"Olimpiyat Köyü, iyi bir gece uykusu çekmek için en zor yerlerden biridir."
Katarina Johnson-Thompson
Tam ekranda görüntüle
Fotoğraf: Martin Rickett/PA
Büyük Britanya takımından bir heptatlet ve salon pentatleti olan Johnson-Thompson, iki kez dünya şampiyonu, iki kez İngiliz Milletler Topluluğu Oyunları şampiyonu ve heptatlonda Olimpiyat gümüş madalyalısıdır. Salon pentatlonunda ise bir dünya şampiyonu ve iki kez Avrupa şampiyonudur. 33 yaşındaki sporcu, engelli koşudan yüksek atlamaya kadar yedi branşının teknik detaylarını ince ayar yapmak için zihninin berrak olması gerektiğini söylüyor. Doğru bir toparlanma olmazsa işler karışıyor. 10-16 Ağustos tarihleri arasında Birmingham'da düzenlenecek Avrupa Atletizm Şampiyonası'nda yarışıyor.
Geceleri kaç saat uyuyorsunuz?
Saat 22.00'de yatağa giriyorum ve sabah 07.00 civarında uyanıyorum. Pazar günleri izin yapıyorum ve Perşembe günleri çok fiziksel bir şey yapmıyorum, bu yüzden o geceler biraz daha huzursuz oluyorum.
Uykunuzu takip ediyor musunuz?
Bir süre Whoop bandı ile takip ettim ama ona çok takıntılı hale geldim, bu yüzden birkaç yıldır kullanmıyorum.
Yatmadan önce bir şey yiyor veya içiyor musunuz?
Son zamanlarda internette gördüğüm bir kivi trendini deniyorum. Yatmadan birkaç saat önce bir kivi yiyorum çünkü uyku kalitesini artırabilecek vitaminler ve antioksidanlar içerdiği söyleniyor.
Herhangi bir alet veya uyku yardımcısı kullanıyor musunuz?
Smug marka saten mavi bir uyku maskesi kullanıyorum. Ayrıca ağırlıklı bir battaniye öneriyorum, bu sizi dönüp durmaktan alıkoyuyor.
Farklı ülkelerde yarışmak için seyahat ederken dinlenmiş kalmayı nasıl başarıyorsunuz?
Geldiğiniz sabah, vücudunuzun gün ışığına uyum sağlaması için perdeleri hemen açmak önemlidir. Sporcular farklı otel odalarında kalmak konusunda oldukça uyumludur. Bu göz alıcı bir yaşam tarzı değil. Olimpiyat Köyü, ince duvarlar ve karton yataklar nedeniyle muhtemelen iyi bir gece uykusu çekmek için en zor yerlerden biridir.
Büyük bir yarışma öncesinde nasıl iyi bir gece uykusu çekiyorsunuz?
Heptatlonda ilk gün dört, ikinci gün üç branş yapıyorum. Bazen birinci günün son branşı ile ikinci günün ilk branşı arasında sadece 12 saat oluyor, bu yüzden sadece yaklaşık dört saat uyuyabiliyorsunuz. Stresli olabiliyor, ancak yarışmadan önceki hafta uyku biriktirdiysem (gecede 10 ila 11 saat uyuyup şekerlemelerle destekleyerek) rahatlamama yardımcı oluyor.
En iyi uyku ipucunuz nedir?
Kariyerim boyunca birlikte çalıştığım psikiyatrist Steve Peters'tan aldığım en iyi tavsiye şu: Bir yarışmanın önemli olmadığını düşünerek kendinizi kandıramazsınız; vücudunuz bilir, zihniniz bilir. Bu yüzden kafanızdaki endişeli sesi sakinleştirmeniz gerekir. Yatmadan önce kendime "Şimdi bunu düşünmenin zamanı değil" diyorum. Ertesi sabah, örneğin saat 08.00'de dişlerimi fırçalarken, yarışma hakkında endişelenmek için zaman ayırıyorum.
Johnson-Thompson, Holland & Barrett ile ücretsiz mağaza içi sağlık kontrolleri sunan bir sağlık kampanyasına katılıyor.
---
"Uçakta uyumaya çalışıyorsam YouTube'a gidip altı saatlik II. Dünya Savaşı tarihi gerçekleri izlerim."
