'Il Villaggio Olimpico è uno dei posti più difficili in cui dormire bene la notte'
Katarina Johnson-Thompson
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Fotografia: Martin Rickett/PA
Eptatleta e pentatleta indoor della squadra britannica, Johnson-Thompson è due volte campionessa del mondo, due volte campionessa dei Giochi del Commonwealth e medaglia d'argento olimpica nell'eptathlon. Nel pentathlon indoor, è campionessa del mondo e due volte campionessa europea. La 33enne afferma di aver bisogno di una mente lucida per mettere a punto i dettagli tecnici delle sue sette discipline, dagli ostacoli al salto in alto. Senza un adeguato recupero, le cose si complicano. Parteciperà ai Campionati Europei di Atletica a Birmingham dal 10 al 16 agosto.
Quante ore dormi la notte?
Vado a letto alle 22:00 e mi sveglio verso le 7:00. La domenica mi riposo e il giovedì non faccio nulla di troppo fisico, quindi in quelle notti sono un po' più irrequieta.
Tieni traccia del tuo sonno?
L'ho fatto per un po' con un braccialetto Whoop, ma ne sono diventata troppo ossessionata, quindi non lo uso da un paio d'anni.
Mangi o bevi qualcosa prima di dormire?
Di recente ho provato una tendenza che ho visto online con il kiwi. Mangio un kiwi un paio d'ore prima di andare a letto perché si dice che contenga vitamine e antiossidanti che possono migliorare la qualità del sonno.
Usi qualche gadget o aiuto per dormire?
Uso una mascherina per dormire di raso blu della Smug. Raccomando anche una coperta zavorrata, che impedisce di rigirarsi nel letto.
Come fai a riposare quando viaggi per gareggiare in paesi diversi?
La mattina in cui arrivi, è importante aprire subito le tende in modo che il tuo corpo possa adattarsi alla luce del giorno. Gli atleti sono piuttosto adattabili quando si tratta di soggiornare in diverse camere d'albergo. Non è uno stile di vita glamour. Il Villaggio Olimpico è probabilmente uno dei posti più difficili in cui dormire bene la notte a causa dei muri sottili e dei letti di cartone.
Come fai a dormire bene la notte prima di una grande competizione?
Nell'eptathlon, faccio quattro eventi il primo giorno e tre il secondo. A volte ci sono solo 12 ore tra l'ultimo evento del primo giorno e il primo evento del secondo, quindi riesco a dormire solo circa quattro ore. Può essere stressante, ma se ho accumulato sonno nella settimana precedente la competizione—dormendo dalle 10 alle 11 ore a notte e facendo dei sonnellini—mi aiuta a rilassarmi.
Qual è il tuo miglior consiglio per dormire?
Il miglior consiglio che ho ricevuto è da Steve Peters, uno psichiatra con cui ho lavorato per tutta la mia carriera. Dice che non puoi illuderti pensando che una competizione non sia importante—il tuo corpo lo sa, la tua mente lo sa. Quindi devi solo calmare la voce preoccupante nella tua testa. Prima di dormire, mi dico: "Ora non è il momento di pensarci." Mi riservo del tempo la mattina successiva per preoccuparmi della competizione—ad esempio alle 8:00 mentre mi lavo i denti.
Johnson-Thompson partecipa a una campagna per la salute con Holland & Barrett, che offre controlli gratuiti del benessere in negozio.
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'Se cerco di dormire su un aereo, vado su YouTube e metto sei ore di fatti storici sulla Seconda Guerra Mondiale'
Adam Peaty
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Fotografia: Ruben Plasencia/The Observer
Peaty è un olimpionico con tre medaglie d'oro e detentore del record mondiale nei 50m e 100m rana maschili, ma è anche un papà. Il 31enne deve bilanciare sveglie alle 6:00 con le sfide della genitorialità. Questo significa che è meno concentrato su rigide routine per andare a letto e più su un sonno profondo una volta che si addormenta.
