Mae'r syniad bod angen i ni gerdded 10,000 o gamau y dydd heb ddod o ymchwil feddygol ond o ymgyrch farchnata o'r 1960au ar gyfer pedomedr, meddai Jack McNamara, uwch-ddarlithydd mewn ffisioleg ymarfer clinigol ym Mhrifysgol Dwyrain Llundain. Roedd y rhif crwn yn hawdd i'w gofio, ac fe ddaliodd y syniad, er nad oedd unrhyw dystiolaeth wyddonol bod 10,000 o gamau yn drothwy penodol ar gyfer iechyd. "Pan edrychodd y gymuned ymchwil i mewn iddo, fe wnaethon nhw ddarganfod bod manteision iechyd, felly nid oedd o reidrwydd yn cael ei ddiystyru fel ffugwyddoniaeth," meddai McNamara. Dangoswyd bod cerdded o fudd i iechyd cardiofasgwlaidd a chardioanadlol, yn ogystal รข lleihau'r tebygolrwydd o rai canserau. Mae hefyd yn torri amser eisteddog, sy'n hynod o niweidiol i iechyd. "Ond pan edrychwn i mewn iddo gydag adolygiadau systematig ac astudiaethau mawr, mae yna ddechrau dirywiad yn y manteision po fwyaf o gamau a wnewch." Daw'r broblem pan fyddwch chi'n dechrau hela cyfrifon camau er eu mwyn eu hunain, yna'n cosbi eich hun am eu colli. A yw'n wir bod โฆ beicio yn effeithio ar ffrwythlondeb? Darllenwch fwy Mae McNamara yn dweud bod y gwelliant iechyd yn enfawr pan fydd rhywun yn mynd o ffordd o fyw eisteddog, neu 2,000 o gamau y dydd, i 4,000. Ond mae mynd o 8,000 i 10,000, neu o 10,000 i 12,000, yn dod รข budd llawer llai. "Mae ganddo rai manteision o hyd, dim ond nid cymaint ag y gallai pobl ei ddisgwyl." Nid yw hynny'n golygu y dylem dreulio mwy o amser yn eistedd i lawr. Os ydych chi'n mwynhau cerdded, meddai McNamara, cerddwch cyhyd ag y dymunwch. Daw'r broblem pan fyddwch chi'n dechrau hela cyfrifon camau er eu mwyn eu hunain, yn enwedig os ydych chi'n cosbi eich hun am eu colli. Os ydych chi eisoes yn cofnodi digon o gamau dyddiol, mae'n awgrymu cyfnewid rhywfaint o gerdded am ymarfer corff dwysach, os gallwch chi, i gael manteision iechyd mwy. "Mynd am rediad, neu nofio ar gyflymder, neu gerdded i fyny'r allt, neu gerdded yn gyflym โ rhywbeth sy'n codi eich anadlu. Byddech chi lawer yn well eich byd yn gwneud rhywbeth ychydig yn fwy egnรฏol."
Cwestiynau Cyffredin
Cwestiynau Cyffredin A Oes Wir Angen 10000 o Gamau y Dydd arnoch i Fod yn Iach
1 A oes wir angen i mi gerdded 10000 o gamau y dydd i fod yn iach
Na Mae 10000 yn rhif marchnata bachog nid yn rheol wyddonol Mae'r rhan fwyaf o ymchwil yn dangos bod manteision iechyd mawr yn dechrau ymhell o dan hynnyyn aml tua 40007000 o gamau y dydd
2 O ble daeth y rheol 10000 o gamau
Daeth o ymgyrch farchnata pedomedr Japaneaidd o'r 1960au Gelwyd y ddyfais yn Manpokei sy'n golygu mesurydd 10000 o gamau Roedd yn slogan nid yn argymhelliad meddygol
3 Faint o gamau sydd eu hangen arnaf mewn gwirionedd
I'r rhan fwyaf o oedolion mae rhywle rhwng 6000 a 8000 o gamau y dydd yn gysylltiedig รข risg sylweddol is o farwolaeth gynnar a chlefyd Mae mwy yn gyffredinol yn well ond mae'r manteision yn lleihau tua 800010000 i lawer o bobl
4 Beth sy'n cyfrif fel digon os ydw i'n ddechreuwr
Dechreuwch lle'r ydych chi hyd yn oed 20004000 o gamau y dydd yn well na bod yn eisteddog yn bennaf Ychwanegwch 5001000 o gamau yr wythnos nes i chi gyrraedd targed dyddiol cyfforddus
5 Pa fanteision iechyd mae cerdded yn eu rhoi i mi mewn gwirionedd
Gall cerdded yn rheolaidd ostwng pwysedd gwaed gwella rheolaeth siwgr gwaed cefnogi iechyd y galon helpu gyda rheoli pwysau rhoi hwb i hwyliau a lleihau'r risg o glefydau cronig fel diabetes math 2
6 A yw cerdded 10000 o gamau yn ddrwg i mi
Ddim fel arfer ond nid yw'n angenrheidiol i bawb Os oes gennych broblemau cymalau cyflyrau'r galon neu os ydych chi'n newydd i ymarfer corff gall gwthio am 10000 yn rhy gyflym achosi dolur neu anaf Adeiladwch yn raddol
7 A yw cyflymder cerdded yn bwysig neu dim ond nifer y camau
Mae'r ddau yn bwysig Mae cerdded yn gyflym yn rhoi mwy o fudd cardiofasgwlaidd na chrwydriad araf Mae cymysgedd o'r ddau yn iawn
8 A yw camau o dasgau a siopa yn cyfrif
Ydy Mae unrhyw gerdded yn cyfrifgwaith tลท negeseuon cymryd grisiau Maen nhw i gyd yn ychwanegu at eich cyfanswm dyddiol a'ch iechyd
9 Beth os na allaf gyrraedd hyd yn oed 5000 o gamau
Mae hynny'n iawn Canolbwyntiwch ar gysondeb dros rifau Cerdded byr trwy gydol y dydd hyd yn oed 10 munud ar
