Kijiji cha Olimpiki ni mojawapo ya sehemu ngumu zaidi kupata usingizi mzuri usiku.
Katarina Johnson-Thompson
Tazama picha kwa ukamilifu
Picha: Martin Rickett/PA
Johnson-Thompson, mwanariadha wa timu ya GB katika heptathloni na pentathloni ya ndani, ni bingwa wa dunia mara mbili, bingwa wa Michezo ya Jumuiya ya Madola mara mbili, na mshindi wa medali ya fedha ya Olimpiki katika heptathloni. Katika pentathloni ya ndani, yeye ni bingwa wa dunia na bingwa wa Ulaya mara mbili. Mwenye umri wa miaka 33 anasema anahitaji akili safi kurekebisha maelezo ya kiufundi ya matukio yake saba, kuanzia vizuizi hadi kuruka juu. Bila kupona vizuri, mambo yanakuwa mabaya. Anashiriki katika Mashindano ya Riadha ya Ulaya huko Birmingham kuanzia tarehe 10 hadi 16 Agosti.
Je, unalala saa ngapi usiku?
Ninaenda kitandani saa 10 jioni na kuamka karibu saa 7 asubuhi. Napumzika Jumapili, na Alhamisi sifanyi chochote cha kimwili sana, hivyo usiku huo huwa sina utulivu zaidi.
Je, unafuatilia usingizi wako?
Nilifanya kwa muda kwa kutumia kipande cha Whoop, lakini nilijishughulisha sana nacho, hivyo sija kitumia kwa miaka kadhaa sasa.
Je, unakula au kunywa chochote kabla ya kulala?
Nimekuwa nikijaribu mtindo wa kiwi nilioona mtandaoni hivi karibuni. Ninakula kiwi saa kadhaa kabla ya kulala kwa sababu inasemekana ina vitamini na antioxidants zinazoweza kuboresha ubora wa usingizi.
Je, unatumia vifaa au visaidizi vyovyote vya usingizi?
Ninatumia kifuniko cha macho cha hariri cha bluu kutoka Smug. Pia napendekeza blanketi yenye uzito, ambayo inakuzuia kugeuka na kujikunja.
Je, unakaa vizuri unaposafiri kushindana katika nchi tofauti?
Asubuhi unapofika, ni muhimu kufungua mapazia mara moja ili mwili wako uweze kuzoea mwanga wa mchana. Wanariadha wanabadilika kwa urahisi linapokuja suala la kukaa katika vyumba tofauti vya hoteli. Si maisha ya kifahari. Kijiji cha Olimpiki pengine ni mojawapo ya sehemu ngumu zaidi kupata usingizi mzuri usiku kwa sababu ya kuta nyembamba na vitanda vya kadibodi.
Je, unapataje usingizi mzuri usiku kabla ya shindano kubwa?
Katika heptathloni, ninafanya matukio manne siku ya kwanza na matatu siku ya pili. Wakati mwingine kuna saa 12 tu kati ya tukio la mwisho siku ya kwanza na tukio la kwanza siku ya pili, hivyo unapata usingizi wa saa nne tu. Inaweza kuhisiwa kuwa ya mkazo, lakini ikiwa nimehifadhi usingizi katika wiki kabla ya shindano—kupata saa 10 hadi 11 usiku na kuongeza na usingizi wa mchana—inanisaidia kutulia.
Je, ushauri wako mkuu wa usingizi ni upi?
Ushauri bora niliowahi kupata ni kutoka kwa Steve Peters, mwanasaikolojia niliyefanya naye kazi katika maisha yangu yote ya kazi. Anasema huwezi kujidanganya kufikiri shindano si jambo kubwa—mwili wako unajua, akili yako inajua. Hivyo lazima utulize sauti ya wasiwasi kichwani mwako. Kabla ya kulala, ninajiambia, "Sasa si wakati wa kufikiria hili." Ninaweka wakati asubuhi iliyofuata kuwa na wasiwasi kuhusu shindano—kama saa 8 asubuhi ninapopiga mswaki.
