Mae Pentref yr Olympiad yn un o'r lleoedd anoddaf i gael noson dda o gwsg
Katarina Johnson-Thompson
Gweld y ddelwedd yn llawn
Llun: Martin Rickett/PA
Mae Johnson-Thompson, heptathletwraig a phentathletwraig dan do Tîm GB, yn bencampwr byd deirgwaith, pencampwr Gemau'r Gymanwlad deirgwaith ac enillydd medal arian Olympaidd yn yr heptathlon. Yn y pentathlon dan do, mae'n bencampwr byd a phencampwr Ewropeaidd deirgwaith. Mae'r 33-mlwydd-oed yn dweud bod angen pen clir arni i fireinio manylion technegol ei saith digwyddiad, o'r clwydi i'r naid uchel. Heb adferiad priodol, mae pethau'n mynd yn flêr. Mae hi'n cystadlu ym Mhencampwriaethau Athletau Ewrop yn Birmingham o 10-16 Awst.
Faint o oriau wyt ti'n cysgu'r nos?
Rwy'n mynd i'r gwely am 10pm ac yn deffro tua 7am. Mae gen i ddydd Sul i ffwrdd, ac ar ddydd Iau dydw i ddim yn gwneud dim byd rhy gorfforol, felly ar y nosweithiau hynny rwy'n ychydig yn fwy aflonydd.
Wyt ti'n olrhain dy gwsg?
Gwnes i am gyfnod gyda band Whoop, ond es i'n rhy obsesiynol ag ef, felly dydw i ddim wedi defnyddio un ers ychydig flynyddoedd bellach.
Wyt ti'n bwyta neu'n yfed unrhyw beth cyn mynd i'r gwely?
Rwyf wedi bod yn trio tueddiad ciwi a welais ar-lein yn ddiweddar. Rydych chi'n bwyta ciwi ychydig oriau cyn mynd i'r gwely oherwydd dywedir ei fod yn cynnwys fitaminau a gwrthocsidyddion a all wella ansawdd cwsg.
Wyt ti'n defnyddio unrhyw declynnau neu gymhorthion cysgu?
Rwy'n defnyddio mwgwd cysgu satin glas gan Smug. Rwyf hefyd yn argymell blanced bwysol, sy'n eich atal rhag troi a throsi.
Sut wyt ti'n aros wedi gorffwys pan fyddi'n teithio i gystadlu mewn gwledydd gwahanol?
Ar y bore y byddwch chi'n cyrraedd, mae'n bwysig agor y llenni ar unwaith fel y gall eich corff addasu i olau dydd. Mae athletwyr yn eithaf addasadwy o ran aros mewn gwahanol ystafelloedd gwesty. Nid yw'n ffordd o fyw hudolus. Mae Pentref yr Olympiad yn debygol o fod yn un o'r lleoedd anoddaf i gael noson dda o gwsg oherwydd y waliau tenau a'r gwelyau cardbord.
Sut wyt ti'n cael noson dda o gwsg cyn cystadleuaeth fawr?
Yn yr heptathlon, rwy'n gwneud pedwar digwyddiad ar y diwrnod cyntaf a thri ar yr ail. Weithiau dim ond 12 awr sydd rhwng y digwyddiad olaf ar ddiwrnod un a'r digwyddiad cyntaf ar ddiwrnod dau, felly dim ond tua phedair awr o gwsg gewch chi. Gall deimlo'n straenus, ond os wyf wedi cronni cwsg yn yr wythnos yn arwain at y gystadleuaeth—cael 10 i 11 awr y nos ac ychwanegu gyda napiau—mae'n fy helpu i ymlacio.
Beth yw dy brif awgrym cysgu?
Y cyngor gorau a gefais yw gan Steve Peters, seiciatrydd rwyf wedi gweithio gydag ef trwy gydol fy ngyrfa. Mae'n dweud na allwch chi dwyllo'ch hun i feddwl nad yw cystadleuaeth yn beth mawr—mae eich corff yn ei wybod, mae eich meddwl yn ei wybod. Felly rhaid i chi dawelu'r llais pryderus yn eich pen. Cyn mynd i'r gwely, rwy'n dweud wrthyf fy hun, "Nid nawr yw'r amser i feddwl am hyn." Rwy'n neilltuo amser y bore wedyn i boeni am y gystadleuaeth—fel am 8am tra byddaf yn brwsio fy nannedd.
