오전 10시 전에 일을 시작하는 것은 우리의 생물학적 리듬에 어긋날 것이다.
옥스퍼드 대학의 연구원 폴 켈리에 따르면, 전통적인 근무 및 학교 일정은 우리의 생체 시계와 크게 동떨어져 있어 수백만 명에게 만성적인 수면 부족을 초래한다.
특히 빛과 시상하부에 의해 조절되는 우리의 일주기 리듬은 고용주가 하루가 오전 8시에 시작한다고 결정한다고 해서 단순히 바뀌지 않는다.
그 결과는 상당할 수 있다: 만성 피로, 집중력 저하, 불안, 약화된 면역 체계 및 심혈관 위험.
Frontiers in Human Neuroscience에 발표된 한 연구에 따르면, 수업 시작을 오전 10시로 늦춤으로써 13세에서 16세 학생들은 건강과 학업 성과에서 상당한 개선을 경험했다.
따라서 문제는 반드시 사람들이 아침에 의욕이 부족하다는 것이 아니라, 우리가 사회의 일부를 모든 사람의 생물학적 필요에 부합하지 않는 일정을 중심으로 조직해 왔다는 것이다.
출처: Kelley et al., Is 8:30 a.m. Still Too Early to Start School? A 10:00 a.m. School Start Time Improves Health and Performance of Students Aged 13–16, Frontiers in Human Neuroscience, 2017.
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- 프로필 : Pierre Jean Duvivier dit Sage (LinkedIn)
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자주 묻는 질문
FAQ 오전 10시 전 근무 시작과 우리의 생물학적 리듬
1 오전 10시 전에 일을 시작하는 것이 우리의 생물학적 리듬에 어긋난다는 것은 무슨 의미인가
그것은 우리 몸의 내부 시계가 자연적으로 설정되어 있어 많은 사람들의 경우 뇌가 오전 10시경까지 완전히 깨어 있지 않다는 것을 의미한다 이른 시작을 강요하는 것은 몸이 작동하도록 되어 있는 방식에 거스를 수 있다
2 생물학적 리듬이 정확히 무엇인가
그것은 수면 각성 호르몬 및 체온을 조절하는 몸의 내부 24시간 시계이다 그것은 주로 일광과 유전에 의해 설정된다
3 이것이 모든 사람에게 해당되는가
아니다 그것은 사람과 나이에 따라 다르다 십대와 젊은 성인은 저녁형인 경향이 있는 반면 나이 든 성인은 종종 더 이른 시간으로 이동한다 어떤 사람들은 자연적으로 일찍 일어나는 사람들이다
4 왜 오전 10시가 마법의 숫자인가
그것은 모든 사람에게 정확하지는 않다 수면과 각성에 관한 연구는 많은 사람들 특히 십대와 젊은 성인의 경우 최고의 집중력과 반응 시간이 아침 늦게 보통 오전 10시경에 도달한다는 것을 시사한다
5 더 늦게 시작하는 것의 이점은 무엇인가
더 나은 집중력과 생산성 더 적은 실수 개선된 기분 더 적은 수면 부족 및 사고 위험 감소 특히 자연적 리듬이 늦은 사람들의 경우
6 이른 시작이 초래할 수 있는 문제는 무엇인가
수면 손실 멍한 상태 poor concentration 짜증 더 많은 실수 및 불일치가 지속될 때 피로와 스트레스 같은 장기적인 건강 위험
7 이것은 수면 관성과 같은 것인가
꼭 그렇지는 않다 수면 관성은 깨어난 직후의 멍한 상태이다 생물학적 리듬 문제는 하루 종일 걸친 몸의 각성 일정에 관한 것이다
8 크로노타입이란 무엇인가
당신의 크로노타입은 당신의 자연스러운 수면-각성 패턴이다 일찍 일어나는 사람 저녁형 또는 그 중간이다 그것은 대부분 유전적이며 당신이 언제 가장 깨어 있는지 느끼는지에 영향을 미친다
9 이것은 모든 사람이 오전 10시에 일을 시작해야 한다는 의미인가
꼭 그렇지는 않다 유연한 접근 방식이 가장 잘 작동한다 모든 사람에게 하나의 이른 시간을 강요하기보다 사람들이 자신의 몸과 삶이 허락하는 때에 시작하도록 하라
10 내 직업이 이른 시작을 요구한다면 어떻게 해야 하는가
당신은 어느 정도 적응할 수 있다 일관된 수면을 취하라 아침에 밝은 빛에 노출되라 늦은 밤 화면을 피하라 그리고 당신이 느릿느릿할 때 짧은 휴식을 취하라 그러나 당신의