Quante ore dormi la notte?
Ieri sera, sono andato a letto alle 20:30 perché eravamo appena tornati da un fine settimana di gare. Mi sono alzato alle 6:00 stamattina. Ma molte persone sbagliano sul sonno—non si tratta solo di quante ore passi a letto, ma della qualità di quel sonno.
Tieni traccia del tuo sonno?
Indosso un dispositivo Whoop perché mi dice quali sono stati i miei cicli di sonno e quanto è stato profondo il mio sonno. Sono stato coinvolto in questo. Abbiamo anche un team di scienze sportive che esamina i biomarcatori del sangue, tra cui testosterone naturale, testosterone libero (il tipo che il tuo corpo può usare facilmente), melatonina e livelli di magnesio—tutti collegati al tuo ritmo circadiano.
Mangi o bevi qualcosa prima di dormire?
Posso usare tutti gli strumenti per il sonno che voglio, ma non importa se mangio dolci prima di dormire e riempio il mio corpo di zucchero. Mangio circa tre ore prima di andare a dormire, in modo da non digerire il cibo mentre riposo. Rimanere idratato è anche importante. Tengo sempre una bottiglia d'acqua da due litri accanto a me nel caso mi svegli durante la notte.
Usi qualche gadget o aiuto per dormire?
Uso una mascherina per bloccare la luce e tappi per le orecchie Loop. Vivo a Londra, e basta un rumore forte per rovinare il tuo ciclo di sonno REM.
Hai comprato qualche accessorio per la camera da letto per aiutarti a dormire bene?
Uso tre cuscini rigidi: uno tra i fianchi per mantenerli allineati e sostenere la postura, uno per il braccio davanti a me e uno per la testa.
Come fai a riposare quando viaggi per gareggiare in paesi diversi?
Se cerco di dormire su un aereo, vado su YouTube e metto sei ore di fatti storici sulla Seconda Guerra Mondiale—questo mi aiuta ad addormentarmi. Per le Olimpiadi, la squadra porta i nostri cuscini. Quando gareggio, peso circa 95 kg, che è un bel peso su un materasso scadente. Portiamo anche i nostri coprimaterasso per dare più supporto al letto.
Come fai a dormire bene la notte prima di una grande competizione?
Stanno uscendo più studi sul debito di sonno e sull'accumulo di sonno. Quindi cerchiamo di avere due o tre settimane di sonno ottimo e costante prima di una competizione. Ma ho anche fatto serie incredibili con solo quattro ore di sonno. Si tratta più di costanza che di perfezione.
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'Le partite che iniziano tardi sono una grande sfida – il tuo corpo ha bisogno di tempo per calmarsi prima di poter riposare'
Ezri Konsa
Il difensore inglese Konsa, 28 anni, ha aiutato l'Aston Villa a vincere l'UEFA Europa League 2025-26 e ha aiutato l'Inghilterra a raggiungere le semifinali della Coppa del Mondo. Il suo programma di sonno è progettato per mantenerlo in forma nonostante un calendario impegnativo che include una stagione intensa di Premier League, partite europee e incontri internazionali.
Quante ore dormi la notte?
Di solito cerco di dormire almeno sette o otto ore.
Usi qualche gadget o aiuto per dormire?
Sono sempre stato abbastanza bravo ad addormentarmi, quindi non uso gadget speciali. Uso comunque un Whoop.
Come fai a riposare quando viaggi per giocare in paesi diversi?
La notte prima di ogni partita alloggiamo in un albergo, quindi ci sono molto abituato. Con il jet lag, cerco di non pensare troppo all'ora di casa, perché penso che renda più difficile l'adattamento. Una delle sfide più grandi è dopo le partite che iniziano tardi. Anche se la partita è finita, il tuo corpo è ancora pieno di adrenalina, quindi rilassarsi e addormentarsi non è sempre facile. A volte il tuo corpo ha solo bisogno di calmarsi prima di poter riposare adeguatamente.
