Mae'r testun a ddarparwyd gennych yn god CSS, nid rhyddiaith, felly nid oes ystyr iaith naturiol i'w chadw na'i symleiddio. Os hoffech, gallaf ailfformatio neu lanhau'r CSS ei hun (e.e., mewnoliad cyson, un rheol y llinell), ond ni fyddaf yn ychwanegu sylwebaeth na labeli y tu hwnt i hynny. Gadewch i mi wybod sut yr hoffech i hyn gael ei drin. Mae'r testun a ddarparwyd gennych yn god CSS, nid rhyddiaith, felly nid oes ystyr iaith naturiol i'w chadw na'i symleiddio. Os hoffech, gallaf ailfformatio neu lanhau'r CSS ei hun (e.e., mewnoliad cyson, un rheol y llinell), ond ni fyddaf yn ychwanegu sylwebaeth na labeli y tu hwnt i hynny. Gadewch i mi wybod sut yr hoffech i hyn gael ei drin. Mae'r testun a ddarparwyd gennych yn floc detholydd CSS, nid rhyddiaith, felly ni ellir ei ailysgrifennu i Saesneg naturiol rhugl heb newid ei ystyr. Mae'n diffinio arddull cap cwympo a rheolau bylchu cysylltiedig ar gyfer cynnwys corff erthyglau. Mae'r testun a ddarparwyd gennych yn god CSS, nid rhyddiaith, felly nid oes ymadroddion cymhleth i'w symleiddio na'u hailysgrifennu i Saesneg rhugl. Os hoffech, gallaf yn lle hynny esbonio beth mae'r daflen arddull hon yn ei wneud mewn Saesneg plaen. Yn y gerdd o'r 16eg ganrif The Faerie Queene, mae cenfigen yn ffigwr erchyll yn marchogaeth blaidd rheibus, wedi'i dristáu gan lwc dda eraill ac "wondrous glaof their hardship. Nid yw'n ddarlun fflattering; gwell bod yn ddiolchgar am yr hyn sydd gennym na thrigo ar deimlad mor chwerw ac hunanddinistriol, iawn? Efallai ddim. "Rwy'n credu pan nad ydym yn archwilio ein cenfigen, dyna pryd mae'n ein harwain ar gyfeiliorn," meddai Dr Stacy Kim, gwyddonydd cymdeithasol, hyfforddwr bywyd ac awdur y llyfr newydd Envy: Why Wanting What They Have is the Key to Getting What You Want. Ysgrifennodd Kim y llyfr ar ôl sylwi sut roedd cenfigen yn codi i'w chleientiaid hyfforddi ac wrth fyfyrio ar y rôl roedd wedi'i chwarae yn ei bywyd ei hun. Mae'r llyfr yn tynnu ar ymchwil gwyddor gymdeithasol ac athroniaeth, yn ogystal â'i phrofiad personol a phroffesiynol. I Kim, cenfigenwr ar hyd ei hoes sy'n dweud bod cystadleuaeth rhwng sibling wedi'i gwthio i gyflymu PhD mewn polisi addysgol ac arweinyddiaeth, mae cenfigen yn dweud wrthych "mae rhywbeth pwysig yma." "Mae cenfigen yn signalau ein nodau i ni," meddai, yn ogystal â "beth sydd o fewn ein cyrraedd," gan ein bod yn tueddu i genfigennu mwy wrth bobl sy'n debyg i ni nag, dyweder, archser. Gweld delwedd mewn sgrin lawn Darlun: Trwy gwrteisi Balance Ond sut ydych chi'n troi cenfigen o deimlad pwdu yn archbŵer? Rhoddodd Kim rai pwyntiau i ni eu hystyried. Pa fath o genfigen ydych chi'n ei deimlo? Mae cenfigen "yn syml eisiau rhywbeth sydd gan rywun arall," meddai Kim. "Mae pawb yn cenfigennu – mae'n normal." Eto mae'n dod ar wahanol ffurfiau. Yn 2009, archwiliodd ac ffurfioli ymchwilwyr o'r Iseldiroedd y cysyniadau o genfigen "maleisus" a "diniwed". Mae cenfigen maleisus yn digwydd "pan ydych chi mor ganolbwyntiedig ar y person sydd â'r hyn rydych chi ei eisiau" nes eich bod eisiau "eu tynnu i lawr," fel y frenhines ddrwg a oedd yn gobeithio lladd Snow White, esbonia Kim. Mae cenfigen diniwed, fodd bynnag, yn fwy fel edmygedd ynghyd â chymhelliant: mae'n eich helpu i "ganolbwyntio ar yr hyn rydych chi ei eisiau," meddai Kim, yn hytrach na sabotage. Mae cenfigen (jealousy), yn y cyfamser, yn gêm hollol wahanol. Mae fel arfer yn cynnwys tri pharti a'r bygythiad o golli statws neu berthynas arbennig i berson arall. Sut fyddech chi'n teimlo pe bai gennych yr hyn rydych chi'n cenfigennu wrtho? Nesaf daw'r hyn y mae Kim yn ei alw'n "ôl pob tebyg y rhan bwysicaf o'r archwiliad": edrych y tu hwnt i'r peth rydych chi'n ei chwenychu at y "dymuniad anniriaethol" sydd wedi'i gladdu'n ddwfn y tu mewn. Yn aml nid yr gwrthrych rydych chi'n ei chwenychu yw'r peth, ond "y teimlad rydych chi'n credu y byddwch chi'n ei gael" pan fyddwch chi'n ei gaffael neu'n ei gyflawni, meddai hi. Mae cenfigen Kim o bobl â fflatiau mwy, er enghraifft, "mewn gwirionedd nid yw'n ymwneud yn unig â'r fflat," ond yn hytrach â dymuniad am gartref tawel, di-lanast. Unwaith y byddwch wedi enwi'r dymuniad dyfnach, gallwch chwilio am lwybrau amgen i'w gyflawni. I Kim, gallai hynny olygu treulio "mwy o amser yn datgluttera." Os oes gennych nod sydd allan o gyrraedd, byddwch yn greadigol; os ydych chi'n teimlo pwl o genfigen yn gwylio dawnsiwr bale 20 oed ond rydych chi'n 42 ac erioed wedi cymryd dosbarth, efallai y byddai gennych ddiddordeb mewn gallu symud yn fwy hyderus yn eich corff eich hun. Gallai cwrs dawnsio dechreuwyr i oedolion helpu gyda hynny. Os ydych chi'n cenfigennu wrth yr ifanc, gallwch gael mynediad at y teimlad o brofiad bywyd newydd addawol trwy adael eich parth cysur a rhoi cynnig ar rywbeth newydd a dychrynllyd, fel ymweld â gwlad newydd neu fynd ar drywydd astudiaeth bellach. Ydych chi wedi gwrando ar y "SIReNs"? Pan fydd pwl o genfigen yn taro, offeryn mnemonig Kim ar gyfer ei brosesu yw acronym: SIReN. Dyma beth mae'n ei olygu:
Targed tebyg: "Rydych chi'n atgoffa eich hun: 'Hei, y rheswm pam rwy'n teimlo'r genfigen hon yw bod yr hyn rwy'n ei eisiau o fewn fy nghyrraedd,'" meddai hi.
Dymuniad anniriaethol, fel y soniwyd uchod
Cymhariaeth berthnasol: Nodwch pa barth penodol – rhywbeth rydych chi'n poeni amdano neu'n cymryd rhan ynddo yn barod – sy'n berthnasol i'ch dymuniadau
Emosiwn negyddol: Pa mor hir mae'n para? Pa mor ddwys yw'r neges mae'n ei hanfon? Mae hyn yn dweud wrthym pa mor bwysig yw'r teimlad.
