"Olympiakylä on yksi vaikeimmista paikoista saada hyvät yöunet"
Katarina Johnson-Thompson
Katso kuva kokonaisuudessaan
Valokuva: Martin Rickett/PA
Johnson-Thompson on Ison-Britannian joukkueen seitsenottelija ja sisäratojen viisiottelija, kaksinkertainen maailmanmestari, kaksinkertainen Kansainyhteisön kisojen mestari ja olympiahopeamitalisti seitsenottelussa. Sisäratojen viisiottelussa hän on maailmanmestari ja kaksinkertainen Euroopan-mestari. 33-vuotias kertoo tarvitsevansa kirkkaan mielen hienosäätääkseen seitsemän lajinsa tekniset yksityiskohdat aitajuoksusta korkeushyppyyn. Ilman kunnollista palautumista asiat menevät sekaisin. Hän kilpailee Euroopan yleisurheilumestaruuskilpailuissa Birminghamissa 10.–16. elokuuta.
Kuinka monta tuntia nukut yössä?
Menen nukkumaan kello 22 ja herään noin kello 7. Sunnuntait ovat vapaapäiviä, ja torstaisin en tee mitään kovin fyysistä, joten noina öinä olen hieman levottomampi.
Seuraatko unta?
Seurasin jonkin aikaa Whoop-rannekkeella, mutta tulin liian pakkomielteiseksi siitä, joten en ole käyttänyt sellaista pariin vuoteen.
Syötkö tai juotko jotain ennen nukkumaanmenoa?
Olen kokeillut kiivi-trendiä, jonka näin verkossa hiljattain. Syön kiivin pari tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska sen sanotaan sisältävän vitamiineja ja antioksidantteja, jotka voivat parantaa unen laatua.
Käytätkö mitään vempaimia tai uniapuvälineitä?
Käytän satiinista sinistä uninaamiota Smugilta. Suosittelen myös painopeittoa, joka estää heittelehtimisen.
Miten pysyt levänneenä matkustaessasi kilpailemaan eri maihin?
Saapumisaamuna on tärkeää avata verhot heti, jotta kehosi voi sopeutua päivänvaloon. Urheilijat ovat melko sopeutuvaisia yöpyessään eri hotellihuoneissa. Se ei ole glamoröösi elämäntapa. Olympiakylä on luultavasti yksi vaikeimmista paikoista saada hyvät yöunet ohuiden seinien ja pahvisten sänkyjen takia.
Miten saat hyvät yöunet ennen suurta kilpailua?
Seitsenottelussa teen neljä lajia ensimmäisenä päivänä ja kolme toisena. Joskus ensimmäisen päivän viimeisen lajin ja toisen päivän ensimmäisen lajin välillä on vain 12 tuntia, joten nukut vain noin neljä tuntia. Se voi tuntua stressaavalta, mutta jos olen kerännyt unta kilpailua edeltävällä viikolla – nukkumalla 10–11 tuntia yössä ja täydentämällä päiväunilla – se auttaa minua rentoutumaan.
Mikä on paras univinkkisi?
Paras neuvo, jonka olen saanut, on Steve Petersiltä, psykiatrilta, jonka kanssa olen työskennellyt koko urani ajan. Hän sanoo, ettei voi huijata itseään ajattelemaan, ettei kilpailu ole iso juttu – kehosi tietää sen, mielesi tietää sen. Joten sinun täytyy vain rauhoittaa huolestunut ääni päässäsi. Ennen nukkumaanmenoa sanon itselleni: "Nyt ei ole aika ajatella tätä." Varaan aikaa seuraavana aamuna kilpailusta huolehtimiseen – esimerkiksi kello 8, kun harjaan hampaita.
Johnson-Thompson osallistuu Holland & Barrettin terveyskampanjaan, joka tarjoaa ilmaisia hyvinvointitarkastuksia myymälöissä.
