«Le Village Olympique est l’un des endroits les plus difficiles pour passer une bonne nuit de sommeil»
Katarina Johnson-Thompson
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Photographie : Martin Rickett/PA
Athlète de l’équipe GB en heptathlon et pentathlon en salle, Johnson-Thompson est double championne du monde, double championne des Jeux du Commonwealth et médaillée d’argent olympique à l’heptathlon. En pentathlon en salle, elle est championne du monde et double championne d’Europe. À 33 ans, elle affirme avoir besoin d’un esprit clair pour peaufiner les détails techniques de ses sept épreuves, du 100 m haies au saut en hauteur. Sans une récupération adéquate, les choses deviennent compliquées. Elle participe aux Championnats d’Europe d’athlétisme à Birmingham du 10 au 16 août.
Combien d’heures dormez-vous par nuit ?
Je me couche à 22h et je me réveille vers 7h. Je ne m’entraîne pas le dimanche, et le jeudi je ne fais rien de trop physique, donc ces nuits-là, je suis un peu plus agitée.
Suivez-vous votre sommeil ?
Je l’ai fait pendant un moment avec un bracelet Whoop, mais je suis devenue trop obsédée, donc je n’en utilise plus depuis quelques années.
Mangez-vous ou buvez-vous quelque chose avant de vous coucher ?
J’ai récemment essayé une tendance au kiwi que j’ai vue en ligne. Je mange un kiwi quelques heures avant de me coucher car il contiendrait des vitamines et des antioxydants qui peuvent améliorer la qualité du sommeil.
Utilisez-vous des gadgets ou des aides au sommeil ?
J’utilise un masque de sommeil en satin bleu de Smug. Je recommande aussi une couverture lestée, qui empêche de se retourner sans cesse.
Comment faites-vous pour rester reposée lorsque vous voyagez pour concourir dans différents pays ?
Le matin de votre arrivée, il est important d’ouvrir les rideaux immédiatement pour que votre corps s’adapte à la lumière du jour. Les athlètes sont assez adaptables pour séjourner dans différentes chambres d’hôtel. Ce n’est pas un style de vie glamour. Le Village Olympique est probablement l’un des endroits les plus difficiles pour passer une bonne nuit de sommeil à cause des murs fins et des lits en carton.
Comment faites-vous pour bien dormir avant une grande compétition ?
À l’heptathlon, je fais quatre épreuves le premier jour et trois le deuxième. Parfois, il n’y a que 12 heures entre la dernière épreuve du premier jour et la première du deuxième, donc je ne dors qu’environ quatre heures. Cela peut être stressant, mais si j’ai accumulé du sommeil dans la semaine précédant la compétition – en dormant 10 à 11 heures par nuit et en faisant des siestes – cela m’aide à me détendre.
Quel est votre meilleur conseil pour le sommeil ?
Le meilleur conseil que j’ai reçu vient de Steve Peters, un psychiatre avec qui j’ai travaillé tout au long de ma carrière. Il dit qu’on ne peut pas se convaincre qu’une compétition n’est pas importante – votre corps le sait, votre esprit le sait. Il faut donc simplement calmer la voix inquiète dans votre tête. Avant de me coucher, je me dis : « Ce n’est pas le moment de penser à ça. » Je réserve du temps le lendemain matin pour m’inquiéter de la compétition – par exemple à 8h pendant que je me brosse les dents.
Johnson-Thompson participe à une campagne de santé avec Holland & Barrett, qui propose des bilans de bien-être gratuits en magasin.
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« Si j’essaie de dormir dans un avion, je vais sur YouTube et je mets six heures de faits historiques sur la Seconde Guerre mondiale »
Adam Peaty
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Photographie : Ruben Plasencia/The Observer
Peaty est un olympien avec trois médailles d’or et détenteur des records du monde du 50 m et 100 m brasse messieurs, mais il est aussi père. À 31 ans, il doit concilier des réveils à 6h avec les défis de la parentalité. Cela signifie qu’il est moins concentré sur des routines de coucher strictes et plus sur un sommeil profond une fois endormi.
Combien d’heures dormez-vous par nuit ?