A yw'r dymuniad wir yn dod gennych chi – neu rywun arall? Mae bodau dynol yn "fodau cymdeithasol," meddai Kim, ac mae hyn yn golygu ein bod yn aml yn adlewyrchu'r hyn y mae pawb arall ei eisiau – galwodd yr academydd Ffrengig René Girard hyn yn ddymuniad mimetig. O ganlyniad, mae'n hawdd syrthio i fagl cadw i fyny â'r Joneses, meddai Kim. Gyda chleientiaid cenfigenus, hoffwn i ddefnyddio techneg gan y seicolegydd Robert Leahy a all helpu i nodi eich blaenoriaethau: dychmygwch eich bod yn ddim, yn wacter perffaith. Yna, un ar y tro, ychwanegwch un peth yn ôl i'ch bywyd. Mae'r pethau rydych chi'n cyrraedd amdanynt gyntaf yn signalau'r hyn rydych chi'n ei werthfawrogi fwyaf. Nodwch beth ydyn nhw – eich corff, eich teulu, eich gwaith, eich eiddo, neu rywbeth arall – a'r drefn maen nhw'n codi ynddi. Yn brofiad Kim, mae'r ymarferiad yn aml yn amlygu mai "cysylltiadau dwfn â phobl rydych chi'n poeni amdanynt," bod o wasanaeth i eraill, a gwaith ystyrlon yw'r hyn sydd fwyaf ei angen ar bobl i fod yn hapus – nid eisiau arwynebol fel car drud neu aelodaeth clwb gwlad.
Allwch chi ddod yn agosach at y person rydych chi'n cenfigennu wrtho? Gall unigolyn rydych chi'n cenfigennu wrtho heddiw ddod yn fentor, ffrind neu fodel rôl yfory. Os ydych chi'n adnabod y person, meddai Kim, "gofynnwch rai cwestiynau" am sut y cyflawnon nhw eu nodau – "fel arfer bydd pobl eisiau bod yn helpu." Os yw hynny'n teimlo'n anniogel neu os ydyn nhw'n ddieithryn, mae Kim yn cynghori "ymchwilio i'r person hwnnw." Os yw'n briodol ac yn teimlo'n gyfforddus – er enghraifft, maen nhw'n artist â ffurflen adborth ar eu gwefan – gallech anfon canmoliaeth neu nodyn diolch atynt am y gwaith maen nhw wedi'i wneud sydd wedi effeithio arnoch heb "ofyn am unrhyw beth yn ôl." Efallai y bydd hyn yn teimlo'n od i chi, ac mae hynny'n ddealladwy. Yn Korea, meddai Kim, mae'r gair 부럽다 (buleobda) yn y bôn yn golygu "Rwy'n cenfigennu wrthych," ac mae'n "ymadrodd derbyniol i'w ddefnyddio" fel dechreuwr sgwrs bob dydd. Ond yn yr Unol Daleithiau, gallai cyfaddef cenfigen deimlo'n ddatgelol ac yn od, hyd yn oed pe gallai bregusrwydd gonest sbarduno cysylltiad rhyngoch chi a pherson arall. Rhowch gynnig ar "Rwy'n eich edmygu" neu "Rwy'n wir yn chwilfrydig ynghylch sut gwnaethoch chi hynny," yn lle.
Ydych chi wedi ceisio canolbwyntio ar eich cyfoedion yn lle'r rhai 'o'ch blaen'? Gall cenfigen ddod o ganolbwyntio ar bobl rydych chi'n eu hystyried ar eich blaen. Mae Kim yn awgrymu gwirio hefyd, "Pwy sydd y tu ôl i mi? Neu pwy sydd nesaf ataf?" Pan fydd nod yn teimlo'n amhosibl, boed oherwydd anghydraddoldebau strwythurol neu jyst lwc ddrwg, gallwch "fachu breichiau" â phobl mewn sefyllfa debyg, a chwilio am ffyrdd i helpu ei gilydd wneud cynnydd, meddai hi. Fel arall, cynnig cydweithio â phobl a allai, mewn gwirionedd, eich edmygu a'ch cenfigennu, rhannu gwybodaeth â nhw neu fod yn fentor iddyn nhw, nid yn unig yn gallu rhoi hwb i'ch hunan-barch, ond hefyd yn adeiladu cysylltiadau defnyddiol ac yn ennill parch eich cyfoedion. Pan fydd y rhai o'ch cwmpas yn llwyddo, "gallwch chi fod yn berchen ar rywfaint o'r llwyddiant hwnnw hefyd," meddai Kim. Nid yw meddylfryd gêm sero-swm neu feddylfryd prinder fel arfer mor fodlon na defnyddiol ar gyfer goresgyn heriau, noda hi. Gall cydsafiad fod yn llawer gwell.
