'La Villa Olímpica es uno de los lugares más difíciles para dormir bien por la noche'
Katarina Johnson-Thompson
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Fotografía: Martin Rickett/PA
La heptatleta y pentatleta indoor del Equipo GB, Johnson-Thompson, es dos veces campeona mundial, dos veces campeona de los Juegos de la Commonwealth y medallista de plata olímpica en heptatlón. En pentatlón indoor, es campeona mundial y dos veces campeona europea. La deportista de 33 años afirma que necesita la cabeza despejada para ajustar los detalles técnicos de sus siete pruebas, desde vallas hasta salto de altura. Sin una recuperación adecuada, las cosas se complican. Competirá en el Campeonato Europeo de Atletismo en Birmingham del 10 al 16 de agosto.
¿Cuántas horas duermes por la noche?
Me acuesto a las 10 p.m. y me despierto alrededor de las 7 a.m. Los domingos descanso y los jueves no hago nada demasiado físico, así que esas noches estoy un poco más inquieta.
¿Controlas tu sueño?
Lo hice durante un tiempo con una banda Whoop, pero me obsesioné demasiado, así que no he usado una desde hace un par de años.
¿Comes o bebes algo antes de acostarte?
Últimamente he estado probando una tendencia del kiwi que vi en línea. Como un kiwi un par de horas antes de acostarme porque se dice que contiene vitaminas y antioxidantes que pueden mejorar la calidad del sueño.
¿Usas algún dispositivo o ayuda para dormir?
Uso un antifaz de dormir de satén azul de Smug. También recomiendo una manta con peso, que evita que te des vueltas.
¿Cómo descansas cuando viajas para competir en diferentes países?
La mañana que llegas, es importante abrir las cortinas de inmediato para que tu cuerpo se ajuste a la luz del día. Los atletas somos bastante adaptables cuando se trata de alojarnos en diferentes habitaciones de hotel. No es un estilo de vida glamuroso. La Villa Olímpica es probablemente uno de los lugares más difíciles para dormir bien por la noche debido a las paredes finas y las camas de cartón.
¿Cómo consigues dormir bien antes de una gran competición?
En el heptatlón, hago cuatro pruebas el primer día y tres el segundo. A veces solo hay 12 horas entre la última prueba del primer día y la primera del segundo, así que solo duermo unas cuatro horas. Puede ser estresante, pero si he acumulado sueño durante la semana previa a la competición—durmiendo de 10 a 11 horas por noche y complementando con siestas—me ayuda a relajarme.
¿Cuál es tu mejor consejo para dormir?
El mejor consejo que he recibido es de Steve Peters, un psiquiatra con el que he trabajado durante toda mi carrera. Dice que no puedes engañarte pensando que una competición no es importante—tu cuerpo lo sabe, tu mente lo sabe. Así que solo tienes que calmar la voz preocupada en tu cabeza. Antes de dormir, me digo a mí misma: "Ahora no es el momento de pensar en esto". Reservo tiempo a la mañana siguiente para preocuparme por la competición—como a las 8 a.m. mientras me cepillo los dientes.
Johnson-Thompson participa en una campaña de salud con Holland & Barrett, que ofrece controles de bienestar gratuitos en tienda.
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'Si intento dormir en un avión, voy a YouTube y pongo seis horas de datos históricos de la Segunda Guerra Mundial'
Adam Peaty
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Fotografía: Ruben Plasencia/The Observer
Peaty es un olímpico con tres medallas de oro y plusmarquista mundial de los 50 m y 100 m braza masculinos, pero también es padre. El deportista de 31 años debe equilibrar los entrenamientos a las 6 a.m. con los desafíos de la paternidad. Eso significa que está menos centrado en rutinas estrictas para acostarse y más en dormir profundamente una vez que se duerme.
¿Cuántas horas duermes por la noche?
Anoche me metí en la cama a las 8:30 p.m. porque acabábamos de salir de un fin de semana de carreras. Me levanté a las 6 a.m. de esta mañana. Pero mucha gente entiende mal el sueño—no se trata solo de cuántas horas pasas en la cama, sino de la calidad de ese sueño.
¿Controlas tu sueño?
Llevo un dispositivo Whoop porque me dice cómo han sido mis ciclos de sueño y qué tan profundo fue mi sueño. He estado involucrado en eso. También tenemos un equipo de ciencias del deporte que analiza biomarcadores sanguíneos, incluyendo testosterona natural, testosterona libre (el tipo que tu cuerpo puede usar fácilmente), melatonina y niveles de magnesio—todo lo cual está vinculado a tu ritmo circadiano.