---
'Jos yritän nukkua lentokoneessa, menen YouTubeen ja laitan kuusi tuntia toisen maailmansodan historiatietoja'
Adam Peaty
Katso kuva kokonaisuudessaan
Valokuva: Ruben Plasencia/The Observer
Peaty on olympiaurheilija, jolla on kolme kultamitalia ja miesten 50 ja 100 metrin rintauinnin maailmanennätys, mutta hän on myös isä. 31-vuotiaan on tasapainoteltava aamu kuuden alkujen ja vanhemmuuden haasteiden kanssa. Se tarkoittaa, että hän keskittyy vähemmän tiukkoihin nukkumaanmenorutiineihin ja enemmän syvään uneen, kun hän nukahtaa.
Kuinka monta tuntia nukut yössä?
Viime yönä menin sänkyyn kello 20.30, koska olimme juuri tulleet kilpailuviikonlopulta. Olin ylös tänä aamuna kello 6. Mutta monet ihmiset ymmärtävät unen väärin – kyse ei ole vain siitä, kuinka monta tuntia vietät sängyssä, vaan unen laadusta.
Seuraatko unta?
Käytän Whoop-laitetta, koska se kertoo minulle, mitkä unisyklini ovat olleet ja kuinka syvää uneni oli. Olen ollut mukana siinä. Meillä on myös urheilutiederyhmä, joka tarkkailee veren biomarkkereita, kuten luonnollista testosteronia, vapaata testosteronia (sellaista, jota kehosi voi helposti käyttää), melatoniinia ja magnesiumtasoja – kaikki nämä liittyvät vuorokausirytmiisi.
Syötkö tai juotko jotain ennen nukkumaanmenoa?
Voin käyttää kaikkia univälineitä, joita haluan, mutta sillä ei ole väliä, jos syön makeisia ennen nukkumaanmenoa ja täytän kehoni sokerilla. Syön noin kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, joten en sulata ruokaa levätessäni. Nesteytyksen ylläpitäminen on myös tärkeää. Pidän aina kahden litran vesipulloa vierelläni siltä varalta, että herään yöllä.
Käytätkö mitään vempaimia tai uniapuvälineitä?
Käytän silmänaamiota valon estämiseen ja Loop-korvatulppia. Asun Lontoossa, ja yksi kova ääni riittää sotkemaan REM-unisyklisi.
Oletko ostanut mitään makuuhuoneen tarvikkeita nukkuaksesi hyvin?
Käytän kolmea kovaa tyynyä: yhden lantion välissä pitämään ne linjassa ja tukemaan ryhtiäni, yhden käsivarrelleni edessäni ja yhden päälleni.
Miten pysyt levänneenä matkustaessasi kilpailemaan eri maihin?
Jos yritän nukkua lentokoneessa, menen YouTubeen ja laitan kuusi tuntia toisen maailmansodan historiatietoja – se auttaa minua nukahtamaan. Olympialaisia varten joukkue tuo omat tyynymme. Kun kilpailen, painan noin 95 kiloa, mikä on paljon painoa huonolle patjalle. Tuomme myös omat patjansuojuksemme antamaan sängylle lisätukea.
Miten saat hyvät yöunet ennen suurta kilpailua?
Yhä useammat tutkimukset kertovat univelasta ja unen kerryttämisestä. Joten yritämme saada kaksi tai kolme viikkoa hyvää, tasaista unta ennen kilpailua. Mutta olen tehnyt myös uskomattomia suorituksia vain neljän tunnin unella. Kyse on enemmän johdonmukaisuudesta kuin täydellisyydestä.
---
'Myöhäiset aloitukset ovat iso haaste – kehosi tarvitsee aikaa rauhoittuakseen ennen kuin voit levätä'
Ezri Konsa
Englannin puolustaja Konsa, 28, auttoi Aston Villaa voittamaan UEFA Europa Leaguen kaudella 2025–2026 ja auttoi Englantia pääsemään MM-välieriin. Hänen uniaikataulunsa on suunniteltu pitämään hänet terävänä vaativasta aikataulusta huolimatta, joka sisältää vilkkaan Valioliiga-kauden, eurooppalaiset ottelut ja maaottelut.