Adam Peaty
Tam ekranda görüntüle
Fotoğraf: Ruben Plasencia/The Observer
Peaty, üç altın madalyalı bir Olimpiyat sporcusu ve erkekler 50m ve 100m kurbağalamada dünya rekoru sahibi, aynı zamanda bir baba. 31 yaşındaki sporcu, sabah 06.00 başlangıçlarını ebeveynliğin zorluklarıyla dengelemek zorunda. Bu, katı yatma rutinlerine daha az odaklandığı ve uykuya daldıktan sonra derin uyumaya daha çok odaklandığı anlamına geliyor.
Geceleri kaç saat uyuyorsunuz?
Dün gece saat 20.30'da yatağa girdim çünkü yarış hafta sonundan yeni çıkmıştık. Bu sabah saat 06.00'da kalktım. Ancak birçok insan uykuyu yanlış anlıyor; bu sadece yatakta geçirdiğiniz saatlerle ilgili değil, uykunun kalitesiyle ilgili.
Uykunuzu takip ediyor musunuz?
Bir Whoop cihazı takıyorum çünkü bana uyku döngülerimin ne olduğunu ve uykumun ne kadar derin olduğunu söylüyor. Bu işin içindeyim. Ayrıca, doğal testosteron, vücudunuzun kolayca kullanabileceği türden serbest testosteron, melatonin ve magnezyum seviyeleri dahil olmak üzere kan biyobelirteçlerine bakan bir spor bilimi ekibimiz var; bunların tümü sirkadiyen ritminizle bağlantılı.
Yatmadan önce bir şey yiyor veya içiyor musunuz?
İstediğim tüm uyku araçlarını kullanabilirim, ancak yatmadan önce şeker yiyip vücudumu şekerle dolduruyorsam bunun bir önemi yok. Yatmadan yaklaşık üç saat önce yemek yiyorum, böylece dinlenirken yiyecekleri sindirmiyorum. Susuz kalmamak da önemli. Gece uyanırsam diye yanımda her zaman iki litrelik bir su şişesi bulunduruyorum.
Herhangi bir alet veya uyku yardımcısı kullanıyor musunuz?
Işığı engellemek için bir uyku maskesi ve Loop kulak tıkacı kullanıyorum. Londra'da yaşıyorum ve REM uyku döngünüzü bozmak için tek bir yüksek ses yeterli.
İyi uyumanıza yardımcı olması için herhangi bir yatak odası aksesuarı satın aldınız mı?
Üç sert yastık kullanıyorum: birini kalçalarımın arasında hizalamayı sağlamak ve duruşumu desteklemek için, birini önümdeki kolum için ve birini de başım için.
Farklı ülkelerde yarışmak için seyahat ederken dinlenmiş kalmayı nasıl başarıyorsunuz?
Uçakta uyumaya çalışıyorsam YouTube'a gidip altı saatlik II. Dünya Savaşı tarihi gerçekleri oynatırım; bu uykuya dalmama yardımcı olur. Olimpiyatlar için ekip kendi yastıklarımızı getiriyor. Yarıştığımda yaklaşık 95 kg ağırlığındayım, bu kötü bir yatak için çok fazla ağırlık. Ayrıca yatağa daha fazla destek vermek için kendi yatak koruyucularımızı da getiriyoruz.
Büyük bir yarışma öncesinde nasıl iyi bir gece uykusu çekiyorsunuz?
Uyku borcu ve uyku biriktirme hakkında daha fazla çalışma yayınlanıyor. Bu yüzden bir yarışmadan önce iki veya üç hafta boyunca harika ve tutarlı bir uyku çekmeye çalışıyoruz. Ancak sadece dört saat uyuyarak da harika performanslar sergiledim. Bu, mükemmellikten çok tutarlılıkla ilgili.
---
"Geç başlamalar büyük bir zorluk – vücudunuzun dinlenmeden önce sakinleşmesi için zamana ihtiyacı var."
Ezri Konsa
İngiltere defans oyuncusu 28 yaşındaki Konsa, Aston Villa'nın 2025-26 UEFA Avrupa Ligi'ni kazanmasına yardımcı oldu ve İngiltere'nin Dünya Kupası yarı finallerine ulaşmasına katkıda bulundu. Uyku programı, yoğun bir Premier Lig sezonu, Avrupa maçları ve milli maçları içeren zorlu bir takvime rağmen onu zinde tutmak için tasarlandı.
Geceleri kaç saat uyuyorsunuz?
