شروع کار پیش از ساعت ۱۰ صبح برخلاف ریتم بیولوژیکی ما خواهد بود.
به گفته پاول کلی، پژوهشگر دانشگاه آکسفورد، برنامه‌های سنتی کار و مدرسه تا حد زیادی از ساعت بیولوژیکی ما جدا هستند و باعث محرومیت مزمن از خواب در میلیون‌ها نفر می‌شوند.
ریتم شبانه‌روزی ما، که به‌طور خاص توسط نور و هیپوتالاموس تنظیم می‌شود، صرفاً به این دلیل که کارفرمایی تصمیم می‌گیرد روز ساعت ۸ صبح شروع شود، تغییر نمی‌کند.
پیامدها می‌توانند قابل‌توجه باشند: خستگی مزمن، دشواری در تمرکز، اضطراب، سیستم ایمنی ضعیف و خطرات قلبی‌عروقی.
مطالعه‌ای که در Frontiers in Human Neuroscience منتشر شد نشان داد که با عقب بردن شروع کلاس‌ها به ساعت ۱۰ صبح، دانش‌آموزان ۱۳ تا ۱۶ ساله بهبودهای قابل‌توجهی در سلامت و عملکرد تحصیلی خود تجربه کردند.
بنابراین مشکل لزوماً این نیست که افراد در صبح انگیزه ندارند، بلکه این است که ما بخشی از جامعه‌مان را حول برنامه‌هایی سازمان داده‌ایم که با نیازهای بیولوژیکی همه مطابقت ندارد.
منبع: Kelley et al., Is 8:30 a.m. Still Too Early to Start School? A 10:00 a.m. School Start Time Improves Health and Performance of Students Aged 13–16, Frontiers in Human Neuroscience, 2017.
نمایش اصل
۱۵۹ بازدید
مشاهده تحلیل‌ها مشاهده تحلیل‌ها
تقویت
منابع لینکدین
- پروفایل: Pierre Jean Duvivier dit Sage (لینکدین)
پست شروع کار پیش از ساعت ۱۰ صبح برخلاف ریتم بیولوژیکی ما خواهد بود. ابتدا در les plumes qui mordent منتشر شد.
پرسش‌های متداول
پرسش‌های متداول شروع کار پیش از ساعت ۱۰ صبح و ریتم‌های بیولوژیکی ما
۱ اینکه شروع کار پیش از ساعت ۱۰ صبح برخلاف ریتم بیولوژیکی ماست به چه معناست
یعنی ساعت داخلی بدن ما به‌طور طبیعی طوری تنظیم شده که مغز برای بسیاری از افراد تا حدود ساعت ۱۰ صبح کاملاً هوشیار نیست. تحمیل شروع‌های زودهنگام می‌تواند برخلاف ساختار طبیعی بدن عمل کند
۲ ریتم بیولوژیکی دقیقاً چیست
این ساعت داخلی ۲۴ ساعته بدن است که خواب، هوشیاری، هورمون‌ها و دمای بدن را کنترل می‌کند. عمدتاً توسط نور روز و ژنتیک تنظیم می‌شود
۳ آیا این برای همه صادق است
خیر. از فردی به فرد دیگر و بر اساس سن متفاوت است. نوجوانان و بزرگسالان جوان تمایل دارند جغد شب باشند، در حالی که بزرگسالان مسن‌تر اغلب زودتر بیدار می‌شوند. برخی افراد به‌طور طبیعی سحرخیز هستند
۴ چرا ۱۰ صبح عدد جادویی است
برای همه دقیق نیست. پژوهش‌ها درباره خواب و هوشیاری نشان می‌دهد که برای بسیاری از افراد، به‌ویژه نوجوانان و بزرگسالان جوان، اوج تمرکز و زمان واکنش دیرتر در صبح—اغلب حدود ساعت ۱۰ صبح—فرا می‌رسد
۵ مزایای شروع دیرتر چیست
تمرکز و بهره‌وری بهتر، اشتباهات کمتر، خلق‌وخوی بهبودیافته، محرومیت کمتر از خواب و خطر کمتر حوادث—به‌ویژه برای افرادی که ریتم طبیعی‌شان دیرتر است
۶ شروع‌های زودهنگام چه مشکلاتی می‌توانند ایجاد کنند
کمبود خواب، گیجی، تمرکز ضعیف، تحریک‌پذیری، خطاهای بیشتر و خطرات سلامت بلندمدت مانند خستگی و استرس زمانی که این ناهماهنگی مداوم باشد
۷ آیا این همان اینرسی خواب است
دقیقاً نه. اینرسی خواب گیجی بلافاصله پس از بیدار شدن است. مسئله ریتم بیولوژیکی درباره برنامه هوشیاری بدن در طول کل روز است
۸ کرونوتایپ چیست
کرونوتایپ شما الگوی طبیعی خواب-بیداری شماست—سحرخیز، جغد شب یا چیزی در میان. تا حد زیادی ژنتیکی است و بر اینکه چه زمانی بیشترین هوشیاری را احساس می‌کنید تأثیر می‌گذارد
۹ آیا این یعنی همه باید ساعت ۱۰ صبح کار را شروع کنند
لزوماً نه. رویکرد انعطاف‌پذیر بهترین کار را می‌کند: بگذارید افراد زمانی شروع کنند که بدن و زندگی‌شان اجازه می‌دهد، نه اینکه یک زمان زودهنگام واحد بر همه تحمیل شود
۱۰ اگر شغل من نیاز به شروع زودهنگام دارد چه
می‌توانید تا حدی سازگار شوید: خواب منظم داشته باشید، صبح خود را در معرض نور روشن قرار دهید، شب‌ها از صفحه‌نمایش دوری کنید و وقتی احساس کندی می‌کنید استراحت‌های کوتاه بگیرید. اما [متن ناقص است]