Kuinka monta tuntia nukut yössä?
Tavoittelen yleensä vähintään seitsemää tai kahdeksaa.
Käytätkö mitään vempaimia tai uniapuvälineitä?
Olen aina ollut melko hyvä nukahtamaan, joten en käytä mitään erikoisvempaimia. Käytän kuitenkin Whoopia.
Miten pysyt levänneenä matkustaessasi pelaamaan eri maihin?
Yövymme hotellissa ennen jokaista ottelua, joten olen hyvin tottunut siihen. Aikaeron kanssa yritän olla ajattelematta liikaa kotimaan aikaa, koska uskon sen vaikeuttavan sopeutumista. Yksi suurimmista haasteista on myöhäisten otteluiden jälkeen. Vaikka ottelu on ohi, kehosi on edelleen täynnä adrenaliinia, joten rauhoittuminen ja nukahtaminen ei ole aina helppoa. Joskus kehosi tarvitsee vain aikaa rauhoittuakseen ennen kuin voit kunnolla levätä.
Entä kun olet kovan paineen alla ennen isoa ottelua?
Minulle se palautuu valmistautumiseen. Kun olet valmistautunut hyvin koko viikon, tunnet olosi itsevarmaksi mennessäsi otteluun. Tieto siitä, että olen tehnyt kaiken voitavani etukäteen, auttaa minua rentoutumaan, jopa ennen suurimpia otteluita.
Mikä on paras univinkkisi?
Johdonmukaisuus – yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta.
---
'Olen sijoittanut hyvään patjaan, joka tukee selkääni. Siinä on myös viilentävä kerros, joten en kuumene liikaa'
Emily Campbell
Painojen nostaminen, jotka ovat painavampia kuin norsunvauva, tarkoittaa, ettei virheille ole tilaa 32-vuotiaalle painonnostajalle Campbellille, joka kilpailee kolmansissa Kansainyhteisön kisoissaan tänä kesänä Glasgow'ssa 23. heinäkuuta – 2. elokuuta. Olympiahopeamitalisti – joka on myös ensimmäinen naispuolinen painonnostaja, joka on voittanut kuusi peräkkäistä Euroopan mestaruutta – sanoo, että laji voi olla vaarallinen, jos olo on väsynyt.
Kuinka monta tuntia nukut yössä?
Olen sängyssä kello 21.30 ja nukahdan kello 22.00 ja 22.30 välillä. Sitten nukun noin kello 8.00 asti.
Seuraatko unta?
Harjoituspäivinä täytän aamulla kyselylomakkeen ja lähetän sen valmentajalleni. Siinä kysytään esimerkiksi: "Kuinka valpas ja valmis olosi on tänään?", "Tunnetko olosi ärtyneeksi tai stressaantuneeksi?" ja "Nukuitko hyvin viime yönä?" Jos sanon, etten nukkunut hyvin ja olen ärtynyt ja väsynyt, he eivät painosta minua kovasti sinä päivänä.
Syötkö tai juotko jotain ennen nukkumaanmenoa?
Juon piparminttu- ja hunajateetä ennen nukkumaanmenoa, ja otan aina päivittäiset vitamiinini – yleensä D-vitamiinia ja glukosamiinia (rustossa esiintyvä luonnollinen yhdiste) sekä kaksi kauhallista kreatiinia.
Käytätkö mitään vempaimia tai uniapuvälineitä?
Olen sijoittanut hyvään patjaan, joka on tarpeeksi kiinteä tukemaan selkääni. Siinä on myös viilentävä kerros, joka auttaa säätelemään lämpötilaani, joten en kuumene liikaa.
Mitä vältät ennen nukkumaanmenoa?
Nukkumaanmenoa nälkäisenä. Jos olet kunnolla tankattu, harjoittelet paremmin ja nukut sitten paremmin.