Mae Johnson-Thompson yn cymryd rhan mewn ymgyrch iechyd gyda Holland & Barrett, sy'n cynnig gwiriadau lles am ddim yn y siop.
---
'Os ydw i'n ceisio cysgu ar awyren, bydda i'n mynd ar YouTube ac yn chwarae chwe awr o ffeithiau hanes yr Ail Ryfel Byd'
Adam Peaty
Gweld y ddelwedd yn llawn
Llun: Ruben Plasencia/The Observer
Mae Peaty yn Olympiad gyda thair medal aur ac yn ddeiliad record byd dynion 50m a 100m broga, ond mae hefyd yn dad. Mae'n rhaid i'r 31-mlwydd-oed gydbwyso dechreuadau 6am gyda heriau rhianta. Mae hynny'n golygu ei fod yn llai canolbwyntiedig ar drefnau amser gwely llym ac yn fwy ar gysgu'n ddwfn unwaith y bydd yn cysgu.
Faint o oriau wyt ti'n cysgu'r nos?
Neithiwr, es i i'r gwely am 8.30pm oherwydd ein bod newydd ddod oddi ar benwythnos o rasio. Roeddwn i i fyny am 6am y bore yma. Ond mae llawer o bobl yn cael cwsg yn anghywir—nid dim ond faint o oriau rydych chi'n eu treulio yn y gwely ydyw, mae'n ymwneud ag ansawdd y cwsg hwnnw.
Wyt ti'n olrhain dy gwsg?
Rwy'n gwisgo dyfais Whoop oherwydd mae'n dweud wrthyf beth yw fy nghylchoedd cwsg a pha mor ddwfn oedd fy nghwsg. Rwyf wedi bod yn rhan o hynny. Mae gennym hefyd dîm gwyddoniaeth chwaraeon sy'n edrych ar fiofarcwyr gwaed, gan gynnwys testosteron naturiol, testosteron rhydd (y math y gall eich corff ei ddefnyddio'n hawdd), melatonin, a lefelau magnesiwm—i gyd yn gysylltiedig â'ch rhythm circadaidd.
Wyt ti'n bwyta neu'n yfed unrhyw beth cyn mynd i'r gwely?
Gallaf ddefnyddio'r holl offer cysgu rwyf eisiau, ond nid yw'n bwysig os ydw i'n bwyta losin cyn mynd i'r gwely ac yn llenwi fy nghorff â siwgr. Rwy'n bwyta tua thair awr cyn mynd i gysgu, felly dydw i ddim yn treulio bwyd tra byddaf yn gorffwys. Mae aros yn hydradol hefyd yn bwysig. Rwyf bob amser yn cadw potel ddŵr dau litr wrth fy ymyl rhag ofn i mi ddeffro yn ystod y nos.
Wyt ti'n defnyddio unrhyw declynnau neu gymhorthion cysgu?
Rwy'n defnyddio mwgwd llygaid i rwystro golau a phlygiau clust Loop. Rwy'n byw yn Llundain, a dim ond un sŵn uchel sydd ei angen i amharu ar fy nghylch cwsg REM.
Wyt ti wedi prynu unrhyw ategolion ystafell wely i dy helpu i gysgu'n dda?
Rwy'n defnyddio tri gobennydd cadarn: un rhwng fy nghluniau i'w cadw'n alinio a chefnogi fy osgo, un ar gyfer fy mraich o'm blaen, ac un ar gyfer fy mhen.
Sut wyt ti'n aros wedi gorffwys pan fyddi'n teithio i gystadlu mewn gwledydd gwahanol?
Os ydw i'n ceisio cysgu ar awyren, bydda i'n mynd ar YouTube ac yn chwarae chwe awr o ffeithiau hanes yr Ail Ryfel Byd—mae hynny'n fy helpu i syrthio i gysgu. Ar gyfer yr Olympiad, mae'r tîm yn dod â'n gobenyddion ein hunain. Pan fyddaf yn rasio, rwy'n pwyso tua 95kg, sy'n llawer o bwysau ar fatres wael. Rydym hefyd yn dod â gorchuddion matres ein hunain i roi mwy o gefnogaeth i'r gwely.
