Bob mis Ionawr, mae miliynau ohonom yn eistedd i lawr ac yn ysgrifennu ein nodau ar gyfer y flwyddyn. Erbyn mis Mawrth, mae'r rhan fwyaf ohonynt wedi'u gadael. Felly rydym yn gosod rhai newydd yn y gwanwyn, a phan ddaw mis Medi, rydym yn ei wneud eto. Tymor newydd, dechrau newydd, yr un cylch—a llawer o hunanfeirniadaeth ar hyd y ffordd. Bu i mi fyw'r cylch hwn am flynyddoedd. Pan oeddwn yn gweithio yn Google fel uwch weithredwr iechyd digidol, roeddwn yn bencampwr gosod nodau gydag OKRs chwarterol (amcanion a chanlyniadau allweddol) a rhestr redeg o nodau personol yr oeddwn yn eu hadolygu bob wythnos. Ar bapur, roedd yn gweithio. Yn ôl y rhan fwyaf o fesurau allanol, roeddwn yn llwyddiannus. Ond roedd gen i'r teimlad annifyr hwn fy mod yn rhedeg dim ond i aros yn yr un lle, fel y Frenhines Goch yn Through the Looking-Glass gan Lewis Carroll.
Ar ôl ailhyfforddi fel niwrowyddonydd ac astudio sut mae'r ymennydd yn dysgu, dechreuais ddeall pam. Mae nodau'n gweithio'n wych o dan amodau penodol iawn. Rydych chi eisiau prynu car sy'n ffitio tri o blant ac yn costio llai na £25,000? Gosodwch nod, gwnewch yr ymchwil, prynwch y car. Mae'r gyrchfan yn hysbys a'r llwybr yn glir.
Ond nid yw'r rhan fwyaf o'r pethau rydyn ni'n poeni amdanyn nhw'n gweithio felly. Darganfod pa fath o yrfa sy'n gwneud i chi deimlo'n fyw. Dod yn fath o riant nad oedd gennych chi fodel ar ei gyfer. Darganfod beth mae "iach" yn ei olygu i chi. Mae'r gyrchfan yn parhau i symud wrth i chi dyfu.
Dyna pam nad yw mynd ar ôl nodau'n gweithio ar gyfer cwestiynau pwysicaf bywyd—gyrfa, perthnasoedd, iechyd. Mae fel cloi eich ateb i mewn cyn i chi ddeall y cwestiwn. A phan rydyn ni'n glynu wrth gyrchfan ac yn ceisio gwthio drwy'r ansicrwydd, rydyn ni'n ein gosod ein hunain ar gyfer rhwystredigaeth a hunan-fai.
Y meddylfryd arbrofol
Mae gan wyddonwyr berthynas wahanol ag ansicrwydd. Maen nhw'n gweithio gydag ef. Maen nhw'n meddwl tybed a fydd rhywbeth yn gweithio, yna'n dylunio arbrofion i ddarganfod. Beth bynnag fo'r canlyniad, eu hunig nod yw dysgu.
Dyma'r hyn rwy'n ei alw'n "feddyllfryd arbrofol." Mae'n defnyddio gallu naturiol eich ymennydd i wneud rhagfynegiadau am yr hyn a fydd yn digwydd nesaf, ac i ddysgu pan fydd y rhagfynegiadau hynny'n troi allan i fod yn anghywir. Mae'r rhan fwyaf ohonom yn profi hyn fel methiant ac yn ceisio osgoi'r teimlad hwnnw—felly rydyn ni'n cadw at y cynllun, rydyn ni'n dyblu.
Mae'r meddylfryd arbrofol yn gwneud y gwrthwyneb. Yn lle gofyn, "Ydw i yno eto?", rydych chi'n gofyn, "Beth alla i ei ddysgu?" Mae hyn yn eich helpu i roi cynnig ar ddulliau newydd, talu sylw i'r hyn sy'n digwydd mewn gwirionedd, a newid cyfeiriad pan fydd y dystiolaeth yn pwyntio i rywle newydd. Y bywyd rydych chi'n ei adeiladu yn y diwedd yw eich un chi, nid copi-gludo o gynllun rhywun arall ar gyfer llwyddiant.
Felly sut olwg sydd ar hyn pan rydych chi'n pwyso a mesur a ddylech chi adael swydd, a oes dyfodol i berthynas, neu sut i ailadeiladu eich bywyd cymdeithasol ar ôl symud mawr? Mae'r cyfan yn dechrau gyda dylunio arbrawf bach.