¿Comes o bebes algo antes de acostarte?
Puedo usar todas las herramientas de sueño que quiera, pero no importa si como dulces antes de acostarme y lleno mi cuerpo de azúcar. Como unas tres horas antes de dormir, para no estar digiriendo comida mientras descanso. Mantenerse hidratado también es importante. Siempre tengo una botella de dos litros de agua a mi lado por si me despierto durante la noche.
¿Usas algún dispositivo o ayuda para dormir?
Uso un antifaz para bloquear la luz y tapones Loop. Vivo en Londres, y solo hace falta un ruido fuerte para arruinar tu ciclo de sueño REM.
¿Has comprado algún accesorio para el dormitorio que te ayude a dormir bien?
Uso tres almohadas firmes: una entre las caderas para mantenerlas alineadas y apoyar mi postura, una para el brazo que tengo delante y otra para la cabeza.
¿Cómo descansas cuando viajas para competir en diferentes países?
Si intento dormir en un avión, voy a YouTube y pongo seis horas de datos históricos de la Segunda Guerra Mundial—eso me ayuda a quedarme dormido. Para los Juegos Olímpicos, el equipo trae nuestras propias almohadas. Cuando compito, peso alrededor de 95 kg, que es mucho peso para un colchón malo. También traemos nuestras propias fundas de colchón para darle más soporte a la cama.
¿Cómo consigues dormir bien antes de una gran competición?
Cada vez hay más estudios sobre la deuda de sueño y la acumulación de sueño. Así que intentamos tener dos o tres semanas de sueño excelente y constante antes de una competición. Pero también he hecho series increíbles con solo cuatro horas de sueño. Se trata más de consistencia que de perfección.
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'Los partidos que empiezan tarde son un gran desafío: tu cuerpo necesita tiempo para calmarse antes de poder descansar'
Ezri Konsa
El defensa de Inglaterra Konsa, de 28 años, ayudó al Aston Villa a ganar la UEFA Europa League 2025-26 y ayudó a Inglaterra a llegar a las semifinales de la Copa del Mundo. Su horario de sueño está diseñado para mantenerlo alerta a pesar de un exigente calendario que incluye una ocupada temporada de la Premier League, partidos europeos y encuentros internacionales.
¿Cuántas horas duermes por la noche?
Normalmente intento dormir al menos siete u ocho.
¿Usas algún dispositivo o ayuda para dormir?
Siempre he sido bastante bueno para quedarme dormido, así que no uso ningún dispositivo especial. Eso sí, uso un Whoop.
¿Cómo descansas cuando viajas para jugar en diferentes países?
Nos alojamos en un hotel la noche antes de cada partido, así que estoy muy acostumbrado. Con el jet lag, intento no pensar demasiado en la hora de casa, porque creo que eso hace más difícil adaptarse. Uno de los mayores desafíos es después de los partidos que empiezan tarde. Aunque el partido haya terminado, tu cuerpo sigue lleno de adrenalina, así que relajarse y quedarse dormido no siempre es fácil. A veces tu cuerpo solo necesita calmarse antes de poder descansar adecuadamente.
¿Qué pasa cuando estás bajo mucha presión antes de un gran partido?
Para mí, todo se reduce a la preparación. Cuando te has preparado bien durante la semana, te sientes seguro al entrar al partido. Saber que he hecho todo lo posible de antemano me ayuda a relajarme, incluso antes de los partidos más importantes.
¿Cuál es tu mejor consejo para dormir?
Consistencia: intenta acostarte a una hora similar cada noche.
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'He invertido en un buen colchón que sostiene mi espalda. También tiene una capa refrescante para no pasar demasiado calor'
Emily Campbell
Levantar pesas más pesadas que un elefante bebé significa que no hay margen de error para la halterófila Campbell, de 32 años, que competirá en sus terceros Juegos de la Commonwealth este verano en Glasgow, del 23 de julio al 2 de agosto. Una medallista de plata olímpica—que también es la primera halterófila en ganar seis títulos europeos consecutivos—dice que el deporte puede ser peligroso si te sientes lenta.
¿Cuántas horas duermes por la noche?
Estoy en la cama a las 9:30 p.m. y me duermo entre las 10:00 y las 10:30 p.m. Luego duermo hasta aproximadamente las 8:00 a.m.