Sut wyt ti'n cael noson dda o gwsg cyn cystadleuaeth fawr?
Mae mwy o astudiaethau'n dod allan am ddyled cwsg ac adeiladu cwsg. Felly rydym yn ceisio cael dwy neu dair wythnos o gwsg gwych, cyson cyn cystadleuaeth. Ond rwyf hefyd wedi gwneud setiau anhygoel ar ddim ond pedair awr o gwsg. Mae'n fwy am gysondeb nag am berffeithrwydd.
---
'Mae cic-giciau hwyr yn her fawr – mae angen amser ar eich corff i dawelu cyn y gallwch orffwys'
Ezri Konsa
Mae amddiffynnwr Lloegr Konsa, 28, wedi helpu Aston Villa i ennill Cynghrair Europa UEFA 2025-26 ac wedi helpu Lloegr i gyrraedd rownd gynderfynol Cwpan y Byd. Mae ei amserlen gwsg wedi'i chynllunio i'w gadw'n finiog er gwaethaf amserlen heriol sy'n cynnwys tymor Prymiar Gynghrair prysur, gemau Ewropeaidd, a gemau rhyngwladol.
Faint o oriau wyt ti'n cysgu'r nos?
Rwy'n tueddu i anelu o leiaf at saith i wyth.
Wyt ti'n defnyddio unrhyw declynnau neu gymhorthion cysgu?
Rwyf bob amser wedi bod yn eithaf da am syrthio i gysgu, felly dydw i ddim yn defnyddio unrhyw declynnau arbennig. Rwy'n defnyddio Whoop, serch hynny.
Sut wyt ti'n aros wedi gorffwys pan fyddi'n teithio i chwarae mewn gwledydd gwahanol?
Rydym yn aros mewn gwesty y noson cyn pob gêm, felly rwy'n gyfarwydd iawn ag ef. Gyda jet lag, rwy'n ceisio peidio â meddwl gormod am yr adeg adref, oherwydd rwy'n credu bod hynny'n ei gwneud yn anoddach addasu. Un o'r heriau mwyaf yw ar ôl cic-giciau hwyr. Er bod y gêm drosodd, mae eich corff yn dal yn llawn adrenalin, felly nid yw tawelu a syrthio i gysgu bob amser yn hawdd. Weithiau mae angen i'ch corff dawelu cyn y gallwch orffwys yn iawn.
Beth am pan fyddi dan lawer o bwysau cyn gêm fawr?
I mi, mae'n dod yn ôl i baratoi. Pan fyddwch wedi paratoi'n dda trwy gydol yr wythnos, rydych chi'n teimlo'n hyderus yn mynd i mewn i'r gêm. Mae gwybod fy mod wedi gwneud popeth a allaf o'r blaen yn fy helpu i ymlacio, hyd yn oed cyn y gemau mwyaf.
Beth yw dy brif awgrym cysgu?
Cysondeb – ceisiwch fynd i'r gwely ar amser tebyg bob nos.
---
'Rwyf wedi buddsoddi mewn matres dda sy'n cefnogi fy nghefn. Mae ganddi hefyd haen oeri fel nad ydw i'n mynd yn rhy boeth'
Emily Campbell
Mae codi pwysau trymach nag eliffant bach yn golygu nad oes lle i gamgymeriad i'r codwr pwysau 32-mlwydd-oed Campbell, sy'n cystadlu yn ei thrydydd Gemau'r Gymanwlad yr haf hwn yn Glasgow, o 23 Gorffennaf i 2 Awst. Mae enillydd medal arian Olympaidd—sydd hefyd y codwr pwysau benywaidd cyntaf i ennill chwe theitl Ewropeaidd yn olynol—yn dweud y gall y gamp fod yn beryglus os ydych chi'n teimlo'n swrth.
Faint o oriau wyt ti'n cysgu'r nos?