Johnson-Thompson anashiriki katika kampeni ya afya na Holland & Barrett, ambayo inatoa ukaguzi wa afya bila malipo madukani.
---
'Ikiwa ninajaribu kulala kwenye ndege, nitaenda YouTube na kucheza masaa sita ya ukweli wa historia ya Vita vya Pili vya Dunia'
Adam Peaty
Tazama picha kwa ukamilifu
Picha: Ruben Plasencia/The Observer
Peaty ni mwanariadha wa Olimpiki mwenye medali tatu za dhahabu na mwenye rekodi ya dunia ya mita 50 na 100 kwa wanaume katika kuogelea kwa kifua, lakini pia ni baba. Mwenye umri wa miaka 31 anapaswa kusawazisha kuanza saa 6 asubuhi na changamoto za uzazi. Hiyo inamaanisha hajikazii sana taratibu kali za kulala bali zaidi kulala kwa kina mara tu anapolala.
Je, unalala saa ngapi usiku?
Jana usiku, niliingia kitandani saa 8:30 jioni kwa sababu tulikuwa tumetoka wikendi ya mbio. Niliamka saa 6 asubuhi leo. Lakini watu wengi wanakosea kuhusu usingizi—si tu kuhusu saa ngapi unalala kitandani, bali ubora wa usingizi huo.
Je, unafuatilia usingizi wako?
Ninavaa kifaa cha Whoop kwa sababu kinaniambia mizunguko yangu ya usingizi imekuwaje na usingizi wangu ulikuwa wa kina kiasi gani. Nimekuwa nikihusika katika hilo. Pia tuna timu ya sayansi ya michezo inayoangalia viashiria vya damu, ikiwemo testosterone asilia, testosterone huru (aina ambayo mwili wako unaweza kutumia kwa urahisi), melatonin, na viwango vya magnesiamu—vyote vinavyohusiana na mzunguko wako wa circadian.
Je, unakula au kunywa chochote kabla ya kulala?
Ninaweza kutumia zana zote za usingizi ninazotaka, lakini haijalishi ikiwa ninakula peremende kabla ya kulala na kujaza mwili wangu sukari. Ninakula takriban saa tatu kabla ya kulala, ili nisichimbe chakula ninapopumzika. Kunywa maji ya kutosha pia ni muhimu. Daima ninaweka chupa ya lita mbili za maji karibu nami ikiwa nitaamka usiku.
Je, unatumia vifaa au visaidizi vyovyote vya usingizi?
Ninatumia kifuniko cha macho kuzuia mwanga na vipuli vya masikio vya Loop. Ninaishi London, na kelele moja tu inaweza kuharibu mzunguko wako wa usingizi wa REM.
Je, umenunua vifaa vyovyote vya chumba cha kulala kukusaidia kulala vizuri?
Ninatumia mito mitatu migumu: moja kati ya makalio yangu kuyaweka sawa na kusaidia mkao wangu, moja kwa mkono wangu mbele, na moja kwa kichwa changu.
Je, unakaa vizuri unaposafiri kushindana katika nchi tofauti?
Ikiwa ninajaribu kulala kwenye ndege, nitaenda YouTube na kucheza masaa sita ya ukweli wa historia ya Vita vya Pili vya Dunia—hiyo inanisaidia kulala. Kwa Olimpiki, timu inaleta mito yetu wenyewe. Ninapokimbia, nina uzito wa takriban kilo 95, ambayo ni uzito mwingi kwenye godoro mbaya. Pia tunaleta vifuniko vyetu vya godoro kutoa msaada zaidi kitandani.
Je, unapataje usingizi mzuri usiku kabla ya shindano kubwa?
Tafiti zaidi zinachapishwa kuhusu deni la usingizi na kujenga usingizi. Hivyo tunajaribu kupata wiki mbili au tatu za usingizi mzuri na thabiti kabla ya shindano. Lakini pia nimefanya seti za ajabu kwa usingizi wa saa nne tu. Ni zaidi kuhusu uthabiti kuliko ukamilifu.
