Was macht dich an? Die Antwort darauf ist von Person zu Person sehr unterschiedlich. Doch was geschieht eigentlich unter der Oberfläche, wenn wir in Stimmung kommen?
Die ersten Wissenschaftler, die die Physiologie des Sex ernsthaft erforschten – oder zumindest die Tabus um dessen Diskussion brachen – waren William Masters und Virginia Johnson. Diese Sexualforscher begannen ihre Untersuchungen in den 1950er Jahren (und heirateten später 1971). Dr. Angela Wright, eine Hausärztin und klinische Sexualwissenschaftlerin aus Yorkshire, erklärt: "Sie entwickelten das sogenannte Vier-Phasen-Modell, das beschreibt, wie der Körper erregt wird, ein Plateau erreicht, einen Orgasmus erlebt und dann zum Ausgangszustand zurückkehrt."
"Aber was interessant ist", fügt sie hinzu, "ist, dass dieses Modell nicht das tatsächliche Verlangen nach Sex anspricht. Es war, als ob die Lust einfach aus dem Nichts auftauchte, anstatt Teil des Prozesses zu sein. Spätere Modelle haben erforscht, was Menschen dazu bringt, Sex haben zu wollen. Typischerweise sehen wir, dass sich das Verlangen in männlichen Körpern oft mehr wie Hunger anfühlt. In weiblichen Körpern, besonders in langfristigen Beziehungen, ist es in etwa 75 % der Fälle eher so, als ob man in einen Supermarkt geht, Brot riecht und dann merkt, dass man hungrig ist."
Mit anderen Worten: Ein Teil unseres Verlangens scheint spontan zu sein, während ein anderer Teil auf Umweltreize reagiert – von denen wir einige mit vergangenen "Belohnungen" verbinden. Hormone wie Testosteron und Östrogen beeinflussen zwar, wie oft wir an Sex denken, aber ein Großteil der Reaktion ist verhaltensbedingt.
Dr. Ben Davis, ein Hausarzt mit Spezialisierung auf Sexualmedizin und -therapie für Männer, sagt: "Signale aus Sehen, Berührung, Erinnerung, Fantasie oder emotionaler Verbindung aktivieren Netzwerke im limbischen System und Hypothalamus des Gehirns. Diese Signale wandern dann durch das Nervensystem zum Körper. Aber Menschen erleben Erregung unterschiedlich. Einige bemerken zuerst körperliche Empfindungen – Wärme, Kribbeln im Genitalbereich, einen schnelleren Puls. Andere benötigen mentale oder emotionale Stimulation, bevor ihr Körper reagiert. Die meisten von uns liegen irgendwo dazwischen. Zu verstehen, ob man eher körper- oder geistgesteuert ist, kann helfen, bessere sexuelle Erfahrungen zu schaffen."
Alix Fox, Journalistin und Doktorandin im Bereich sexuelles Wohlbefinden am University College London, ergänzt: "Sexuelle Erregung ist ein viel komplexerer und facettenreicherer Prozess, als oft angenommen wird. Das anzuerkennen, kann uns helfen, nachsichtiger mit uns selbst zu sein, wenn unsere Libido nicht so funktioniert, wie wir es uns wünschen, oder wenn wir Neigungen erleben, die uns verwirren."
Nach diesen ersten Signalen übernimmt das parasympathische Nervensystem (oft als "Ruhe- und Verdauungssystem" bezeichnet) und löst die Freisetzung von Stickstoffmonoxid aus. "Dies entspannt die glatte Muskulatur und erhöht die Durchblutung des erektilen Gewebes in Penis, Klitoris und Vulva, was zu Schwellung, Lubrikation und erhöhter Empfindlichkeit führt", erklärt Davis. "Gleichzeitig treiben Neurochemikalien wie Dopamin das Verlangen und die Motivation an, während Oxytocin die emotionale Bindung und Berührung unterstützt. Zusammen helfen sie, den Körper aus einem Zustand der Wachsamkeit in einen zu versetzen, in dem sexuelle Reaktion möglich ist."
Während einige Mechanismen ähnlich sind, hängt das, was als nächstes geschieht, vom beteiligten Körper ab. "In weiblichen Körpern gibt es eine Erregungsreaktion, die manchmal als 'Zeltbildung' bezeichnet wird, bei der sich die Gebärmutter anhebt und die obere Vagina öffnet, um Penetration zu erleichtern", sagt Wright.
