Mae’n 4 y bore ac rwyf mewn clwb — y tro cyntaf i mi wneud hyn ers blynyddoedd. Rwy’n 51 ac yn fy oes brechdan, sy’n golygu fy mod i’n meddwl yn gyson am fy mhlant yn eu harddegau a’m hanwyliaid hŷn. Fel arfer, mae hynny’n galw am nosweithiau cynnar. Ond pan fyddwch wedi’ch llethu gan gyfrifoldebau, weithiau mae angen y gwrthwyneb. Rhyddhad. Rhyddhad enfawr, trosgynnol, adferol. Rhyfel.
Nid wyf yn gwybod pam y cymerodd gymaint o amser i mi ddychwelyd ato. Euogrwydd rhieni sydd wedi’i gamleoli? Oedraniaeth fewnolol? Blinder? Nid fel nad oeddwn i’n adnabod eraill o Gen X sydd wedi bod yn mynd yn rheolaidd i gael eu colli’n wynfydus — hyd yn oed yn seremonïol — mewn house, techno, neu drum a bas. Ac nid ydynt ar eu pen eu hunain. Aeth astudiaeth yn 2025 o Brifysgol Leeds yn firaol. “Mae menywod 40-65 oed yn troi at rafau am iechyd meddwl go iawn,” meddai un o lawer o bostiadau Instagram a phenawdau’r wasg. “Pam mae llawer o fenywod dros 40 yn dal i fynd i rafau,” darllenodd un arall. Ond mewn gwirionedd, dylai’r cwestiwn fod: pam na fydden nhw?
Mae llawer o’r rhai sy’n mynd erioed wedi stopio. O’r 136 o fenywod a arolygwyd ar gyfer yr astudiaeth, “roedd 82% wedi bod yn mynychu ers dros 20 mlynedd,” meddai un o’i hawduron, Alinka Greasley, athro seicoleg cerddoriaeth ym Mhrifysgol Leeds. “Rwy’n DJ fy hun,” meddai. “Rwy’n dal i fynd allan i rafio ac rwyf wedi bod yn gwneud hynny ers 26 mlynedd.”
Ond roedd eraill fel fi wedi stopio, dim ond i ddod yn ôl pan ddaeth yr angen bron yn anobeithiol. Mae yna ychydig o ymchwil seicolegol ar pam mae clubwyr yn stopio wrth iddynt heneiddio. Mae menywod yn aml yn nodi cyfrifoldebau teuluol, meddai Greasley, “neu’n dweud, ‘Rwy’n teimlo na ddylai menywod fy oedran i fod allan yn gwneud y gweithgareddau hynny.’” Dechreuodd Joanna, 50, fynd i glybiau eto chwe blynedd yn ôl ac mae nawr yn mynd bob ychydig fisoedd gyda hen ffrindiau. “Mae rhywbeth am ei fod yn gwbl ar wahân i rianta a gwaith sy’n teimlo’n wirioneddol arbennig,” meddai. Sylweddolodd ei bod wedi bod yn colli bywyd nos pan oedd ei phlant yn ifanc iawn. “Ac rwy’n caru diwylliant clwb,” meddai.
Pan awgrymodd ei ffrind fynd i rafio gyntaf, ymddangosodd oedraniaeth fewnolol Joanna. “Roeddwn i mor wrthwynebus, roeddwn i bron wedi fy nychryn gan y syniad o fenyw yn ei 40au yn mynd i glybiau — ac o bosibl yn cymryd cyffuriau.” Mae’r anghysur hwn â mynd i mewn i fannau sydd wedi’u cysylltu’n draddodiadol â diwylliant ieuenctid yn gyffredin. Meddai Greasley, cyn iddi hi a’i chydweithiwr Alice O’Grady wneud yr astudiaeth, roedd menywod yr oedd O’Grady wedi’u cyfweld yn gynharach “wedi profi sylwadau ar y llawr dawnsio fel, ‘Pwy yw dy fam di?’” Ac er bod rhai wedi dweud eu bod yn gwisgo i fyny ar gyfer hunanfynegiant, roedd llawer yn gwisgo i lawr er mwyn osgoi sefyll allan mewn torf o bobl 18 i 25 oed. Roedd sylwadau eraill yn cynnwys pethau fel, “O, ga i dynnu llun ohonoch chi?” neu “Waw, rwy’n gobeithio fy mod i’n dal i fynd i glybiau pan fydda i’n dy oedran di.” Ond, meddai Greasley, “nid oedd agweddau negyddol yn rhan ddiffiniol o’u cyfranogiad.” I’r gwrthwyneb.