Sut i ddylunio arbrawf bach
Mae pob arbrofi da yn dechrau gydag arsylwi. Dechreuwch trwy dreulio ychydig o amser yn arsylwi eich bywyd eich hun. Rwy'n hoffi esgus fy mod yn anthropolegydd am 24 awr, yn cymryd nodiadau maes. Beth sy'n rhoi egni i mi? Beth sy'n ei ddraenio? Pwy yw'r bobl rwy'n caru siarad â nhw? Beth yw'r syniadau na allaf roi'r gorau i feddwl amdanyn nhw? Ysgrifennwch y cyfan ar eich ffôn neu mewn llyfr nodiadau.
Ar ôl hyfforddi miloedd o bobl drwy'r broses hon, gallaf warantu y byddwch yn gweld meysydd o'ch bywyd sy'n aeddfed ar gyfer arbrofi: arferion rydych chi wedi bod yn eu rhedeg ar awtobeilot, fel gwirio'ch ffôn cyn i chi godi o'r gwely, dweud ie i bob gwahoddiad cyfarfod, bwyta cinio wrth eich desg oherwydd dyna mae pawb yn ei wneud; ymrwymiadau rydych chi wedi bod yn eu derbyn fel rhan o'r swydd, neu fel rhan o'r berthynas; arferion sy'n tanseilio'ch iechyd. Mae'r arsylwadau hynny'n dod yn fan cychwyn ar gyfer eich arbrawf cyntaf. Y newyddion gwych yw nad oes angen labordy arnoch chi. Os byddwch chi'n tynnu arbrawf i lawr i'w rannau mwyaf sylfaenol, dim ond dau benderfyniad ydyw mewn gwirionedd: rhywbeth i'w brofi a chyfnod treial.
Mewn gwirionedd, gellir berwi pob arbrawf i lawr i un llinell: "Byddaf yn [gweithred] am [hyd]." Dyna ni. Dyna'ch cynllun. Nid ydych chi'n ymrwymo i nod mawr. Rydych chi'n rhedeg arbrawf bach yn unig.
Eich gyrfa fel labordy
Rydyn ni'n treulio rhan enfawr o'n bywydau yn y gwaith, ac mae ein gyrfa'n agos at bwy ydyn ni. Mae hynny'n gwneud iddo deimlo'n risg i arbrofi. Ychwanegwch ansicrwydd economaidd, ac mae'r rhan fwyaf ohonom yn meddwl, "Alla i ddim fforddio rhoi cynnig ar bethau."
Ond mae aros yn sownd yn y yrfa anghywir hefyd yn costio i ni: amser, egni, a'r cyfle i ddarganfod beth rydyn ni wir ei eisiau. Felly yn lle aros nes eich bod yn teimlo'n barod i wneud newid mawr, rhowch gynnig ar rywbeth bach nad yw'n teimlo fel risg. Er enghraifft: "Byddaf yn treulio 30 munud y dydd yn darllen cylchlythyrau." "Am fis, byddaf yn neilltuo un prynhawn yr wythnos ar gyfer gwaith creadigol dwys." "Y chwarter hwn, byddaf yn cael tri sgwrs goffi gyda phobl mewn swyddi rwy'n chwilfrydig amdanyn nhw."
Nid oes angen i unrhyw un o'r rhain droi eich bywyd wyneb i waered, ond gallant arwain at gyfleoedd annisgwyl. Er enghraifft, ymrwymais i ysgrifennu cylchlythyr wythnosol am 20 wythnos. Arweiniodd yr arbrawf hwnnw at fusnes ymgynghori a chymuned ar-lein o bobl oedd â diddordeb yn y syniadau hynny, a arweiniodd yn y pen draw at ysgrifennu fy llyfr cyntaf. Ar unrhyw adeg, ni wnes i osod nod i ddod yn awdur, ond agorodd yr arbrawf hwnnw ddrysau nad oeddwn i hyd yn oed yn gwybod eu bod yn bodoli.
Arbrofi mewn perthnasoedd
Rydyn ni'n syrthio i batrymau gyda'r bobl agosaf atom—pwy sy'n ffonio pwy, beth rydych chi'n siarad amdano, sut rydych chi'n treulio amser gyda'ch gilydd—a gall y patrymau hynny ddod yn anhyblyg heb i neb eu dewis mewn gwirionedd.
