'Den Olympiske Landsby er et af de sværeste steder at få en god nats søvn'
Katarina Johnson-Thompson
Se billedet i fuld skærm
Foto: Martin Rickett/PA
En Team GB-syvkæmper og indendørs femkæmper, Johnson-Thompson er to gange verdensmester, to gange Commonwealth Games-mester og olympisk sølvvinder i syvkamp. I indendørs femkamp er hun verdensmester og to gange europamester. Den 33-årige siger, at hun har brug for et klart hoved for at finjustere de tekniske detaljer i sine syv discipliner, fra hækkeløb til højdespring. Uden ordentlig restitution bliver tingene rodede. Hun konkurrerer ved Europamesterskaberne i atletik i Birmingham fra 10. til 16. august.
Hvor mange timer sover du om natten?
Jeg går i seng kl. 22 og vågner omkring kl. 7. Jeg har fri om søndagen, og om torsdagen laver jeg ikke noget særligt fysisk, så de nætter er jeg lidt mere rastløs.
Overvåger du din søvn?
Det gjorde jeg et stykke tid med et Whoop-bånd, men jeg blev for besat af det, så jeg har ikke brugt et i et par år nu.
Spiser eller drikker du noget før sengetid?
Jeg har prøvet en kiwi-trend, jeg så online for nylig. Man spiser en kiwi et par timer før sengetid, fordi det siges at indeholde vitaminer og antioxidanter, der kan forbedre søvnkvaliteten.
Bruger du nogen gadgets eller søvnhjælpemidler?
Jeg bruger en satinblå søvnmaske fra Smug. Jeg anbefaler også et vægtet tæppe, som forhindrer dig i at kaste og dreje dig.
Hvordan holder du dig udhvilet, når du rejser for at konkurrere i forskellige lande?
Den morgen, du ankommer, er det vigtigt at åbne gardinerne med det samme, så din krop kan tilpasse sig dagslyset. Atleter er ret tilpasningsdygtige, når det kommer til at bo på forskellige hotelværelser. Det er ikke en glamourøs livsstil. Den Olympiske Landsby er sandsynligvis et af de sværeste steder at få en god nats søvn på grund af de tynde vægge og papbede.
Hvordan får du en god nats søvn før en stor konkurrence?
I syvkamp laver jeg fire discipliner på den første dag og tre på den anden. Nogle gange er der kun 12 timer mellem den sidste disciplin på dag ét og den første disciplin på dag to, så du får kun omkring fire timers søvn. Det kan føles stressende, men hvis jeg har opsparet søvn i ugen op til konkurrencen – ved at få 10 til 11 timer om natten og supplere med lure – hjælper det mig med at slappe af.
Hvad er dit bedste søvntip?
Det bedste råd, jeg har fået, er fra Steve Peters, en psykiater, jeg har arbejdet med gennem hele min karriere. Han siger, at du ikke kan narre dig selv til at tro, at en konkurrence ikke er en stor ting – din krop ved det, dit sind ved det. Så du må bare berolige den bekymrede stemme i dit hoved. Før sengetid siger jeg til mig selv: "Nu er det ikke tid til at tænke på det her." Jeg afsætter tid næste morgen til at bekymre mig om konkurrencen – som kl. 8, mens jeg børster tænder.
Johnson-Thompson deltager i en sundhedskampagne med Holland & Barrett, som tilbyder gratis wellness-tjek i butikkerne.
---
'Hvis jeg prøver at sove på et fly, går jeg på YouTube og spiller seks timers Anden Verdenskrigs historiefakta'
Adam Peaty
Se billedet i fuld skærm
Foto: Ruben Plasencia/The Observer
Peaty er en olympisk atlet med tre guldmedaljer og verdensrekordholder på mændenes 50m og 100m brystsvømning, men han er også far. Den 31-årige skal balancere morgener kl. 6 med udfordringerne ved forældreskab. Det betyder, at han er mindre fokuseret på strenge sengetidsrutiner og mere på at sove dybt, når han først falder i søvn.
Hvor mange timer sover du om natten?
I går aftes gik jeg i seng kl. 20.30, fordi vi lige var kommet hjem fra en weekend med væddeløb. Jeg stod op kl. 6 i morges. Men mange mennesker forstår søvn forkert – det handler ikke kun om, hvor mange timer du tilbringer i sengen, det handler om kvaliteten af den søvn.
Overvåger du din søvn?