Y gerddoriaeth ei hun a dawnsio oedd yr atyniadau mwyaf i’r menywod, ac yna cymdeithasu â ffrindiau. Ond, “yn llethol,” meddai Greasley, “roeddent yn adrodd eu bod yn teimlo ymdeimlad cryf iawn o berthyn. Mae thema gref o oedran yn amherthnasol. Maent yn sôn am wneud ffrindiau â phobl o genedlaethau gwahanol — yn bennaf maent yn mynd i dreulio amser gyda’u ffrindiau eu hunain, ond maent hefyd yn cael rhywbeth o fod yno o gwmpas pobl eraill.” Dywedodd cwpl o fenywod hyd yn oed eu bod yn mynd gyda’u plant “ac yn teimlo gartref.”
Mae Rachel Giddings, seicotherapydd sy’n gweithio gydag artistiaid (EDM yn bennaf) ar eu lles ac yn defnyddio dawns i fireinio eu perfformiadau, yn dweud, “Mae menywod yn aml yn teimlo ar goll mewn cymdeithas ar oedran penodol. Ond pan fyddwch yn mynd i mewn i ofod dawnsio cynhwysol, rydych yn camu i le trothwy lle mae amser yn diflannu a phawb yn cael eu trin yn gyfartal. Does dim ots a ydych yn Brif Weithredwr, yn ysgubwr ffyrdd, yn fenyw neu’n ddyn, yn 25 neu’n 55 — gallwch gael mynediad i’r gofod hwnnw, ac mae’n rhoi ymdeimlad o berthyn i chi.”
Mae Joanna’n dweud ei bod i ddechrau wedi teimlo’n amlwg fel “mam” a meddwl, “O, fydda i ddim yn gwybod sut i ddawnsio mwyach. Ond ar ôl mynd unwaith, diflannodd y teimlad hwnnw. Mae llawer o ferched ifanc allan, ond rydych hefyd yn gweld pobl yn eu 30au, 40au, 50au, ac yn y pen draw rydych yn stopio sylwi.” Ar un noson gynnar allan, gwelodd gwpl yn y ciw a oedd yn edrych fel pe baent yn eu 60au. “Roedd hi’n gwisgo siwt frethyn — roedd bron fel pe baent mewn gwisg, fel, ‘Helo, ni yw’r hen gwpl.’ Ond gwelais nhw’n dawnsio’n ddiweddarach, a gwnaeth hynny i mi deimlo’n llawer gwell.” Beth bynnag, meddai, nid yw mynd i glybiau nawr yn ymwneud â cheisio ailgysylltu â’i hunan iau. “Rwy’n gweld sut beth yw hi’r dyddiau hyn, ac rwy’n eitha’i hoffi. Mae’n rhywbeth y gallwch chi blymio i mewn iddo ac allan ohono.”
Roedd fy noson fawr allan mewn clwb enfawr wedi’i lenwi’n bennaf â phobl ifanc, ond roedd pob cipolwg gan ddieithriaid yn teimlo’n gynnes, yn gynhwysol, ac yn llawn rhyfeddod a rennir. I fod yn deg, roedd bron pawb yn edrych yn uchel neu’n feddw neu’r ddau, ond fel y mae Giddings yn nodi — heb farnu’r naill ffordd na’r llall — gallwch gyrraedd y cyflwr rhyfeddol, trosgynnol hwnnw heb gyffuriau. “Mae’r cyflyrau seicolegol hyn yn gwyr gwbl gyrraeddadwy heb sylweddau,” meddai. Pan fydd yn postio am hyn ar gyfryngau cymdeithasol, mae’n nodi, “Mae miloedd o sylwadau gan bobl yn dweud, ‘Dydw i erioed wedi cymryd cyffur yn fy mywyd, ond rwy’n teimlo’r teimladau hyn,’ neu ‘Roeddwn i’n arfer cymryd cyffuriau ac nid wyf yn gwneud hynny mwyach, ac rwy’n dal i deimlo’r teimladau hyn.’”
Mae Giddings yn dweud bod rhan o’i chenhadaeth yn newid barn cymdeithas o ddiwylliant raf fel rhywbeth drwg neu anghyfreithlon. “Pan fyddwch yn mynd allan ar y llawr dawnsio, rydych yn gwneud hynny oherwydd ei fod yn iachâd, oherwydd ei fod yn gysylltiol.” Mae pobl yn aml yn dweud bod mynd i glybiau yn ddihangfa, “ond mewn gwirionedd, ei ail-lunio: hunanreoleiddio gyda’n gilydd ydyw. Rydym yn dweud, ‘Rwy’n dianc rhag fy mywyd arferol,’ ond mewn gwirionedd rydym yn ceisio cyd-dod, hunaniaeth, a pherthyn.”