---
'Mchezo wa kuchelewa kuanza ni changamoto kubwa—mwili wako unahitaji muda kutulia kabla ya kupumzika'
Ezri Konsa
Beki wa England Konsa, mwenye umri wa miaka 28, alisaidia Aston Villa kushinda UEFA Europa League 2025-26 na alisaidia England kufika nusu fainali za Kombe la Dunia. Ratiba yake ya usingizi imeundwa kumweka makini licha ya ratiba ngumu inayojumuisha msimu mzito wa Ligi Kuu, michezo ya Ulaya, na mechi za kimataifa.
Je, unalala saa ngapi usiku?
Kwa kawaida ninalenga angalau saba hadi nane.
Je, unatumia vifaa au visaidizi vyovyote vya usingizi?
Nimekuwa mzuri katika kulala, hivyo situmii vifaa vyovyote maalum. Hata hivyo, ninatumia Whoop.
Je, unakaa vizuri unaposafiri kucheza katika nchi tofauti?
Tunakaa hotelini usiku kabla ya kila mechi, hivyo nimezoea sana. Kwa uchovu wa safari, najaribu kutofikiria sana wakati nyumbani, kwa sababu nadhani hiyo inafanya iwe vigumu kuzoea. Moja ya changamoto kubwa ni baada ya michezo ya kuchelewa kuanza. Ingawa mchezo umekwisha, mwili wako bado umejaa adrenaline, hivyo kutulia na kulala si rahisi kila wakati. Wakati mwingine mwili wako unahitaji tu kutulia kabla ya kupumzika vizuri.
Je, vipi unapokuwa chini ya shinikizo kubwa kabla ya mechi kubwa?
Kwangu, inarudi kwenye maandalizi. Unapojitayarisha vizuri katika wiki nzima, unajisikia ujasiri kwenda kwenye mechi. Kujua nimefanya kila niwezalo kabla kunisaidia kutulia, hata kabla ya mechi kubwa zaidi.
Je, ushauri wako mkuu wa usingizi ni upi?
Uthabiti—jaribu kwenda kitandani kwa wakati sawa kila usiku.
---
'Nimewekeza katika godoro zuri linalounga mkono mgongo wangu. Pia lina safu ya kupoeza ili nisipate joto kupita kiasi'
Emily Campbell
Kuinua uzito mzito kuliko tembo mchanga kunamaanisha hakuna nafasi ya makosa kwa mwanariadha wa kunyanyua uzito Campbell, mwenye umri wa miaka 32, ambaye anashiriki katika Michezo yake ya tatu ya Jumuiya ya Madola msimu huu wa jira huko Glasgow, kuanzia 23 Julai hadi 2 Agosti. Mshindi wa medali ya fedha ya Olimpiki—ambaye pia ni mwanariadha wa kwanza wa kike kunyanyua uzito kushinda mataji sita mfululizo ya Ulaya—anasema mchezo huo unaweza kuwa hatari ikiwa unajisikia mlegevu.
Je, unalala saa ngapi usiku?
Niko kitandani kufikia saa 9:30 jioni na kusinzia kati ya saa 10:00 na 10:30 jioni. Kisha ninalala hadi karibu saa 8:00 asubuhi.
Je, unafuatilia usingizi wako?
Siku za mazoezi, ninajaza dodoso asubuhi na kumtumia kocha wangu. Linauliza mambo kama, "Je, unajisikia macho na tayari kiasi gani leo?", "Je, unajisikia kuwashwa au mkazo?", na "Je, ulilala vizuri jana usiku?" Nikisema sikulala vizuri na ninajisikia kuwashwa na uchovu, hawatanishinikiza sana siku hiyo.
Je, unakula au kunywa chochote kabla ya kulala?
Ninakunywa chai ya peremende na asali kabla ya kulala, na daima ninachukua vitamini zangu za kila siku—kwa kawaida vitamini D na glucosamine (kiwanja asilia kinachopatikana kwenye gegedu), pamoja na vijiko viwili vya creatine.
Je, unatumia vifaa au visaidizi vyovyote vya usingizi?
Nimewekeza katika godoro zuri ambalo ni gumu vya kutosha kuunga mkono mgongo wangu. Pia lina safu ya kupoeza kusaidia kudhibiti joto langu ili nisipate joto kupita kiasi.
