Το Ολυμπιακό Χωριό είναι ένα από τα πιο δύσκολα μέρη για να κοιμηθείς καλά το βράδυ.
Καταρίνα Τζόνσον-Τόμσον
Προβολή εικόνας σε πλήρη οθόνη
Φωτογραφία: Martin Rickett/PA
Η Τζόνσον-Τόμσον, αθλήτρια της ομάδας της Μεγάλης Βρετανίας στο έπταθλο και στο κλειστό πένταθλο, είναι δύο φορές παγκόσμια πρωταθλήτρια, δύο φορές πρωταθλήτρια των Αγώνων της Κοινοπολιτείας και αργυρή Ολυμπιονίκης στο έπταθλο. Στο κλειστό πένταθλο, είναι παγκόσμια πρωταθλήτρια και δύο φορές πρωταθλήτρια Ευρώπης. Η 33χρονη λέει ότι χρειάζεται καθαρό μυαλό για να ρυθμίσει τις τεχνικές λεπτομέρειες των επτά αγωνισμάτων της, από τα εμπόδια μέχρι το άλμα εις ύψος. Χωρίς σωστή αποκατάσταση, τα πράγματα γίνονται μπερδεμένα. Θα συμμετάσχει στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα Στίβου στο Μπέρμιγχαμ από τις 10 έως τις 16 Αυγούστου.
Πόσες ώρες κοιμάστε το βράδυ;
Πηγαίνω για ύπνο στις 10 μ.μ. και ξυπνάω γύρω στις 7 π.μ. Τις Κυριακές έχω ρεπό και τις Πέμπτες δεν κάνω κάτι πολύ σωματικό, οπότε εκείνα τα βράδια είμαι λίγο πιο ανήσυχη.
Παρακολουθείτε τον ύπνο σας;
Το έκανα για λίγο με ένα Whoop βραχιόλι, αλλά είχα εμμονή μαζί του, οπότε δεν το χρησιμοποιώ εδώ και δύο χρόνια.
Τρώτε ή πίνετε κάτι πριν τον ύπνο;
Πρόσφατα δοκίμασα μια τάση με ακτινίδιο που είδα στο διαδίκτυο. Τρώω ένα ακτινίδιο μερικές ώρες πριν τον ύπνο, γιατί λέγεται ότι περιέχει βιταμίνες και αντιοξειδωτικά που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου.
Χρησιμοποιείτε κάποια gadget ή βοηθήματα ύπνου;
Χρησιμοποιώ μια σατέν μπλε μάσκα ύπνου από την Smug. Επίσης, προτείνω μια βαριά κουβέρτα, η οποία σε εμποδίζει να στριφογυρίζεις.
Πώς ξεκουράζεστε όταν ταξιδεύετε για αγώνες σε διαφορετικές χώρες;
Το πρωί που φτάνεις, είναι σημαντικό να ανοίξεις αμέσως τις κουρτίνες για να προσαρμοστεί το σώμα σου στο φως της ημέρας. Οι αθλητές είμαστε αρκετά προσαρμοστικοί όσον αφορά τη διαμονή σε διαφορετικά δωμάτια ξενοδοχείων. Δεν είναι μια λαμπερή ζωή. Το Ολυμπιακό Χωριό είναι πιθανότατα ένα από τα πιο δύσκολα μέρη για να κοιμηθείς καλά, λόγω των λεπτών τοίχων και των χάρτινων κρεβατιών.
Πώς εξασφαλίζετε έναν καλό βραδινό ύπνο πριν από έναν μεγάλο αγώνα;
Στο έπταθλο, κάνω τέσσερα αγωνίσματα την πρώτη μέρα και τρία τη δεύτερη. Μερικές φορές υπάρχουν μόνο 12 ώρες μεταξύ του τελευταίου αγωνίσματος της πρώτης μέρας και του πρώτου της δεύτερης, οπότε κοιμάμαι μόνο περίπου τέσσερις ώρες. Μπορεί να είναι αγχωτικό, αλλά αν έχω αποθηκεύσει ύπνο την εβδομάδα πριν τον αγώνα – κοιμάμαι 10 με 11 ώρες τη νύχτα και συμπληρώνω με υπνάκους – με βοηθά να χαλαρώσω.