E quando sei sotto molta pressione prima di una grande partita?
Per me, tutto si riduce alla preparazione. Quando ti sei preparato bene durante la settimana, ti senti sicuro prima della partita. Sapere di aver fatto tutto il possibile in anticipo mi aiuta a rilassarmi, anche prima delle partite più importanti.
Qual è il tuo miglior consiglio per dormire?
Costanza – cerca di andare a letto a un'ora simile ogni notte.
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'Ho investito in un buon materasso che sostiene la mia schiena. Ha anche uno strato rinfrescante così non ho troppo caldo'
Emily Campbell
Sollevare pesi più pesanti di un elefantino significa che non c'è margine di errore per la sollevatrice di pesi 32enne Campbell, che parteciperà al suo terzo Giochi del Commonwealth quest'estate a Glasgow, dal 23 luglio al 2 agosto. Una medaglia d'argento olimpica—che è anche la prima sollevatrice di pesi a vincere sei titoli europei consecutivi—dice che lo sport può essere pericoloso se ci si sente stanchi.
Quante ore dormi la notte?
Vado a letto alle 21:30 e mi addormento tra le 22:00 e le 22:30. Poi dormo fino alle 8:00 circa.
Tieni traccia del tuo sonno?
Nei giorni di allenamento, compilo un questionario al mattino e lo invio al mio allenatore. Chiede cose come: "Quanto ti senti vigile e pronto oggi?", "Ti senti irritato o stressato?" e "Hai dormito bene la notte scorsa?" Se dico che non ho dormito bene e mi sento irritato e stanco, non mi spingeranno troppo quel giorno.
Mangi o bevi qualcosa prima di dormire?
Bevo un tè alla menta piperita e miele prima di dormire, e prendo sempre le mie vitamine quotidiane—di solito vitamina D e glucosamina (un composto naturale presente nella cartilagine), più due misurini di creatina.
Usi qualche gadget o aiuto per dormire?
Ho investito in un buon materasso che è abbastanza rigido da sostenere la mia schiena. Ha anche uno strato rinfrescante per aiutare a regolare la temperatura in modo da non avere troppo caldo.
Cosa eviti prima di dormire?
Andare a letto affamata. Se sei adeguatamente alimentato, ti allenerai meglio e poi dormirai meglio.
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'Raccogliere qualche foglia di menta prima di dormire è una piccola routine'
Henry Pollock
Potresti pensare che dopo aver subito placcaggi brutali, il giocatore di rugby dei Northampton Saints e dell'Inghilterra Pollock sarebbe troppo dolorante per addormentarsi. Ma è vero il contrario. "Appena tocco il cuscino, è il momento di spegnere completamente," dice. Il 21enne giocherà nel primo Nations Championship quest'anno, che continua il 18 luglio.
A che ora vai a letto e quante ore dormi?
In un giorno lavorativo, vado a letto alle 22:30 e mi sveglio verso le 7:00.
Tieni traccia del tuo sonno?
Lo monitoro quasi tutte le notti con il mio Apple Watch—quanto è stato profondo e quante volte mi sono svegliato.
Mangi o bevi qualcosa prima di dormire?
Cerco di non mangiare troppo vicino all'ora di dormire, perché lo stomaco impiega molto tempo a digerire il cibo e il corpo rimane sveglio. Ma il mio ultimo pasto di solito è qualcosa con proteine. Ho sperimentato con un frullato proteico più tardi nel corso della giornata, o yogurt con frutta e muesli.
Usi qualche gadget o aiuto per dormire?
Indosso auricolari per mantenere le cose belle e silenziose. Se sono in tournée e lontano dal mio letto abituale, indosso anche una mascherina per dormire.
Cosa fai per rilassarti prima di dormire?