Rwyf yn y gwely erbyn 9:30 PM ac yn syrthio i gysgu rhwng 10:00 a 10:30 PM. Yna rwy'n cysgu tan tua 8:00 AM.
Wyt ti'n olrhain dy gwsg?
Ar ddiwrnodau hyfforddi, rwy'n llenwi holiadur yn y bore ac yn ei anfon at fy hyfforddwr. Mae'n gofyn pethau fel, "Pa mor effro a pharod ydych chi'n teimlo heddiw?", "Ydych chi'n teimlo'n llidiog neu dan straen?", a "Wnaethoch chi gysgu'n dda neithiwr?" Os byddaf yn dweud na wnes i gysgu'n dda ac fy mod yn teimlo'n llidiog ac wedi blino, ni fyddant yn fy ngwthio'n galed y diwrnod hwnnw.
Wyt ti'n bwyta neu'n yfed unrhyw beth cyn mynd i'r gwely?
Rwy'n cael te mintys pupur a mêl cyn mynd i'r gwely, ac rwyf bob amser yn cymryd fy fitaminau dyddiol—fel arfer fitamin D a glucosamin (cyfansoddyn naturiol a geir mewn cartilag), ynghyd â dwy lwy o creatin.
Wyt ti'n defnyddio unrhyw declynnau neu gymhorthion cysgu?
Rwyf wedi buddsoddi mewn matres dda sy'n ddigon cadarn i gefnogi fy nghefn. Mae ganddi hefyd haen oeri i helpu i reoleiddio fy nhymheredd fel nad ydw i'n mynd yn rhy boeth.
Beth wyt ti'n ei osgoi cyn mynd i'r gwely?
Mynd i'r gwely'n llwglyd. Os ydych chi wedi'ch tanio'n iawn, byddwch chi'n hyfforddi'n well ac yna'n cysgu'n well.
---
'Mae pigo rhai dail mintys cyn mynd i'r gwely yn drefn fach'
Henry Pollock
Efallai y byddech chi'n meddwl ar ôl cymryd taclau creulon, y byddai chwaraewr rygbi Northampton Saints a Lloegr Pollock yn rhy ddolurus i syrthio i gysgu. Ond mae'r gwrthwyneb yn wir. "Cyn gynted ag y bydda i'n taro'r gobennydd, mae'n amser diffodd iawn," meddai. Mae'r 21-mlwydd-oed yn chwarae yn y Bencampwriaeth Cenedlaethau cyntaf eleni, sy'n parhau ar 18 Gorffennaf.
Faint o'r gloch wyt ti'n mynd i'r gwely, a faint o oriau wyt ti'n cysgu?
Ar ddiwrnod gwaith, rwy'n mynd i'r gwely am 10:30 PM ac yn deffro tua 7:00 AM.
Wyt ti'n olrhain dy gwsg?
Rwy'n ei olrhain y rhan fwyaf o nosweithiau ar fy Apple Watch—pa mor ddwfn oedd a sawl gwaith y deffroais.
Wyt ti'n bwyta neu'n yfed unrhyw beth cyn mynd i'r gwely?
Rwy'n ceisio peidio â bwyta'n rhy agos at amser gwely, oherwydd mae eich stumog yn cymryd amser hir i dreulio bwyd ac mae eich corff yn aros yn effro. Ond fy mhryd olaf fel arfer yw rhywbeth gyda phrotein. Rwyf wedi bod yn arbrofi gydag ysgytwad protein yn hwyrach yn y dydd, neu iogwrt gyda ffrwythau a granola.
Wyt ti'n defnyddio unrhyw declynnau neu gymhorthion cysgu?
Rwy'n gwisgo clustffonau i gadw pethau'n braf ac yn dawel. Os ydw i ar daith ac i ffwrdd o'm gwely arferol, rwyf hefyd yn gwisgo mwgwd llygaid.
Beth wyt ti'n ei wneud i dawelu cyn mynd i'r gwely?
Rwy'n byw gydag un o'r dynion eraill ar y tîm, felly gallwn ymlacio trwy siarad am unrhyw beth heblaw rygbi. Mae gen i hefyd fy ngardd berlysiau fy hun lle rwy'n tyfu rhosmari, sifys, a mintys. Mae pigo rhai dail mintys a chael te mintys cyn mynd i'r gwely yn drefn fach.