Je, unaepuka nini kabla ya kulala?
Kwenda kitandani njaa. Ukiwa na nishati ya kutosha, utafanya mazoezi vizuri na kisha kulala vizuri.
---
'Kuchuna majani ya peremende kabla ya kulala ni utaratibu mdogo'
Henry Pollock
Unaweza kufikiri kwamba baada ya kupokea makali makali, mchezaji wa raga wa Northampton Saints na England Pollock angekuwa na maumivu sana kulala. Lakini kinyume ni kweli. "Mara tu ninapogusa mto, ni wakati wa kuzima kabisa," anasema. Mwenye umri wa miaka 21 anacheza katika Mashindano ya kwanza ya Mataifa mwaka huu, yanayoendelea Julai 18.
Je, unaenda kitandani saa ngapi, na unalala saa ngapi?
Siku ya kazi, ninaenda kitandani saa 10:30 jioni na kuamka karibu saa 7:00 asubuhi.
Je, unafuatilia usingizi wako?
Ninaufuatilia usiku mwingi kwenye Apple Watch yangu—ulikuwa wa kina kiasi gani na niliamka mara ngapi.
Je, unakula au kunywa chochote kabla ya kulala?
Ninajaribu kutokula karibu sana na wakati wa kulala, kwa sababu tumbo lako linachukua muda mrefu kuchimba chakula na mwili wako unabaki macho. Lakini mlo wangu wa mwisho kwa kawaida ni kitu chenye protini. Nimekuwa nikijaribu kinywaji cha protini baadaye mchana, au mtindi na matunda na granola.
Je, unatumia vifaa au visaidizi vyovyote vya usingizi?
Ninavaa vipuli vya masikio kuweka mambo tulivu. Ikiwa niko safarini na mbali na kitanda changu cha kawaida, pia ninavaa kifuniko cha macho.
Je, unafanya nini kutulia kabla ya kulala?
Ninaishi na mmoja wa wachezaji wengine wa timu, hivyo tunaweza kupumzika kwa kuzungumza chochote isipokuwa raga. Pia nina bustani yangu ya mimea ambapo ninakua rosemary, chives, na peremende. Kuchuna majani ya peremende na kunywa chai ya peremende kabla ya kulala ni utaratibu mdogo.
Je, unakaa vizuri unaposafiri kushindana katika nchi tofauti?
Tunapokuwa kambini, ninachukua kinywaji cha collagen kabla ya kulala, ambacho husaidia kupumzika na kupona misuli.
Je, unaepuka nini kabla ya kulala?
Ninajaribu kuzima simu yangu takriban nusu saa kabla na kusoma kitabu badala yake.
---
'Mara nyingi tunacheza wikendi wakati watu wengine wako nje usiku. Vipuli vya masikio ni muhimu'
Amy Jones
Mchezaji wa kriketi wa kimataifa Jones—mmoja wa wachezaji walio na mechi nyingi zaidi wakati wote—anaweza kwenda kitandani na miguu yenye maumivu baada ya mechi za jioni, kama Kombe la Dunia la ICC Women's T20 msimu huu wa jira. Kama mlinzi wa wiketi, anaweza kuchuchumaa karibu mara 300 wakati wa mechi—na mara nyingi huishia akiwa amejaa adrenaline.
Je, unalala saa ngapi usiku?
Mechi za T20 zinaweza kuchelewa zaidi ya saa za kazi za kawaida, na wakati mwingine mazoezi yetu hayaishi hadi saa 9:30 jioni, hivyo ni vigumu kushikamana na utaratibu, na adrenaline inaweza kukufanya uwe macho. Siku hizo, unaweza kuwa macho hadi asubuhi na kisha kulala sana. Tusipocheza, niko kitandani kufikia saa 9 jioni.
Je, unakula au kunywa chochote kabla ya kulala?
Baadhi ya wasichana huchukua mifuko ya juisi ya cherry au gel, ambayo husaidia usingizi na kupona.
Je, unatumia vifaa au visaidizi vyovyote vya usingizi?