Es ist auch hilfreich zu wissen, dass es zwei verschiedene Arten gibt, wie Menschen den Blutrausch erleben, der zu Penis- oder Klitoriserektionen führt. Erstens gibt es Reflexerektionen, die vom Rückenmark ausgehen, ohne dass bewusst an Sex gedacht wird – sie spülen den Bereich im Wesentlichen mit einer Blutwelle durch, um Sauerstoff zuzuführen und die Gewebegesundheit zu erhalten. Das ist entscheidend, weil der Körper normalerweise sexuelle Erregung unterdrückt und das erektile Gewebe etwas blutarm hält. Ohne diese Reflexerektionen aufgrund von Alter oder Krankheit kann das Gewebe allmählich abbauen und weniger reaktionsfähig werden.
Die andere Art der Erregung entsteht durch Gedanken an oder Verlangen nach Sex oder durch sexuelle Berührung. "Das signalisiert, dass Sex stattfinden könnte, und veranlasst den Körper, sich vorzubereiten", sagt Wright.
Im Penis füllt das einströmende Blut Schwellkörper. Schließlich komprimieren diese die umliegenden Venen, die normalerweise Blut abführen, halten es zurück und machen das Gewebe steif genug für Penetration. "In weiblichen Körpern funktioniert das etwas anders", erklärt Wright. "Blut muss weiter einströmen, um eine Klitoriserektion aufrechtzuerhalten, weshalb die Empfindungen manchmal wie ein Kommen und Gehen wirken können."
Neben Stickstoffmonoxid gehören zu den wichtigsten Neurotransmittern in diesem Prozess Dopamin, Oxytocin, Noradrenalin, Adrenalin und Acetylcholin. Ihr Gleichgewicht verschiebt sich je nachdem, in welcher Phase des sexuellen Reaktionszyklus wir uns befinden. Dopamin treibt Motivation, Verlangen und Belohnung an; Adrenalin trägt zur Erregung bei; und Oxytocin unterstützt Bindung und Vertrauen, besonders nach dem Orgasmus. Wichtig ist, dass für all dies das sympathische Nervensystem ("Kampf-oder-Flucht"-Modus) ruhig bleiben muss. Stress oder Angst können als biologische Bremse wirken, Blutgefäße verengen und den Prozess stoppen.
"Gute sexuelle Erfahrungen erfordern ein Gleichgewicht aus sympathischer Erregung und parasympathischer Sicherheit – man möchte aufgeregt sein, nicht ängstlich", sagt Davis. "Wenn der sympathische Antrieb aufgrund von Angst oder Überwachsamkeit zu hoch ist, kann er die Erregung abschalten."
Was bedeutet das für Sie? Erstens: Wenn Sie wegen anderer Dinge gestresst sind, machen Sie sich keine Vorwürfe, wenn Sie keine Lust auf Sex haben. "Ein überlastetes Gehirn, Grübeln, Stress oder Angst können alle unsere Fähigkeit beeinträchtigen, sexuelle Erregung zu erleben und uns auf lustvolle Empfindungen zu konzentrieren, die sie fördern", sagt Kate Moyle, psychosexuelle Therapeutin und Autorin von The Science of Sex. "Stress und Angst stören häufig sowohl das Lustempfinden als auch die sexuelle Funktion."
Es ist auch wichtig zu erkennen, dass ein Nachlassen des Verlangens auf andere Veränderungen in Ihrem Körper oder Leben hinweisen kann. "Frauen nach der Menopause oder während des Stillens können ein vermindertes Empfinden haben, was bedeutet, dass sie weniger Belohnung durch Sex erfahren. Als Partner ist es wichtig, dies zu verstehen und Möglichkeiten zur Erregung zu schaffen", sagt Wright. "Ehrlich darüber zu sein, was Ihnen Lust bereitet, ist der Schlüssel, denn Menschen sind einfach gestrickt: Wir wiederholen, was uns gefällt. Wenn etwas Sie schlecht fühlen lässt, beschämt oder zu negativen Konsequenzen führt, wird sich Ihr Verhalten natürlich ändern."
Für manche können sexuelle Symptome frühe Anzeichen für kardiovaskuläre, hormonelle oder psychische Gesundheitsprobleme sein. "Viele nehmen an, dass schwächere Erektionen oder nachlassendes Verlangen einfach zum Altern gehören, aber anhaltende Veränderungen sind es wert, mit einem Arzt besprochen zu werden", sagt Davis. "Besonders allmählich verschlechternde erektile Schwierigkeiten sind gut etablierte Indikatoren für zugrunde liegende Gesundheitsprobleme." Erektile Dysfunktion kann ein früher Prädiktor für zukünftige Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein, da die kleinen Arterien im Penis früher von Gefäßproblemen betroffen sind als die Herzkranzgefäße.