---
'Muutaman mintunlehden poimiminen ennen nukkumaanmenoa on pieni rutiini'
Henry Pollock
Saatat ajatella, että kovien taklausten jälkeen Northampton Saintsin ja Englannin rugbypelaaja Pollock olisi liian kipeä nukahtaakseen. Mutta päinvastoin on totta. "Heti kun osun tyynyyn, on kunnon sammutusaika", hän sanoo. 21-vuotias pelaa ensimmäisessä Nations Championshipissä tänä vuonna, joka jatkuu 18. heinäkuuta.
Mihin aikaan menet nukkumaan ja kuinka monta tuntia nukut?
Työpäivänä menen nukkumaan kello 22.30 ja herään noin kello 7.00.
Seuraatko unta?
Seuraan sitä useimpina öinä Apple Watchillani – kuinka syvää se oli ja kuinka monta kertaa heräsin.
Syötkö tai juotko jotain ennen nukkumaanmenoa?
Yritän olla syömättä liian lähellä nukkumaanmenoa, koska vatsasi sulattaa ruokaa pitkään ja kehosi pysyy hereillä. Mutta viimeinen ateriani on yleensä jotain proteiinipitoista. Olen kokeillut proteiinipirtelöä myöhemmin päivällä tai jogurttia hedelmien ja granolan kanssa.
Käytätkö mitään vempaimia tai uniapuvälineitä?
Käytän nappikuulokkeita pitääkseni asiat mukavan hiljaisina. Jos olen kiertueella ja poissa tavallisesta sängystäni, käytän myös silmänaamiota.
Mitä teet rentoutuaksesi ennen nukkumaanmenoa?
Asun yhden muun joukkueen kaverin kanssa, joten voimme rentoutua puhumalla mistä tahansa muusta kuin rugbysta. Minulla on myös oma yrttitarha, jossa kasvatan rosmariinia, ruohosipulia ja minttua. Muutaman mintunlehden poimiminen ja minttuteen juominen ennen nukkumaanmenoa on pieni rutiini.
Miten pysyt levänneenä matkustaessasi kilpailemaan eri maihin?
Kun olemme leirillä, otan kollageenipaukun ennen nukkumaanmenoa, mikä auttaa rentoutumisessa ja lihasten palautumisessa.
Mitä vältät ennen nukkumaanmenoa?
Yritän sammuttaa puhelimeni noin puoli tuntia ennen ja lukea kirjaa sen sijaan.
---
'Pelaamme usein viikonloppuisin, kun muut ihmiset ovat yöelämässä. Korvatulpat ovat välttämättömiä'
Amy Jones
Kansainvälinen krikettipelaaja Jones – yksi kaikkien aikojen eniten maaotteluita pelanneista – voi mennä nukkumaan kipeillä jaloilla iltaotteluiden jälkeen, kuten tämän kesän ICC Women's T20 World Cupissa. Veskivartijana hän voi kyykätä lähes 300 kertaa ottelun aikana – ja päätyy usein täyteen adrenaliinia.
Kuinka monta tuntia unta saat yössä?
T20-ottelut voivat jatkua paljon myöhemmäksi kuin normaalit työajat, ja joskus harjoituksemme eivät pääty ennen kello 21.30, joten rutiinien noudattaminen on vaikeampaa, ja adrenaliini voi pitää sinut hereillä. Sellaisina päivinä saatat olla hereillä varhaisiin aamutunteihin asti ja nukkua sitten pitkään. Kun emme pelaa, olen sängyssä kello 21 mennessä.
Syötkö tai juotko jotain ennen nukkumaanmenoa?
Jotkut tytöistä ottavat kirsikkamehupusseja tai -geeliä, mikä auttaa uneen ja palautumiseen.
Käytätkö mitään vempaimia tai uniapuvälineitä?
Yhden ensimmäisistä T20-maailmancupeistani Länsi-Intiassa innostuin unimeditaatiosovelluksista. Ottelut alkoivat kello 20, mikä tarkoitti, että emme päässeet sänkyyn ennen kello 2 yöllä. Minulla oli paljon adrenaliinia, joten aloin käyttää Calm-sovellusta. Se auttoi minua rentoutumaan. Jotkut pelaajat nukkuvat vain tunnin tai kaksi otteluiden jälkeen, koska on vaikea rauhoittua.
