«Den olympiske landsbyen er et av de vanskeligste stedene å få en god natts søvn»
Katarina Johnson-Thompson
Se bildet i fullskjerm
Fotografi: Martin Rickett/PA
En Team GB-sjukjemper og innendørssjukjemper, Johnson-Thompson er to ganger verdensmester, to ganger samveldelektsmester og olympisk sølvmedaljør i sjukamp. I innendørssjukamp er hun verdensmester og to ganger europamester. 33-åringen sier hun trenger et klart hode for å finjustere de tekniske detaljene i sine syv øvelser, fra hekkeløp til høydehopp. Uten skikkelig restitusjon blir ting rotete. Hun konkurrerer i europamesterskapet i friidrett i Birmingham fra 10. til 16. august.
Hvor mange timer sover du om natten?
Jeg legger meg klokken 22 og våkner rundt klokken 7. Jeg har fri på søndager, og på torsdager gjør jeg ikke noe særlig fysisk, så de nettene er jeg litt mer rastløs.
Overvåker du søvnen din?
Jeg gjorde det en stund med et Whoop-bånd, men jeg ble for besatt av det, så jeg har ikke brukt et på et par år nå.
Spiser eller drikker du noe før du legger deg?
Jeg har prøvd en kiwi-trend jeg så på nettet nylig. Du spiser en kiwi et par timer før du legger deg, fordi det sies å inneholde vitaminer og antioksidanter som kan forbedre søvnkvaliteten.
Bruker du noen dingser eller søvnhjelpemidler?
Jeg bruker en satengblå søvnmaske fra Smug. Jeg anbefaler også et vektteppe, som hindrer deg i å kaste og snu deg.
Hvordan holder du deg uthvilt når du reiser for å konkurrere i forskjellige land?
Den morgenen du ankommer, er det viktig å åpne gardinene med en gang slik at kroppen din kan tilpasse seg dagslyset. Utøvere er ganske tilpasningsdyktige når det gjelder å bo på forskjellige hotellrom. Det er ikke en glamorøs livsstil. Den olympiske landsbyen er sannsynligvis et av de vanskeligste stedene å få en god natts søvn på grunn av de tynne veggene og pappsengene.
Hvordan får du en god natts søvn før en stor konkurranse?
I sjukamp gjør jeg fire øvelser den første dagen og tre den andre. Noen ganger er det bare 12 timer mellom den siste øvelsen på dag én og den første øvelsen på dag to, så du får bare omtrent fire timer med søvn. Det kan føles stressende, men hvis jeg har lagt opp søvn i uken før konkurransen – med 10 til 11 timer per natt og supplert med lurer – hjelper det meg å slappe av.
Hva er ditt beste søvntips?
Det beste rådet jeg har fått er fra Steve Peters, en psykiater jeg har jobbet med gjennom hele karrieren. Han sier at du ikke kan lure deg selv til å tro at en konkurranse ikke er en stor sak – kroppen din vet det, sinnet ditt vet det. Så du må bare roe ned den bekymrede stemmen i hodet ditt. Før jeg legger meg, sier jeg til meg selv: «Nå er ikke tiden for å tenke på dette.» Jeg setter av tid neste morgen til å bekymre meg for konkurransen – for eksempel klokken 8 mens jeg pusser tennene.
Johnson-Thompson deltar i en helsekampanje med Holland & Barrett, som tilbyr gratis velværesjekker i butikk.
---
«Hvis jeg prøver å sove på et fly, går jeg på YouTube og spiller seks timer med andre verdenskrigs historiefakta»
Adam Peaty
Se bildet i fullskjerm
Fotografi: Ruben Plasencia/The Observer
Peaty er en olympier med tre gullmedaljer og verdensrekordholder på 50m og 100m brystsvømming for menn, men han er også pappa. 31-åringen må balansere 06.00-starter med utfordringene ved foreldreskap. Det betyr at han er mindre fokusert på strenge leggetidsrutiner og mer på å sove dypt når han først sovner.