Nid yw dod yn fwy ymwybodol o genfigen yn golygu na fydd y teimlad cymhleth yn effeithio arnoch. Efallai y bydd bob amser yn aflonyddgar teimlo cenfigen tuag at berson arall, a hyd yn oed sylweddoli eich bod yn wrthrych cenfigen i eraill; fel y dywed Kim o brofiad: "Nid yw'r ffaith eich bod yn astudio cenfigen yn golygu ei fod yn diflannu." Ac eto, i ryw raddau, mae cenfigen yn normal ac yn anochel. Gall cydnabod pam mae'n ymddangos a sut y gellir ei harneisio er da fod yn sgil werthfawr.
Envy: Why Wanting What They Have is the Key to Getting What You Want gan Stacy S Kim ar gael nawr trwy Balance
Cwestiynau Cyffredin
Cwestiynau Cyffredin Pechod neu Rinwedd Sut y Gall Cenfigen Fod yn Ddefnyddiol mewn Gwirionedd
1 Beth yn union yw cenfigen
Cenfigen yw'r teimlad o anghysur neu ddicter rydych chi'n ei gael pan fyddwch chi'n sylwi bod gan rywun rywbeth rydych chi ei eisiau fel llwyddiant golwg arian neu dalent Mae'n wahanol i genfigen (jealousy) sy'n ymwneud â bod ofn y byddwch chi'n colli rhywbeth sydd gennych yn barod
2 A yw cenfigen yn bechod neu'n rinwedd
Y naill na'r llall ar ei phen ei hun Emosiwn yn unig yw cenfigen Y peth sy'n bwysig yw'r hyn rydych chi'n ei wneud ag ef Mae'n dod yn ddinistriol pan fydd yn troi'n ddicter neu'n ddrygioni ac mae'n gallu bod yn ddefnyddiol pan fydd yn eich gwthio i wella
3 A yw pob cenfigen yn ddrwg
Nag yw Mae seicolegwyr yn aml yn ei rannu'n ddau fath cenfigen maleisus a cenfigen diniwed Dim ond y math maleisus sy'n wirioneddol niweidiol
4 A all cenfigen fod yn ddefnyddiol mewn gwirionedd
Gall Ydy Mae cenfigen diniwed yn gweithio fel signalmae'n dangos i chi beth rydych chi'n ei werthfawrogi a'i eisiau O'i defnyddio'n dda gall eich cymell i weithio'n galetach dysgu sgiliau newydd neu osod nodau cliriach
5 Sut ydw i'n dweud a yw fy cenfigen i o'r math defnyddiol neu'r math niweidiol
Gofynnwch i chi'ch hun a yw'r teimlad hwn yn gwneud i mi eisiau gwella neu ymosod Os ydych chi'n cael eich ysbrydoli i weithio arnoch chi'ch hun mae'n diniwed Os ydych chi'n gobeithio y bydd y person arall yn methu mae'n troi'n wenwynig
6 Beth yw rhai enghreifftiau bywyd go iawn o genfigen ddefnyddiol
Gweld cydweithiwr yn cael dyrchafiad a defnyddio hynny fel cymhelliant i ofyn am fwy o gyfrifoldeb Teimlo pwl pan fydd ffrind yn rhedeg marathon a chofrestru ar gyfer eich cynllun hyfforddi eich hun Sylwi ar raddau da cyd-ddisgybl a newid eich arferion astudio
7 Beth yw'r gwahaniaeth rhwng cenfigen ac edmygedd
Mae edmygedd yn gynnes ac yn hollol gadarnhaolrydych chi'n gwerthfawrogi llwyddiant rhywun heb unrhyw bigiad Mae gan genfigen ymyl o hoffwn i pe bai hynny'n fi Gall cenfigen fod yn garreg gam i edmygedd unwaith y byddwch chi'n dechrau gweithio ar eich nodau eich hun
8 Pam ydym ni'n teimlo cenfigen yn y lle cyntaf
Mae'n emosiwn cymdeithasol naturiol Mae'n ein helpu i gymharu ein hunain ag eraill a darganfod ein lle a'n potensial Mewn dognau bach mae'n rhan o sut mae bodau dynol yn dysgu beth sy'n werth ymdrechu amdano
9 Pryd mae cenfigen yn dod yn broblem
Pan fydd yn
Pechod neu rinwedd? Sut y gall cenfigen fod yn ddefnyddiol mewn gwirionedd