Sut wyt ti'n aros wedi gorffwys pan fyddi'n teithio i gystadlu mewn gwledydd gwahanol?
Pan fyddwn ni mewn gwersyll, rwy'n cymryd ergyd colagen cyn mynd i'r gwely, sy'n helpu gydag ymlacio ac adferiad cyhyrau.
Beth wyt ti'n ei osgoi cyn mynd i'r gwely?
Rwy'n ceisio diffodd fy ffôn tua hanner awr cyn hynny a darllen llyfr yn lle.
---
'Rydyn ni'n aml yn chwarae ar benwythnosau pan fydd pobl eraill allan am noson. Mae plygiau clust yn hanfodol'
Amy Jones
Gall y cricedwr rhyngwladol Jones—un o'r chwaraewyr mwyaf capiog erioed—fynd i'r gwely gyda choesau dolurus ar ôl gemau gyda'r nos, fel Cwpan y Byd ICC Menywod T20 yr haf hwn. Fel ceidwad wiced, gall sgwatio bron i 300 gwaith yn ystod gêm—ac yn aml mae'n gorffen yn llawn adrenalin.
Faint o oriau o gwsg wyt ti'n ei gael y nos?
Gall gemau T20 redeg yn llawer hwyrach nag oriau gwaith arferol, ac weithiau nid yw ein hyfforddiant yn gorffen tan 9:30pm, felly mae'n anoddach cadw at drefn, a gall yr adrenalin eich cadw'n effro. Ar y diwrnodau hynny, efallai y byddwch chi'n dal i fyny yn oriau mân y bore ac yna'n cysgu'n hwyr. Pan nad ydym yn chwarae, rwyf yn y gwely erbyn 9pm.
Wyt ti'n bwyta neu'n yfed unrhyw beth cyn mynd i'r gwely?
Mae rhai o'r merched yn cymryd sachets o sudd ceirios sur neu gel, sy'n helpu gyda chwsg ac adferiad.
Wyt ti'n defnyddio unrhyw declynnau neu gymhorthion cysgu?
Yn ystod un o'm Cwpanau'r Byd T20 cyntaf yn y Caribî, es i'n wirioneddol hoff o apiau myfyrdod cysgu. Roedd y gemau'n dechrau am 8pm, sy'n golygu nad oedden ni'n mynd i'r gwely tan 2am. Roedd gen i lawer o adrenalin, felly dechreuais ddefnyddio'r ap Calm. Fe'm helpodd i ymlacio. Mae rhai chwaraewyr ond yn cysgu awr neu ddwy ar ôl gemau oherwydd ei bod hi'n anodd tawelu.
Sut wyt ti'n cael noson dda o gwsg cyn cystadleuaeth fawr?
Pan fyddwn ni'n chwarae, rydyn ni'n symud rhwng gwahanol ddinasoedd ac ystafelloedd gwesty. Yn haf Lloegr, mae ein gemau'n aml yn disgyn ar benwythnosau, felly tra byddwn ni'n ceisio paratoi ar gyfer gêm ryngwladol y diwrnod wedyn, mae pobl eraill yn y gwesty allan yn partio neu ar wyliau. Gall fod yn swnllyd iawn, felly mae plygiau clust yn hanfodol. Rwy'n defnyddio rhai Happy Ears. Dydych chi byth yn gwybod a gewch chi wely gwesty caled neu fatres feddal nes i chi gyrraedd. Mae'n dipyn o loteri. Weithiau rydyn ni wedi gorfod cysgu ar y llawr os oedd y fatres yn rhy feddal.
Beth wyt ti'n ei osgoi cyn mynd i'r gwely?
Mae caffein yn un mawr i mi, felly rwy'n ceisio peidio â chael coffi ar ôl 3pm.
'Rwy'n hoffi cael bath – rwy'n ei chael yn ffordd dda o ddad-straenio. Fel arfer rwy'n ychwanegu halwynau Epsom.'