Vivo con uno degli altri ragazzi della squadra, quindi possiamo rilassarci parlando di qualsiasi cosa tranne che di rugby. Ho anche il mio orto di erbe aromatiche dove coltivo rosmarino, erba cipollina e menta. Raccogliere qualche foglia di menta e bere un tè alla menta prima di dormire è una piccola routine.
Come fai a riposare quando viaggi per gareggiare in paesi diversi?
Quando siamo in ritiro, prendo uno shot di collagene prima di dormire, che aiuta con il rilassamento e il recupero muscolare.
Cosa eviti prima di dormire?
Cerco di spegnere il telefono circa mezz'ora prima e leggere un libro invece.
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'Spesso giochiamo nei fine settimana quando gli altri sono fuori a divertirsi la sera. I tappi per le orecchie sono essenziali'
Amy Jones
La giocatrice di cricket internazionale Jones—una delle giocatrici con più presenze di tutti i tempi—può andare a letto con le gambe doloranti dopo le partite serali, come la Coppa del Mondo femminile ICC T20 di quest'estate. Come wicketkeeper, può accovacciarsi quasi 300 volte durante una partita—e spesso finisce piena di adrenalina.
Quante ore dormi la notte?
Le partite T20 possono protrarsi molto più tardi del normale orario di lavoro, e a volte il nostro allenamento non finisce prima delle 21:30, quindi è più difficile mantenere una routine, e l'adrenalina può tenerti sveglia. In quei giorni, potresti essere ancora sveglia fino a tarda notte e poi dormire fino a tardi. Quando non giochiamo, vado a letto alle 21:00.
Mangi o bevi qualcosa prima di dormire?
Alcune ragazze prendono bustine di succo o gel di ciliegia aspra, che aiuta con il sonno e il recupero.
Usi qualche gadget o aiuto per dormire?
Durante uno dei miei primi Mondiali T20 nei Caraibi, mi sono appassionata molto alle app di meditazione per il sonno. Le partite iniziavano alle 20:00, il che significava che non andavamo a letto prima delle 2:00. Avevo molta adrenalina, quindi ho iniziato a usare l'app Calm. Mi ha aiutato a rilassarmi. Alcune giocatrici dormono solo una o due ore dopo le partite perché è difficile rilassarsi.
Come fai a dormire bene la notte prima di una grande competizione?
Quando giochiamo, ci spostiamo tra diverse città e camere d'albergo. Nell'estate inglese, le nostre partite cadono spesso nei fine settimana, quindi mentre cerchiamo di prepararci per una partita internazionale il giorno dopo, altre persone in albergo sono fuori a festeggiare o in vacanza. Può essere molto rumoroso, quindi i tappi per le orecchie sono essenziali. Uso quelli Happy Ears. Non sai mai se avrai un letto d'albergo duro o un materasso morbido fino all'arrivo. È un po' una lotteria. A volte abbiamo dovuto dormire sul pavimento se il materasso era troppo morbido.
Cosa eviti prima di dormire?
La caffeina è una grande cosa per me, quindi cerco di non prendere caffè dopo le 15:00.
'Mi piace fare un bagno – lo trovo un buon modo per ridurre lo stress. Di solito aggiungo sali di Epsom.'
Harriet Dart
Visualizza l'immagine a schermo intero Fotografia: Shaun Brooks/CameraSport/Getty Images
Stabilire una buona routine è una sfida per la tennista britannica Dart. La stagione va da gennaio a novembre e comporta regolari viaggi a lunga distanza per tornei quasi consecutivi. La 29enne si dirigerà agli Open di Praga e degli Stati Uniti quest'estate dopo aver giocato a Wimbledon.
A che ora vai a letto e quante ore dormi la notte?
Vado a letto tra le 21:30 e le 22:00, a volte prima a seconda di come è andato l'allenamento. Se ho una partita la sera, diciamo dopo le 19:00, sposto il mio programma. Vado a letto appositamente piuttosto tardi e mi sveglio più tardi in modo da non essere troppo stanca per la partita.
Tieni traccia del tuo sonno?