Genellikle en az yedi ila sekiz saat hedefliyorum.
Herhangi bir alet veya uyku yardımcısı kullanıyor musunuz?
Uykuya dalmakta her zaman oldukça iyi olmuşumdur, bu yüzden özel bir alet kullanmıyorum. Yine de bir Whoop kullanıyorum.
Farklı ülkelerde oynamak için seyahat ederken dinlenmiş kalmayı nasıl başarıyorsunuz?
Her maçtan önceki gece bir otelde kalıyoruz, bu yüzden buna çok alışkınım. Jet lag konusunda, evdeki saati çok fazla düşünmemeye çalışıyorum çünkü bunun uyum sağlamayı zorlaştırdığını düşünüyorum. En büyük zorluklardan biri geç başlayan maçlardan sonra oluyor. Maç bitmiş olsa bile vücudunuz hala adrenalin dolu, bu yüzden sakinleşmek ve uykuya dalmak her zaman kolay olmuyor. Bazen vücudunuzun düzgün bir şekilde dinlenebilmesi için önce sakinleşmesi gerekiyor.
Peki ya büyük bir maç öncesinde çok baskı altındayken?
Benim için bu hazırlığa dayanıyor. Hafta boyunca iyi hazırlandığınızda, maça girerken kendinize güvenirsiniz. Önceden yapabileceğim her şeyi yaptığımı bilmek, en büyük maçlardan önce bile rahatlamama yardımcı oluyor.
En iyi uyku ipucunuz nedir?
Tutarlılık – her gece benzer bir saatte yatmaya çalışın.
---
"Sırtımı destekleyen iyi bir yatağa yatırım yaptım. Ayrıca çok ısınmamak için soğutucu bir katmanı da var."
Emily Campbell
Bir fil yavrusundan daha ağır ağırlıklar kaldırmak, 32 yaşındaki halterci Campbell için hataya yer olmadığı anlamına geliyor. Campbell, bu yaz 23 Temmuz - 2 Ağustos tarihleri arasında Glasgow'da düzenlenecek üçüncü İngiliz Milletler Topluluğu Oyunları'nda yarışıyor. Olimpiyat gümüş madalyalısı (aynı zamanda üst üste altı Avrupa şampiyonluğu kazanan ilk kadın halterci), sporun uyuşuk hissediyorsanız tehlikeli olabileceğini söylüyor.
Geceleri kaç saat uyuyorsunuz?
Saat 21.30'da yataktayım ve 22.00 ile 22.30 arasında uykuya dalıyorum. Ardından sabah 08.00'e kadar uyuyorum.
Uykunuzu takip ediyor musunuz?
Antrenman günlerinde sabah bir anket doldurup koçuma gönderiyorum. "Bugün kendinizi ne kadar uyanık ve hazır hissediyorsunuz?", "Sinirli veya stresli hissediyor musunuz?" ve "Dün gece iyi uyudunuz mu?" gibi şeyler soruyor. İyi uyumadığımı ve sinirli ve yorgun hissettiğimi söylersem, o gün beni zorlamazlar.
Yatmadan önce bir şey yiyor veya içiyor musunuz?
Yatmadan önce nane ve ballı bir çay içiyorum ve her zaman günlük vitaminlerimi alıyorum (genellikle D vitamini ve glukozamin (kıkırdakta bulunan doğal bir bileşik) artı iki kaşık kreatin).
Herhangi bir alet veya uyku yardımcısı kullanıyor musunuz?
Sırtımı destekleyecek kadar sert olan iyi bir yatağa yatırım yaptım. Ayrıca çok ısınmamak için sıcaklığımı düzenlemeye yardımcı olacak soğutucu bir katmanı da var.
Yatmadan önce nelerden kaçınırsınız?
Aç yatmaktan kaçınırım. Doğru şekilde beslendiğinizde daha iyi antrenman yapar ve ardından daha iyi uyursunuz.
---
"Yatmadan önce biraz nane yaprağı toplamak küçük bir rutin."
Henry Pollock
Sert darbeler aldıktan sonra Northampton Saints ve İngiltere ragbi oyuncusu Pollock'un uykuya dalmak için çok ağrılı olacağını düşünebilirsiniz. Ancak tam tersi doğru. "Başımı yastığa koyar koymaz, tam bir kapanma zamanı," diyor. 21 yaşındaki oyuncu bu yıl 18 Temmuz'da devam eden ilk Uluslar Şampiyonası'nda oynuyor.