Wakati wa moja ya Kombe zangu za kwanza za T20 Duniani katika Karibiani, nilijishughulisha sana na programu za kutafakari usingizi. Michezo ilianza saa 8 jioni, ambayo ilimaanisha hatukuenda kitandani hadi saa 2 asubuhi. Nilikuwa na adrenaline nyingi, hivyo nilianza kutumia programu ya Calm. Ilinisaidia kutulia. Baadhi ya wachezaji hulala saa moja au mbili tu baada ya mechi kwa sababu ni vigumu kutulia.
Je, unapataje usingizi mzuri usiku kabla ya shindano kubwa?
Tunapocheza, tunahama kati ya miji tofauti na vyumba vya hoteli. Katika msimu wa jira wa England, michezo yetu mara nyingi huwa wikendi, hivyo wakati tunajaribu kujiandaa kwa mechi ya kimataifa siku inayofuata, watu wengine hotelini wako nje kusherehekea au likizo. Inaweza kuwa na kelele sana, hivyo vipuli vya masikio ni muhimu. Ninatumia vipuli vya Happy Ears. Huwezi kujua ikiwa utapata kitanda kigumu cha hoteli au godoro laini hadi ufike. Ni kama bahati nasibu. Wakati mwingine tumelala sakafuni ikiwa godoro lilikuwa laini sana.
Je, unaepuka nini kabla ya kulala?
Kafeini ni jambo kubwa kwangu, hivyo ninajaribu kutokunywa kahawa yoyote baada ya saa 3 mchana.
'Napenda kuoga—ninaona ni njia nzuri ya kupunguza mkazo. Kwa kawaida ninaongeza chumvi za Epsom.'
Harriet Dart
Tazama picha kwa ukamilifu Picha: Shaun Brooks/CameraSport/Getty Images
Kupata utaratibu mzuri ni changamoto kwa mchezaji wa tenisi wa Uingereza Dart. Msimu unaanza Januari hadi Novemba na unahusisha safari za masafa marefu mara kwa mara kwa mashindano karibu yanayofuatana. Mwenye umri wa miaka 29 anaelekea Prague na US Open msimu huu wa jira baada ya kucheza Wimbledon.
Je, unaenda kitandani saa ngapi, na unalala saa ngapi usiku?
Niko kitandani kufikia saa 9:30 jioni hadi 10 jioni, wakati mwingine mapema zaidi kulingana na jinsi mazoezi yalivyokuwa. Ikiwa nina mechi jioni, kwa mfano baada ya saa 7 jioni, nitabadilisha ratiba yangu. Ninaenda kitandani kuchelewa kwa makusudi na kuamka baadaye ili nisichoke sana kwa mechi.
Je, unafuatilia usingizi wako?
Sifanyi, lakini ninapofanya mazoezi, jambo la kwanza kocha wangu anauliza ni jinsi nilivyolala usiku huo.
Je, unakula au kunywa chochote kabla ya kulala?
Daima ninakunywa chai ya peremende; inanituliza na kusaidia usagaji chakula.
Je, unatumia vifaa au visaidizi vyovyote vya usingizi?
Ninavaa kifuniko cha macho cha hariri. Akili yangu inapokuwa hai zaidi, inaonekana kunisaidia kuzima. Napenda kuwa giza kabisa ninapolala, hivyo ni muhimu ninaposafiri. Ninaweza kukitumia kwenye ndege na katika vyumba vya hoteli vyenye mwanga zaidi. Nina mapazia ya kuzuia mwanga nyumbani.
Je, unafanya nini kutulia kabla ya kulala?
Napenda kuoga—daima ninaona ni njia nzuri ya kupunguza mkazo. Kwa kawaida ninaongeza chumvi za Epsom. Nilikuwa nikitafakari kabla ya kucheza, lakini niliona ilinifanya nisiwe macho kabla ya mechi. Hivyo ninapokuwa na shida kulala, ninatumia mbinu za kutafakari kama kupumua na kuchunguza mwili, ambazo zinanifanya nisiwe macho sana.
Je, unakaa vizuri unaposafiri kushindana katika nchi tofauti?