Hvor mange timer sover du om natten?
I går kveld la jeg meg klokken 20.30 fordi vi nettopp hadde kommet fra en helg med racing. Jeg sto opp klokken 06.00 i morges. Men mange mennesker misforstår søvn – det handler ikke bare om hvor mange timer du tilbringer i sengen, det handler om kvaliteten på den søvnen.
Overvåker du søvnen din?
Jeg bruker en Whoop-enhet fordi den forteller meg hva søvnsyklusene mine har vært og hvor dyp søvnen min var. Jeg har vært involvert i det. Vi har også et idrettsvitenskapsteam som ser på blodbiomarkører, inkludert naturlig testosteron, fritt testosteron (den typen kroppen din lett kan bruke), melatonin og magnesiumnivåer – alt sammen knyttet til døgnrytmen din.
Spiser eller drikker du noe før du legger deg?
Jeg kan bruke alle søvnverktøyene jeg vil, men det spiller ingen rolle om jeg spiser godteri før jeg legger meg og fyller kroppen med sukker. Jeg spiser omtrent tre timer før jeg legger meg, så jeg fordøyer ikke mat mens jeg hviler. Å holde seg hydrert er også viktig. Jeg har alltid en to-liters vannflaske ved siden av meg i tilfelle jeg våkner i løpet av natten.
Bruker du noen dingser eller søvnhjelpemidler?
Jeg bruker en øyemaske for å blokkere lys og Loop-ørepropper. Jeg bor i London, og det trengs bare en høy lyd for å ødelegge REM-søvnsyklusen din.
Har du kjøpt noe soveromstilbehør for å sove godt?
Jeg bruker tre faste puter: en mellom hoftene for å holde dem på linje og støtte holdningen min, en for armen min foran meg, og en for hodet.
Hvordan holder du deg uthvilt når du reiser for å konkurrere i forskjellige land?
Hvis jeg prøver å sove på et fly, går jeg på YouTube og spiller seks timer med andre verdenskrigs historiefakta – det hjelper meg å sovne. Til OL tar laget med egne puter. Når jeg konkurrerer, veier jeg rundt 95 kg, noe som er mye vekt på en dårlig madrass. Vi tar også med egne madrassbeskyttere for å gi sengen mer støtte.
Hvordan får du en god natts søvn før en stor konkurranse?
Flere studier kommer ut om søvngjeld og å bygge opp søvn. Så vi prøver å få to eller tre uker med god, konsekvent søvn før en konkurranse. Men jeg har også gjort fantastiske økter på bare fire timer søvn. Det handler mer om konsistens enn perfeksjon.
---
«Sene avspark er en stor utfordring – kroppen din trenger tid til å roe seg ned før du kan hvile»
Ezri Konsa
Englands forsvarsspiller Konsa, 28, hjalp Aston Villa med å vinne UEFA Europa League 2025-26 og hjalp England med å nå semifinalen i verdensmesterskapet. Søvnplanen hans er designet for å holde ham skarp til tross for en krevende timeplan som inkluderer en travel Premier League-sesong, europeiske kamper og internasjonale kamper.
Hvor mange timer sover du om natten?
Jeg sikter vanligvis på minst syv til åtte.
Bruker du noen dingser eller søvnhjelpemidler?
Jeg har alltid vært ganske flink til å sovne, så jeg bruker ingen spesielle dingser. Jeg bruker en Whoop, riktignok.
Hvordan holder du deg uthvilt når du reiser for å spille i forskjellige land?
Vi bor på hotell natten før hver kamp, så jeg er veldig vant til det. Med jetlag prøver jeg å ikke tenke for mye på tiden hjemme, fordi jeg tror det gjør det vanskeligere å tilpasse seg. En av de største utfordringene er etter sene avspark. Selv om kampen er over, er kroppen din fortsatt full av adrenalin, så det er ikke alltid lett å roe seg ned og sovne. Noen ganger trenger kroppen din bare å roe seg ned før du kan hvile ordentlig.