Jeg har en Whoop-enhed på, fordi den fortæller mig, hvad mine søvncyklusser har været, og hvor dyb min søvn var. Jeg har været involveret i det. Vi har også et sportsvidenskabsteam, der ser på blodbiomarkører, herunder naturligt testosteron, frit testosteron (den slags din krop nemt kan bruge), melatonin og magnesiumniveauer – alt sammen forbundet med din døgnrytme.
Spiser eller drikker du noget før sengetid?
Jeg kan bruge alle de søvnredskaber, jeg vil, men det betyder ikke noget, hvis jeg spiser slik før sengetid og fylder min krop med sukker. Jeg spiser omkring tre timer, før jeg går i seng, så jeg ikke fordøjer mad, mens jeg hviler. At holde sig hydreret er også vigtigt. Jeg har altid en to-liters vandflaske ved siden af mig, hvis jeg vågner om natten.
Bruger du nogen gadgets eller søvnhjælpemidler?
Jeg bruger en øjenmaske til at blokere lys og Loop-ørepropper. Jeg bor i London, og det kræver kun én høj lyd at ødelægge din REM-søvncyklus.
Har du købt nogle soveværelsestilbehør for at sove godt?
Jeg bruger tre faste puder: en mellem mine hofter for at holde dem justeret og støtte min kropsholdning, en til min arm foran mig og en til mit hoved.
Hvordan holder du dig udhvilet, når du rejser for at konkurrere i forskellige lande?
Hvis jeg prøver at sove på et fly, går jeg på YouTube og spiller seks timers Anden Verdenskrigs historiefakta – det hjælper mig med at falde i søvn. Til OL bringer holdet vores egne puder. Når jeg konkurrerer, vejer jeg omkring 95 kg, hvilket er meget vægt på en dårlig madras. Vi bringer også vores egne madrasbetræk for at give sengen mere støtte.
Hvordan får du en god nats søvn før en stor konkurrence?
Flere studier kommer frem om søvngæld og at opbygge søvn. Så vi prøver at få to eller tre uger med god, konsekvent søvn før en konkurrence. Men jeg har også lavet fantastiske sæt på kun fire timers søvn. Det handler mere om konsekvens end perfektion.
---
'Sene kick-offs er en stor udfordring – din krop har brug for tid til at falde til ro, før du kan hvile'
Ezri Konsa
Englands forsvarsspiller Konsa, 28, hjalp Aston Villa med at vinde UEFA Europa League 2025-26 og hjalp England med at nå VM-semifinalerne. Hans søvnplan er designet til at holde ham skarp på trods af en krævende tidsplan, der inkluderer en travl Premier League-sæson, europæiske kampe og internationale kampe.
Hvor mange timer sover du om natten?
Jeg sigter normalt efter mindst syv til otte.
Bruger du nogen gadgets eller søvnhjælpemidler?
Jeg har altid været ret god til at falde i søvn, så jeg bruger ikke nogen specielle gadgets. Jeg bruger dog en Whoop.
Hvordan holder du dig udhvilet, når du rejser for at spille i forskellige lande?
Vi bor på hotel natten før hver kamp, så jeg er meget vant til det. Med jetlag prøver jeg ikke at tænke for meget på tiden derhjemme, fordi jeg tror, det gør det sværere at tilpasse sig. En af de største udfordringer er efter sene kick-offs. Selvom kampen er slut, er din krop stadig fuld af adrenalin, så det er ikke altid let at falde ned og falde i søvn. Nogle gange har din krop bare brug for at falde til ro, før du kan hvile ordentligt.
Hvad med når du er under pres før en stor kamp?
For mig handler det om forberedelse. Når du har forberedt dig godt i løbet af ugen, føler du dig selvsikker, når du går ind til kampen. At vide, at jeg har gjort alt, hvad jeg kan på forhånd, hjælper mig med at slappe af, selv før de største kampe.
Hvad er dit bedste søvntip?
Konsekvens – prøv at gå i seng på samme tid hver nat.
---
'Jeg har investeret i en god madras, der støtter min ryg. Den har også et kølende lag, så jeg ikke bliver for varm'
Emily Campbell
At løfte vægte tungere end en babyelefant betyder, at der ikke er plads til fejl for den 32-årige vægtløfter Campbell, som konkurrerer ved sit tredje Commonwealth Games i sommer i Glasgow, fra 23. juli til 2. august. En olympisk sølvvinder – som også er den første kvindelige vægtløfter til at vinde seks europæiske titler i træk – siger, at sporten kan være farlig, hvis du føler dig sløv.