Ποια είναι η κορυφαία συμβουλή σας για τον ύπνο;
Η καλύτερη συμβουλή που είχα είναι από τον Στιβ Πίτερς, έναν ψυχίατρο με τον οποίο συνεργάζομαι σε όλη μου την καριέρα. Λέει ότι δεν μπορείς να ξεγελάσεις τον εαυτό σου νομίζοντας ότι ένας αγώνας δεν είναι σημαντικός – το ξέρει το σώμα σου, το ξέρει το μυαλό σου. Οπότε απλά πρέπει να ηρεμήσεις την αγχωτική φωνή στο κεφάλι σου. Πριν τον ύπνο, λέω στον εαυτό μου, "Τώρα δεν είναι η ώρα να το σκέφτομαι αυτό." Αφήνω χρόνο το επόμενο πρωί για να ανησυχήσω για τον αγώνα – όπως στις 8 π.μ. ενώ βουρτσίζω τα δόντια μου.
Η Τζόνσον-Τόμσον συμμετέχει σε μια καμπάνια υγείας με την Holland & Barrett, η οποία προσφέρει δωρεάν ελέγχους ευεξίας στα καταστήματά της.
---
'Αν προσπαθώ να κοιμηθώ σε ένα αεροπλάνο, μπαίνω στο YouTube και βάζω έξι ώρες ιστορικά γεγονότα του Β' Παγκοσμίου Πολέμου'
Άνταμ Πίτι
Προβολή εικόνας σε πλήρη οθόνη
Φωτογραφία: Ruben Plasencia/The Observer
Ο Πίτι είναι Ολυμπιονίκης με τρία χρυσά μετάλλια και κάτοχος του παγκόσμιου ρεκόρ στα 50μ και 100μ πρόσθιο ανδρών, αλλά είναι και πατέρας. Ο 31χρονος πρέπει να ισορροπήσει τα ξυπνήματα στις 6 π.μ. με τις προκλήσεις της γονεϊκότητας. Αυτό σημαίνει ότι είναι λιγότερο επικεντρωμένος σε αυστηρές ρουτίνες ύπνου και περισσότερο στο να κοιμάται βαθιά μόλις αποκοιμηθεί.
Πόσες ώρες κοιμάστε το βράδυ;
Χθες το βράδυ, πήγα για ύπνο στις 8:30 μ.μ. γιατί είχαμε μόλις τελειώσει ένα Σαββατοκύριακο αγώνων. Σηκώθηκα στις 6 π.μ. σήμερα. Αλλά πολλοί άνθρωποι καταλαβαίνουν λάθος τον ύπνο – δεν έχει να κάνει μόνο με το πόσες ώρες περνάς στο κρεβάτι, αλλά με την ποιότητα αυτού του ύπνου.
Παρακολουθείτε τον ύπνο σας;
Φοράω μια συσκευή Whoop γιατί μου λέει ποιοι ήταν οι κύκλοι ύπνου μου και πόσο βαθύς ήταν ο ύπνος μου. Έχω συμμετάσχει σε αυτό. Έχουμε επίσης μια ομάδα αθλητικής επιστήμης που εξετάζει βιοδείκτες αίματος, συμπεριλαμβανομένης της φυσικής τεστοστερόνης, της ελεύθερης τεστοστερόνης (το είδος που το σώμα σου μπορεί να χρησιμοποιήσει εύκολα), της μελατονίνης και των επιπέδων μαγνησίου – όλα συνδεδεμένα με τον κιρκάδιο ρυθμό σου.