Uchovu wa safari daima ni mgumu sana. Ikiwa ninazoea eneo la saa tofauti, ninafanya mazoezi yangu mengi mwanzoni mwa siku na kuchukua usingizi mfupi wa dakika 20 kujipa nguvu. Kila mtu humenyuka tofauti kwa safari. Ninavimba sana kwenye ndege, ambayo inaweza kunizuia kulala, hivyo ninavaa soksi za kubana. Pia ninahakikisha nakula zaidi siku za kupona ili kujijenga na kujisikia vizuri. Ninajaribu kuweka joto sawa popote ninapokaa, ili kuwa na uthabiti.
Je, unapataje usingizi mzuri usiku kabla ya shindano kubwa?
Kwa uzoefu, nimekuwa mzuri katika kutenganisha mambo. Ninajaribu kutofikiria mechi hadi siku yenyewe, au hadi nifike uwanjani, kwa sababu ni mkazo wa ziada usiohitajika. Pia ninajikumbusha kwamba baadhi ya matokeo yangu bora yamekuja wakati sijalala sana. Nisingesema ni endelevu, lakini kwa mechi moja au mbili, ni sawa. Adrenaline inachukua nafasi.
Tazama picha kwa ukamilifu
Picha: Ilka & Franz/The Guardian
'Sitoi nafasi kwa hisia kuingia. Pia nitaangalia kipindi rahisi sana kama The Office.'
—Tom Dean
Tazama picha kwa ukamilifu
Picha: Quinn Rooney/Getty Images
Ratiba ya mazoezi ya mwanariadha wa kuogelea huru Tom Dean, mshindi wa medali tatu za dhahabu za Olimpiki, ni kali: masaa manne kwenye bwawa na masaa mawili kwenye ukumbi wa mazoezi siku nyingi. Mpango kama huo unahitaji kupumzika kwa wingi kuendelea, hivyo wakati wake wa kulala umepangwa kwa uangalifu. Atashiriki katika Michezo ya Jumuiya ya Madola.
Je, unaenda kitandani saa ngapi, na unalala saa ngapi?
Taa zangu zinazimwa kabla ya saa 10 jioni, na kengele yangu inalia saa 6:30 asubuhi. Wakati pekee hii inabadilika ni tunaposafiri kwa mashindano. Fainali za ubingwa wa dunia na Olimpiki zinaweza kuchelewa. Unaweza usikimbie hadi saa 10 jioni au 11 jioni. Nimekuwa kwenye ubingwa wa dunia ambapo nilikimbia usiku sana, kisha nikafanya sherehe za medali, udhibiti wa dawa za kusisimua, na physio. Kufikia unaporudi mahali unapokaa, kula, na kushughulikia athari za kihisia za kila kitu, inaweza kuharibu ratiba yako ya usingizi.
Je, unafuatilia usingizi wako?
Nilikuwa na pete ya Oura, ambayo ilikuwa nzuri, lakini niliipoteza kwenye Olimpiki za Paris. Sasa tumepewa vifuatiliaji vya Polar Loop, ambavyo vinatoa alama za usingizi kwa wanafiziolojia wetu.
Je, unakula au kunywa chochote kabla ya kulala?
Ikiwa sikula mlo mkubwa kabla ya kulala, nitaamka njaa—kwa kawaida karibu saa 3 asubuhi—na nitalazimika kuamka na kwenda jikoni kutengeneza kitu. Kabla ya kulala, ninachukua mtindi wa Kigiriki mzima wa mafuta na matunda, granola, siagi ya karanga, karanga, na mbegu. Wakati mwingine ninaongeza pakiti ya juisi ya cherry. Ni takriban kalori 600. Siku nyingine nakala kati ya kalori 6,000 na 6,500 kwa jumla.
Je, unafanya nini kutulia kabla ya kulala?
Ninaamini kabisa kutokaa chumbani mwangu isipokuwa ninalala. Ninapumzika sebuleni, kusoma au kuangalia vipindi, na kwenda chumbani tu kulala. Daima ninajaribu kulala kwenye chumba baridi na dirisha wazi.