Hvor mange timer sover du om natten?
Jeg er i seng kl. 21.30 og falder i søvn mellem kl. 22 og 22.30. Så sover jeg igennem til omkring kl. 8.
Overvåger du din søvn?
På træningsdage udfylder jeg et spørgeskema om morgenen og sender det til min træner. Det spørger om ting som: "Hvor vågen og klar føler du dig i dag?", "Føler du dig irriteret eller stresset?" og "Sov du godt i nat?" Hvis jeg siger, at jeg ikke sov godt, og at jeg føler mig irriteret og træt, presser de mig ikke hårdt den dag.
Spiser eller drikker du noget før sengetid?
Jeg drikker en pebermynte- og honningte før sengetid, og jeg tager altid mine daglige vitaminer – normalt D-vitamin og glucosamin (en naturlig forbindelse, der findes i brusk), plus to scoops kreatin.
Bruger du nogen gadgets eller søvnhjælpemidler?
Jeg har investeret i en god madras, der er fast nok til at støtte min ryg. Den har også et kølende lag for at hjælpe med at regulere min temperatur, så jeg ikke bliver for varm.
Hvad undgår du før sengetid?
At gå i seng sulten. Hvis du er ordentligt brændstofpåfyldt, træner du bedre og sover derefter bedre.
---
'At plukke nogle mynteblade før sengetid er en lille rutine'
Henry Pollock
Du tror måske, at efter at have taget brutale tacklinger, ville Northampton Saints og Englands rugbyspiller Pollock være for øm til at falde i søvn. Men det modsatte er tilfældet. "Så snart jeg rammer puden, er det ordentlig slukketid," siger han. Den 21-årige spiller i det første Nations Championship i år, som fortsætter den 18. juli.
Hvornår går du i seng, og hvor mange timer sover du?
På en arbejdsdag går jeg i seng kl. 22.30 og vågner omkring kl. 7.
Overvåger du din søvn?
Jeg overvåger den de fleste nætter på mit Apple Watch – hvor dyb den var, og hvor mange gange jeg vågnede.
Spiser eller drikker du noget før sengetid?
Jeg prøver ikke at spise for tæt på sengetid, fordi din mave tager lang tid om at fordøje mad, og din krop forbliver vågen. Men mit sidste måltid er normalt noget med protein. Jeg har eksperimenteret med en proteinshake senere på dagen, eller yoghurt med frugt og granola.
Bruger du nogen gadgets eller søvnhjælpemidler?
Jeg har ørepropper i for at holde tingene dejlige og stille. Hvis jeg er på tur og væk fra min sædvanlige seng, bruger jeg også en øjenmaske.
Hvad gør du for at falde til ro før sengetid?
Jeg bor sammen med en af de andre fyre på holdet, så vi kan slappe af ved at tale om alt andet end rugby. Jeg har også min egen urtehave, hvor jeg dyrker rosmarin, purløg og mynte. At plukke nogle mynteblade og drikke en myntete før sengetid er en lille rutine.
Hvordan holder du dig udhvilet, når du rejser for at konkurrere i forskellige lande?
Når vi er i lejr, tager jeg et kollagenshot før sengetid, som hjælper med afslapning og muskelrestitution.
Hvad undgår du før sengetid?
Jeg prøver at slukke min telefon omkring en halv time før og læse en bog i stedet.
---
'Vi spiller ofte i weekender, når andre mennesker er i byen. Ørepropper er essentielle'
Amy Jones
Den internationale cricketspiller Jones – en af de mest cappede spillere nogensinde – kan gå i seng med ømme ben efter aftenkampe, som denne sommers ICC Women's T20 World Cup. Som wicketkeeper kan hun squatte næsten 300 gange under en kamp – og ender ofte pumpet med adrenalin.
Hvor mange timers søvn får du om natten?
T20-kampe kan løbe meget senere end normale arbejdstider, og nogle gange slutter vores træning først kl. 21.30, så det er sværere at holde en rutine, og adrenalinen kan holde dig vågen. På de dage kan du stadig være oppe i de små timer og så sove længe. Når vi ikke spiller, er jeg i seng kl. 21.
Spiser eller drikker du noget før sengetid?