Hier soir, je me suis couché à 20h30 parce que nous revenions d’un week-end de courses. Je me suis levé à 6h ce matin. Mais beaucoup de gens se trompent sur le sommeil – ce n’est pas seulement le nombre d’heures passées au lit, c’est la qualité de ce sommeil.
Suivez-vous votre sommeil ?
Je porte un appareil Whoop car il me dit quels ont été mes cycles de sommeil et à quel point mon sommeil était profond. J’ai été impliqué là-dedans. Nous avons aussi une équipe de sciences du sport qui examine les biomarqueurs sanguins, notamment la testostérone naturelle, la testostérone libre (celle que votre corps peut utiliser facilement), la mélatonine et les niveaux de magnésium – tous liés à votre rythme circadien.
Mangez-vous ou buvez-vous quelque chose avant de vous coucher ?
Je peux utiliser tous les outils de sommeil que je veux, mais cela ne sert à rien si je mange des sucreries avant de me coucher et que je remplis mon corps de sucre. Je mange environ trois heures avant de dormir, pour ne pas digérer pendant mon repos. Rester hydraté est aussi important. Je garde toujours une bouteille d’eau de deux litres à côté de moi au cas où je me réveillerais pendant la nuit.
Utilisez-vous des gadgets ou des aides au sommeil ?
J’utilise un masque pour les yeux pour bloquer la lumière et des bouchons d’oreilles Loop. Je vis à Londres, et il suffit d’un bruit fort pour perturber votre cycle de sommeil paradoxal.
Avez-vous acheté des accessoires de chambre pour bien dormir ?
J’utilise trois oreillers fermes : un entre mes hanches pour les maintenir alignées et soutenir ma posture, un pour mon bras devant moi, et un pour ma tête.
Comment faites-vous pour rester reposé lorsque vous voyagez pour concourir dans différents pays ?
Si j’essaie de dormir dans un avion, je vais sur YouTube et je mets six heures de faits historiques sur la Seconde Guerre mondiale – cela m’aide à m’endormir. Pour les Jeux Olympiques, l’équipe apporte nos propres oreillers. Quand je cours, je pèse environ 95 kg, ce qui est beaucoup de poids sur un mauvais matelas. Nous apportons aussi nos propres surmatelas pour donner plus de soutien au lit.
Comment faites-vous pour bien dormir avant une grande compétition ?
De plus en plus d’études sortent sur la dette de sommeil et l’accumulation de sommeil. Nous essayons donc d’avoir deux ou trois semaines de sommeil excellent et régulier avant une compétition. Mais j’ai aussi réalisé des performances incroyables avec seulement quatre heures de sommeil. C’est plus une question de régularité que de perfection.
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« Les coups d’envoi tardifs sont un grand défi – votre corps a besoin de temps pour se calmer avant de pouvoir vous reposer »
Ezri Konsa
Le défenseur anglais Konsa, 28 ans, a aidé Aston Villa à remporter la Ligue Europa 2025-2026 et a aidé l’Angleterre à atteindre les demi-finales de la Coupe du Monde. Son horaire de sommeil est conçu pour le maintenir en forme malgré un emploi du temps exigeant comprenant une saison chargée de Premier League, des matchs européens et des rencontres internationales.
Combien d’heures dormez-vous par nuit ?
Je vise généralement au moins sept à huit heures.
Utilisez-vous des gadgets ou des aides au sommeil ?
J’ai toujours été assez doué pour m’endormir, donc je n’utilise pas de gadgets spéciaux. J’utilise un Whoop, cependant.
Comment faites-vous pour rester reposé lorsque vous voyagez pour jouer dans différents pays ?
Nous séjournons à l’hôtel la veille de chaque match, donc j’y suis très habitué. Avec le décalage horaire, j’essaie de ne pas trop penser à l’heure chez moi, car je pense que cela rend l’adaptation plus difficile. L’un des plus grands défis est après les coups d’envoi tardifs. Même si le match est terminé, votre corps est encore plein d’adrénaline, donc se détendre et s’endormir n’est pas toujours facile. Parfois, votre corps a juste besoin de se calmer avant de pouvoir vraiment se reposer.
Qu’en est-il lorsque vous êtes sous pression avant un grand match ?
