Wazo kwamba tunahitaji kutembea hatua 10,000 kwa siku halikutoka katika utafiti wa matibabu bali kutoka kampeni ya masoko ya miaka ya 1960 ya kifaa cha kuhesabu hatua, anasema Jack McNamara, mhadhiri mkuu wa fiziolojia ya mazoezi ya kliniki katika Chuo Kikuu cha East London. Nambari hiyo kamili ilikuwa rahisi kukumbukwa, na wazo hilo likaenea, ingawa hakukuwa na ushahidi wa kisayansi kwamba hatua 10,000 zilikuwa kiwango maalum cha afya. "Wakati jamii ya watafiti ilipochunguza hilo, waligundua kwamba kulikuwa na faida za kiafya, kwa hiyo haikupingwa kama sayansi ya uongo," anasema McNamara. Kutembea kumeonyeshwa kunafaidi afya ya moyo na mishipa ya damu, pamoja na afya ya moyo na mapafu, na pia kupunguza uwezekano wa baadhi ya saratani. Pia huvunja muda wa kukaa bila shughuli, jambo ambalo ni hatari sana kwa afya. "Lakini tunapochunguza hilo kwa mapitio ya kimfumo na tafiti kubwa, kunaanza kuwa na faida zinazopungua kadri unavyofanya hatua nyingi zaidi." Tatizo linakuja unapoanza kufukuza idadi ya hatua kwa ajili yake yenyewe, kisha kujiadhibu kwa kukosa kuzifikia. Je, ni kweli kwamba … kuendesha baiskeli kunaathiri uzazi? Soma zaidi McNamara anasema uboreshaji wa afya ni mkubwa mtu anapotoka katika maisha ya kukaa bila shughuli, au hatua 2,000 kwa siku, hadi 4,000. Lakini kutoka 8,000 hadi 10,000, au kutoka 10,000 hadi 12,000, huleta faida ndogo sana. "Bado kuna faida fulani, tu si nyingi kama watu wanavyoweza kutarajia." Hiyo haimaanishi tunapaswa kutumia muda mwingi zaidi wakiwa wamekaa. Ikiwa unafurahia kutembea, McNamara anasema, tembea kwa muda wowote unaopenda. Tatizo linakuja unapoanza kufukuza idadi ya hatua kwa ajili yake yenyewe, hasa ikiwa unajiadhibu kwa kukosa kuzifikia. Ikiwa tayari unakusanya hatua nyingi za kila siku, anapendekeza ubadilishe baadhi ya kutembea kwa mazoezi ya kiwango cha juu zaidi, ikiwa unaweza, ili kupata faida kubwa za kiafya. "Kwenda kukimbia, au kuogelea kwa kasi, au kutembea kupanda mlima, au kutembea kwa kasi – kitu kinachoinua kupumua kwako. Utakuwa bora zaidi ukifanya kitu chenye nguvu kidogo zaidi."
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara Je, Kwa Kweli Unahitaji Hatua 10,000 kwa Siku Ili Kuwa Mzima
1 Je, kwa kweli ninahitaji kutembea hatua 10,000 kwa siku ili kuwa mzima
Hapana 10,000 ni nambari ya masoko inayovutia si kanuni ya kisayansi Utafiti mwingi unaonyesha faida kubwa za kiafya huanza chini kabisa ya hapo mara nyingi karibu hatua 4000–7000 kwa siku
2 Kanuni ya hatua 10,000 ilitoka wapi
Ilitoka katika kampeni ya masoko ya kifaa cha kuhesabu hatua cha Kijapani cha miaka ya 1960 Kifaa hicho kiliitwa Manpokei ambacho kinamaanisha kipimo cha hatua 10,000 Ilikuwa kaulimbiu si pendekezo la matibabu
3 Ninahitaji hatua ngapi kwa kweli
Kwa watu wazima wengi mahali fulani kati ya hatua 6000 na 8000 kwa siku kunahusishwa na hatari ndogo sana ya kifo cha mapema na magonjwa Zaidi kwa ujumla ni bora lakini faida hupungua karibu 8000–10000 kwa watu wengi
4 Ni nini kinachozingatiwa kuwa cha kutosha ikiwa mimi ni mwanzilishi
Anza pale ulipo Hata hatua 2000–4000 kwa siku ni bora kuliko kukaa bila shughuli mara nyingi Ongeza hatua 500–1000 kwa wiki hadi ufikie lengo la kila siku la starehe
5 Ni faida gani za kiafya ambazo kutembea kunanipa kwa kweli
Kutembea kwa kawaida kunaweza kupunguza shinikizo la damu kuboresha udhibiti wa sukari ya damu kusaidia afya ya moyo kusaidia katika udhibiti wa uzito kuongeza hali ya hisia na kupunguza hatari ya magonjwa sugu kama kisukari cha aina ya 2
6 Je, kutembea hatua 10,000 ni mbaya kwangu
Kwa kawaida hapana lakini si lazima kwa kila mtu Ikiwa una matatizo ya viungo vya kuhusiana na magonjwa ya moyo au wewe ni mgeni katika mazoezi kusukuma hadi 10,000 haraka sana kunaweza kusababisha uchungu au jeraha Ongeza taratibu
7 Je, kasi ya kutembea ina umuhimu au ni idadi ya hatua tu
Vyote viwili vina umuhimu Kutembea kwa kasi kunatoa faida zaidi ya moyo na mishipa ya damu kuliko kutembea polepole Mchanganyiko wa vyote viwili ni sawa
8 Je, hatua kutoka kazi za nyumbani na ununuzi zinahesabiwa
Ndiyo Kutembea kokote kunahesabikakazi za nyumbani shughuli za kila siku kupanda ngazi Zote zinaongeza kwenye jumla yako ya kila siku na afya yako
9 Je, ikiwa siwezi kufikia hata hatua 5000
Hiyo ni sawa Zingatia uthabiti zaidi ya nambari Matembezi mafupi katika mchana hata dakika 10 kwa
