午前10時前に仕事を始めることは、私たちの生物学的リズムに反することになるだろう。
オックスフォード大学の研究者ポール・ケリーによれば、従来の仕事や学校のスケジュールは私たちの体内時計と大きくかけ離れており、何百万人もの人々に慢性的な睡眠不足を引き起こしている。
特に光と視床下部によって調節されている私たちの概日リズムは、雇用主が一日は午前8時に始まると決めたからといって、単純に変わるものではない。
その結果は重大なものになり得る。慢性的な疲労、集中困難、不安、免疫系の弱体化、心血管系のリスクである。
『Frontiers in Human Neuroscience』に発表された研究では、授業の開始を午前10時に後ろ倒しにすることで、13歳から16歳の生徒たちの健康と学業成績に著しい改善が見られた。
つまり問題は、必ずしも人々が朝にやる気を欠いていることではなく、私たちが社会の一部を、全員の生物学的ニーズに対応していないスケジュールを中心に組織してきたことにある。
出典:Kelley et al., Is 8:30 a.m. Still Too Early to Start School? A 10:00 a.m. School Start Time Improves Health and Performance of Students Aged 13–16, Frontiers in Human Neuroscience, 2017.
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- プロフィール:Pierre Jean Duvivier dit Sage(LinkedIn)
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よくある質問
FAQ 午前10時前の仕事開始と私たちの生物学的リズム
1 午前10時前に仕事を始めることが私たちの生物学的リズムに反するとはどういう意味ですか
それは、私たちの体の内部時計が自然に設定されており、多くの人にとって脳が完全に覚醒するのは午前10時頃までではないという意味です。早い開始を強いることは、体の仕組みに逆らうことになり得ます。
2 生物学的リズムとは正確には何ですか
それは睡眠、覚醒、ホルモン、体温をコントロールする体の内部24時間時計です。主に日光と遺伝によって設定されます。
3 これは全員に当てはまりますか
いいえ。人や年齢によって異なります。10代や若年成人は夜型の傾向があり、高齢者はしばしば早い時間に移行します。自然に早起きの人もいます。
4 なぜ午前10時が魔法の数字なのですか
それは全員にとって正確ではありません。睡眠と覚醒に関する研究は、多くの人、特に10代や若年成人にとって、集中力と反応時間のピークが朝の遅い時間帯、しばしば午前10時頃に訪れることを示唆しています。
5 遅く始めることの利点は何ですか
より良い集中力と生産性、ミスの減少、気分の改善、睡眠不足の軽減、事故リスクの低下、特に自然なリズムが遅い人にとって。
6 早い開始はどのような問題を引き起こす可能性がありますか
睡眠損失、寝ぼけ、集中力低下、イライラ、ミスの増加、そして不一致が常態化した場合の疲労やストレスのような長期的な健康リスク。
7 これは睡眠慣性と同じですか
まったく同じではありません。睡眠慣性は目覚めた直後の寝ぼけです。生物学的リズムの問題は、一日を通した体の覚醒スケジュールに関するものです。
8 クロノタイプとは何ですか
クロノタイプはあなたの自然な睡眠・覚醒パターンです。早起き型、夜型、またはその中間です。主に遺伝的で、いつ最も覚醒しているかに影響します。
9 これは全員が午前10時に仕事を始めるべきという意味ですか
必ずしもそうではありません。柔軟なアプローチが最もうまく機能します。全員に一つの早い時間を強いるのではなく、体と生活が許すときに始められるようにすることです。
10 私の仕事が早い開始を必要とする場合はどうすればよいですか
ある程度適応できます。一貫した睡眠をとり、朝に明るい光を浴び、夜遅くのスクリーンを避け、だるさを感じたときに短い休憩を取ることです。しかしあなたの