Pour moi, tout revient à la préparation. Quand vous vous êtes bien préparé tout au long de la semaine, vous vous sentez confiant en abordant le match. Savoir que j’ai fait tout ce que je pouvais au préalable m’aide à me détendre, même avant les plus grands matchs.
Quel est votre meilleur conseil pour le sommeil ?
La régularité – essayez de vous coucher à une heure similaire chaque nuit.
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« J’ai investi dans un bon matelas qui soutient mon dos. Il a aussi une couche rafraîchissante pour ne pas avoir trop chaud »
Emily Campbell
Soulever des poids plus lourds qu’un bébé éléphant signifie qu’il n’y a pas de marge d’erreur pour l’haltérophile de 32 ans Campbell, qui participe à ses troisièmes Jeux du Commonwealth cet été à Glasgow, du 23 juillet au 2 août. Médaillée d’argent olympique – qui est également la première femme haltérophile à remporter six titres européens consécutifs – elle affirme que ce sport peut être dangereux si vous vous sentez léthargique.
Combien d’heures dormez-vous par nuit ?
Je suis au lit à 21h30 et je m’endors entre 22h et 22h30. Ensuite, je dors jusqu’à environ 8h.
Suivez-vous votre sommeil ?
Les jours d’entraînement, je remplis un questionnaire le matin et je l’envoie à mon entraîneur. Il demande des choses comme : « Dans quelle mesure vous sentez-vous alerte et prête aujourd’hui ? », « Vous sentez-vous irritée ou stressée ? » et « Avez-vous bien dormi la nuit dernière ? » Si je dis que je n’ai pas bien dormi et que je me sens irritée et fatiguée, ils ne me pousseront pas fort ce jour-là.
Mangez-vous ou buvez-vous quelque chose avant de vous coucher ?
Je prends une tisane à la menthe poivrée et au miel avant de me coucher, et je prends toujours mes vitamines quotidiennes – généralement de la vitamine D et de la glucosamine (un composé naturel présent dans le cartilage), plus deux cuillères de créatine.
Utilisez-vous des gadgets ou des aides au sommeil ?
J’ai investi dans un bon matelas suffisamment ferme pour soutenir mon dos. Il a aussi une couche rafraîchissante pour aider à réguler ma température et éviter d’avoir trop chaud.
Qu’évitez-vous avant de vous coucher ?
Me coucher le ventre vide. Si vous êtes correctement alimentée, vous vous entraînerez mieux et dormirez mieux ensuite.
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« Cueillir quelques feuilles de menthe avant de me coucher est une petite routine »
Henry Pollock
On pourrait penser qu’après avoir subi de violents plaquages, le joueur de rugby des Northampton Saints et d’Angleterre Pollock serait trop endolori pour s’endormir. Mais c’est le contraire. « Dès que je pose la tête sur l’oreiller, c’est le vrai moment de déconnexion », dit-il. Le joueur de 21 ans participe à la première édition du Nations Championship cette année, qui se poursuit le 18 juillet.
À quelle heure vous couchez-vous et combien d’heures dormez-vous ?
Un jour de travail, je me couche à 22h30 et je me réveille vers 7h.
Suivez-vous votre sommeil ?
Je le suis la plupart des nuits sur ma Apple Watch – sa profondeur et combien de fois je me suis réveillé.
Mangez-vous ou buvez-vous quelque chose avant de vous coucher ?
J’essaie de ne pas manger trop près du coucher, car votre estomac met du temps à digérer et votre corps reste éveillé. Mais mon dernier repas est généralement quelque chose avec des protéines. J’expérimente avec un shake protéiné plus tard dans la journée, ou du yaourt avec des fruits et du granola.
Utilisez-vous des gadgets ou des aides au sommeil ?
Je porte des écouteurs pour garder les choses calmes et silencieuses. Si je suis en tournée et loin de mon lit habituel, je porte aussi un masque pour les yeux.
Que faites-vous pour vous détendre avant de vous coucher ?
Je vis avec un des autres gars de l’équipe, donc nous pouvons nous détendre en parlant de tout sauf de rugby. J’ai aussi mon propre jardin d’herbes aromatiques où je cultive du romarin, de la ciboulette et de la menthe. Cueillir quelques feuilles de menthe et prendre une tisane à la menthe avant de me coucher est une petite routine.