¿Controlas tu sueño?
Los días de entrenamiento, lleno un cuestionario por la mañana y se lo envío a mi entrenador. Pregunta cosas como: "¿Qué tan alerta y preparada te sientes hoy?", "¿Te sientes irritada o estresada?" y "¿Dormiste bien anoche?". Si digo que no dormí bien y me siento irritada y cansada, no me exigen mucho ese día.
¿Comes o bebes algo antes de acostarte?
Tomo un té de menta y miel antes de acostarme, y siempre tomo mis vitaminas diarias—generalmente vitamina D y glucosamina (un compuesto natural que se encuentra en el cartílago), además de dos cucharadas de creatina.
¿Usas algún dispositivo o ayuda para dormir?
He invertido en un buen colchón que es lo suficientemente firme para sostener mi espalda. También tiene una capa refrescante para ayudar a regular mi temperatura y no pasar demasiado calor.
¿Qué evitas antes de acostarte?
Acostarme con hambre. Si estás bien alimentada, entrenarás mejor y luego dormirás mejor.
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'Recoger algunas hojas de menta antes de acostarme es una pequeña rutina'
Henry Pollock
Podrías pensar que después de recibir placajes brutales, el jugador de rugby de Northampton Saints e Inglaterra, Pollock, estaría demasiado dolorido para dormirse. Pero es todo lo contrario. "En cuanto toco la almohada, es momento de desconectar de verdad", dice. El joven de 21 años juega en el primer Campeonato de Naciones este año, que continúa el 18 de julio.
¿A qué hora te acuestas y cuántas horas duermes?
En un día laborable, me acuesto a las 10:30 p.m. y me despierto alrededor de las 7:00 a.m.
¿Controlas tu sueño?
Lo controlo la mayoría de las noches con mi Apple Watch—qué tan profundo fue y cuántas veces me desperté.
¿Comes o bebes algo antes de acostarte?
Intento no comer demasiado cerca de la hora de acostarme, porque tu estómago tarda mucho en digerir la comida y tu cuerpo se mantiene despierto. Pero mi última comida suele ser algo con proteína. He estado experimentando con un batido de proteínas más tarde en el día, o yogur con fruta y granola.
¿Usas algún dispositivo o ayuda para dormir?
Uso auriculares para mantener las cosas tranquilas y silenciosas. Si estoy de gira y lejos de mi cama habitual, también uso un antifaz.
¿Qué haces para relajarte antes de acostarte?
Vivo con uno de los otros chicos del equipo, así que podemos relajarnos hablando de cualquier cosa que no sea rugby. También tengo mi propio huerto de hierbas donde cultivo romero, cebollino y menta. Recoger algunas hojas de menta y tomar un té de menta antes de acostarme es una pequeña rutina.
¿Cómo descansas cuando viajas para competir en diferentes países?
Cuando estamos en concentración, tomo un shot de colágeno antes de acostarme, que ayuda con la relajación y la recuperación muscular.
¿Qué evitas antes de acostarte?
Intento apagar el teléfono aproximadamente media hora antes y leer un libro en su lugar.
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'A menudo jugamos los fines de semana cuando otras personas están de fiesta. Los tapones son esenciales'
Amy Jones
La jugadora de críquet internacional Jones—una de las jugadoras con más partidos internacionales de todos los tiempos—puede acostarse con las piernas doloridas después de partidos nocturnos, como la Copa Mundial Femenina T20 de este verano. Como guardameta, puede ponerse en cuclillas casi 300 veces durante un partido—y a menudo termina llena de adrenalina.
¿Cuántas horas de sueño duermes por la noche?
Los partidos T20 pueden alargarse mucho más allá del horario laboral normal, y a veces nuestro entrenamiento no termina hasta las 9:30 p.m., así que es más difícil mantener una rutina, y la adrenalina puede mantenerte despierta. Esos días, puedes estar despierta hasta altas horas de la madrugada y luego dormir hasta tarde. Cuando no estamos jugando, estoy en la cama a las 9 p.m.
¿Comes o bebes algo antes de acostarte?
Algunas de las chicas toman sobres de jugo o gel de cereza ácida, que ayuda con el sueño y la recuperación.
¿Usas algún dispositivo o ayuda para dormir?