Τρώτε ή πίνετε κάτι πριν τον ύπνο;
Μπορώ να χρησιμοποιήσω όσα εργαλεία ύπνου θέλω, αλλά δεν έχει σημασία αν τρώω γλυκά πριν τον ύπνο και γεμίζω το σώμα μου με ζάχαρη. Τρώω περίπου τρεις ώρες πριν κοιμηθώ, ώστε να μην χωνεύω τροφή ενώ ξεκουράζομαι. Η ενυδάτωση είναι επίσης σημαντική. Κρατάω πάντα ένα δίλιτρο μπουκάλι νερό δίπλα μου σε περίπτωση που ξυπνήσω κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Χρησιμοποιείτε κάποια gadget ή βοηθήματα ύπνου;
Χρησιμοποιώ μάσκα ματιών για να μπλοκάρω το φως και ωτοασπίδες Loop. Μένω στο Λονδίνο, και χρειάζεται μόνο ένας δυνατός θόρυβος για να χαλάσει τον κύκλο REM του ύπνου μου.
Έχετε αγοράσει κάποια αξεσουάρ υπνοδωματίου για να κοιμάστε καλά;
Χρησιμοποιώ τρία σκληρά μαξιλάρια: ένα ανάμεσα στους γοφούς μου για να παραμένουν ευθυγραμμισμένοι και να υποστηρίζεται η στάση μου, ένα για το μπράτσο μου μπροστά μου και ένα για το κεφάλι μου.
Πώς ξεκουράζεστε όταν ταξιδεύετε για αγώνες σε διαφορετικές χώρες;
Αν προσπαθώ να κοιμηθώ σε ένα αεροπλάνο, μπαίνω στο YouTube και βάζω έξι ώρες ιστορικά γεγονότα του Β' Παγκοσμίου Πολέμου – αυτό με βοηθά να αποκοιμηθώ. Για τους Ολυμπιακούς Αγώνες, η ομάδα φέρνει τα δικά μας μαξιλάρια. Όταν αγωνίζομαι, ζυγίζω περίπου 95 κιλά, που είναι πολύ βάρος πάνω σε ένα κακό στρώμα. Φέρνουμε επίσης τα δικά μας καλύμματα στρωμάτων για να δώσουμε περισσότερη στήριξη στο κρεβάτι.
Πώς εξασφαλίζετε έναν καλό βραδινό ύπνο πριν από έναν μεγάλο αγώνα;
Όλο και περισσότερες μελέτες βγαίνουν για το χρέος ύπνου και τη συσσώρευση ύπνου. Οπότε προσπαθούμε να έχουμε δύο ή τρεις εβδομάδες εξαιρετικού, σταθερού ύπνου πριν από έναν αγώνα. Αλλά έχω κάνει και εκπληκτικές προσπάθειες με μόλις τέσσερις ώρες ύπνου. Έχει να κάνει περισσότερο με τη συνέπεια παρά με την τελειότητα.
---
'Οι αργά ξεκινώντας αγώνες είναι μεγάλη πρόκληση – το σώμα σου χρειάζεται χρόνο να ηρεμήσει πριν ξεκουραστείς'
Έζρι Κόνσα
Ο Άγγλος αμυντικός Κόνσα, 28 ετών, βοήθησε την Άστον Βίλα να κερδίσει το UEFA Europa League 2025-26 και βοήθησε την Αγγλία να φτάσει στα ημιτελικά του Παγκοσμίου Κυπέλλου. Το πρόγραμμα ύπνου του είναι σχεδιασμένο για να τον κρατά σε εγρήγορση παρά το απαιτητικό πρόγραμμα που περιλαμβάνει μια γεμάτη σεζόν Premier League, ευρωπαϊκούς αγώνες και διεθνείς αναμετρήσεις.
Πόσες ώρες κοιμάστε το βράδυ;
Συνήθως στοχεύω τουλάχιστον επτά με οκτώ.
Χρησιμοποιείτε κάποια gadget ή βοηθήματα ύπνου;
Πάντα ήμουν αρκετά καλός στο να αποκοιμιέμαι, οπότε δεν χρησιμοποιώ κάποια ειδικά gadget. Χρησιμοποιώ όμως ένα Whoop.