Miten saat hyvät yöunet ennen suurta kilpailua?
Kun pelaamme, liikumme eri kaupunkien ja hotellihuoneiden välillä. Englannin kesällä ottelumme osuvat usein viikonloppuihin, joten samalla kun yritämme valmistautua kansainväliseen otteluun seuraavana päivänä, muut hotellin ihmiset ovat ulkona juhlimassa tai lomalla. Se voi olla hyvin meluisaa, joten korvatulpat ovat välttämättömiä. Käytän Happy Ears -merkkiä. Et koskaan tiedä, saatko kovan hotellisängyn vai pehmeän patjan ennen kuin saavut. Se on vähän arpapeliä. Joskus olemme joutuneet nukkumaan lattialla, jos patja oli liian pehmeä.
Mitä vältät ennen nukkumaanmenoa?
Kofeiini on minulle iso juttu, joten yritän olla juomatta kahvia kello 15 jälkeen.
'Pidän kylvystä – se on mielestäni hyvä tapa vähentää stressiä. Lisään yleensä Epsom-suoloja.'
Harriet Dart
Katso kuva kokonaisuudessaan Valokuva: Shaun Brooks/CameraSport/Getty Images
Hyvän rutiinin löytäminen on haastavaa brittiläiselle tennispelaajalle Dartille. Kausi kestää tammikuusta marraskuuhun ja sisältää säännöllistä pitkän matkan matkustamista lähes peräkkäisiin turnauksiin. 29-vuotias suuntaa Prahaan ja Yhdysvaltain avoimiin tänä kesänä pelattuaan Wimbledonissa.
Mihin aikaan menet nukkumaan ja kuinka monta tuntia unta saat yössä?
Olen sängyssä kello 21.30–22, joskus aikaisemmin riippuen siitä, miten harjoittelu meni. Jos minulla on ottelu illalla, esimerkiksi kello 19 jälkeen, siirrän aikatauluani. Menen tarkoituksella melko myöhään nukkumaan ja herään myöhemmin, jotten ole liian väsynyt otteluun.
Seuraatko unta?
En seuraa, mutta kun harjoittelen, ensimmäinen asia, jota valmentajani kysyy, on kuinka nukuin sinä yönä.
Syötkö tai juotko jotain ennen nukkumaanmenoa?
Juon aina minttuteetä; se rentouttaa minua ja auttaa ruoansulatusta.
Käytätkö mitään vempaimia tai uniapuvälineitä?
Käytän silkkistä silmänaamiota. Kun mieleni on aktiivisempi, se näyttää auttavan minua sammumaan. Haluan, että on täysin pilkkopimeää nukkuessani, joten se on hyödyllinen matkustaessani. Voin käyttää sitä lentokoneissa ja hotellihuoneissa, joissa on enemmän valoa. Minulla on pimennysverhot kotona.
Mitä teet rentoutuaksesi ennen nukkumaanmenoa?
Pidän kylvystä – se on mielestäni aina hyvä tapa vähentää stressiä. Lisään yleensä Epsom-suoloja. Ennen meditoin ennen pelaamista, mutta huomasin, että se teki minusta melko uneliaan ennen otteluita. Joten kun minulla on ollut vaikeuksia nukkua, käytän meditaatiotekniikoita, kuten hengitystä ja kehon skannausta, jotka tekevät minusta todella uneliaan.
Miten pysyt levänneenä matkustaessasi kilpailemaan eri maihin?
Aikaero on aina todella vaikea. Jos sopeudun eri aikavyöhykkeeseen, teen suurimman osan harjoittelustani päivän alussa ja otan lyhyitä, 20 minuutin päiväunia piristääkseni itseäni. Jokainen reagoi matkustamiseen eri tavalla. Turpoan paljon lentokoneissa, mikä voi estää minua nukkumasta, joten käytän kompressiosukkia. Varmistan myös, että syön enemmän palautumispäivinäni, jotta rakennan itseäni ja voin hyvin. Yritän pitää saman lämpötilan missä tahansa yövyn, vain saadakseni jonkinlaista johdonmukaisuutta.