Nogle af pigerne tager poser med sur kirsebærjuice eller -gel, som hjælper med søvn og restitution.
Bruger du nogen gadgets eller søvnhjælpemidler?
Under en af mine første T20 World Cups i Vestindien blev jeg rigtig glad for søvnmeditationsapps. Kampene startede kl. 20, hvilket betød, at vi ikke kom i seng før kl. 2. Jeg havde meget adrenalin, så jeg begyndte at bruge Calm-appen. Det hjalp mig med at slappe af. Nogle spillere sover kun en eller to timer efter kampe, fordi det er svært at falde ned.
Hvordan får du en god nats søvn før en stor konkurrence?
Når vi spiller, flytter vi mellem forskellige byer og hotelværelser. I den engelske sommer falder vores kampe ofte i weekender, så mens vi prøver at gøre os klar til en international kamp næste dag, er andre mennesker på hotellet i byen eller på ferie. Det kan være meget støjende, så ørepropper er essentielle. Jeg bruger Happy Ears-ørepropper. Du ved aldrig, om du får en hård hotelseng eller en blød madras, før du ankommer. Det er lidt et lotteri. Nogle gange har vi måttet sove på gulvet, hvis madrassen var for blød.
Hvad undgår du før sengetid?
Koffein er en stor en for mig, så jeg prøver ikke at drikke kaffe efter kl. 15.
'Jeg kan godt lide at tage et bad – jeg synes, det er en god måde at afstresse på. Jeg tilsætter normalt Epsom-salt.'
Harriet Dart
Se billedet i fuld skærm Foto: Shaun Brooks/CameraSport/Getty Images
At komme ind i en god rutine er udfordrende for den britiske tennisspiller Dart. Sæsonen løber fra januar til november og involverer regelmæssige langdistancerejser til næsten sammenhængende turneringer. Den 29-årige tager til Prague og US Open i sommer efter at have spillet i Wimbledon.
Hvornår går du i seng, og hvor mange timers søvn får du om natten?
Jeg er i seng kl. 21.30 til 22, nogle gange tidligere afhængigt af, hvordan træningen gik. Hvis jeg har en kamp om aftenen, for eksempel efter kl. 19, justerer jeg min tidsplan. Jeg går bevidst ret sent i seng og vågner senere, så jeg ikke er for træt til kampen.
Overvåger du din søvn?
Det gør jeg ikke, men når jeg træner, er det første, min træner spørger om, hvordan jeg sov den nat.
Spiser eller drikker du noget før sengetid?
Jeg drikker altid en myntete; det slapper af i mig og hjælper med fordøjelsen.
Bruger du nogen gadgets eller søvnhjælpemidler?
Jeg har en silkeøjenmaske på. Når mit sind er mere aktivt, ser det ud til at hjælpe mig med at lukke ned. Jeg kan godt lide, at det er helt pitch black, når jeg sover, så det er nyttigt, når jeg rejser. Jeg kan bruge den på fly og på hotelværelser, der har mere lys. Jeg har mørklægningsgardiner derhjemme.
Hvad gør du for at falde til ro før sengetid?
Jeg kan godt lide at tage et bad – jeg synes altid, det er en god måde at afstresse på. Jeg tilsætter normalt Epsom-salt. Jeg plejede at meditere før spil, men jeg fandt ud af, at det gjorde mig ret søvnig før kampe. Så når jeg har haft svært ved at sove, bruger jeg meditationsteknikker som vejrtrækning og kropsscanninger, som gør mig rigtig søvnig.
Hvordan holder du dig udhvilet, når du rejser for at konkurrere i forskellige lande?
Jetlag er altid rigtig svært. Hvis jeg tilpasser mig en anden tidszone, laver jeg det meste af min træning i starten af dagen og tager korte, 20-minutters lure for at give mig selv et boost. Alle reagerer forskelligt på at rejse. Jeg hæver meget på fly, hvilket kan forhindre mig i at sove, så jeg har kompressionsstrømper på. Jeg sørger også for at spise mere på mine restitutionsdage, så jeg virkelig bygger mig op og har det godt. Jeg prøver at holde samme temperatur, uanset hvor jeg bor, bare for at have noget konsistens.
Hvordan får du en god nats søvn før en stor konkurrence?