Mae defnyddio meddylfryd arbrofol yma yn golygu sylwi ar yr arferion hynny a phrofi a allai rhywbeth gwahanol weithio'n well. Er enghraifft, disodli un alwad dal i fyny wythnosol gyda gwneud gweithgaredd gyda'ch gilydd am chwe wythnos, neu gysylltu ag un person rydych chi wedi colli cysylltiad ag ef bob wythnos am fis.
Ni fyddwch yn gwybod pa un o'r rhain fydd yn helpu, ond dyna'r pwynt. Mae pob arbrawf yn dysgu rhywbeth i chi am yr hyn sy'n meithrin y perthnasoedd sy'n bwysicaf i chi—a'r hyn nad yw'n gwneud hynny.
P'un a ydych chi'n hyfforddi ar gyfer marathon neu'n ceisio cysgu'n well, yr un yw'r dull: yn lle dilyn cynllun anhyblyg gyda nodau benthyg, dyluniwch eich un chi.
Mae'r un meddylfryd yn gweithio ar gyfer perthnasoedd rhamantus. Roedd ffrind i mi yn sengl ac, yn lle gosod nod i ddod o hyd i bartner erbyn diwedd y flwyddyn, fe redodd gyfres o arbrofion: rhoi cynnig ar ddigwyddiadau sengl, gofyn i ffrindiau am gyflwyniadau, profi gwahanol apiau. Trwy drin pob un fel arbrawf yn hytrach na phrawf llwyddo neu fethu, rhoddodd y cyfle iddo sylwi ar yr hyn yr oedd yn cael ei dynnu ato. Yn lle gofyn iddo'i hun, "Ai honno oedd yr Un?", byddai'n myfyrio ar yr hyn a fwynhaodd a'r hyn a ddysgodd amdano'i hun. Cymerodd y pwysau i ffwrdd a'i helpu i ddarganfod beth roedd wir ei eisiau—a drodd allan i fod yn llai am ddod o hyd i rywun trawiadol a mwy am ddod o hyd i rywun y gallai siarad yn onest ag ef.
Ac nid oes rhaid i chi arbrofi ar eich pen eich hun. Gall rhieni ddylunio arbrofion gyda'u plant, fel disodli amser sgrin cyn gwely gyda darllen gyda'ch gilydd am bythefnos, neu adael i berson ifanc yn ei arddegau goginio swper unwaith y mis. Gall cyplau roi cynnig ar syniadau noson allan newydd. Gall ffrindiau ymrwymo i roi cynnig ar rywbeth newydd ar yr un pryd. Mewn gwirionedd, rhai o'r arbrofion mwyaf gwerth chweil yw'r rhai rydych chi'n eu rhedeg gyda rhywun arall.
Beth mae 'iach' yn ei olygu i chi?
Iechyd da yw'r maes sy'n llawnaf o nodau un maint i bawb: 10,000 o gamau, wyth gwydraid o ddŵr, colli X pwys erbyn yr haf. Ac rydyn ni naill ai'n gwthio drwyddynt gyda grym ewyllys llwyr neu'n teimlo fel methiannau pan na allwn gadw atynt.
Dyma lle mae'r bwlch rhwng cyngor generig a'ch realiti eich hun yn dod yn glir. Yn aml, yr ystod ehangaf o ddulliau sy'n gweithio orau. Gall yr hyn sy'n addas i gorff, amserlen a lefelau straen un person fod yn hollol wahanol i'r hyn sy'n gweithio i rywun arall. Eto, rydyn ni'n parhau i fabwysiadu nodau pobl eraill fel pe baent yn rheolau cyffredinol.
Gall meddylfryd arbrofol newid sut rydych chi'n gweld iechyd da yn gyfan gwbl: yn lle dilyn syniad rhywun arall o iechyd a gorfodi eich hun i gadw ato, rydych chi'n rhedeg arbrofion i ddarganfod beth sy'n gweithio mewn gwirionedd i'ch corff, meddwl a bywyd.
Gall hyd yn oed nod syml fel rhedeg marathon elwa o'r dull hwn. Nid ydych chi'n gwybod sut y bydd eich corff yn ymateb i hyfforddiant, pa faeth sydd ei angen arnoch ar redfeydd hir, neu sut i reoli blinder. Efallai bod y llinell derfyn wedi'i gosod, ond mae popeth rhyngddynt yn arbrawf.