No, ma quando mi alleno, la prima cosa che chiede il mio allenatore è come ho dormito quella notte.
Mangi o bevi qualcosa prima di dormire?
Prendo sempre un tè alla menta; mi rilassa e aiuta la digestione.
Usi qualche gadget o aiuto per dormire?
Indosso una mascherina per dormire di seta. Quando la mia mente è più attiva, sembra aiutarmi a spegnermi. Mi piace che sia completamente buio quando dormo, quindi è utile quando viaggio. Posso usarla sugli aerei e nelle camere d'albergo che hanno più luce. A casa ho tende oscuranti.
Cosa fai per rilassarti prima di dormire?
Mi piace fare un bagno – lo trovo sempre un buon modo per ridurre lo stress. Di solito aggiungo sali di Epsom. Prima meditavo prima di giocare, ma ho scoperto che mi rendeva piuttosto assonnata prima delle partite. Quindi quando ho avuto difficoltà a dormire, uso tecniche di meditazione come la respirazione e la scansione del corpo, che mi rendono molto assonnata.
Come fai a riposare quando viaggi per gareggiare in paesi diversi?
Il jet lag è sempre molto difficile. Se mi sto adattando a un fuso orario diverso, faccio la maggior parte del mio allenamento all'inizio della giornata e faccio brevi sonnellini di 20 minuti per darmi una carica. Ognuno reagisce diversamente ai viaggi. Mi gonfio molto sugli aerei, il che può impedirmi di dormire, quindi indosso calze a compressione. Mi assicuro anche di mangiare di più nei giorni di recupero per ricostruirmi e sentirmi bene. Cerco di mantenere la stessa temperatura ovunque mi trovi, solo per avere un po' di costanza.
Come fai a dormire bene la notte prima di una grande competizione?
Con l'esperienza, sono diventata abbastanza brava a compartimentare. Cerco di non pensare alle partite fino al giorno stesso, o fino a quando arrivo al campo, perché è solo stress extra di cui non hai bisogno. Mi ricordo anche che alcuni dei miei migliori risultati sono arrivati quando non ho dormito molto. Non direi che sia sostenibile, ma per una o due partite, va bene. L'adrenalina prende il sopravvento.
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Fotografia: Ilka & Franz/The Guardian
'Non do spazio alle emozioni di insinuarsi. Guarderò anche uno show molto semplice come The Office.'
—Tom Dean
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Fotografia: Quinn Rooney/Getty Images
Il programma di allenamento per il nuotatore di stile libero Tom Dean, tre volte medaglia d'oro olimpica, è intenso: quattro ore in piscina e due ore in palestra quasi tutti i giorni. Un piano del genere richiede molto riposo per essere sostenuto, quindi la sua ora di andare a letto è attentamente programmata. Parteciperà ai Giochi del Commonwealth.
A che ora vai a letto e quante ore dormi?
Spengo le luci prima delle 22:00 e la sveglia suona alle 6:30. L'unica volta che questo cambia è quando viaggiamo per le competizioni. Le finali dei campionati del mondo e delle Olimpiadi possono protrarsi fino a tardi. Potresti non gareggiare fino alle 22:00 o alle 23:00. Sono stato a campionati del mondo dove ho gareggiato a tarda sera, poi ho avuto cerimonie di premiazione, controlli antidoping e fisioterapia. Quando torni dove alloggi, mangi e gestisci l'impatto emotivo di tutto, può davvero sconvolgere il tuo programma di sonno.
Tieni traccia del tuo sonno?
Avevo un anello Oura, che era fantastico, ma l'ho perso alle Olimpiadi di Parigi. Ora ci hanno dato monitor Polar Loop, che forniscono punteggi del sonno per i nostri fisiologi.
Mangi o bevi qualcosa prima di dormire?