Saat kaçta yatıyorsunuz ve kaç saat uyuyorsunuz?
Bir iş gününde saat 22.30'da yatıyorum ve sabah 07.00 civarında uyanıyorum.
Uykunuzu takip ediyor musunuz?
Çoğu gece Apple Watch'umdan takip ediyorum; ne kadar derin olduğunu ve kaç kez uyandığımı.
Yatmadan önce bir şey yiyor veya içiyor musunuz?
Yatmaya çok yakın yemek yememeye çalışıyorum çünkü midenizin yiyecekleri sindirmesi uzun zaman alıyor ve vücudunuz uyanık kalıyor. Ancak son öğünüm genellikle proteinli bir şey oluyor. Günün ilerleyen saatlerinde bir protein içeceği veya meyveli ve granolalı yoğurt deniyorum.
Herhangi bir alet veya uyku yardımcısı kullanıyor musunuz?
Ortamı güzel ve sessiz tutmak için kulaklık takıyorum. Turdaysam ve her zamanki yatağımdan uzaktaysam, ayrıca bir uyku maskesi de takıyorum.
Yatmadan önce sakinleşmek için ne yapıyorsunuz?
Takımdaki diğer adamlardan biriyle yaşıyorum, bu yüzden ragbi dışında herhangi bir şey hakkında konuşarak rahatlayabiliyoruz. Ayrıca biberiye, frenk soğanı ve nane yetiştirdiğim kendi bitki bahçem var. Yatmadan önce biraz nane yaprağı toplayıp nane çayı içmek küçük bir rutin.
Farklı ülkelerde yarışmak için seyahat ederken dinlenmiş kalmayı nasıl başarıyorsunuz?
Kamptayken yatmadan önce bir kolajen shot alıyorum, bu rahatlamaya ve kas iyileşmesine yardımcı oluyor.
Yatmadan önce nelerden kaçınırsınız?
Telefonumu yatmadan yaklaşık yarım saat önce kapatıp onun yerine kitap okumaya çalışıyorum.
---
"Genellikle diğer insanların dışarıda eğlendiği hafta sonları oynuyoruz. Kulak tıkaçları olmazsa olmaz."
Amy Jones
Uluslararası kriket oyuncusu Jones (tüm zamanların en çok maça çıkan oyuncularından biri), bu yazki ICC Kadınlar T20 Dünya Kupası gibi akşam maçlarından sonra ağrıyan bacaklarla yatağa gidebiliyor. Bir wicket-keeper olarak bir maç sırasında neredeyse 300 kez çömelebiliyor ve genellikle adrenalin dolu oluyor.
Geceleri kaç saat uyuyorsunuz?
T20 maçları normal çalışma saatlerinden çok daha geç bitebiliyor ve bazen antrenmanımız 21.30'a kadar bitmiyor, bu nedenle bir rutine bağlı kalmak daha zor oluyor ve adrenalin sizi uyanık tutabiliyor. Bu günlerde, sabahın erken saatlerine kadar ayakta kalıp ardından geç uyanabiliyorsunuz. Oynamadığımız zamanlarda saat 21.00'de yataktayım.
Yatmadan önce bir şey yiyor veya içiyor musunuz?
Bazı kızlar, uykuya ve iyileşmeye yardımcı olan vişne suyu veya jeli poşetleri alıyor.
Herhangi bir alet veya uyku yardımcısı kullanıyor musunuz?
Batı Hint Adaları'ndaki ilk T20 Dünya Kupalarımdan birinde uyku meditasyon uygulamalarına çok merak salmıştım. Maçlar saat 20.00'de başlıyordu, bu da saat 02.00'ye kadar yatamayacağımız anlamına geliyordu. Çok fazla adrenalinim vardı, bu yüzden Calm uygulamasını kullanmaya başladım. Rahatlamama yardımcı oldu. Bazı oyuncular, sakinleşmesi zor olduğu için maçlardan sonra sadece bir veya iki saat uyuyor.
Büyük bir yarışma öncesinde nasıl iyi bir gece uykusu çekiyorsunuz?