Πώς ξεκουράζεστε όταν ταξιδεύετε για να παίξετε σε διαφορετικές χώρες;
Μένουμε σε ξενοδοχείο το βράδυ πριν από κάθε αγώνα, οπότε είμαι πολύ συνηθισμένος. Με το jet lag, προσπαθώ να μην σκέφτομαι πολύ την ώρα πίσω στο σπίτι, γιατί πιστεύω ότι αυτό δυσκολεύει την προσαρμογή. Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις είναι μετά από αργά ξεκινώντας αγώνες. Ακόμα κι αν το παιχνίδι έχει τελειώσει, το σώμα σου είναι ακόμα γεμάτο αδρεναλίνη, οπότε η αποφόρτιση και το να αποκοιμηθείς δεν είναι πάντα εύκολο. Μερικές φορές το σώμα σου απλά χρειάζεται να ηρεμήσει πριν μπορέσεις να ξεκουραστείς σωστά.
Τι γίνεται όταν είστε υπό μεγάλη πίεση πριν από έναν μεγάλο αγώνα;
Για μένα, όλα καταλήγουν στην προετοιμασία. Όταν έχεις προετοιμαστεί καλά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, νιώθεις σιγουριά μπαίνοντας στον αγώνα. Το να ξέρω ότι έχω κάνει ό,τι μπορούσα εκ των προτέρων με βοηθά να χαλαρώσω, ακόμα και πριν από τους μεγαλύτερους αγώνες.
Ποια είναι η κορυφαία συμβουλή σας για τον ύπνο;
Συνέπεια – προσπάθησε να πηγαίνεις για ύπνο σε παρόμοια ώρα κάθε βράδυ.
---
'Έχω επενδύσει σε ένα καλό στρώμα που στηρίζει την πλάτη μου. Έχει επίσης ένα ψυκτικό στρώμα για να μην ζεσταίνομαι πολύ'
Έμιλι Κάμπελ
Το να σηκώνει βάρη βαρύτερα από ένα μωρό ελέφαντα σημαίνει ότι δεν υπάρχει περιθώριο λάθους για την 32χρονη αρσιβαρίστρια Κάμπελ, η οποία συμμετέχει στους τρίτους της Αγώνες της Κοινοπολιτείας αυτό το καλοκαίρι στη Γλασκώβη, από τις 23 Ιουλίου έως τις 2 Αυγούστου. Μια αργυρή Ολυμπιονίκης –η οποία είναι επίσης η πρώτη γυναίκα αρσιβαρίστρια που κερδίζει έξι συνεχόμενους ευρωπαϊκούς τίτλους– λέει ότι το άθλημα μπορεί να είναι επικίνδυνο αν νιώθεις νωθρός.
Πόσες ώρες κοιμάστε το βράδυ;
Είμαι στο κρεβάτι μέχρι τις 9:30 μ.μ. και αποκοιμιέμαι μεταξύ 10:00 και 10:30 μ.μ. Στη συνέχεια κοιμάμαι μέχρι περίπου τις 8:00 π.μ.
Παρακολουθείτε τον ύπνο σας;
Τις ημέρες προπόνησης, συμπληρώνω ένα ερωτηματολόγιο το πρωί και το στέλνω στον προπονητή μου. Ρωτάει πράγματα όπως, "Πόσο σε εγρήγορση και έτοιμος νιώθεις σήμερα;", "Νιώθεις εκνευρισμένος ή αγχωμένος;" και "Κοιμήθηκες καλά χθες το βράδυ;" Αν πω ότι δεν κοιμήθηκα καλά και νιώθω εκνευρισμένος και κουρασμένος, δεν θα με πιέσουν εκείνη την ημέρα.
Τρώτε ή πίνετε κάτι πριν τον ύπνο;
Πίνω ένα τσάι μέντας και μέλι πριν τον ύπνο, και παίρνω πάντα τις καθημερινές μου βιταμίνες – συνήθως βιταμίνη D και γλυκοζαμίνη (μια φυσική ένωση που βρίσκεται στον χόνδρο), συν δύο κουταλιές κρεατίνης.