Hva med når du er under mye press før en stor kamp?
For meg kommer det tilbake til forberedelser. Når du har forberedt deg godt gjennom uken, føler du deg trygg når du går inn i kampen. Å vite at jeg har gjort alt jeg kan på forhånd hjelper meg å slappe av, selv før de største kampene.
Hva er ditt beste søvntips?
Konsistens – prøv å legge deg til samme tid hver natt.
---
«Jeg har investert i en god madrass som støtter ryggen min. Den har også et kjølelager slik at jeg ikke blir for varm»
Emily Campbell
Å løfte vekter tyngre enn en babyelefant betyr at det ikke er rom for feil for 32 år gamle vektløfter Campbell, som konkurrerer i sitt tredje samveldeleker denne sommeren i Glasgow, fra 23. juli til 2. august. En olympisk sølvmedaljør – som også er den første kvinnelige vektløfteren til å vinne seks strake europamesterskap – sier sporten kan være farlig hvis du føler deg treg.
Hvor mange timer sover du om natten?
Jeg legger meg innen 21.30 og sovner mellom 22.00 og 22.30. Så sover jeg gjennom til omtrent klokken 08.00.
Overvåker du søvnen din?
På treningsdager fyller jeg ut et spørreskjema om morgenen og sender det til treneren min. Det spør om ting som: «Hvor våken og klar føler du deg i dag?», «Føler du deg irritert eller stresset?» og «Sov du godt i natt?» Hvis jeg sier at jeg ikke sov godt og føler meg irritert og trøtt, vil de ikke presse meg hardt den dagen.
Spiser eller drikker du noe før du legger deg?
Jeg drikker en peppermynte- og honningte før jeg legger meg, og jeg tar alltid mine daglige vitaminer – vanligvis vitamin D og glukosamin (en naturlig forbindelse som finnes i brusk), pluss to skjeer kreatin.
Bruker du noen dingser eller søvnhjelpemidler?
Jeg har investert i en god madrass som er fast nok til å støtte ryggen min. Den har også et kjølelager for å hjelpe med å regulere temperaturen slik at jeg ikke blir for varm.
Hva unngår du før du legger deg?
Å legge seg sulten. Hvis du er skikkelig fylt med drivstoff, vil du trene bedre og deretter sove bedre.
---
«Å plukke noen mynteblader før sengetid er en liten rutine»
Henry Pollock
Du tror kanskje at etter å ha tatt brutale taklinger, ville Northampton Saints og Englands rugbyspiller Pollock være for støl til å sovne. Men det motsatte er sant. «Så snart jeg treffer puten, er det skikkelig avkoblingstid,» sier han. 21-åringen spiller i det første Nations Championship i år, som fortsetter 18. juli.
Når legger du deg, og hvor mange timer sover du?
På en arbeidsdag legger jeg meg klokken 22.30 og våkner rundt klokken 07.00.
Overvåker du søvnen din?
Jeg overvåker den de fleste netter på Apple Watch-en min – hvor dyp den var og hvor mange ganger jeg våknet.
Spiser eller drikker du noe før du legger deg?
Jeg prøver å ikke spise for nært leggetid, fordi magen din bruker lang tid på å fordøye mat og kroppen din holder seg våken. Men mitt siste måltid er vanligvis noe med protein. Jeg har eksperimentert med en proteinshake senere på dagen, eller yoghurt med frukt og granola.
Bruker du noen dingser eller søvnhjelpemidler?
Jeg bruker ørepropper for å holde ting stille og rolig. Hvis jeg er på turné og borte fra min vanlige seng, bruker jeg også en øyemaske.
Hva gjør du for å roe deg ned før du legger deg?