Harriet Dart
Gweld y ddelwedd yn llawn Llun: Shaun Brooks/CameraSport/Getty Images
Mae cael trefn dda yn heriol i chwaraewr tenis Prydeinig Dart. Mae'r tymor yn rhedeg o Ionawr i Dachwedd ac yn golygu teithio rheolaidd pellter hir ar gyfer twrnameintiau bron yn ôl-wrth-gefn. Mae'r 29-mlwydd-oed yn mynd i Agoriadau Prag a'r UD yr haf hwn ar ôl chwarae yn Wimbledon.
Faint o'r gloch wyt ti'n mynd i'r gwely, a faint o oriau o gwsg wyt ti'n ei gael y nos?
Rwyf yn y gwely erbyn 9:30pm i 10pm, weithiau'n gynharach yn dibynnu ar sut aeth hyfforddiant. Os oes gen i gêm gyda'r nos, dyweder ar ôl 7pm, bydda i'n symud fy amserlen. Rwy'n mynd i'r gwely'n eithaf hwyr yn fwriadol ac yn deffro'n hwyrach fel nad ydw i'n rhy flinedig ar gyfer y gêm.
Wyt ti'n olrhain dy gwsg?
Nac ydw, ond pan fyddaf yn hyfforddi, y peth cyntaf y mae fy hyfforddwr yn ei ofyn yw sut y cysgais y noson honno.
Wyt ti'n bwyta neu'n yfed unrhyw beth cyn mynd i'r gwely?
Rwyf bob amser yn cael te mintys; mae'n fy ymlacio ac yn helpu gyda threuliad.
Wyt ti'n defnyddio unrhyw declynnau neu gymhorthion cysgu?
Rwy'n gwisgo mwgwd llygaid sidan. Pan fydd fy meddwl yn fwy gweithgar, mae'n ymddangos ei fod yn fy helpu i gau i lawr. Rwy'n hoffi iddo fod yn dywyll llwyr pan fyddaf yn cysgu, felly mae'n ddefnyddiol pan fyddaf yn teithio. Gallaf ei ddefnyddio ar awyrennau ac mewn ystafelloedd gwesty sydd â mwy o olau. Mae gen i fleindiau tywyllu gartref.
Beth wyt ti'n ei wneud i dawelu cyn mynd i'r gwely?
Rwy'n hoffi cael bath – rwyf bob amser yn ei chael yn ffordd dda o ddad-straenio. Fel arfer rwy'n ychwanegu halwynau Epsom. Roeddwn i'n arfer myfyrio cyn chwarae, ond cefais ei fod yn fy ngwneud yn eithaf cysglyd cyn gemau. Felly pan fyddaf wedi cael trafferth cysgu, rwy'n defnyddio technegau myfyrio fel anadlu a sganio'r corff, sy'n fy ngwneud yn wirioneddol gysglyd.
Sut wyt ti'n aros wedi gorffwys pan fyddi'n teithio i gystadlu mewn gwledydd gwahanol?
Mae jet lag bob amser yn anodd iawn. Os ydw i'n addasu i barth amser gwahanol, rwy'n gwneud y rhan fwyaf o'm hyfforddiant ar ddechrau'r dydd ac yn cymryd napiau byr, 20 munud i roi hwb i mi fy hun. Mae pawb yn ymateb yn wahanol i deithio. Rwy'n chwyddo llawer ar awyrennau, a all fy atal rhag cysgu, felly rwy'n gwisgo sanau cywasgu. Rwyf hefyd yn gwneud yn siŵr fy mod yn bwyta mwy ar fy niwrnodau adfer fel fy mod yn wirioneddol yn adeiladu fy hun i fyny ac yn teimlo'n dda. Rwy'n ceisio cadw'r un tymheredd lle bynnag yr arhosa, dim ond i gael rhywfaint o gysondeb.
Sut wyt ti'n cael noson dda o gwsg cyn cystadleuaeth fawr?