Χρησιμοποιείτε κάποια gadget ή βοηθήματα ύπνου;
Έχω επενδύσει σε ένα καλό στρώμα που είναι αρκετά σκληρό για να στηρίζει την πλάτη μου. Έχει επίσης ένα ψυκτικό στρώμα για να βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας μου, ώστε να μην ζεσταίνομαι πολύ.
Τι αποφεύγετε πριν τον ύπνο;
Το να πάω για ύπνο πεινασμένη. Αν είσαι σωστά τροφοδοτημένος, θα προπονηθείς καλύτερα και μετά θα κοιμηθείς καλύτερα.
---
'Το να μαζεύω μερικά φύλλα μέντας πριν τον ύπνο είναι μια μικρή ρουτίνα'
Χένρι Πόλοκ
Μπορεί να νομίζετε ότι μετά από βίαια τάκλιν, ο παίκτης ράγκμπι των Northampton Saints και της Αγγλίας Πόλοκ θα ήταν πολύ πονεμένος για να αποκοιμηθεί. Αλλά συμβαίνει το αντίθετο. "Μόλις χτυπήσω το μαξιλάρι, είναι ώρα για πλήρη απενεργοποίηση," λέει. Ο 21χρονος παίζει στο πρώτο Nations Championship φέτος, το οποίο συνεχίζεται στις 18 Ιουλίου.
Τι ώρα πηγαίνετε για ύπνο και πόσες ώρες κοιμάστε;
Μια εργάσιμη μέρα, πηγαίνω για ύπνο στις 10:30 μ.μ. και ξυπνάω γύρω στις 7:00 π.μ.
Παρακολουθείτε τον ύπνο σας;
Τον παρακολουθώ τις περισσότερες νύχτες στο Apple Watch μου – πόσο βαθύς ήταν και πόσες φορές ξύπνησα.
Τρώτε ή πίνετε κάτι πριν τον ύπνο;
Προσπαθώ να μην τρώω πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, γιατί το στομάχι σου χρειάζεται πολύ χρόνο για να χωνέψει την τροφή και το σώμα σου παραμένει ξύπνιο. Αλλά το τελευταίο μου γεύμα είναι συνήθως κάτι με πρωτεΐνη. Πειραματίζομαι με ένα σέικ πρωτεΐνης αργότερα μέσα στην ημέρα, ή γιαούρτι με φρούτα και γκρανόλα.
Χρησιμοποιείτε κάποια gadget ή βοηθήματα ύπνου;
Φοράω ακουστικά για να διατηρώ τα πράγματα ήσυχα. Αν είμαι σε περιοδεία και μακριά από το συνηθισμένο μου κρεβάτι, φοράω και μάσκα ματιών.
Τι κάνετε για να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο;
Μένω με έναν από τους άλλους τύπους της ομάδας, οπότε μπορούμε να χαλαρώσουμε μιλώντας για οτιδήποτε άλλο εκτός από ράγκμπι. Έχω επίσης τον δικό μου κήπο με βότανα όπου καλλιεργώ δεντρολίβανο, σχοινόπρασο και μέντα. Το να μαζεύω μερικά φύλλα μέντας και να πίνω ένα τσάι μέντας πριν τον ύπνο είναι μια μικρή ρουτίνα.
Πώς ξεκουράζεστε όταν ταξιδεύετε για αγώνες σε διαφορετικές χώρες;
Όταν είμαστε σε προπονητικό στρατόπεδο, παίρνω ένα κολλαγόνο σουτ πριν τον ύπνο, το οποίο βοηθά στη χαλάρωση και την αποκατάσταση των μυών.
Τι αποφεύγετε πριν τον ύπνο;
Προσπαθώ να κλείνω το τηλέφωνό μου περίπου μισή ώρα πριν και να διαβάζω ένα βιβλίο.