Mae’r syniad hwn o rafio ar gyfer lles, fel y mae Giddings yn nodi, hefyd yn apelio at Gen Z — grŵp ieuenctid sydd heb ei ragflaenu o ran ymwybyddiaeth iechyd. “Yn 14 oed, maen nhw yn fy campfa i ar y felin draed nesaf ataf,” meddai. Hyd yn oed ar lefelau sylfaenol, mae mynd i glybiau nawr yn fwy glân nag yn y 90au. Mae Joanna’n dweud pan ddechreuodd fynd eto, “Cefais fy syfrdanu gan yr angen am ID llun, a’r aerdymheru — dim chwys yn diferu o’r nenfydau. Ac does neb yn ysmygu y tu mewn, yn amlwg, felly nid yw eich gwallt a’ch dillad yn drewi.”
Mae dawnsio drwy’r nos yn ddiymwad yn ymarfer corff ac yn dod â buddion iechyd meddwl ychwanegol a all fod yn arbennig o ddefnyddiol pan fyddwch mewn canol oed, wedi llosgi allan, neu mewn perimenopos. Mae Greasley yn dweud bod y rhain yn cynnwys “teimlo’n fyw ac yn egnïol, yn ystod ac ar ôl. Ac mae llawer o fenywod yn adrodd bod gallu mynd allan, mwynhau nosweithiau, a dawnsio am oriau yn cael effaith gadarnhaol ar leihau pryder, iselder, a hwyliau isel.” Rwyf yn aml wedi cymharu’r newidiadau hwyliau mewn perimenopos â hwyliau “hormonaidd” glasoed — efallai i fenywod, yn ystod y ddau gyfnod hyn y mae fwyaf o angen rhyddhad.
Mae dawnsio gydag eraill yn arbennig o iachaol. Fel y mae Greasley yn dweud, “Mae pobl yn symud gyda’i gilydd yn cynyddu cysylltiad cymdeithasol a bondio.” Mae cerddoriaeth yn cynyddu cysylltiad cymdeithasol a bondio, ac rwy’n credu bod hyn yn arbennig o wir ar gyfer cerddoriaeth sy’n seiliedig ar guriad. Mae ymchwil yn dangos, pan fydd ein cyrff yn cydamseru â rhythm allanol — proses o’r enw entrainment — ei fod yn arwain at deimladau o bleser a chysylltedd cymdeithasol. Mae EDM wedi’i gynllunio i adeiladu disgwyliad, gan arwain at uchafbwyntiau cyfunol enfawr. “Rydych yn cael adeiladau a thoriadau — y foment pan fyddwch yn gwybod bod y curiad ar fin dychwelyd ar ôl saib hir — ac mae pawb yn dechrau symud gyda’i gilydd. Mae hyn yn creu’r profiadau corfforol dwfn, pleserus hyn, a gall sbarduno emosiynau pwerus ac oerfel drwy’r corff.”
“Mae’r grŵp yn dod yn un organeb,” meddai Giddings. “Rydym yn dechrau cydamseru i systemau nerfol ein gilydd. Pan fyddwch yn aros am y curiad, mae eich cyfradd curiad y galon yn codi, ac yna boom — mae’r rhyddhad somatig hwnnw o egni. Gallwn ollwng gafael ar y straen a ddaethom ag ef gyda ni, y straen nad ydym ei eisiau mwyach.”
Mae hefyd yn dweud ei fod yn gyfle i fenywod “adennill eu hunaniaeth y tu hwnt i fod yn ofalwr, yn rhiant, neu’n weithiwr. Nid wyf yn un dimensiwn yn unig — rwy’n amlochrog, a gall y rhan anhygoel hon ohonof fod yn ddigymell, yn rhydd, ac yn gysylltiedig.”
I’r rhai sy’n cael eu digalonni gan nosweithiau hwyr, mae Greasley yn nodi, “mae pob math o ddigwyddiadau’n ymddangos, wedi’u hanelu at bobl hŷn. Yma yn Leeds, rwyf wedi sylwi ar fwy o rafau’n dechrau am 6pm ac yn gorffen am hanner nos. Rwy’n caru mynd iddyn nhw fy hun. Gallwch ddawnsio am oriau ac eto fod yn y gwely erbyn hanner nos neu 1am.”
Mae hyn yn addas i’r actau a’r DJs gwreiddiol, sydd hefyd wedi heneiddio. Dechreuodd clwbio EDM yn yr 80au, felly, meddai Greasley, “er ei fod yn parhau i fod yn ddiwylliant ieuenctid, mae’r diwylliant yn ei gyfanrwydd wedi tyfu’n hŷn.” Ym mis Tachwedd, perfformiodd Leftfield mewn digwyddiad gyda hyrwyddwyr Bugged Out! yn Drumsheds — hen siop Ikea yng ngogledd Llundain sy’n dal 15,000 o bobl — yn rhedeg o 1pm i 10.30pm.