Comment faites-vous pour rester reposé lorsque vous voyagez pour concourir dans différents pays ?
Quand nous sommes en stage, je prends un shot de collagène avant de me coucher, ce qui aide à la relaxation et à la récupération musculaire.
Qu’évitez-vous avant de vous coucher ?
J’essaie d’éteindre mon téléphone environ une demi-heure avant et de lire un livre à la place.
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« Nous jouons souvent le week-end quand d’autres personnes sont en soirée. Les bouchons d’oreilles sont essentiels »
Amy Jones
La joueuse de cricket internationale Jones – l’une des joueuses les plus capées de tous les temps – peut se coucher avec les jambes douloureuses après des matchs en soirée, comme la Coupe du Monde féminine ICC T20 de cet été. En tant que gardienne de guichet, elle peut s’accroupir près de 300 fois pendant un match – et se retrouve souvent pleine d’adrénaline.
Combien d’heures de sommeil avez-vous par nuit ?
Les matchs de T20 peuvent se terminer bien plus tard que les heures de travail normales, et parfois notre entraînement ne se termine pas avant 21h30, donc il est plus difficile de suivre une routine, et l’adrénaline peut vous tenir éveillée. Ces jours-là, vous pouvez encore être debout aux petites heures du matin et ensuite faire la grasse matinée. Quand nous ne jouons pas, je suis au lit à 21h.
Mangez-vous ou buvez-vous quelque chose avant de vous coucher ?
Certaines filles prennent des sachets de jus ou de gel de cerise acide, ce qui aide au sommeil et à la récupération.
Utilisez-vous des gadgets ou des aides au sommeil ?
Lors d’une de mes premières Coupes du Monde T20 aux Antilles, je me suis vraiment intéressée aux applications de méditation pour le sommeil. Les matchs commençaient à 20h, ce qui signifiait que nous ne nous couchions pas avant 2h du matin. J’avais beaucoup d’adrénaline, donc j’ai commencé à utiliser l’application Calm. Cela m’a aidée à me détendre. Certaines joueuses ne dorment qu’une ou deux heures après les matchs car il est difficile de se détendre.
Comment faites-vous pour bien dormir avant une grande compétition ?
Quand nous jouons, nous nous déplaçons entre différentes villes et chambres d’hôtel. Pendant l’été anglais, nos matchs tombent souvent le week-end, donc pendant que nous essayons de nous préparer pour un match international le lendemain, d’autres personnes dans l’hôtel font la fête ou sont en vacances. Cela peut être très bruyant, donc les bouchons d’oreilles sont essentiels. J’utilise des Happy Ears. On ne sait jamais si on aura un lit d’hôtel dur ou un matelas mou avant d’arriver. C’est un peu une loterie. Parfois, nous avons dû dormir par terre si le matelas était trop mou.
Qu’évitez-vous avant de vous coucher ?
La caféine est un gros problème pour moi, donc j’essaie de ne pas prendre de café après 15h.
« J’aime prendre un bain – je trouve que c’est un bon moyen de me détendre. J’ajoute généralement des sels d’Epsom. »
Harriet Dart
Voir l’image en plein écran Photographie : Shaun Brooks/CameraSport/Getty Images
Établir une bonne routine est un défi pour la joueuse de tennis britannique Dart. La saison s’étend de janvier à novembre et implique de réguliers voyages long-courriers pour des tournois presque consécutifs. La joueuse de 29 ans se rend aux Opens de Prague et des États-Unis cet été après avoir joué à Wimbledon.
À quelle heure vous couchez-vous et combien d’heures de sommeil avez-vous par nuit ?
Je suis au lit entre 21h30 et 22h, parfois plus tôt selon le déroulement de l’entraînement. Si j’ai un match en soirée, disons après 19h, je décale mon emploi du temps. Je me couche volontairement assez tard et me réveille plus tard pour ne pas être trop fatiguée pour le match.
Suivez-vous votre sommeil ?
Non, mais quand je m’entraîne, la première chose que mon entraîneur demande est comment j’ai dormi cette nuit-là.