---
'Συχνά παίζουμε τα Σαββατοκύριακα όταν άλλοι άνθρωποι βγαίνουν έξω. Οι ωτοασπίδες είναι απαραίτητες'
Έιμι Τζόουνς
Η διεθνής κρίκετερ Τζόουνς –μία από τις παίκτριες με τις περισσότερες συμμετοχές όλων των εποχών– μπορεί να πάει για ύπνο με πονεμένα πόδια μετά από βραδινούς αγώνες, όπως το φετινό ICC Women's T20 World Cup. Ως τερματοφύλακας, μπορεί να κάνει οκλαδόν σχεδόν 300 φορές κατά τη διάρκεια ενός αγώνα – και συχνά καταλήγει γεμάτη αδρεναλίνη.
Πόσες ώρες κοιμάστε το βράδυ;
Οι αγώνες T20 μπορεί να διαρκέσουν πολύ αργότερα από το κανονικό ωράριο εργασίας, και μερικές φορές η προπόνησή μας δεν τελειώνει μέχρι τις 9:30 μ.μ., οπότε είναι πιο δύσκολο να τηρήσουμε μια ρουτίνα, και η αδρεναλίνη μπορεί να σε κρατήσει ξύπνιο. Εκείνες τις μέρες, μπορεί να είσαι ακόμα ξύπνιος μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες και μετά να κοιμηθείς μέχρι αργά. Όταν δεν παίζουμε, είμαι στο κρεβάτι μέχρι τις 9 μ.μ.
Τρώτε ή πίνετε κάτι πριν τον ύπνο;
Μερικά από τα κορίτσια παίρνουν φακελάκια με χυμό ή τζελ ξινών κερασιών, το οποίο βοηθά στον ύπνο και την αποκατάσταση.
Χρησιμοποιείτε κάποια gadget ή βοηθήματα ύπνου;
Κατά τη διάρκεια ενός από τα πρώτα μου T20 World Cup στις Δυτικές Ινδίες, είχα κολλήσει με εφαρμογές διαλογισμού ύπνου. Οι αγώνες ξεκινούσαν στις 8 μ.μ., πράγμα που σήμαινε ότι δεν πηγαίναμε για ύπνο μέχρι τις 2 π.μ. Είχα πολλή αδρεναλίνη, οπότε άρχισα να χρησιμοποιώ την εφαρμογή Calm. Με βοήθησε να χαλαρώσω. Μερικοί παίκτες κοιμούνται μόνο μία ή δύο ώρες μετά τους αγώνες επειδή είναι δύσκολο να ηρεμήσουν.
Πώς εξασφαλίζετε έναν καλό βραδινό ύπνο πριν από έναν μεγάλο αγώνα;
Όταν παίζουμε, μετακινούμαστε μεταξύ διαφορετικών πόλεων και δωματίων ξενοδοχείων. Το αγγλικό καλοκαίρι, οι αγώνες μας συχνά πέφτουν Σαββατοκύριακα, οπότε ενώ εμείς προσπαθούμε να προετοιμαστούμε για έναν διεθνή αγώνα την επόμενη μέρα, άλλοι άνθρωποι στο ξενοδοχείο βγαίνουν έξω για πάρτι ή είναι σε διακοπές. Μπορεί να είναι πολύ θορυβώδες, οπότε οι ωτοασπίδες είναι απαραίτητες. Χρησιμοποιώ τις Happy Ears. Ποτέ δεν ξέρεις αν θα έχεις ένα σκληρό κρεβάτι ξενοδοχείου ή ένα μαλακό στρώμα μέχρι να φτάσεις. Είναι λίγο λαχείο. Μερικές φορές έχουμε κοιμηθεί στο πάτωμα αν το στρώμα ήταν πολύ μαλακό.
Τι αποφεύγετε πριν τον ύπνο;
Η καφεΐνη είναι μεγάλο θέμα για μένα, οπότε προσπαθώ να μην πίνω καφέ μετά τις 3 μ.μ.