Jeg bor sammen med en av de andre gutta på laget, så vi kan slappe av ved å snakke om alt annet enn rugby. Jeg har også min egen urtehage hvor jeg dyrker rosmarin, gressløk og mynte. Å plukke noen mynteblader og drikke en myntete før sengetid er en liten rutine.
Hvordan holder du deg uthvilt når du reiser for å konkurrere i forskjellige land?
Når vi er i leir, tar jeg et kollagenshot før jeg legger meg, noe som hjelper med avslapning og muskelgjenoppretting.
Hva unngår du før du legger deg?
Jeg prøver å slå av telefonen omtrent en halvtime før og lese en bok i stedet.
---
«Vi spiller ofte i helgene når andre mennesker er ute på byen. Ørepropper er essensielle»
Amy Jones
Den internasjonale cricketspilleren Jones – en av de mest landskampmerkede spillerne gjennom tidene – kan legge seg med vonde ben etter kveldsmatcher, som denne sommerens ICC Women's T20 World Cup. Som wicketkeeper kan hun sitte på huk nesten 300 ganger i løpet av en kamp – og ender ofte opp full av adrenalin.
Hvor mange timer søvn får du om natten?
T20-kamper kan vare mye senere enn normale arbeidstider, og noen ganger slutter ikke treningen vår før klokken 21.30, så det er vanskeligere å holde en rutine, og adrenalinet kan holde deg våken. På slike dager kan du fortsatt være oppe til de små timer og deretter sove lenge. Når vi ikke spiller, legger jeg meg innen klokken 21.
Spiser eller drikker du noe før du legger deg?
Noen av jentene tar poser med sur kirsebærjuice eller gel, noe som hjelper med søvn og restitusjon.
Bruker du noen dingser eller søvnhjelpemidler?
Under en av mine første T20-verdensmesterskap i Vestindia ble jeg veldig interessert i søvnmeditasjonsapper. Kampene startet klokken 20, noe som betydde at vi ikke la oss før klokken 02. Jeg hadde mye adrenalin, så jeg begynte å bruke Calm-appen. Den hjalp meg å slappe av. Noen spillere sover bare en eller to timer etter kamper fordi det er vanskelig å roe seg ned.
Hvordan får du en god natts søvn før en stor konkurranse?
Når vi spiller, flytter vi mellom forskjellige byer og hotellrom. I den engelske sommeren faller kampene våre ofte i helgene, så mens vi prøver å forberede oss til en internasjonal kamp neste dag, er andre mennesker på hotellet ute på fest eller på ferie. Det kan være veldig støyende, så ørepropper er essensielle. Jeg bruker Happy Ears-ørepropper. Du vet aldri om du får en hard hotellseng eller en myk madrass før du ankommer. Det er litt av et lotteri. Noen ganger har vi måttet sove på gulvet hvis madrassen var for myk.
Hva unngår du før du legger deg?
Koffein er en stor en for meg, så jeg prøver å ikke drikke kaffe etter klokken 15.
«Jeg liker å ta et bad – jeg synes det er en god måte å avstresse på. Jeg tilsetter vanligvis Epsom-salter.»
Harriet Dart
Se bildet i fullskjerm Fotografi: Shaun Brooks/CameraSport/Getty Images
Å komme inn i en god rutine er utfordrende for den britiske tennisspilleren Dart. Sesongen går fra januar til november og involverer regelmessige langdistansereiser for nesten påfølgende turneringer. 29-åringen drar til Prague og US Open denne sommeren etter å ha spilt i Wimbledon.
Når legger du deg, og hvor mange timer søvn får du om natten?
Jeg legger meg innen 21.30 til 22.00, noen ganger tidligere avhengig av hvordan treningen gikk. Hvis jeg har en kamp om kvelden, for eksempel etter klokken 19, endrer jeg timeplanen min. Jeg legger meg med vilje ganske sent og våkner senere slik at jeg ikke er for trøtt til kampen.
