सुबह 10 बजे से पहले काम शुरू करना हमारी जैविक लय के विपरीत होगा।
ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के शोधकर्ता पॉल केली के अनुसार, पारंपरिक कार्य और स्कूल कार्यक्रम हमारी जैविक घड़ी से काफी हद तक अलग हैं, जिससे लाखों लोगों में दीर्घकालिक नींद की कमी हो रही है।
हमारी सर्कैडियन लय, जो विशेष रूप से प्रकाश और हाइपोथैलेमस द्वारा नियंत्रित होती है, केवल इसलिए नहीं बदलती क्योंकि कोई नियोक्ता तय करता है कि दिन सुबह 8 बजे शुरू होता है।
परिणाम महत्वपूर्ण हो सकते हैं: दीर्घकालिक थकान, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, चिंता, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और हृदय संबंधी जोखिम।
फ्रंटियर्स इन ह्यूमन न्यूरोसाइंस में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कक्षाओं के शुरू होने का समय सुबह 10 बजे तक बढ़ाने से 13 से 16 वर्ष के छात्रों के स्वास्थ्य और शैक्षणिक प्रदर्शन में महत्वपूर्ण सुधार हुआ।
तो समस्या जरूरी नहीं कि यह हो कि लोगों में सुबह प्रेरणा की कमी है, बल्कि यह है कि हमने अपने समाज के एक हिस्से को ऐसे कार्यक्रमों के आसपास संगठित किया है जो सभी की जैविक आवश्यकताओं के अनुरूप नहीं हैं।
स्रोत: केली एट अल., क्या सुबह 8:30 बजे स्कूल शुरू करना अभी भी बहुत जल्दी है? सुबह 10:00 बजे स्कूल शुरू करने का समय 13–16 वर्ष के छात्रों के स्वास्थ्य और प्रदर्शन में सुधार करता है, फ्रंटियर्स इन ह्यूमन न्यूरोसाइंस, 2017।
मूल दिखाएं
159 इंप्रेशन
एनालिटिक्स देखेंएनालिटिक्स देखें
बूस्ट करें
स्रोत लिंक्डइन
- प्रोफ़ाइल : पियरे जीन डुविवियर उर्फ सेज (लिंक्डइन)
पोस्ट सुबह 10 बजे से पहले काम शुरू करना हमारी जैविक लय के विपरीत होगा। पहली बार लेस प्ल्यूम्स क्वि मोर्दें पर दिखाई दी।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न सुबह 10 बजे से पहले काम शुरू करना और हमारी जैविक लय
1 इसका क्या मतलब है कि सुबह 10 बजे से पहले काम शुरू करना हमारी जैविक लय के खिलाफ है
इसका मतलब है कि हमारे शरीर की आंतरिक घड़ी स्वाभाविक रूप से इस तरह सेट है कि कई लोगों के लिए दिमाग सुबह 10 बजे तक पूरी तरह सतर्क नहीं होता। जल्दी शुरुआत करने के लिए मजबूर करना शरीर की बनावट के खिलाफ काम कर सकता है
2 जैविक लय वास्तव में क्या है
यह शरीर की आंतरिक 24 घंटे की घड़ी है जो नींद, सतर्कता, हार्मोन और शरीर के तापमान को नियंत्रित करती है। यह मुख्य रूप से दिन के प्रकाश और आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित होती है
3 क्या यह सभी के लिए सच है
नहीं यह व्यक्ति और उम्र के अनुसार बदलता है। किशोर और युवा वयस्क रात्रिचर होते हैं जबकि वृद्ध वयस्क अक्सर पहले की ओर बदल जाते हैं। कुछ लोग स्वाभाविक रूप से जल्दी उठने वाले होते हैं
4 10 बजे ही जादुई संख्या क्यों है
यह सभी के लिए सटीक नहीं है। नींद और सतर्कता पर शोध बताता है कि कई लोगों के लिए, विशेष रूप से किशोरों और युवा वयस्कों के लिए, चरम फोकस और प्रतिक्रिया समय सुबह में बाद में आता है—अक्सर लगभग 10 बजे
5 देर से शुरू करने के क्या लाभ हैं
बेहतर फोकस और उत्पादकता, कम गलतियाँ, बेहतर मूड, कम नींद की कमी और दुर्घटनाओं का कम जोखिम—विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिनकी प्राकृतिक लय देर से चलती है
6 जल्दी शुरुआत से क्या समस्याएं हो सकती हैं
नींद की कमी, सुस्ती, खराब एकाग्रता, चिड़चिड़ापन, अधिक गलतियाँ और दीर्घकालिक स्वास्थ्य जोखिम जैसे थकान और तनाव जब बेमेल लगातार हो
7 क्या यह स्लीप इनर्शिया जैसा ही है
बिल्कुल नहीं। स्लीप इनर्शिया जागने के तुरंत बाद की सुस्ती है। जैविक लय का मुद्दा पूरे दिन में आपके शरीर की सतर्कता अनुसूची के बारे में है
8 क्रोनोटाइप क्या है
आपका क्रोनोटाइप आपका प्राकृतिक नींद-जागने का पैटर्न है—जल्दी उठने वाला, रात्रिचर या बीच में। यह काफी हद तक आनुवंशिक है और प्रभावित करता है कि आप कब सबसे अधिक सतर्क महसूस करते हैं
9 क्या इसका मतलब है कि सभी को सुबह 10 बजे काम शुरू करना चाहिए
जरूरी नहीं। एक लचीला दृष्टिकोण सबसे अच्छा काम करता है—लोगों को तब शुरू करने दें जब उनका शरीर और जीवन अनुमति दे, बजाय सभी पर एक जल्दी का समय थोपने के
10 अगर मेरी नौकरी में जल्दी शुरुआत की आवश्यकता हो तो क्या होगा
आप कुछ हद तक अनुकूलन कर सकते हैं—लगातार नींद लें, सुबह में तेज प्रकाश के संपर्क में रहें, देर रात स्क्रीन से बचें और जब आप सुस्त महसूस करें तो छोटे ब्रेक लें। लेकिन आपकी