Durante una de mis primeras Copas Mundiales T20 en las Indias Occidentales, me enganché mucho a las aplicaciones de meditación para dormir. Los partidos empezaban a las 8 p.m., lo que significaba que no nos acostábamos hasta las 2 a.m. Tenía mucha adrenalina, así que empecé a usar la aplicación Calm. Me ayudó a relajarme. Algunas jugadoras solo duermen una o dos horas después de los partidos porque es difícil relajarse.
¿Cómo consigues dormir bien antes de una gran competición?
Cuando jugamos, nos movemos entre diferentes ciudades y habitaciones de hotel. En el verano inglés, nuestros partidos suelen caer en fines de semana, así que mientras intentamos prepararnos para un partido internacional al día siguiente, otras personas en el hotel están de fiesta o de vacaciones. Puede ser muy ruidoso, así que los tapones son esenciales. Uso los de Happy Ears. Nunca sabes si te tocará una cama de hotel dura o un colchón blando hasta que llegas. Es un poco como una lotería. A veces hemos tenido que dormir en el suelo si el colchón era demasiado blando.
¿Qué evitas antes de acostarte?
La cafeína es algo importante para mí, así que intento no tomar café después de las 3 p.m.
'Me gusta darme un baño: me parece una buena forma de desestresarme. Normalmente añado sales de Epsom.'
Harriet Dart
Ver imagen a pantalla completa Fotografía: Shaun Brooks/CameraSport/Getty Images
Mantener una buena rutina es un desafío para la tenista británica Dart. La temporada va de enero a noviembre e implica viajes regulares de larga distancia para torneos casi consecutivos. La deportista de 29 años se dirige a los Abiertos de Praga y Estados Unidos este verano después de jugar en Wimbledon.
¿A qué hora te acuestas y cuántas horas de sueño duermes por la noche?
Estoy en la cama entre las 9:30 p.m. y las 10 p.m., a veces más temprano dependiendo de cómo haya ido el entrenamiento. Si tengo un partido por la noche, digamos después de las 7 p.m., cambio mi horario. A propósito me acuesto bastante tarde y me despierto más tarde para no estar demasiado cansada para el partido.
¿Controlas tu sueño?
No lo hago, pero cuando entreno, lo primero que pregunta mi entrenador es cómo dormí esa noche.
¿Comes o bebes algo antes de acostarte?
Siempre tomo un té de menta; me relaja y ayuda con la digestión.
¿Usas algún dispositivo o ayuda para dormir?
Uso un antifaz de seda. Cuando mi mente está más activa, parece ayudarme a desconectar. Me gusta que esté completamente a oscuras cuando duermo, así que es útil cuando viajo. Puedo usarlo en aviones y en habitaciones de hotel que tienen más luz. En casa tengo persianas opacas.
¿Qué haces para relajarte antes de acostarte?
Me gusta darme un baño—siempre me parece una buena forma de desestresarme. Normalmente añado sales de Epsom. Solía meditar antes de jugar, pero descubrí que me daba bastante sueño antes de los partidos. Así que cuando he tenido problemas para dormir, uso técnicas de meditación como la respiración y los escáneres corporales, que me dan mucho sueño.
¿Cómo descansas cuando viajas para competir en diferentes países?
El jet lag siempre es muy difícil. Si me estoy adaptando a una zona horaria diferente, hago la mayor parte de mi entrenamiento al principio del día y tomo siestas cortas de 20 minutos para darme un impulso. Cada persona reacciona de manera diferente a los viajes. Me hincho mucho en los aviones, lo que puede impedirme dormir, así que uso medias de compresión. También me aseguro de comer más en mis días de recuperación para fortalecerme y sentirme bien. Intento mantener la misma temperatura dondequiera que esté, solo para tener algo de consistencia.
¿Cómo consigues dormir bien antes de una gran competición?
Con la experiencia, me he vuelto bastante buena para compartimentar. Intento no pensar en los partidos hasta el día mismo, o hasta que llego al lugar, porque es estrés adicional que no necesitas. También me recuerdo a mí misma que algunos de mis mejores resultados han llegado cuando no he dormido mucho. No diría que sea sostenible, pero para uno o dos partidos, está bien. La adrenalina se encarga.
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Fotografía: Ilka & Franz/The Guardian
'No dejo espacio para que las emociones se cuelen. También veo una serie muy fácil como The Office.'
—Tom Dean
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Fotografía: Quinn Rooney/Getty Images
El horario de entrenamiento del nadador de estilo libre y triple medallista de oro olímpico Tom Dean es intenso: cuatro horas en la piscina y dos horas en el gimnasio la mayoría de los días. Ese tipo de plan requiere mucho descanso para mantenerlo, por lo que su hora de acostarse está cuidadosamente calculada. Competirá en los Juegos de la Commonwealth.