Miten saat hyvät yöunet ennen suurta kilpailua?
Kokemuksen myötä olen tullut melko hyväksi lokeroimaan. Yritän olla ajattelematta otteluita ennen varsinaista päivää tai ennen kuin saavun paikalle, koska se on vain ylimääräistä stressiä, jota et tarvitse. Muistutan myös itseäni, että jotkut parhaista tuloksistani ovat tulleet, kun en ole nukkunut paljon. En sanoisi, että se on kestävää, mutta yhden tai kahden ottelun ajan se on ok. Adrenaliini ottaa vallan.
Katso kuva kokonaisuudessaan
Valokuva: Ilka & Franz/The Guardian
'En anna tunteille tilaa hiipiä sisään. Katson myös todella helppoa ohjelmaa, kuten The Officea.'
—Tom Dean
Katso kuva kokonaisuudessaan
Valokuva: Quinn Rooney/Getty Images
Kolmen olympiakultamitalin uimarin Tom Deanin harjoitusaikataulu on intensiivinen: neljä tuntia altaassa ja kaksi tuntia kuntosalilla useimpina päivinä. Sellainen suunnitelma vaatii paljon lepoa jatkuakseen, joten hänen nukkumaanmenoaikansa on huolellisesti ajoitettu. Hän kilpailee Kansainyhteisön kisoissa.
Mihin aikaan menet nukkumaan ja kuinka monta tuntia unta saat?
Valot sammuvat ennen kello 22, ja herätyskelloni soi kello 6.30. Ainoa kerta, kun tämä muuttuu, on kun matkustamme kilpailuihin. Maailmanmestaruus- ja olympiafinaalit voivat venyä myöhään. Saatat kilpailla vasta kello 22 tai 23. Olen ollut maailmanmestaruuskilpailuissa, joissa kilpailin myöhään illalla, ja sitten oli mitaliseremoniat, dopingvalvonta ja fysioterapia. Siihen mennessä, kun pääset takaisin majoitukseesi, syöt ja käsittelet kaiken emotionaalisen vaikutuksen, se voi todella sotkea uniaikataulusi.
Seuraatko unta?
Minulla oli Oura-sormus, joka oli loistava, mutta menetin sen Pariisin olympialaisissa. Nyt meille on annettu Polar Loop -monitorit, jotka antavat unipisteitä fysiologeillemme.
Syötkö tai juotko jotain ennen nukkumaanmenoa?
Jos en syö suurta ateriaa juuri ennen nukkumaanmenoa, herään nälkäisenä – yleensä noin kello 3 – ja minun täytyy nousta ja mennä keittiöön tekemään jotain. Ennen nukkumaanmenoa valitsen täysrasvaisen kreikkalaisen jogurtin hedelmillä, granolalla, maapähkinävoilla, pähkinöillä ja siemenillä. Joskus lisään paketin kirsikkamehua. Se on noin 600 kaloria. Joinakin päivinä syön yhteensä 6 000–6 500 kaloria.
Mitä teet rentoutuaksesi ennen nukkumaanmenoa?
Uskon vahvasti, etten vietä aikaa makuuhuoneessani, ellei nuku. Rentoudun olohuoneessani lukemalla tai katsomalla ohjelmia, ja menen huoneeseeni vain nukkumaan. Yritän aina nukkua kylmässä huoneessa ikkuna auki.
Miten pysyt levänneenä matkustaessasi kilpailemaan eri maihin?
Ensimmäisten kolmen päivän aikana laskeutumisen jälkeen et voi ottaa päiväunia. Se on sääntö, jota noudatan aina. Kun on päiväsaika, on tärkeää saada päivänvaloa. Voit käyttää kofeiinia apuna. Meille on kerrottu juoda sitä aamulla keskipäivään asti ensimmäisten päivien ajan.
Miten saat hyvät yöunet ennen suurta kilpailua?