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"Wenn Sie die meisten Menschen bitten würden, Verlangen zu definieren, würden sie oft das Wort 'spontan' einbeziehen. Diese Version ist in unserer Kultur und Medien überrepräsentiert", sagt Moyle. "In Wirklichkeit ist das Verlangen für viele Menschen – besonders für die in langfristigen Beziehungen – tendenziell reaktiver. Das bedeutet, wir müssen es aktiv suchen und Gelegenheiten schaffen. Wenn wir warten, dass 'die Stimmung uns überkommt', könnte es ein langes Warten werden, da das Verlangen mit vielen Lebensfaktoren und anderen Prioritäten konkurrieren muss."
"Es geht darum, bereit zu sein, erregt zu werden", sagt Wright. "Das bedeutet, Verlangen zu schaffen. Um eine Nahrungsanalogie zu verwenden: Wie oft waren Sie satt, wollten nichts mehr essen, bis jemand einen Käsekuchen vor Sie stellt und Sie plötzlich ein Stück wollen? Es geht darum, Szenarien zu schaffen, in denen Sie oder Ihr Partner 'den Käsekuchen sehen'." Oder was auch immer sie ansprechend finden mögen.
Häufig gestellte Fragen
FAQs zu sexueller Erregung und körperlichen Reaktionen
Einsteigerfragen
Was ist sexuelle Erregung?
Sexuelle Erregung ist der körperliche und geistige Zustand sexueller Erregtheit. Es ist eine natürliche Reaktion, die durch Gedanken, Anblicke, Berührungen oder andere Reize ausgelöst wird.
Was passiert körperlich mit einem Mann, wenn er erregt ist?
Bei Männern beinhaltet Erregung typischerweise einen erhöhten Blutfluss zum Penis. Dies führt dazu, dass die schwammartigen Gewebe im Inneren sich mit Blut füllen, was zu einer Erektion führt.
Was passiert körperlich mit einer Frau, wenn sie erregt ist?
Bei Frauen beinhaltet Erregung einen erhöhten Blutfluss zum Genitalbereich. Dies kann Schwellung, Lubrikation und ein Wärmegefühl verursachen.
Ist Erregung dasselbe wie Verlangen?
Nicht genau. Verlangen ist das Interesse an sexueller Aktivität, während Erregung die körperliche und geistige Reaktion ist, die folgt. Man kann das eine ohne das andere haben.
Werden Männer und Frauen auf die gleiche Weise erregt?
Die mentalen und emotionalen Wege zur Erregung können sehr ähnlich sein, aber die sichtbaren körperlichen Anzeichen unterscheiden sich. Die Erregung von Männern ist oft äußerlich offensichtlicher als die inneren Reaktionen von Frauen.
Gemeinsame Prozesse & Variationen
Warum kommt es bei Frauen während der Erregung zu Lubrikation?
Erhöhter Blutfluss verursacht, dass Flüssigkeit durch die Vaginalwände sickert und natürliche Lubrikation erzeugt. Dies reduziert Reibung und macht sexuelle Aktivität angenehmer und lustvoller.
Kann man mental erregt sein, aber keine körperlichen Anzeichen zeigen?
Ja. Dies wird manchmal als Geist-Körper-Diskrepanz bezeichnet. Stress, Medikamente, Müdigkeit oder hormonelle Veränderungen können verhindern, dass der Körper die erwarteten körperlichen Anzeichen zeigt, selbst wenn man sich mental erregt fühlt.
Kann man körperliche Anzeichen von Erregung haben, ohne sich mental erregt zu fühlen?
Ja. Der Körper kann auf direkte körperliche Berührung oder Reibung mit Lubrikation oder sogar einer Erektion reagieren, ohne bewusstes sexuelles Verlangen. Dies ist eine Reflexreaktion.
Was ist der Sinn dieser körperlichen Veränderungen?
Sie bereiten den Körper auf mögliche sexuelle Aktivität vor. Erektionen erleichtern Penetration und Lubrikation macht Penetration angenehmer. Sie steigern auch das körperliche Vergnügen für beide Partner.
Häufige Fragen & Bedenken
Ist es normal, dass Erregung zu unpassenden Zeiten auftritt?
Ja, besonders während der Pubertät oder aufgrund hormoneller Schwankungen. Spontane Erregung ist ein normales Zeichen eines gesunden Nerven- und