¿A qué hora te acuestas y cuántas horas de sueño duermes?
Apago las luces antes de las 10 p.m., y mi despertador suena a las 6:30 a.m. La única vez que esto cambia es cuando viajamos para competiciones. Las finales de campeonatos mundiales y Juegos Olímpicos pueden alargarse. Puede que no compitas hasta las 10 p.m. o las 11 p.m. He estado en campeonatos mundiales donde competí tarde por la noche, luego tuve ceremonias de medallas, control antidopaje y fisioterapia. Para cuando vuelves a donde te alojas, comes y lidias con el impacto emocional de todo, puede desordenar mucho tu horario de sueño.
¿Controlas tu sueño?
Tenía un anillo Oura, que era genial, pero lo perdí en los Juegos Olímpicos de París. Ahora nos han dado monitores Polar Loop, que dan puntuaciones de sueño para nuestros fisiólogos.
¿Comes o bebes algo antes de acostarte?
Si no como una comida grande justo antes de dormir, me despierto con hambre—generalmente alrededor de las 3 a.m.—y tengo que levantarme e ir a la cocina a preparar algo. Antes de acostarme, opto por yogur griego entero con fruta, granola, mantequilla de cacahuete, nueces y semillas. A veces añado un sobre de jugo de cereza ácida. Son unas 600 calorías. Algunos días como entre 6,000 y 6,500 calorías en total.
¿Qué haces para relajarte antes de acostarte?
Creo firmemente en no pasar tiempo en mi dormitorio a menos que esté durmiendo. Me relajo en mi sala de estar, leyendo o viendo series, y solo entro a mi habitación para dormir. Siempre intento dormir en una habitación fría con la ventana abierta.
¿Cómo descansas cuando viajas para competir en diferentes países?
Los primeros tres días después de aterrizar, no puedes tomar una siesta. Esa es una regla que sigo pase lo que pase. Cuando es de día, es importante recibir luz diurna. Puedes usar cafeína para ayudar. Nos dicen que la tomemos por la mañana hasta el mediodía durante los primeros días.
¿Cómo consigues dormir bien antes de una gran competición?
Intento mantener rutinas, como preparar mi bolsa la noche anterior o repasar mi plan de carrera y el horario de la mañana siguiente en mi cabeza, para no dejar espacio a que las emociones se cuelen. También veo una serie muy fácil como The Office, o juego a las cartas con otros nadadores para distraerme de la competición.
¿Qué evitas antes de acostarte?
No bebo alcohol. En mi temporada baja, si tomaba una cerveza, definitivamente lo notaba en mi sueño. También me mantengo alejado de los alimentos procesados tanto como puedo.
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Fotografía: Ilka & Franz/The Guardian
'Escuché Charlie y la fábrica de chocolate todas las noches durante los primeros 10 años de mi vida—ahora siempre tengo que escuchar algo cuando me acuesto.'
—Alex Yee
Fotografía: Tom Jenkins/The Guardian
Yee, del Equipo GB, es el triatleta olímpico más exitoso de la historia, ganando la plata en Tokio 2020 y el oro en París 2024. El año pasado, en el maratón de Valencia, se convirtió en el segundo británico más rápido en correr la distancia, solo detrás de Mo Farah. Incluso con un exigente horario de entrenamiento de más de 40 horas de carrera y ciclismo cada semana, el joven de 28 años lucha con el sueño—a menudo se despierta por la noche con pensamientos acelerados. Se prepara para la Serie del Campeonato Mundial de Triatlón en Londres el 25 de julio.
¿A qué hora te acuestas y cuántas horas duermes por la noche?
Normalmente me acuesto a las 11 p.m. e intento dormir unas siete horas y media.
¿Controlas tu sueño?
Normalmente llevo un reloj Coros, y cuando compito, hago un monitoreo diario con nuestro organismo rector nacional, que rastrea nuestro sueño, qué tan preparados nos sentimos para entrenar y nuestra puntuación de hidratación. Pero en el día a día, soy bastante relajado al respecto.
¿Comes o bebes algo antes de acostarte?