Gyda phrofiad, rwyf wedi dod yn eithaf da am adrannu. Rwy'n ceisio peidio â meddwl am gemau tan y diwrnod ei hun, neu tan i mi gyrraedd y lleoliad, oherwydd dim ond straen ychwanegol nad oes ei angen arnoch ydyw. Rwyf hefyd yn atgoffa fy hun bod rhai o'm canlyniadau gorau wedi dod pan nad wyf wedi cysgu llawer. Ni fyddwn yn dweud ei fod yn gynaliadwy, ond am un neu ddwy gêm, mae'n iawn. Mae'r adrenalin yn cymryd drosodd.
Gweld y ddelwedd yn llawn
Llun: Ilka & Franz/The Guardian
'Dydw i ddim yn rhoi lle i emosiynau ymlusgo i mewn. Bydda i hefyd yn gwylio sioe wirioneddol hawdd fel The Office.'
—Tom Dean
Gweld y ddelwedd yn llawn
Llun: Quinn Rooney/Getty Images
Mae amserlen hyfforddi nofiwr rhydd Tom Dean, enillydd tair medal aur Olympaidd, yn ddwys: pedair awr yn y pwll a dwy awr yn y gampfa y rhan fwyaf o ddyddiau. Mae'r math hwnnw o gynllun yn gofyn am lawer o orffwys i'w gynnal, felly mae ei amser gwely wedi'i amseru'n ofalus. Bydd yn cystadlu yng Ngemau'r Gymanwlad.
Faint o'r gloch wyt ti'n mynd i'r gwely, a faint o oriau o gwsg wyt ti'n ei gael?
Mae fy ngolau i ffwrdd cyn 10pm, ac mae fy larwm yn canu am 6:30am. Yr unig dro y mae hyn yn newid yw pan fyddwn yn teithio ar gyfer cystadlaethau. Gall rowndiau terfynol pencampwriaethau'r byd a'r Olympiad redeg yn hwyr. Efallai na fyddwch chi'n rasio tan 10pm neu 11pm. Rwyf wedi bod mewn pencampwriaethau byd lle ces i rasio'n hwyr gyda'r nos, yna cael seremonïau medalau, rheolaeth dopio, a ffisio. Erbyn i chi fynd yn ôl i ble rydych chi'n aros, bwyta, a delio ag effaith emosiynol popeth, gall amharu'n fawr ar eich amserlen gwsg.
Wyt ti'n olrhain dy gwsg?
Roedd gen i fodrwy Oura, a oedd yn wych, ond fe'i collais yn Olympiad Paris. Nawr rydyn ni wedi cael monitorau Polar Loop, sy'n rhoi sgoriau cwsg i'n ffisiolegwyr.
Wyt ti'n bwyta neu'n yfed unrhyw beth cyn mynd i'r gwely?
Os na fyddaf yn cael pryd mawr reit cyn i mi gysgu, bydda i'n deffro'n llwglyd—fel arfer tua 3am—ac yn gorfod codi a mynd i'r gegin i wneud rhywbeth. Cyn mynd i'r gwely, rwy'n mynd am iogwrt Groegaidd braster llawn gyda ffrwythau, granola, menyn pysgnau, cnau, a hadau. Weithiau rwy'n ychwanegu pecyn o sudd ceirios sur. Mae tua 600 o galorïau. Rhyw ddiwrnodau rwy'n bwyta rhwng 6,000 a 6,500 o galorïau i gyd.
Beth wyt ti'n ei wneud i dawelu cyn mynd i'r gwely?
Rwy'n credu'n gryf mewn peidio â threulio unrhyw amser yn fy ystafell wely oni bai fy mod yn cysgu. Rwy'n ymlacio yn fy ystafell fyw, yn darllen neu'n gwylio sioeau, a dim ond yn mynd i mewn i'm hystafell i gysgu. Rwyf bob amser yn ceisio cysgu mewn ystafell oer gyda'r ffenestr ar agor.
Sut wyt ti'n aros wedi gorffwys pan fyddi'n teithio i gystadlu mewn gwledydd gwahanol?
Am y tri diwrnod cyntaf ar ôl i chi lanio, ni allwch gymryd nap. Mae hwnnw'n rheol rwy'n cadw ato beth bynnag. Pan mae'n amser dydd, mae'n bwysig cael golau dydd. Gallwch ddefnyddio caffe