P'un a ydych chi'n hyfforddi ar gyfer marathon neu dim ond yn ceisio cysgu'n well, yr un yw'r dull: yn lle dilyn cynllun anhyblyg gyda nodau benthyg, rydych chi'n creu eich un chi. Er enghraifft: "Byddaf yn ymarfer corff yn y bore yn lle gyda'r nos am bythefnos." "Byddaf yn mynd i'r gwely ar yr un pryd bob nos am 10 diwrnod." "Byddaf yn torri bwyd wedi'i brosesu allan am fis."
Mae pob treial yn rhoi data go iawn i chi am eich corff eich hun, yn lle dilyn rheolau rhywun arall. Dros amser, mae'r arbrofion hyn yn adeiladu diffiniad o "iach" sy'n unigryw i chi.
Tiny Experiments: How to Live Freely in a Goal-Obsessed World gan Anne-Laure Le Cunff wedi'i gyhoeddi gan Profile am £10.99. I gefnogi'r Guardian, archebwch eich copi yn guardianbookshop.com. Gall taliadau dosbarthu fod yn berthnasol.
Cwestiynau Cyffredin
Dyma restr o Gwestiynau Cyffredin am y cysyniad o arbrofion bach yn erbyn nodau bywyd mawr wedi'u hysgrifennu mewn tôn naturiol gydag atebion clir uniongyrchol
Cwestiynau Lefel Dechreuwr
1 Beth sy'n bod ar fynd ar ôl nodau bywyd mawr
Gall nodau mawr deimlo'n llethol ac yn bell i ffwrdd Pan nad ydych chi'n eu taro'n gyflym mae'n hawdd teimlo fel methiant sy'n arwain at siom a rhoi'r gorau iddi
2 Beth ydych chi'n ei olygu wrth arbrofion bach
Mae arbrawf bach yn weithred fach risg isel rydych chi'n ei chymryd i brofi rhywbeth Yn lle dweud Byddaf yn dechrau busnes rydych chi'n rhoi cynnig ar Gwerthaf un eitem ar-lein yr wythnos hon a gweld beth sy'n digwydd
3 Sut mae arbrawf yn wahanol i nod
Mae nod yn ymwneud â chyflawni canlyniad penodol Mae arbrawf yn ymwneud â dysgu Mae arbrofion yn cymryd y pwysau i ffwrdd
4 Allwch chi roi enghraifft o arbrawf bach i mi
Wrth gwrs Yn lle'r nod mawr Dod yn ysgrifennwr proffesiynol rhowch gynnig ar yr arbrawf Ysgrifennwch 100 gair bob dydd am wythnos a'i bostio ar flog Y nod yw dysgu nid bod yn berffaith
5 Pam y byddwn i'n rhoi cynnig ar hyn os oes gen i freuddwydion mawr
Oherwydd bod arbrofion bach yn eich helpu i adeiladu momentwm Rydych chi'n dysgu beth rydych chi'n ei hoffi beth sy'n gweithio ac rydych chi'n osgoi'r siom o fethiant Mae camau bach yn aml yn arwain at bethau mwy heb y straen
Cwestiynau Uwch ac Ymarferol
6 Sut ydw i'n gwybod pa arbrawf i roi cynnig arno gyntaf
Dewiswch un peth sy'n teimlo ychydig yn frawychus ond yn gyffrous Gofynnwch i chi'ch hun Beth yw un weithred fach y gallwn ei chymryd yr wythnos hon a fyddai'n dysgu rhywbeth i mi am y freuddwyd hon Dechreuwch yno
7 Beth os bydd fy arbrawf bach yn methu
Dyna harddwch arbrofiondoes dim methiant dim ond data Os nad yw'n gweithio rydych chi'n gofyn Beth ddysgais i ac yna'n dylunio arbrawf ychydig yn wahanol Rydych chi'n wyddonydd nid yn farnwr
8 Pa mor hir ddylwn i redeg arbrawf amdano
Cadwch ef yn fyrfel un i bedair wythnos yn nodweddiadol Yn ddigon hir i weld patrwm ond yn ddigon byr fel nad ydych chi'n diflasu neu'n cael eich llethu Gallwch ei estyn bob amser os yw'n gweithio