Med erfaring er jeg blevet ret god til at opdele i kasser. Jeg prøver ikke at tænke på kampe før selve dagen, eller før jeg kommer til stedet, fordi det bare er ekstra stress, du ikke har brug for. Jeg minder mig selv om, at nogle af mine bedste resultater er kommet, når jeg ikke har sovet meget. Jeg vil ikke sige, det er bæredygtigt, men til en eller to kampe er det fint. Adrenalinen tager over.
Se billedet i fuld skærm
Foto: Ilka & Franz/The Guardian
'Jeg giver ikke plads til, at følelser sniger sig ind. Jeg ser også en virkelig let serie som The Office.'
—Tom Dean
Se billedet i fuld skærm
Foto: Quinn Rooney/Getty Images
Træningsplanen for den tredobbelte olympiske guldvinder, freestylesvømmeren Tom Dean, er intens: fire timer i poolen og to timer i fitnesscenteret de fleste dage. Den slags plan kræver meget hvile for at opretholde den, så hans sengetid er nøje timet. Han skal konkurrere ved Commonwealth Games.
Hvornår går du i seng, og hvor mange timers søvn får du?
Mine lys er slukket før kl. 22, og mit vækkeur ringer kl. 6.30. Det eneste tidspunkt, dette ændrer sig, er, når vi rejser til konkurrencer. VM- og OL-finaler kan løbe sent. Du konkurrerer måske først kl. 22 eller 23. Jeg har været til VM, hvor jeg konkurrerede sent om aftenen, og så havde jeg medaljeceremonier, dopingkontrol og fysioterapi. Når du kommer tilbage til, hvor du bor, spiser og håndterer den følelsesmæssige påvirkning af alt, kan det virkelig rode din søvnplan.
Overvåger du din søvn?
Jeg havde en Oura-ring, som var fantastisk, men jeg mistede den ved OL i Paris. Nu har vi fået Polar Loop-monitorer, som giver søvnscore til vores fysiologer.
Spiser eller drikker du noget før sengetid?
Hvis jeg ikke spiser et stort måltid lige før jeg sover, vågner jeg sulten – normalt omkring kl. 3 – og må stå op og gå i køkkenet for at lave noget. Før sengetid går jeg efter fuldfed græsk yoghurt med frugt, granola, jordnøddesmør, nødder og frø. Nogle gange tilføjer jeg en pose sur kirsebærjuice. Det er omkring 600 kalorier. Nogle dage spiser jeg mellem 6.000 og 6.500 kalorier i alt.
Hvad gør du for at falde til ro før sengetid?
Jeg tror stærkt på ikke at tilbringe nogen tid på mit soveværelse, medmindre jeg sover. Jeg slapper af i min stue, læser eller ser shows, og går kun ind på mit værelse for at sove. Jeg prøver altid at sove i et koldt rum med vinduet åbent.
Hvordan holder du dig udhvilet, når du rejser for at konkurrere i forskellige lande?
I de første tre dage efter du lander, må du ikke tage en lur. Det er en regel, jeg holder mig til, uanset hvad. Når det er dagtid, er det vigtigt at få dagslys. Du kan bruge koffein til at hjælpe. Vi får at vide, at vi skal drikke det om morgenen indtil middag de første par dage.
Hvordan får du en god nats søvn før en stor konkurrence?
Jeg prøver at holde mig til rutiner, som at pakke min taske aftenen før eller gennemgå min raceplan og næste morgens tidslinje i mit hoved, så jeg ikke giver plads til, at følelser sniger sig ind. Jeg ser også en virkelig let serie som The Office, eller spiller kort med de andre svømmere for at tage tankerne væk fra konkurrencen.
Hvad undgår du før sengetid?
Jeg drikker ikke alkohol. I min off-season, hvis jeg havde en øl, ville jeg helt sikkert mærke det i min søvn. Jeg holder mig også så meget som muligt fra forarbejdede fødevarer.
Se billedet i fuld skærm
Foto: Ilka & Franz/The Guardian
'Jeg lyttede til Charlie og Chokoladefabrikken hver aften i de første 10 år af mit liv – nu skal jeg altid lytte til noget, når jeg går i seng.'
—Alex Yee
Skærmbillede: Tom Jenkins/The Guardian
Team GB's Yee er den mest succesrige olympiske triatlet nogensinde, med sølv ved Tokyo 2020 og guld ved Paris 2024. Sidste år ved Valencia Marathon blev han den næsthurtigste brite til at løbe distancen, kun overgået af Mo Farah. Selv med en krævende træningsplan på over 40 timers løb og cykling hver uge, kæmper den 28-årige med søvn – han vågner ofte om natten med ræsende tanker. Han forbereder sig til World Triathlon Championship Series i London den 25. juli.