Overvåker du søvnen din?
Det gjør jeg ikke, men når jeg trener, er det første treneren min spør hvordan jeg sov den natten.
Spiser eller drikker du noe før du legger deg?
Jeg drikker alltid en myntete; den slapper av meg og hjelper med fordøyelsen.
Bruker du noen dingser eller søvnhjelpemidler?
Jeg bruker en silkeøyemaske. Når sinnet mitt er mer aktivt, ser det ut til å hjelpe meg å slå av. Jeg liker at det er helt mørkt når jeg sover, så den er nyttig når jeg reiser. Jeg kan bruke den på fly og på hotellrom som har mer lys. Jeg har mørkleggingsgardiner hjemme.
Hva gjør du for å roe deg ned før du legger deg?
Jeg liker å ta et bad – jeg synes alltid det er en god måte å avstresse på. Jeg tilsetter vanligvis Epsom-salter. Jeg pleide å meditere før jeg spilte, men jeg fant ut at det gjorde meg ganske søvnig før kamper. Så når jeg har hatt problemer med å sove, bruker jeg meditasjonsteknikker som pusting og kroppsskanning, noe som gjør meg veldig søvnig.
Hvordan holder du deg uthvilt når du reiser for å konkurrere i forskjellige land?
Jetlag er alltid veldig tøft. Hvis jeg tilpasser meg en annen tidssone, gjør jeg mesteparten av treningen min i begynnelsen av dagen og tar korte, 20-minutters lurer for å gi meg selv et løft. Alle reagerer forskjellig på reising. Jeg hovner opp mye på fly, noe som kan hindre meg i å sove, så jeg bruker kompresjonsstrømper. Jeg sørger også for å spise mer på restitusjonsdagene mine slik at jeg virkelig bygger meg opp og føler meg bra. Jeg prøver å holde samme temperatur uansett hvor jeg bor, bare for å ha litt konsistens.
Hvordan får du en god natts søvn før en stor konkurranse?
Med erfaring har jeg blitt ganske flink til å skille. Jeg prøver å ikke tenke på kamper før selve dagen, eller før jeg kommer til stedet, fordi det bare er ekstra stress du ikke trenger. Jeg minner også meg selv på at noen av mine beste resultater har kommet når jeg ikke har sovet mye. Jeg vil ikke si det er bærekraftig, men for en eller to kamper går det fint. Adrenalinet tar over.
Se bildet i fullskjerm
Fotografi: Ilka & Franz/The Guardian
«Jeg gir ikke rom for følelser å snike seg inn. Jeg ser også på en veldig enkel serie som The Office.»
—Tom Dean
Se bildet i fullskjerm
Fotografi: Quinn Rooney/Getty Images
Treningsplanen for trippel olympisk gullmedaljør fristilsvømmer Tom Dean er intens: fire timer i bassenget og to timer i treningsstudioet de fleste dager. En slik plan krever mye hvile for å opprettholdes, så leggetiden hans er nøye timet. Han skal konkurrere i Samveldelekene.
Når legger du deg, og hvor mange timer søvn får du?
Lyset mitt er slått av før klokken 22, og alarmen min går klokken 06.30. Den eneste gangen dette endrer seg er når vi reiser til konkurranser. Verdensmesterskaps- og OL-finaler kan vare sent. Du konkurrerer kanskje ikke før klokken 22 eller 23. Jeg har vært i verdensmesterskap hvor jeg konkurrerte sent på kvelden, og deretter hadde medaljeseremonier, dopingkontroll og fysioterapi. Når du kommer tilbake til der du bor, spiser og håndterer den emosjonelle påvirkningen av alt, kan det virkelig ødelegge søvnplanen din.
Overvåker du søvnen din?
Jeg hadde en Oura-ring, som var flott, men jeg mistet den under Paris-OL. Nå har vi fått Polar Loop-monitorer, som gir søvnscore til fysiologene våre.