Se non faccio un pasto abbondante subito prima di dormire, mi sveglio affamato—di solito verso le 3:00—e devo alzarmi e andare in cucina a preparare qualcosa. Prima di dormire, scelgo yogurt greco intero con frutta, muesli, burro di arachidi, noci e semi. A volte aggiungo una bustina di succo di ciliegia aspra. Sono circa 600 calorie. Alcuni giorni mangio tra le 6.000 e le 6.500 calorie in totale.
Cosa fai per rilassarti prima di dormire?
Credo fermamente nel non passare tempo nella mia camera da letto a meno che non stia dormendo. Mi rilasso nel mio soggiorno, leggendo o guardando programmi, e vado in camera solo per dormire. Cerco sempre di dormire in una stanza fredda con la finestra aperta.
Come fai a riposare quando viaggi per gareggiare in paesi diversi?
Per i primi tre giorni dopo l'atterraggio, non puoi fare un pisolino. Questa è una regola che seguo a prescindere da tutto. Quando è giorno, è importante prendere luce diurna. Puoi usare la caffeina per aiutarti. Ci viene detto di berla al mattino fino a mezzogiorno per i primi giorni.
Come fai a dormire bene la notte prima di una grande competizione?
Cerco di seguire le routine, come preparare la borsa la sera prima o ripassare il mio piano di gara e la tempistica della mattina successiva nella mia testa, in modo da non dare spazio alle emozioni di insinuarsi. Guarderò anche uno show molto semplice come The Office, o giocherò a carte con gli altri nuotatori per distogliere la mente dalla competizione.
Cosa eviti prima di dormire?
Non bevo alcolici. Nella mia bassa stagione, se bevevo una birra, lo sentivo sicuramente nel sonno. Evito anche i cibi trasformati il più possibile.
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Fotografia: Ilka & Franz/The Guardian
'Ho ascoltato Charlie e la fabbrica di cioccolato ogni notte per i primi 10 anni della mia vita—ora devo sempre ascoltare qualcosa quando vado a letto.'
—Alex Yee
Fotografia: Tom Jenkins/The Guardian
Yee della squadra britannica è il triatleta olimpico di maggior successo di sempre, vincendo l'argento a Tokyo 2020 e l'oro a Parigi 2024. L'anno scorso alla maratona di Valencia, è diventato il secondo britannico più veloce a percorrere la distanza, dietro a Mo Farah. Anche con un programma di allenamento estenuante di oltre 40 ore di corsa e ciclismo ogni settimana, il 28enne ha difficoltà con il sonno—spesso si sveglia di notte con pensieri frenetici. Si sta preparando per il World Triathlon Championship Series a Londra il 25 luglio.
A che ora vai a letto e quante ore dormi a notte?
Di solito vado a letto alle 23:00 e cerco di dormire circa sette ore e mezza.
Tieni traccia del tuo sonno?
Normalmente indosso un orologio Coros, e quando gareggio, faccio un monitoraggio quotidiano con il nostro ente governativo nazionale, che tiene traccia del nostro sonno, di quanto ci sentiamo pronti ad allenarci e del nostro punteggio di idratazione. Ma giorno per giorno, sono piuttosto rilassato al riguardo.
Mangi o bevi qualcosa prima di dormire?
Prendo succo di ciliegia intorno alle competizioni e quando faccio molti viaggi a lunga distanza. È pieno di antiossidanti, e se cerchi di dormire tra più giorni di competizioni e punti al recupero puro, è un punto di svolta. Dicono che ti dia 30 minuti in più di sonno profondo a notte, e vedo una differenza quando lo prendo. Prendo anche collagene durante il giorno per la salute di ossa e tendini. Ho provato diversi integratori di magnesio, ma personalmente non ho notato differenze.
Usi qualche gadget o aiuto per dormire?
Non so se sia perché ho iniziato ad andare a letto con un audiolibro quando ero più giovane—ho ascoltato il primo capitolo di Charlie e la fabbrica di cioccolato ogni notte per i primi 10 anni della mia vita—ma ho sempre bisogno di ascoltare qualcosa quando vado a letto. Preferisco le voci, quindi di solito metto un podcast, un audiolibro o un video di YouTube.