Mangez-vous ou buvez-vous quelque chose avant de vous coucher ?
Je prends toujours une tisane à la menthe ; cela me détend et aide à la digestion.
Utilisez-vous des gadgets ou des aides au sommeil ?
Je porte un masque de sommeil en soie. Quand mon esprit est plus actif, cela semble m’aider à m’arrêter. J’aime qu’il fasse complètement noir quand je dors, donc c’est utile quand je voyage. Je peux l’utiliser dans les avions et dans les chambres d’hôtel qui ont plus de lumière. J’ai des stores occultants chez moi.
Que faites-vous pour vous détendre avant de vous coucher ?
J’aime prendre un bain – je trouve toujours que c’est un bon moyen de me détendre. J’ajoute généralement des sels d’Epsom. Avant, je méditais avant de jouer, mais j’ai trouvé que cela me rendait assez somnolente avant les matchs. Donc quand j’ai du mal à dormir, j’utilise des techniques de méditation comme la respiration et les scans corporels, qui me rendent vraiment somnolente.
Comment faites-vous pour rester reposée lorsque vous voyagez pour concourir dans différents pays ?
Le décalage horaire est toujours très difficile. Si je m’adapte à un fuseau horaire différent, je fais la plupart de mon entraînement au début de la journée et je fais de courtes siestes de 20 minutes pour me donner un coup de boost. Chacun réagit différemment aux voyages. J’enflamme beaucoup dans les avions, ce qui peut m’empêcher de dormir, donc je porte des bas de compression. Je m’assure aussi de manger plus les jours de récupération pour vraiment me reconstruire et me sentir bien. J’essaie de maintenir la même température où que je séjourne, juste pour avoir une certaine cohérence.
Comment faites-vous pour bien dormir avant une grande compétition ?
Avec l’expérience, je suis devenue assez douée pour compartimenter. J’essaie de ne pas penser aux matchs jusqu’au jour même, ou jusqu’à ce que j’arrive sur le lieu, car c’est juste du stress supplémentaire dont vous n’avez pas besoin. Je me rappelle aussi que certains de mes meilleurs résultats sont survenus quand je n’avais pas beaucoup dormi. Je ne dirais pas que c’est durable, mais pour un ou deux matchs, ça va. L’adrénaline prend le relais.
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Photographie : Ilka & Franz/The Guardian
« Je ne laisse pas de place aux émotions pour s’infiltrer. Je vais aussi regarder une série très facile comme The Office. »
—Tom Dean
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Photographie : Quinn Rooney/Getty Images
Le programme d’entraînement du triple médaillé d’or olympique en nage libre Tom Dean est intense : quatre heures dans la piscine et deux heures à la salle de sport la plupart des jours. Un tel plan nécessite beaucoup de repos pour le maintenir, donc son heure de coucher est soigneusement chronométrée. Il participera aux Jeux du Commonwealth.
À quelle heure vous couchez-vous et combien d’heures de sommeil avez-vous ?
Mes lumières sont éteintes avant 22h, et mon réveil sonne à 6h30. La seule fois où cela change, c’est quand nous voyageons pour des compétitions. Les finales des championnats du monde et des Jeux Olympiques peuvent se terminer tard. Vous pouvez ne pas courir avant 22h ou 23h. J’ai participé à des championnats du monde où j’ai couru tard dans la soirée, puis j’ai eu les cérémonies de remise des médailles, le contrôle antidopage et la physiothérapie. Au moment où vous rentrez à votre hébergement, que vous mangez et que vous gérez l’impact émotionnel de tout cela, cela peut vraiment perturber votre horaire de sommeil.
Suivez-vous votre sommeil ?
J’avais une bague Oura, qui était géniale, mais je l’ai perdue aux Jeux Olympiques de Paris. Maintenant, on nous a donné des moniteurs Polar Loop, qui donnent des scores de sommeil pour nos physiologistes.
Mangez-vous ou buvez-vous quelque chose avant de vous coucher ?