Hvornår går du i seng, og hvor mange timer sover du om natten?
Jeg går normalt i seng kl. 23 og prøver at få omkring syv og en halv times søvn.
Overvåger du din søvn?
Jeg har normalt et Coros-ur på, og når jeg konkurrerer, laver jeg daglig overvågning med vores nationale forbund, som sporer vores søvn, hvor klar vi føler os til at træne, og vores hydreringsscore. Men dag til dag er jeg ret afslappet omkring det.
Spiser eller drikker du noget før sengetid?
Jeg tager kirsebærjuice omkring konkurrencer, og når jeg laver meget langdistancerejser. Det er fyldt med antioxidanter, og hvis du prøver at få søvn mellem flere dages konkurrencer og sigter efter ren restitution, er det en game-changer. De hævder, at det giver dig 30 minutter mere dyb søvn per nat, og jeg kan se en forskel, når jeg tager det. Jeg tager også kollagen i løbet af dagen for knogle- og senesundhed. Jeg har prøvet forskellige magnesiumtilskud, men jeg bemærkede ikke en forskel personligt.
Bruger du nogen gadgets eller søvnhjælpemidler?
Jeg ved ikke, om det er, fordi jeg begyndte at gå i seng med en lydbog, da jeg var yngre – jeg lyttede til det første kapitel af Charlie og Chokoladefabrikken hver aften i de første 10 år af mit liv – men jeg har altid brug for at lytte til noget, når jeg går i seng. Jeg foretrækker stemmer, så jeg spiller normalt en podcast, en lydbog eller en YouTube-video.
Er der noget, du undgår før sengetid?
Du bør hydrere effektivt, men ikke lade det skære ind i din søvn ved at vågne for at gå på toilettet. Så jeg prøver at undgå væske i de sidste 90 minutter før sengetid.
Hvordan får du en god nats søvn før en stor konkurrence?
De ting, der påvirker et løb mest, er følelsesmæssig stress og cortisolniveauer. Du vil ikke bruge en masse følelsesmæssig energi på at gå ind i et løb og så ende udmattet ved startlinjen. En ting, der forårsager den følelsesmæssige udmattelse, er at blive frustreret over at prøve at sove og ikke kunne. Så jeg prøver at forblive rolig omkring mit forhold til søvn og forstå, at to dage før et løb sandsynligvis ikke vil have meget indflydelse. Det var noget, vi alle måtte tilpasse os hurtigt til ved OL i Paris. Vi måtte stå op kl. 3 for at finde ud af, om vores løb ville finde sted på grund af vandforureningen i Seinen. Så i den periode måtte du bare prøve at forblive så afslappet som muligt, forstå, at alle var i samme båd, og huske, at det hele handler om, hvordan du reagerer på at få for lidt søvn.
Ofte stillede spørgsmål
Her er en liste over ofte stillede spørgsmål baseret på tips fra atleter som Ezri Konsa og Katarina Johnson-Thompson, der dækker øjenmasker, kirsebærgel og eftermiddagskiwien.
Spørgsmål på begynderniveau
1. Hvorfor kan atleter så godt lide øjenmasker?
De blokerer helt for lys, hvilket fortæller din hjerne, at det er tid til at producere melatonin. Dette hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og forblive i dyb søvn længere.
2. Hvad er kirsebærgel, og skal jeg spise det?
Det refererer normalt til et sur kirsebærjuice- eller geltilskud. Du drikker eller spiser det, ikke påfører det på din hud. Det er fyldt med naturligt melatonin og antiinflammatoriske stoffer.
3. Hvorfor spise en kiwi om eftermiddagen?
Kiwi er høj i serotonin og antioxidanter. At spise en omkring en time før sengetid kan hjælpe dig med at falde i søvn 35-40 % hurtigere og forbedre søvnkvaliteten.
4. Har jeg brug for at købe dyrt mærkeudstyr til søvn?
Nej. En grundlæggende silke- eller polstret øjenmaske, en flaske sur kirsebærjuice og en almindelig grøn kiwi fungerer lige så godt som dyre atletversioner.
5. Hvor længe før sengetid skal jeg bruge disse tips?
- Øjenmaske: Tag den på, når du slukker lyset.
- Kirsebærgel/juice: Drik det