Tomo jugo de cereza alrededor de las competiciones y cuando hago muchos viajes de larga distancia. Está lleno de antioxidantes, y si intentas dormir entre varios días de competiciones y buscas una recuperación pura, es un cambio radical. Afirman que te da 30 minutos más de sueño profundo por noche, y puedo notar la diferencia cuando lo tomo. También tomo colágeno durante el día para la salud de huesos y tendones. He probado diferentes suplementos de magnesio, pero no noté una diferencia personalmente.
¿Usas algún dispositivo o ayuda para dormir?
No sé si es porque empecé a acostarme con un audiolibro cuando era más joven—escuché el primer capítulo de Charlie y la fábrica de chocolate todas las noches durante los primeros 10 años de mi vida—pero siempre necesito escuchar algo cuando me acuesto. Prefiero las voces, así que normalmente pongo un podcast, un audiolibro o un video de YouTube.
¿Hay algo que evites antes de acostarte?
Debes hidratarte de manera efectiva, pero no dejar que eso afecte tu sueño despertándote para ir al baño. Así que intento evitar líquidos durante los últimos 90 minutos antes de acostarme.
¿Cómo consigues dormir bien antes de una gran competición?
Las cosas que más afectan una carrera son el estrés emocional y los niveles de cortisol. No quieres gastar mucha energía emocional al entrar en una carrera y luego terminar agotado en la línea de salida. Una cosa que causa ese agotamiento emocional es frustrarse por intentar dormir y no poder. Así que intento mantener la calma con respecto a mi relación con el sueño y entender que dos días antes de una carrera, probablemente no tendrá mucho impacto. Fue algo a lo que todos tuvimos que adaptarnos rápidamente en los Juegos Olímpicos de París. Tuvimos que despertarnos a las 3 a.m. para saber si nuestra carrera se iba a realizar debido a la contaminación del agua en el Sena. Así que durante ese tiempo, solo tenías que intentar mantenerte lo más relajado posible, entender que todos estaban en el mismo barco y recordar que todo se trata de cómo respondes a dormir muy poco.
Preguntas Frecuentes
Aquí hay una lista de preguntas frecuentes basadas en los consejos de atletas como Ezri Konsa y Katarina Johnson-Thompson, que cubren antifaces, gel de cereza y el kiwi de la tarde.
Preguntas de Nivel Principiante
1 ¿Por qué a los atletas les gustan tanto los antifaces?
Bloquean completamente la luz, lo que le indica a tu cerebro que es hora de producir melatonina. Esto te ayuda a quedarte dormido más rápido y a permanecer en sueño profundo por más tiempo.
2 ¿Qué es el gel de cereza y tengo que comerlo?
Generalmente se refiere a un suplemento de jugo o gel de cereza ácida. Lo bebes o lo comes, no te lo aplicas en la piel. Está lleno de melatonina natural y antiinflamatorios.
3 ¿Por qué comer un kiwi por la tarde?
El kiwi es rico en serotonina y antioxidantes. Comer uno aproximadamente una hora antes de acostarte puede ayudarte a quedarte dormido un 35-40% más rápido y mejorar la calidad del sueño.
4 ¿Necesito comprar costosos equipos de marca para dormir?
No. Un antifaz básico de seda o acolchado, una botella de jugo de cereza ácida y un kiwi verde normal funcionan igual de bien que las versiones caras de los atletas.
5 ¿Con cuánto tiempo de antelación antes de acostarme debo usar estos consejos?
Antifaz: Póntelo cuando apagues las luces.
Gel/jugo de cereza: Bébelo 30-60 minutos antes de acostarte.
Kiwi: Cómetelo 1 hora antes de planear dormir.
Preguntas Avanzadas de Resolución de Problemas
6 Mi antifaz se resbala constantemente. ¿Qué hacen los atletas?
Busca antifaces con una correa ajustable y una forma de copa contorneada que no presione tus pestañas. A los atletas como Ezri Konsa a menudo les gustan los antifaces con una banda para la cabeza más ancha para evitar que se muevan.
7 ¿Puedo usar gel de cereza si tengo reflujo ácido o diabetes?
Reflujo ácido: Procede con precaución. La cereza ácida es ácida. Prueba una pastilla de extracto de cereza baja en ácido en lugar de líquido.
Diabetes: Revisa la etiqueta. Muchos geles de cereza tienen azúcar añadido. Busca jugo de cereza ácida sin endulzar o un suplemento sin azúcar.
8 ¿El kiwi de la tarde es una hora específica o cualquier kiwi?
Es una estrategia de horario específica. Comerlo 1-2
