Sabah 10'dan önce işe başlamak biyolojik ritmimize aykırı olur.
Oxford Üniversitesi'nden araştırmacı Paul Kelley'e göre, geleneksel iş ve okul programları biyolojik saatimizden büyük ölçüde kopmuştur ve milyonlarca insanda kronik uyku yoksunluğuna neden olmaktadır.
Özellikle ışık ve hipotalamus tarafından düzenlenen sirkadiyen ritmimiz, bir işveren günün sabah 8'de başlamasına karar verdiği için basitçe değişmez.
Sonuçlar önemli olabilir: kronik yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü, kaygı, zayıflamış bağışıklık sistemi ve kardiyovasküler riskler.
Frontiers in Human Neuroscience'da yayımlanan bir araştırma, derslerin başlangıcını sabah 10'a erteleyerek 13-16 yaş arası öğrencilerin sağlıklarında ve akademik performanslarında önemli iyileşmeler yaşadığını bulmuştur.
Yani sorun mutlaka insanların sabahları motivasyon eksikliği yaşaması değil, toplumumuzun bir bölümünü herkesin biyolojik ihtiyaçlarına uymayan programlar etrafında organize etmiş olmamızdır.
Kaynak: Kelley ve diğerleri, Is 8:30 a.m. Still Too Early to Start School? A 10:00 a.m. School Start Time Improves Health and Performance of Students Aged 13–16, Frontiers in Human Neuroscience, 2017.
Orijinali göster
159 gösterim
Analizleri görüntüleAnalizleri görüntüle
Öne çıkar
Kaynaklar LinkedIn
- Profil : Pierre Jean Duvivier dit Sage (LinkedIn)
Sabah 10'dan önce işe başlamak biyolojik ritmimize aykırı olur. yazısı ilk olarak les plumes qui mordent sitesinde yayımlandı.
Sıkça Sorulan Sorular
SSS Sabah 10'dan Önce İşe Başlamak ve Biyolojik Ritimlerimiz
1 Sabah 10'dan önce işe başlamanın biyolojik ritmimize aykırı olması ne anlama gelir
Bu, vücudumuzun iç saatinin doğal olarak öyle ayarlandığı anlamına gelir ki birçok insan için beyin yaklaşık 10'a kadar tam olarak uyanık olmaz Erken başlangıçlara zorlamak vücudun yapısına aykırı çalışabilir
2 Biyolojik ritim tam olarak nedir
Uykuyu uyanıklığı hormonları ve vücut sıcaklığını kontrol eden vücudun iç 24 saatlik saatidir Esas olarak gün ışığı ve genetik tarafından belirlenir
3 Bu herkes için geçerli mi
Hayır Kişiye ve yaşa göre değişir Gençler ve genç yetişkinler gece kuşu olma eğilimindedir, daha yaşlı yetişkinler ise genellikle daha erken saatlere kayar Bazı insanlar doğuştan erken kalkandır
4 Neden sihirli sayı 10
Herkes için kesin değildir Uyku ve uyanıklık araştırmaları, birçok insan için özellikle gençler ve genç yetişkinler için en yüksek odaklanma ve tepki süresinin sabahın ilerleyen saatlerinde genellikle yaklaşık 10 civarında geldiğini göstermektedir
5 Daha geç başlamanın faydaları nelerdir
Daha iyi odaklanma ve üretkenlik daha az hata iyileşmiş ruh hali daha az uyku yoksunluğu ve daha düşük kaza riski özellikle doğal ritmi geç olan insanlar için
6 Erken başlangıçlar hangi sorunlara neden olabilir
Uyku kaybı sersemlik zayıf konsantrasyon sinirlilik daha fazla hata ve uyumsuzluk sürekli olduğunda yorgunluk ve stres gibi uzun vadeli sağlık riskleri
7 Bu uyku ataleti ile aynı şey mi
Tam olarak değil Uyku ataleti uyandıktan hemen sonraki sersemliktir Biyolojik ritim sorunu vücudunuzun gün boyunca uyanıklık programıyla ilgilidir
8 Kronotip nedir
Kronotipiniz doğal uyku-uyanıklık düzeninizdir erken kuş gece kuşu veya arada biridir Büyük ölçüde genetikttir ve kendinizi en uyanık ne zaman hissettiğinizi etkiler
9 Bu herkesin sabah 10'da işe başlaması gerektiği anlamına mı gelir
Mutlaka değil Esnek bir yaklaşım en iyi sonucu verir insanların vücutları ve yaşamları elverdiğinde başlamasına izin verin, herkese tek bir erken saat zorlamak yerine
10 İşim erken başlamayı gerektiriyorsa ne olur
Bir ölçüde uyum sağlayabilirsiniz tutarlı uyku alın sabahları parlak ışığa maruz kalın gece geç saatlerde ekranlardan kaçının ve kendinizi halsiz hissettiğinizde kısa molalar verin Ancak sizin
