L'idée selon laquelle nous devons marcher 10 000 pas par jour ne vient pas de la recherche médicale mais d'une campagne marketing des années 1960 pour un podomètre, explique Jack McNamara, maître de conférences en physiologie de l'exercice clinique à l'Université d'East London. Le chiffre rond était facile à retenir, et l'idée a fait son chemin, même s'il n'existait aucune preuve scientifique que 10 000 pas constituait un seuil spécifique pour la santé. « Lorsque la communauté scientifique s'y est intéressée, elle a constaté qu'il y avait des bienfaits pour la santé, donc ce n'était pas nécessairement rejeté comme de la pseudoscience », explique McNamara. Il a été démontré que la marche est bénéfique pour la santé cardiovasculaire et cardiorespiratoire, ainsi que pour réduire la probabilité de certains cancers. Elle permet aussi de rompre le temps sédentaire, qui est extrêmement nocif pour la santé. « Mais lorsque nous l'examinons avec des revues systématiques et des études à grande échelle, les rendements commencent à diminuer plus on fait de pas. » Le problème survient lorsque l'on commence à courir après les compteurs de pas pour eux-mêmes, puis que l'on se punit de ne pas les atteindre. Est-il vrai que… le cyclisme affecte la fertilité ? Lire la suite McNamara affirme que l'amélioration de la santé est énorme lorsqu'une personne passe d'un mode de vie sédentaire, ou de 2 000 pas par jour, à 4 000. Mais passer de 8 000 à 10 000, ou de 10 000 à 12 000, apporte un bénéfice bien moindre. « Cela a encore certains bienfaits, juste pas autant que les gens pourraient l'attendre. » Cela ne veut pas dire que nous devrions passer plus de temps assis. Si vous aimez marcher, dit McNamara, marchez aussi longtemps que vous le souhaitez. Le problème survient lorsque l'on commence à courir après les compteurs de pas pour eux-mêmes, en particulier si l'on se punit de ne pas les atteindre. Si vous accumulez déjà beaucoup de pas quotidiens, il suggère de remplacer une partie de la marche par un exercice de plus haute intensité, si vous le pouvez, pour obtenir de plus grands bienfaits pour la santé. « Aller courir, ou nager à un bon rythme, ou marcher en montée, ou faire de la marche rapide – quelque chose qui fait monter votre respiration. Vous seriez bien mieux en faisant quelque chose d'un peu plus vigoureux. »
Questions fréquemment posées
FAQ Avez-vous vraiment besoin de 10 000 pas par jour pour être en bonne santé
1 Ai-je vraiment besoin de marcher 10 000 pas par jour pour être en bonne santé
Non 10 000 est un chiffre marketing accrocheur et non une règle scientifique La plupart des recherches montrent que les grands bienfaits pour la santé commencent bien en dessous de ce chiffre souvent autour de 4 000 à 7 000 pas par jour
2 D'où vient la règle des 10 000 pas
Elle vient d'une campagne marketing japonaise des années 1960 pour un podomètre L'appareil s'appelait Manpokei ce qui signifie compteur de 10 000 pas C'était un slogan et non une recommandation médicale
3 De combien de pas ai-je réellement besoin
Pour la plupart des adultes entre 6 000 et 8 000 pas par jour sont associés à un risque significativement plus faible de décès prématuré et de maladie Plus c'est généralement mieux mais les bienfaits s'estompent autour de 8 000 à 10 000 pour beaucoup de gens
4 Qu'est-ce qui compte comme suffisant si je suis débutant
Commencez là où vous êtes Même 2 000 à 4 000 pas par jour c'est mieux que d'être principalement sédentaire Ajoutez 500 à 1 000 pas par semaine jusqu'à atteindre un objectif quotidien confortable
5 Quels bienfaits pour la santé la marche me procure-t-elle réellement
La marche régulière peut abaisser la tension artérielle améliorer le contrôle de la glycémie soutenir la santé cardiaque aider à la gestion du poids améliorer l'humeur et réduire le risque de maladies chroniques comme le diabète de type 2
6 Marcher 10 000 pas est-il mauvais pour moi
Pas habituellement mais ce n'est pas nécessaire pour tout le monde Si vous avez des problèmes articulaires des conditions cardiaques ou si vous débutez dans l'exercice pousser pour 10 000 trop vite peut causer des courbatures ou des blessures Augmentez progressivement
7 La vitesse de marche compte-t-elle ou seulement le nombre de pas
Les deux comptent La marche rapide procure plus de bienfaits cardiovasculaires qu'une promenade lente Un mélange des deux convient
8 Les pas faits lors des tâches ménagères et des courses comptent-ils
Oui Toute marche compte les tâches ménagères les courses prendre les escaliers Ils s'ajoutent tous à votre total quotidien et à votre santé
9 Et si je n'arrive même pas à 5 000 pas
Ce n'est pas grave Concentrez-vous sur la régularité plutôt que sur les chiffres De courtes marches tout au long de la journée même 10 minutes à