Ond mae Joanna’n dweud ei bod yn caru ei nosweithiau hwyr achlysurol. “Mynd allan ac aros i fyny tan 3am neu 4am — pan dwi’n dweud wrth rai pobl, maen nhw wedi dychryn, ond rwy’n ei chael yn wirioneddol egnïol. Yn amlwg, nid drwy’r amser, neu os oes gen i ofal plant llawn y diwrnod canlynol.”
Cymerodd ddyddiau i mi wella o fy noson hwyr. Ni chyrhaeddais y gwely tan ar ôl 5am, fy nghlustiau’n canu, fy nghloc corff yn meddwl ei bod bron yn amser deffro. Cysgais yn ofnadwy, ond roeddwn yn teimlo wedi’m hadfywio mewn ffyrdd eraill. Nid oedd bod yn y raf yn gwneud i mi deimlo’n hen. Roeddwn yn teimlo fy mod wedi dod adref. Wedi’r cyfan, fy nghenhedlaeth i a ddyfeisiodd hyn.
Oes gennych chi farn ar y materion a godwyd yn yr erthygl hon? Os hoffech gyflwyno ymateb o hyd at 300 gair drwy e-bost i’w ystyried ar gyfer cyhoeddi yn ein hadran lythyrau, cliciwch yma.
Cwestiynau Cyffredin
Dyma restr o gwestiynau cyffredin am y duedd o fenywod canol oed yn cofleidio rafio, yn cynnwys diffiniadau, buddion a chyngor ymarferol
1 Beth yn union yw rafio i fenywod canol oed?
Nid yw’n ymwneud â chyffuriau anghyfreithlon a phartïon drwy’r nos yn unig bellach I’r grŵp hwn, mae rafio fel arfer yn golygu mynychu gwyliau cerddoriaeth ddawns electronig nosweithiau clwb neu ddigwyddiadau dawns sobr Mae’r ffocws ar y gerddoriaeth dawnsio’n rhydd a’r teimlad cymunedol yn aml heb sylweddau
2 Pam mae hyn mor sydyn yn boblogaidd gyda menywod yn eu 40au 50au a 60au?
Tyfodd llawer o fenywod i fyny gyda’r gerddoriaeth hon yn y 90au a dechrau’r 2000au Nawr gyda mwy o amser rhydd incwm gwario ac awydd i adennill eu hunaniaeth y tu allan i deulu neu waith maent yn dychwelyd i’r olygfa Mae’n ffordd bwerus o deimlo’n ifanc yn egnïol ac yn gysylltiedig
3 Beth yw’r prif fuddion iechyd o fynd i raf yn yr oedran hwn?
Mae’r buddion yn sylweddol ac wedi’u cefnogi gan wyddoniaeth Mae dawnsio am oriau’n darparu ymarfer cardiofasgwlaidd rhagorol Mae’r cysylltiad cymdeithasol yn ymladd unigrwydd Mae’r gerddoriaeth a’r symudiad yn rhyddhau endorffinau a dopamin sy’n lleihau straen yn rhoi hwb i hwyliau a gall hyd yn oed helpu gyda symptomau perimenopos a menopos
4 Onid yw’n beryglus i rywun o fy oedran i fod i fyny drwy’r nos yn dawnsio?
Nac ydy os ydych yn ddoeth yn ei gylch Yr allwedd yw paratoi a gwrando ar eich corff Mae llawer o fenywod yn mynd am ychydig oriau nid drwy’r nos Maent yn gwisgo esgidiau cynhaliol yn aros yn hydradol ac yn cymryd seibiannau Mae’n wirioneddol fwy diogel i’ch calon na sesiwn ymarfer dwys sydyn yn y gampfa oherwydd eich bod yn rheoli’r cyflymder
5 Oes rhaid i mi gymryd cyffuriau neu yfed alcohol i ffitio i mewn?
Yn bendant ddim Mae’r olygfa raf fodern yn enwedig gyda chynnydd rafio sobr a digwyddiadau psytrance yn dderbyniol iawn o bobl sy’n gwbl sobr Mae llawer o fenywod yn gweld bod yr uchel naturiol o ddawnsio a’r gerddoriaeth yn fwy na digon Gallwch chi ddweud Rwy’ yma am y gerddoriaeth a’r ddawns
6 Rwy’n poeni am edrych allan o le Beth ddylwn i ei wisgo?
Cysur a mynegiant yw’r allwedd Anghofiwch y gwisgoedd bach o’ch 20au Meddyliwch am sneakers cynhaliol fel Hokas neu Nikes