Oynarken farklı şehirler ve otel odaları arasında hareket ediyoruz. İngiltere yazında maçlarımız genellikle hafta sonlarına denk geliyor, bu nedenle biz ertesi gün uluslararası bir maça hazırlanmaya çalışırken oteldeki diğer insanlar dışarıda parti yapıyor veya tatilde oluyor. Çok gürültülü olabiliyor, bu yüzden kulak tıkaçları olmazsa olmaz. Happy Ears marka kullanıyorum. Gelene kadar otel yatağının sert mi yoksa yumuşak mı olduğunu asla bilemezsiniz. Biraz şans işi. Bazen yatak çok yumuşaksa yerde uyumak zorunda kaldığımız oldu.
Yatmadan önce nelerden kaçınırsınız?
Kafein benim için büyük bir sorun, bu yüzden saat 15.00'ten sonra kahve içmemeye çalışıyorum.
"Banyo yapmayı severim – stres atmak için iyi bir yol olduğunu düşünüyorum. Genellikle İngiliz tuzu eklerim."
Harriet Dart
Tam ekranda görüntüle Fotoğraf: Shaun Brooks/CameraSport/Getty Images
İyi bir rutine girmek, İngiliz tenisçi Dart için zorlayıcı. Sezon Ocak'tan Kasım'a kadar sürüyor ve neredeyse arka arkaya turnuvalar için düzenli uzun mesafeli seyahatleri içeriyor. 29 yaşındaki sporcu, Wimbledon'da oynadıktan sonra bu yaz Prag ve ABD Açık'a gidiyor.
Saat kaçta yatıyorsunuz ve geceleri kaç saat uyuyorsunuz?
Saat 21.30 ile 22.00 arasında yataktayım, bazen antrenmanın nasıl geçtiğine bağlı olarak daha erken. Akşam, diyelim ki 19.00'dan sonra bir maçım varsa programımı değiştiririm. Maç için çok yorgun olmamak adına bilerek oldukça geç yatıp geç kalkarım.
Uykunuzu takip ediyor musunuz?
Takip etmiyorum, ancak antrenman yaptığımda koçumun ilk sorduğu şey o gece nasıl uyuduğum oluyor.
Yatmadan önce bir şey yiyor veya içiyor musunuz?
Her zaman bir nane çayı içerim; beni rahatlatır ve sindirime yardımcı olur.
Herhangi bir alet veya uyku yardımcısı kullanıyor musunuz?
İpek bir uyku maskesi takıyorum. Zihnim daha aktif olduğunda kapanmama yardımcı oluyor gibi. Uyurken tamamen zifiri karanlık olmasını seviyorum, bu yüzden seyahat ederken kullanışlı oluyor. Uçaklarda ve daha fazla ışık alan otel odalarında kullanabiliyorum. Evde karartma perdelerim var.
Yatmadan önce sakinleşmek için ne yapıyorsunuz?
Banyo yapmayı severim – her zaman stres atmak için iyi bir yol olduğunu düşünürüm. Genellikle İngiliz tuzu eklerim. Eskiden oynamadan önce meditasyon yapardım, ancak bunun beni maçlardan önce oldukça uykulu yaptığını fark ettim. Bu yüzden uyumakta zorlandığımda nefes alma ve vücut taraması gibi meditasyon tekniklerini kullanıyorum, bu beni gerçekten uykulu yapıyor.
Farklı ülkelerde yarışmak için seyahat ederken dinlenmiş kalmayı nasıl başarıyorsunuz?
Jet lag her zaman çok zordur. Farklı bir saat dilimine uyum sağlıyorsam antrenmanımın çoğunu günün başında yapar ve kendime enerji vermek için 20 dakikalık kısa şekerlemeler yaparım. Herkes seyahate farklı tepki verir. Uçaklarda çok şişerim, bu da uyumamı engelleyebilir, bu yüzden varis çorabı giyerim. Ayrıca toparlanma günlerimde daha fazla yemek yerim, böylece kendimi gerçekten toparlar ve iyi hissederim. Nerede kalırsam kalayım aynı sıcaklığı korumaya çalışırım, sadece biraz tutarlılık olsun diye.
Büyük bir yarışma öncesinde nasıl iyi bir gece uykusu çekiyorsunuz?
Deneyimle, bölümlere ayırmada oldukça iyi oldum. Maçları, gerçek gün gelene veya mekana varana kadar düşünmemeye çalışıyorum çünkü bu ihtiyacınız olmayan ekstra bir stres. Ayrıca kendime en iyi sonuçlarımdan bazılarının çok az uyuduğumda geldiğini hatırlatıyorum. Bunun sürdürülebilir olduğunu söyleyemem, ancak bir veya iki maç için sorun değil. Adrenalin devreye giriyor.