Si je ne prends pas un gros repas juste avant de dormir, je me réveille affamé – généralement vers 3h – et je dois me lever et aller à la cuisine pour préparer quelque chose. Avant de me coucher, je prends du yaourt grec entier avec des fruits, du granola, du beurre de cacahuète, des noix et des graines. Parfois, j’ajoute un sachet de jus de cerise acide. Cela fait environ 600 calories. Certains jours, je mange entre 6 000 et 6 500 calories au total.
Que faites-vous pour vous détendre avant de vous coucher ?
Je crois fermement qu’il ne faut pas passer de temps dans ma chambre à moins de dormir. Je me détends dans mon salon, à lire ou regarder des émissions, et je ne vais dans ma chambre que pour dormir. J’essaie toujours de dormir dans une pièce froide avec la fenêtre ouverte.
Comment faites-vous pour rester reposé lorsque vous voyagez pour concourir dans différents pays ?
Pendant les trois premiers jours après votre atterrissage, vous ne pouvez pas faire de sieste. C’est une règle que je respecte quoi qu’il arrive. Quand il fait jour, il est important de s’exposer à la lumière du jour. Vous pouvez utiliser de la caféine pour vous aider. On nous dit d’en boire le matin jusqu’à midi pendant les premiers jours.
Comment faites-vous pour bien dormir avant une grande compétition ?
J’essaie de suivre des routines, comme préparer mon sac la veille ou passer en revue mon plan de course et le déroulement du lendemain matin dans ma tête, pour ne pas laisser de place aux émotions. Je vais aussi regarder une série très facile comme The Office, ou jouer aux cartes avec les autres nageurs pour me changer les idées de la compétition.
Qu’évitez-vous avant de vous coucher ?
Je ne bois pas d’alcool. Pendant ma hors-saison, si je buvais une bière, je le ressentirais définitivement dans mon sommeil. J’évite aussi les aliments transformés autant que possible.
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Photographie : Ilka & Franz/The Guardian
« J’ai écouté Charlie et la Chocolaterie tous les soirs pendant les 10 premières années de ma vie – maintenant, je dois toujours écouter quelque chose quand je vais me coucher. »
—Alex Yee
Photographie d’écran : Tom Jenkins/The Guardian
Yee, de l’équipe GB, est le triathlète olympique le plus titré de l’histoire, remportant l’argent à Tokyo 2020 et l’or à Paris 2024. L’année dernière au marathon de Valence, il est devenu le deuxième Britannique le plus rapide sur la distance, derrière Mo Farah. Même avec un programme d’entraînement éreintant de plus de 40 heures de course et de cyclisme chaque semaine, le jeune homme de 28 ans a du mal avec le sommeil – il se réveille souvent la nuit avec des pensées qui s’emballent. Il se prépare pour le World Triathlon Championship Series à Londres le 25 juillet.
À quelle heure vous couchez-vous et combien d’heures dormez-vous par nuit ?
Je me couche généralement à 23h et j’essaie d’obtenir environ sept heures et demie de sommeil.
Suivez-vous votre sommeil ?
Je porte normalement une montre Coros, et quand je suis en compétition, je fais un suivi quotidien avec notre fédération nationale, qui suit notre sommeil, notre état de préparation à l’entraînement et notre score d’hydratation. Mais au quotidien, je suis assez détendu à ce sujet.
Mangez-vous ou buvez-vous quelque chose avant de vous coucher ?
Je prends du jus de cerise autour des compétitions et quand je fais beaucoup de voyages long-courriers. C’est plein d’antioxydants, et si vous essayez de dormir entre plusieurs jours de compétitions et que vous visez une récupération pure, c’est un changement de jeu. Ils prétendent que cela vous donne 30 minutes de sommeil profond de plus par nuit, et je vois une différence quand j’en prends. Je prends aussi du collagène tout au long de la journée pour la santé des os et des tendons. J’ai essayé différents suppléments de magnésium, mais je n’ai pas remarqué de différence personnellement.
Utilisez-vous des gadgets ou des aides au sommeil ?
Je ne sais pas si c’est parce que j’ai commencé à me coucher avec un livre audio quand j’étais plus jeune – j’ai écouté le premier chapitre de Charlie et la Chocolaterie tous les soirs pendant les 10 premières années de ma vie – mais j’ai toujours besoin d’écouter quelque chose quand je vais me coucher. Je préfère les voix, donc je vais généralement mettre un podcast, un livre audio ou une vidéo YouTube.
