Commencer à travailler avant 10 heures du matin serait contraire à notre rythme biologique.
Selon le chercheur Paul Kelley, de l'Université d'Oxford, les horaires de travail et scolaires traditionnels sont largement déconnectés de notre horloge biologique, ce qui provoque une privation chronique de sommeil chez des millions de personnes.
Notre rythme circadien, régulé notamment par la lumière et l'hypothalamus, ne change pas simplement parce qu'un employeur décide que la journée commence à 8 heures.
Les conséquences peuvent être importantes : fatigue chronique, difficultés de concentration, anxiété, système immunitaire affaibli et risques cardiovasculaires.
Une étude publiée dans Frontiers in Human Neuroscience a constaté qu'en repoussant le début des cours à 10 heures, les élèves âgés de 13 à 16 ans ont connu des améliorations significatives de leur santé et de leurs résultats scolaires.
Ainsi, le problème n'est pas nécessairement que les gens manquent de motivation le matin, mais que nous avons organisé une partie de notre société autour d'horaires qui ne correspondent pas aux besoins biologiques de chacun.
Source : Kelley et al., Is 8:30 a.m. Still Too Early to Start School? A 10:00 a.m. School Start Time Improves Health and Performance of Students Aged 13–16, Frontiers in Human Neuroscience, 2017.
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- Profil : Pierre Jean Duvivier dit Sage (LinkedIn)
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Questions fréquemment posées
FAQ Commencer à travailler avant 10 heures et nos rythmes biologiques
1 Que signifie le fait que commencer à travailler avant 10 heures aille à l'encontre de notre rythme biologique
Cela signifie que l'horloge interne de notre corps est naturellement réglée de telle sorte que le cerveau n'est pas pleinement alerte avant environ 10 heures pour de nombreuses personnes. Forcer des débuts précoces peut aller à l'encontre de la façon dont le corps est câblé
2 Qu'est-ce que le rythme biologique exactement
C'est l'horloge interne de 24 heures du corps qui contrôle le sommeil, la vigilance, les hormones et la température corporelle. Elle est principalement réglée par la lumière du jour et la génétique
3 Est-ce vrai pour tout le monde
Non. Cela varie selon la personne et l'âge. Les adolescents et les jeunes adultes ont tendance à être des couche-tard, tandis que les adultes plus âgés se décalent souvent plus tôt. Certaines personnes sont naturellement des lève-tôt
4 Pourquoi 10 heures est-il le chiffre magique
Il n'est pas exact pour tout le monde. La recherche sur le sommeil et la vigilance suggère que pour de nombreuses personnes, en particulier les adolescents et les jeunes adultes, le pic de concentration et de temps de réaction arrive plus tard dans la matinée, souvent vers 10 heures
5 Quels sont les avantages de commencer plus tard
Meilleure concentration et productivité, moins d'erreurs, meilleure humeur, moins de privation de sommeil et risque réduit d'accidents, en particulier pour les personnes dont le rythme naturel est tardif
6 Quels problèmes les débuts précoces peuvent-ils causer
Perte de sommeil, somnolence, mauvaise concentration, irritabilité, plus d'erreurs et risques pour la santé à long terme comme la fatigue et le stress lorsque le décalage est constant
7 Est-ce la même chose que l'inertie du sommeil
Pas tout à fait. L'inertie du sommeil est la somnolence juste après le réveil. La question du rythme biologique concerne le calendrier de vigilance de votre corps sur toute la journée
8 Qu'est-ce qu'un chronotype
Votre chronotype est votre schéma naturel de sommeil et d'éveil : lève-tôt, couche-tard ou intermédiaire. Il est largement génétique et affecte le moment où vous vous sentez le plus alerte
9 Cela signifie-t-il que tout le monde devrait commencer à travailler à 10 heures
Pas nécessairement. Une approche flexible fonctionne mieux : laisser les gens commencer quand leur corps et leur vie le permettent plutôt que d'imposer un horaire matinal unique à tous
10 Et si mon travail exige un début précoce
Vous pouvez vous adapter quelque peu : avoir un sommeil régulier, vous exposer à une lumière vive le matin, éviter les écrans tard le soir et prendre de courtes pauses lorsque vous vous sentez ralenti. Mais votre