Yritän pitää kiinni rutiineista, kuten pakata laukkuni edellisenä iltana tai käydä mielessäni läpi kilpailusuunnitelmani ja seuraavan aamun aikataulun, jotta en anna tunteille tilaa hiipiä sisään. Katson myös todella helppoa ohjelmaa, kuten The Officea, tai pelaan korttia muiden uimareiden kanssa viedäkseni ajatukseni pois kilpailusta.
Mitä vältät ennen nukkumaanmenoa?
En juo alkoholia. Vapaa-ajallani, jos join oluen, tunsin sen ehdottomasti unessani. Pysyttelen myös erossa prosessoiduista ruoista niin paljon kuin mahdollista.
Katso kuva kokonaisuudessaan
Valokuva: Ilka & Franz/The Guardian
'Kuuntelin Jali ja suklaatehdasta joka ilta ensimmäiset 10 vuotta elämästäni – nyt minun täytyy aina kuunnella jotain mennessäni nukkumaan.'
—Alex Yee
Valokuva: Tom Jenkins/The Guardian
Ison-Britannian joukkueen Yee on menestynein olympiatriathlonisti koskaan, voittaen hopeaa Tokiossa 2020 ja kultaa Pariisissa 2024. Viime vuonna Valencian maratonilla hänestä tuli toiseksi nopein britti matkalla Mo Farahin jälkeen. Jopa rankalla harjoitusaikataululla, joka sisältää yli 40 tuntia juoksua ja pyöräilyä viikossa, 28-vuotias kamppailee unen kanssa – hän herää usein yöllä kilpailevien ajatusten kanssa. Hän valmistautuu World Triathlon Championship Series -tapahtumaan Lontoossa 25. heinäkuuta.
Mihin aikaan menet nukkumaan ja kuinka monta tuntia nukut yössä?
Menen yleensä nukkumaan kello 23 ja yritän saada noin seitsemän ja puoli tuntia unta.
Seuraatko unta?
Käytän yleensä Coros-kelloa, ja kun kilpailen, teen päivittäistä seurantaa kansallisen kattojärjestömme kanssa, joka seuraa unta, kuinka valmiilta tunnemme harjoitteluun ja nesteytyspisteitämme. Mutta päivittäin olen melko rento sen suhteen.
Syötkö tai juotko jotain ennen nukkumaanmenoa?
Otan kirsikkamehua kilpailujen aikaan ja kun matkustan paljon pitkiä matkoja. Se on täynnä antioksidantteja, ja jos yrität saada unta useiden kilpailupäivien välillä ja tavoittelet puhdasta palautumista, se on pelinmuuttaja. He väittävät sen antavan 30 minuuttia enemmän syvää unta yössä, ja näen eron, kun otan sitä. Otan myös kollageenia päivän aikana luiden ja jänteiden terveydeksi. Olen kokeillut erilaisia magnesiumlisäravinteita, mutta en huomannut eroa henkilökohtaisesti.
Käytätkö mitään vempaimia tai uniapuvälineitä?
En tiedä, johtuuko se siitä, että aloin mennä nukkumaan äänikirjan kanssa nuorempana – kuuntelin Jali ja suklaatehtaan ensimmäistä lukua joka ilta ensimmäiset 10 vuotta elämästäni – mutta minun täytyy aina kuunnella jotain mennessäni nukkumaan. Pidän enemmän äänistä, joten soitan yleensä podcastin, äänikirjan tai YouTube-videon.
Onko jotain, mitä vältät ennen nukkumaanmenoa?
Sinun tulisi nesteyttää tehokkaasti, mutta anna sen leikata uneesi heräämällä menemään vessaan. Joten yritän välttää nesteitä viimeisen 90 minuutin aikana ennen nukkumaanmenoa.
Miten saat hyvät yöunet ennen suurta kilpailua?
Asiat, jotka vaikuttavat kilpailuun eniten, ovat emotionaalinen stressi ja kortisolitasot. Et halua käyttää paljon emotionaalista energiaa mennessäsi kilpailuun ja päätyä sitten uupuneeksi lähtöviiv