C'è qualcosa che eviti prima di dormire?
Dovresti idratarti efficacemente, ma non lasciare che interferisca con il sonno svegliandoti per andare in bagno. Quindi cerco di evitare liquidi negli ultimi 90 minuti prima di dormire.
Come fai a dormire bene la notte prima di una grande competizione?
Le cose che influenzano di più una gara sono lo stress emotivo e i livelli di cortisolo. Non vuoi consumare molta energia emotiva prima di una gara e poi ritrovarti esausto sulla linea di partenza. Una cosa che causa quell'esaurimento emotivo è frustrarsi per cercare di dormire e non riuscirci. Quindi cerco di mantenere la calma riguardo al mio rapporto con il sonno e capire che due giorni prima di una gara, probabilmente non avrà molto impatto. È stato qualcosa a cui abbiamo dovuto adattarci rapidamente alle Olimpiadi di Parigi. Dovevamo svegliarci alle 3:00 per scoprire se la nostra gara si sarebbe svolta a causa dell'inquinamento dell'acqua nella Senna. Quindi durante quel periodo, dovevi solo cercare di rimanere il più rilassato possibile, capire che tutti erano nella stessa barca e ricordare che conta come rispondi alla mancanza di sonno.
Domande Frequenti
Ecco un elenco di domande frequenti basate sui consigli di atleti come Ezri Konsa e Katarina JohnsonThompson che coprono mascherine per gli occhi, gel di ciliegia e il kiwi pomeridiano
Domande di Livello Base
1 Perché gli atleti amano così tanto le mascherine per gli occhi
Bloccano completamente la luce, il che dice al tuo cervello che è ora di produrre melatonina. Questo ti aiuta ad addormentarti più velocemente e a rimanere nel sonno profondo più a lungo.
2 Cos'è il gel di ciliegia e devo mangiarlo
Di solito si riferisce a un succo o integratore in gel di ciliegia aspra. Lo bevi o lo mangi, non lo applichi sulla pelle. È ricco di melatonina naturale e antinfiammatori.
3 Perché mangiare un kiwi nel pomeriggio
Il kiwi è ricco di serotonina e antiossidanti. Mangiarlo circa un'ora prima di dormire può aiutarti ad addormentarti dal 35 al 40% più velocemente e migliorare la qualità del sonno.
4 Devo comprare costosi accessori per il sonno di marca
No. Una mascherina per gli occhi di seta o imbottita di base, una bottiglia di succo di ciliegia aspra e un normale kiwi verde funzionano altrettanto bene delle versioni costose per atleti.
5 Quanto tempo prima di dormire dovrei usare questi consigli
Mascherina per gli occhi: Mettila quando spegni le luci.
Gel/succo di ciliegia: Bevilo 30-60 minuti prima di dormire.
Kiwi: Mangialo 1 ora prima di programmare di dormire.
Domande Avanzate per la Risoluzione dei Problemi
6 La mia mascherina per gli occhi continua a scivolare via. Cosa fanno gli atleti
Cerca mascherine con una cinghia regolabile e una forma a coppa sagomata che non prema sulle ciglia. Atleti come Ezri Konsa usano spesso mascherine con una fascia più larga per evitare che si spostino.
7 Posso usare il gel di ciliegia se ho reflusso acido o diabete
Reflusso acido: Procedi con cautela. La ciliegia aspra è acida. Prova una pillola di estratto di ciliegia a bassa acidità invece del liquido.
Diabete: Controlla l'etichetta. Molti gel di ciliegia hanno zuccheri aggiunti. Cerca succo di ciliegia aspra non zuccherato o un integratore senza zucchero.
8 Il kiwi pomeridiano è un orario specifico o qualsiasi kiwi
È una strategia di tempistica specifica. Mangiarlo 1-2
