλά το να πάει από 8.000 σε 10.000, ή από 10.000 σε 12.000, φέρνει πολύ μικρότερο όφελος. «Έχει ακόμα κάποια οφέλη, απλώς όχι τόσα όσα θα περίμενε κανείς.» Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περνάμε περισσότερο χρόνο καθισμένοι. Αν σου αρέσει το περπάτημα, λέει ο McNamara, περπάτα όσο θέλεις. Το πρόβλημα έρχεται όταν αρχίζεις να κυνηγάς τον αριθμό των βημάτων για χάρη του ίδιου του αριθμού, ειδικά αν τιμωρείς τον εαυτό σου επειδή τα έχασες. Αν ήδη συγκεντρώνεις πολλά καθημερινά βήματα, προτείνει να αντικαταστήσεις μέρος του περπατήματος με άσκηση υψηλότερης έντασης, αν μπορείς, για να έχεις μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία. «Το να πας για τρέξιμο, ή να κολυμπήσεις με γρήγορο ρυθμό, ή να περπατήσεις σε ανηφόρα, ή γρήγορο περπάτημα – κάτι που ανεβάζει την αναπνοή σου. Θα ήσουν πολύ καλύτερα κάνοντας κάτι λίγο πιο έντονο.»
Συχνές Ερωτήσεις
Συχνές Ερωτήσεις Χρειάζεσαι Πραγματικά 10000 Βήματα την Ημέρα για να Είσαι Υγιής
1 Χρειάζεται πραγματικά να περπατάω 10000 βήματα την ημέρα για να είμαι υγιής
Όχι Το 10000 είναι ένα πιασάρικο διαφημιστικό νούμερο όχι ένας επιστημονικός κανόνας Οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι τα μεγάλα οφέλη για την υγεία ξεκινούν πολύ χαμηλότερασυχνά γύρω στα 40007000 βήματα την ημέρα
2 Από πού προήλθε ο κανόνας των 10000 βημάτων
Προήλθε από μια ιαπωνική διαφημιστική καμπάνια βηματόμετρου της δεκαετίας του 1960 Η συσκευή ονομαζόταν Manpokei που σημαίνει μετρητής 10000 βημάτων Ήταν ένα σλόγκαν όχι μια ιατρική σύσταση
3 Πόσα βήματα χρειάζομαι στην πραγματικότητα
Για τους περισσότερους ενήλικες κάπου μεταξύ 6000 και 8000 βημάτων την ημέρα συνδέεται με σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου και ασθένειας Περισσότερα είναι γενικά καλύτερα αλλά τα οφέλη μειώνονται γύρω στα 800010000 για πολλούς ανθρώπους
4 Τι θεωρείται αρκετό αν είμαι αρχάριος
Ξεκίνα από εκεί που είσαι Ακόμα και 20004000 βήματα την ημέρα είναι καλύτερα από το να είσαι κυρίως καθιστικός Πρόσθεσε 5001000 βήματα την εβδομάδα μέχρι να φτάσεις σε ένα άνετο καθημερινό στόχο
5 Τι οφέλη για την υγεία μου δίνει στην πραγματικότητα το περπάτημα
Το τακτικό περπάτημα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα να υποστηρίξει την υγεία της καρδιάς να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους να βελτιώσει τη διάθεση και να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2
6 Είναι το περπάτημα 10000 βημάτων κακό για μένα
Συνήθως όχι αλλά δεν είναι απαραίτητο για όλους Αν έχεις προβλήματα με τις αρθρώσεις καρδιακές παθήσεις ή είσαι αρχάριος στην άσκηση το να πιέζεις για 10000 πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει πόνο ή τραυματισμό Χτίσε σταδιακά
7 Έχει σημασία η ταχύτητα του περπατήματος ή μόνο ο αριθμός των βημάτων
Και τα δύο έχουν σημασία Το γρήγορο περπάτημα δίνει περισσότερο καρδιαγγειακό όφελος από έναν αργό περίπατο Ένας συνδυασμός και των δύο είναι εντάξει
8 Μετράνε τα βήματα από τις δουλειές του σπιτιού και τα ψώνια
Ναι Οποιοδήποτε περπάτημα μετράειδουλειές του σπιτιού θελήματα ανεβαίνοντας σκάλες Όλα προσθέτουν στο καθημερινό σου σύνολο και στην υγεία σου
9 Τι γίνεται αν δεν μπορώ να φτάσω ούτε τα 5000 βήματα
Δεν πειράζει Εστίασε στη συνέπεια παρά στους αριθμούς Σύντομοι περίπατοι κατά τη διάρκεια της ημέραςακόμα και 10 λεπτά στο