Je, unakaa vizuri unaposafiri kushindana katika nchi tofauti?
Kwa siku tatu za kwanza baada ya kutua, huwezi kuchukua usingizi wa mchana. Hiyo ni sheria ninayoshikilia bila kujali nini. Wakati ni mchana, ni muhimu kupata mwanga wa mchana. Unaweza kutumia kafeini kusaidia. Tunaambiwa kunywa asubuhi hadi saa sita mchana kwa siku za kwanza.
Je, unapataje usingizi mzuri usiku kabla ya shindano kubwa?
Ninajaribu kushikamana na taratibu, kama kupakia begi langu usiku kabla au kupitia mpango wangu wa mbio na ratiba ya asubuhi inayofuata kichwani, ili nisitoe nafasi kwa hisia kuingia. Pia nitaangalia kipindi rahisi sana kama The Office, au kucheza kadi na waogeleaji wengine kujiondoa kwenye shindano.
Je, unaepuka nini kabla ya kulala?
Sinywi pombe. Katika msimu wangu wa kupumzika, ikiwa ningekunywa bia, ningehisi athari kwenye usingizi wangu. Pia ninaepuka vyakula vilivyosindikwa kadri niwezavyo.
Tazama picha kwa ukamilifu
Picha: Ilka & Franz/The Guardian
'Nilisikiliza Charlie and the Chocolate Factory kila usiku kwa miaka 10 ya kwanza ya maisha yangu—sasa daima lazima nisikilize kitu ninapokwenda kulala.'
—Alex Yee
Picha: Tom Jenkins/The Guardian
Yee wa Timu ya GB ndiye mwanariadha wa triathlon aliyefanikiwa zaidi katika Olimpiki, akishinda medali ya fedha Tokyo 2020 na dhahabu Paris 2024. Mwaka jana kwenye marathon ya Valencia, alikua Mwingereza wa pili kwa kasi zaidi kukimbia umbali huo, nyuma ya Mo Farah. Hata kwa ratiba ngumu ya mazoezi ya zaidi ya masaa 40 ya kukimbia na baiskeli kila wiki, mwenye umri wa miaka 28 anahangaika na usingizi—mara nyingi anaamka usiku akiwa na mawazo ya mbio. Anajiandaa kwa Mfululizo wa Mashindano ya Dunia ya Triathlon huko London tarehe 25 Julai.
Je, unaenda kitandani saa ngapi, na unalala saa ngapi usiku?
Kwa kawaida ninaenda kitandani saa 11 jioni na kujaribu kupata takriban saa saba na nusu za usingizi.
Je, unafuatilia usingizi wako?
Kwa kawaida ninavaa saa ya Coros, na ninaposhindana, ninafanya ufuatiliaji wa kila siku na shirika letu la kitaifa, ambalo linafuatilia usingizi wetu, jinsi tunavyojisikia tayari kufanya mazoezi, na alama yetu ya maji mwilini. Lakini kwa siku hadi siku, niko huru kuhusu hilo.
Je, unakula au kunywa chochote kabla ya kulala?
Ninachukua juisi ya cherry karibu na mashindano na ninapofanya safari nyingi za masafa marefu. Imejaa antioxidants, na ikiwa unajaribu kupata usingizi kati ya siku nyingi za mashindano na kulenga kupona kabisa, ni mabadiliko makubwa. Wanadai inakupa dakika 30 zaidi za usingizi wa kina kwa usiku, na ninaona tofauti ninapoichukua. Pia ninachukua collagen siku nzima kwa afya ya mifupa na mishipa. Nimejaribu virutubisho tofauti vya magnesiamu, lakini sikuona tofauti kibinafsi.
Je, unatumia vifaa au visaidizi vyovyote vya usingizi?
Sijui ikiwa ni kwa sababu nilianza kwenda kitandani na kitabu cha sauti nilipokuwa mdogo—nilisikiliza sura ya kwanza ya Charlie and the Chocolate Factory kila usiku kwa miaka 10 ya kwanza ya maisha yangu—lakini daima ninahitaji kusikiliza kitu