'Μου αρέσει να κάνω μπάνιο – το βρίσκω έναν καλό τρόπο να αποφορτίζομαι. Συνήθως προσθέτω άλατα Epsom.'
Χάριετ Νταρτ
Προβολή εικόνας σε πλήρη οθόνη Φωτογραφία: Shaun Brooks/CameraSport/Getty Images
Το να μπεις σε μια καλή ρουτίνα είναι πρόκληση για τη Βρετανίδα τενίστρια Νταρτ. Η σεζόν διαρκεί από τον Ιανουάριο έως τον Νοέμβριο και περιλαμβάνει τακτικά ταξίδια μεγάλων αποστάσεων για σχεδόν συνεχόμενα τουρνουά. Η 29χρονη κατευθύνεται στα ανοιχτά πρωταθλήματα της Πράγας και των ΗΠΑ αυτό το καλοκαίρι αφού έπαιξε στο Wimbledon.
Τι ώρα πηγαίνετε για ύπνο και πόσες ώρες κοιμάστε το βράδυ;
Είμαι στο κρεβάτι μέχρι τις 9:30 μ.μ. με 10 μ.μ., μερικές φορές νωρίτερα ανάλογα με το πώς πήγε η προπόνηση. Αν έχω αγώνα το βράδυ, say μετά τις 7 μ.μ., θα αλλάξω το πρόγραμμά μου. Σκόπιμα πηγαίνω για ύπνο αρκετά αργά και ξυπνάω αργότερα για να μην είμαι πολύ κουρασμένη για τον αγώνα.
Παρακολουθείτε τον ύπνο σας;
Δεν το κάνω, αλλά όταν προπονούμαι, το πρώτο πράγμα που ρωτάει ο προπονητής μου είναι πώς κοιμήθηκα εκείνο το βράδυ.
Τρώτε ή πίνετε κάτι πριν τον ύπνο;
Πάντα πίνω ένα τσάι μέντας· με χαλαρώνει και βοηθά στην πέψη.
Χρησιμοποιείτε κάποια gadget ή βοηθήματα ύπνου;
Φοράω μια μεταξωτή μάσκα ματιών. Όταν το μυαλό μου είναι πιο δραστήριο, φαίνεται να με βοηθά να κλείσω. Μου αρέσει να είναι εντελώς σκοτεινά όταν κοιμάμαι, οπότε είναι χρήσιμη όταν ταξιδεύω. Μπορώ να τη χρησιμοποιώ σε αεροπλάνα και σε δωμάτια ξενοδοχείων που έχουν περισσότερο φως. Έχω παντζούρια συσκότισης στο σπίτι.
Τι κάνετε για να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο;
Μου αρέσει να κάνω μπάνιο – πάντα το βρίσκω έναν καλό τρόπο να αποφορτίζομαι. Συνήθως προσθέτω άλατα Epsom. Παλιά έκανα διαλογισμό πριν παίξω, αλλά διαπίστωσα ότι με έκανε αρκετά νυσταγμένη πριν από τους αγώνες. Οπότε όταν δυσκολεύομαι να κοιμηθώ, χρησιμοποιώ τεχνικές διαλογισμού όπως η αναπνοή και η σάρωση σώματος, που με κάνουν πολύ νυσταγμένη.
Πώς ξεκουράζεστε όταν ταξιδεύετε για αγώνες σε διαφορετικές χώρες;
Το jet lag είναι πάντα πολύ δύσκολο. Αν προσαρμόζομαι σε διαφορετική ζώνη ώρας, κάνω το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησής μου στην αρχή της ημέρας και παίρνω σύντομους υπνάκους 20 λεπτών για να πάρω μια ώθηση. Ο καθένας αντιδρά διαφορετικά στα ταξίδια. Πρησκομαι πολύ στα αεροπλάνα, κάτι που μπορεί να με εμποδίσει να κοιμηθώ, οπότε φοράω κάλτσες συμπίεσης. Φροντίζω επίσης να τρώω περισσότερο τις ημέρες αποκατάστασης για να χτίζω πραγματικά τον εαυτό