Spiser eller drikker du noe før du legger deg?
Hvis jeg ikke spiser et stort måltid rett før jeg sover, våkner jeg sulten – vanligvis rundt klokken 03 – og må stå opp og gå til kjøkkenet for å lage noe. Før jeg legger meg, går jeg for fullfett gresk yoghurt med frukt, granola, peanøttsmør, nøtter og frø. Noen ganger tilsetter jeg en pakke sur kirsebærjuice. Det er omtrent 600 kalorier. Noen dager spiser jeg mellom 6000 og 6500 kalorier totalt.
Hva gjør du for å roe deg ned før du legger deg?
Jeg tror sterkt på å ikke tilbringe noe tid på soverommet mitt med mindre jeg sover. Jeg slapper av i stuen min, leser eller ser på serier, og går bare inn på rommet mitt for å sove. Jeg prøver alltid å sove i et kaldt rom med vinduet åpent.
Hvordan holder du deg uthvilt når du reiser for å konkurrere i forskjellige land?
De første tre dagene etter at du lander, kan du ikke ta en lur. Det er en regel jeg holder meg til uansett. Når det er dagtid, er det viktig å få dagslys. Du kan bruke koffein for å hjelpe. Vi blir fortalt å drikke det om morgenen til midt på dagen de første dagene.
Hvordan får du en god natts søvn før en stor konkurranse?
Jeg prøver å holde meg til rutiner, som å pakke vesken min kvelden før eller gå gjennom løpsplanen min og neste morgens tidslinje i hodet, slik at jeg ikke gir rom for følelser å snike seg inn. Jeg ser også på en veldig enkel serie som The Office, eller spiller kort med de andre svømmerne for å ta tankene bort fra konkurransen.
Hva unngår du før du legger deg?
Jeg drikker ikke alkohol. I lavsesongen min, hvis jeg tok en øl, ville jeg definitivt føle det i søvnen min. Jeg holder meg også unna bearbeidet mat så mye jeg kan.
Se bildet i fullskjerm
Fotografi: Ilka & Franz/The Guardian
«Jeg hørte på Charlie og sjokoladefabrikken hver kveld de første 10 årene av livet mitt – nå må jeg alltid høre på noe når jeg legger meg.»
—Alex Yee
Skjermbilde Fotografi: Tom Jenkins/The Guardian
Team GBs Yee er den mest suksessrike olympiske triatleten noensinne, med sølv fra Tokyo 2020 og gull fra Paris 2024. I fjor på Valencia maraton ble han den nest raskeste briten til å løpe distansen, bak Mo Farah. Selv med en krevende treningsplan på over 40 timer med løping og sykling hver uke, sliter 28-åringen med søvn – han våkner ofte om natten med racing tanker. Han forbereder seg til World Triathlon Championship Series i London 25. juli.
Når legger du deg, og hvor mange timer sover du om natten?
Jeg legger meg vanligvis klokken 23 og prøver å få omtrent syv og en halv time søvn.
Overvåker du søvnen din?
Jeg bruker normalt en Coros-klokke, og når jeg konkurrerer, gjør jeg daglig overvåking med vårt nasjonale styringsorgan, som sporer søvnen vår, hvor klare vi føler oss til å trene, og hydreringsscoren vår. Men daglig sett er jeg ganske avslappet med det.
Spiser eller drikker du noe før du legger deg?
Jeg tar kirsebærjuice rundt konkurranser og når jeg gjør mye langdistansereising. Den er full av antioksidanter, og hvis du prøver å få søvn mellom flere dager med konkurranser og sikter på ren restitusjon, er den en game-changer. De hevder den gir deg 30 minutter mer dyp søvn per natt, og jeg kan se en forskjell når jeg tar den. Jeg tar også kollagen gjennom dagen for bein- og senhelse. Jeg har prøvd forskjellige magnesiumtilskudd, men jeg merket ikke noen forskjell personlig.