Y a-t-il quelque chose que vous évitez avant de vous coucher ?
Vous devez vous hydrater efficacement, mais ne pas laisser cela empiéter sur votre sommeil en vous réveillant pour aller aux toilettes. Donc j’essaie d’éviter les liquides pendant les 90 dernières minutes avant le coucher.
Comment faites-vous pour bien dormir avant une grande compétition ?
Les choses qui affectent le plus une course sont le stress émotionnel et les niveaux de cortisol. Vous ne voulez pas utiliser beaucoup d’énergie émotionnelle en abordant une course pour ensuite vous retrouver épuisé sur la ligne de départ. Une chose qui cause cette épuisement émotionnel est de se frustrer en essayant de dormir et de ne pas y arriver. Donc j’essaie de rester calme dans ma relation avec le sommeil et de comprendre que deux jours avant une course, cela n’aura probablement pas beaucoup d’impact. C’était quelque chose auquel nous avons tous dû nous adapter rapidement aux Jeux Olympiques de Paris. Nous devions nous réveiller à 3h du matin pour savoir si notre course aurait lieu à cause de la pollution de l’eau dans la Seine. Donc pendant cette période, il fallait juste essayer de rester aussi détendu que possible, comprendre que tout le monde était dans le même bateau, et se rappeler que tout est une question de la façon dont vous réagissez à un manque de sommeil.
Questions Fréquemment Posées
Voici une liste de FAQ basées sur les conseils d’athlètes comme Ezri Konsa et Katarina Johnson-Thompson couvrant les masques pour les yeux, le gel de cerise et le kiwi de l’après-midi.
Questions de Niveau Débutant
1. Pourquoi les athlètes aiment-ils autant les masques pour les yeux ?
Ils bloquent complètement la lumière, ce qui indique à votre cerveau qu’il est temps de produire de la mélatonine. Cela vous aide à vous endormir plus rapidement et à rester en sommeil profond plus longtemps.
2. Qu’est-ce que le gel de cerise et dois-je le manger ?
Il fait généralement référence à un jus ou un gel de cerise acide en complément. Vous le buvez ou le mangez, vous ne l’appliquez pas sur votre peau. Il est riche en mélatonine naturelle et en anti-inflammatoires.
3. Pourquoi manger un kiwi dans l’après-midi ?
Le kiwi est riche en sérotonine et en antioxydants. En manger un environ une heure avant de se coucher peut vous aider à vous endormir 35 à 40 % plus rapidement et à améliorer la qualité du sommeil.
4. Dois-je acheter du matériel de sommeil de marque coûteux ?
Non. Un masque pour les yeux basique en soie ou rembourré, une bouteille de jus de cerise acide et un kiwi vert ordinaire fonctionnent aussi bien que les versions coûteuses des athlètes.
5. Combien de temps avant le coucher dois-je utiliser ces conseils ?
- Masque pour les yeux : Mettez-le quand vous éteignez les lumières.
- Gel/jus de cerise : Buvez-le 30 à 60 minutes avant le coucher.
- Kiwi : Mangez-le 1 heure avant de prévoir de dormir.
Questions Avancées de Résolution de Problèmes
6. Mon masque pour les yeux glisse constamment. Que font les athlètes ?
Cherchez des masques avec une sangle réglable et une forme de coupelle profilée qui n’appuie pas sur vos cils. Les athlètes comme Ezri Konsa utilisent souvent des masques avec un bandeau plus large pour éviter qu’il ne bouge.
7. Puis-je utiliser du gel de cerise si j’ai des reflux acides ou du diabète ?
- Reflux acides : Soyez prudent. La cerise acide est acide. Essayez une pilule d’extrait de cerise à faible acidité au lieu du liquide.
- Diabète : Vérifiez l’étiquette. De nombreux gels de cerise contiennent du sucre ajouté. Recherchez du jus de cerise acide non sucré ou un complément sans sucre.
8. Le kiwi de l’après-midi est-il à une heure spécifique ou juste n’importe quel kiwi ?
C’est une stratégie de timing spécifique. Le manger 1 à 2