Tam ekranda görüntüle
Fotoğraf: Ilka & Franz/The Guardian
"Duyguların içeri sızmasına izin vermiyorum. Ayrıca The Office gibi gerçekten kolay bir dizi izlerim."
—Tom Dean
Tam ekranda görüntüle
Fotoğraf: Quinn Rooney/Getty Images
Üç kez Olimpiyat altın madalyalı serbest stil yüzücü Tom Dean'in antrenman programı yoğun: çoğu gün havuzda dört saat ve spor salonunda iki saat. Bu tür bir plan, devam ettirmek için çok fazla dinlenme gerektirir, bu nedenle yatma zamanı dikkatlice ayarlanmıştır. İngiliz Milletler Topluluğu Oyunları'nda yarışacak.
Saat kaçta yatıyorsunuz ve kaç saat uyuyorsunuz?
Işıklarım saat 22.00'den önce söner ve alarmım 06.30'da çalar. Bunun tek değiştiği zaman yarışmalar için seyahat ettiğimiz zamandır. Dünya şampiyonası ve Olimpiyat finalleri geç saatlere kadar sürebilir. Saat 22.00 veya 23.00'e kadar yarışmayabilirsiniz. Akşam geç saatte yarıştığım, ardından madalya törenleri, doping kontrolü ve fizyoterapi yaptırdığım dünya şampiyonalarında bulundum. Kaldığınız yere dönüp yemek yiyip her şeyin duygusal etkisiyle başa çıkana kadar, bu uyku programınızı gerçekten mahvedebilir.
Uykunuzu takip ediyor musunuz?
Bir Oura yüzüğüm vardı, harikaydı ama Paris Olimpiyatları'nda kaybettim. Şimdi bize fizyologlarımız için uyku puanları veren Polar Loop monitörleri verildi.
Yatmadan önce bir şey yiyor veya içiyor musunuz?
Yatmadan hemen önce büyük bir yemek yemezsem, genellikle sabah 03.00 civarında aç uyanır ve kalkıp mutfağa gidip bir şeyler yapmak zorunda kalırım. Yatmadan önce meyveli, granolalı, fıstık ezmeli, kuruyemişli ve tohumlu tam yağlı Yunan yoğurdu tercih ediyorum. Bazen bir paket vişne suyu ekliyorum. Yaklaşık 600 kalori. Bazı günler toplamda 6.000 ila 6.500 kalori arasında yiyorum.
Yatmadan önce sakinleşmek için ne yapıyorsunuz?
Yatak odamda uyumadığım sürece hiç vakit geçirmemeye kesinlikle inanıyorum. Oturma odamda kitap okuyarak veya dizi izleyerek dinleniyorum ve sadece uyumak için odama gidiyorum. Her zaman pencere açık, soğuk bir odada uyumaya çalışıyorum.
Farklı ülkelerde yarışmak için seyahat ederken dinlenmiş kalmayı nasıl başarıyorsunuz?
İndikten sonraki ilk üç gün kestiremezsiniz. Bu, ne olursa olsun uyduğum bir kural. Gündüz olduğunda gün ışığı almak önemlidir. Yardımcı olması için kafein kullanabilirsiniz. Bize ilk birkaç gün sabah öğlene kadar içmemiz söyleniyor.
Büyük bir yarışma öncesinde nasıl iyi bir gece uykusu çekiyorsunuz?
Rutinlere bağlı kalmaya çalışıyorum, örneğin çantamı bir gece önceden hazırlamak veya kafamda yarış planımı ve ertesi sabahın zaman çizelgesini gözden geçirmek, böylece duyguların içeri sızmasına izin vermiyorum. Ayrıca The Office gibi gerçekten kolay bir dizi izler veya aklımı yarışmadan uzaklaştırmak için diğer yüzücülerle kart oynarım.
Yatmadan önce nelerden kaçınırsınız?
Alkol içmem. Sezon dışında bir bira içersem, bunu kesinlikle uykumda hissederdim. Ayrıca işlenmiş gıdalardan olabildiğince uzak duruyorum.
Tam ekranda görüntüle
Fotoğraf: Ilka & Franz/The Guardian
"Hayatımın ilk 10 yılı boyunca