Bruker du noen dingser eller søvnhjelpemidler?
Jeg vet ikke om det er fordi jeg begynte å legge meg med en lydbok da jeg var yngre – jeg hørte på det første kapittelet av Charlie og sjokoladefabrikken hver kveld de første 10 årene av livet mitt – men jeg trenger alltid å høre på noe når jeg legger meg. Jeg foretrekker stemmer, så jeg spiller vanligvis en podcast, en lydbok eller en YouTube-video.
Er det noe du unngår før du legger deg?
Du bør hydrere effektivt, men ikke la det kutte inn i søvnen din ved å våkne for å gå på do. Så jeg prøver å unngå væske de siste 90 minuttene før jeg legger meg.
Hvordan får du en god natts søvn før en stor konkurranse?
Tingene som påvirker et løp mest er emosjonelt stress og kortisolnivåer. Du vil ikke bruke opp mye emosjonell energi før et løp og deretter ende opp utmattet ved startlinjen. En ting som forårsaker den emosjonelle utmattelsen er å bli frustrert over å prøve å sove og ikke kunne. Så jeg prøver å være rolig om forholdet mitt til søvn og forstå at to dager før et løp, vil det sannsynligvis ikke ha mye innvirkning. Det var noe vi alle måtte tilpasse oss raskt under Paris-OL. Vi måtte våkne klokken 03 for å finne ut om løpet vårt skulle gå som planlagt på grunn av vannforurensningen i Seinen. Så i løpet av den tiden måtte du bare prøve å være så avslappet som mulig, forstå at alle var i samme båt, og huske at alt handler om hvordan du reagerer på for lite søvn.
Ofte stilte spørsmål
Her er en liste over vanlige spørsmål basert på tipsene fra utøvere som Ezri Konsa og Katarina JohnsonThompson som dekker øyemasker, kirsebærgel og ettermiddagskiwi
Spørsmål på nybegynnernivå
1 Hvorfor liker utøvere øyemasker så mye
De blokkerer lys fullstendig, noe som forteller hjernen din at det er på tide å produsere melatonin Dette hjelper deg å sovne raskere og holde deg i dyp søvn lenger
2 Hva er kirsebærgel, og må jeg spise den
Det refererer vanligvis til en sur kirsebærjuice eller geltilskudd Du drikker eller spiser den, ikke påfører den på huden Din Den er fullpakket med naturlig melatonin og antiinflammatoriske stoffer
3 Hvorfor spise en kiwi om ettermiddagen
Kiwi er høy i serotonin og antioksidanter Å spise en omtrent en time før du legger deg kan hjelpe deg å sovne 35–40 % raskere og forbedre søvnkvaliteten
4 Trenger jeg å kjøpe dyrt merket søvnustyr
Nei En grunnleggende silke- eller polstret øyemaske, en flaske sur kirsebærjuice og en vanlig grønn kiwi fungerer like bra som dyre utøverversjoner
5 Hvor lenge før leggetid bør jeg bruke disse tipsene
Øyemaske Ta den på når du slår av lyset
Kirsebærgel/juice Drikk den 30–60 minutter før leggetid
Kiwi Spis den 1 time før du planlegger å sove
Avanserte problemløsningsspørsmål
6 Øyemasken min sklir stadig av Hva gjør utøvere
Se etter masker med en justerbar stropp og en konturert koppform som ikke presser på øyevippene dine Utøvere som Ezri Konsa bruker ofte masker med et bredere pannebånd for å forhindre forskyvning
7 Kan jeg bruke kirsebærgel hvis jeg har sure oppstøt eller diabetes
Sure oppstøt Vær forsiktig Sur kirsebær er surt Prøv en lavsyre kirsebærekstraktpille i stedet for væske
Diabetes Sjekk etiketten Mange kirsebærgel har tilsatt sukker Se etter usøtet sur kirsebærjuice eller et sukkerfritt
