بدء العمل قبل الساعة 10 صباحًا سيكون مخالفًا لإيقاعنا البيولوجي.
وفقًا للباحث بول كيلي من جامعة أكسفورد، فإن جداول العمل والدراسة التقليدية منفصلة إلى حد كبير عن ساعتنا البيولوجية، مما يسبب حرمانًا مزمنًا من النوم لملايين الأشخاص.
إيقاعنا اليومي، الذي تنظّمه على وجه الخصوص الضوء والوطاء، لا يتغير لمجرد أن صاحب العمل يقرر أن اليوم يبدأ في الساعة 8 صباحًا.
يمكن أن تكون العواقب كبيرة: التعب المزمن، صعوبة التركيز، القلق، ضعف جهاز المناعة ومخاطر القلب والأوعية الدموية.
وجدت دراسة نُشرت في Frontiers in Human Neuroscience أنه من خلال تأخير بدء الدروس إلى الساعة 10 صباحًا، شهد الطلاب الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و16 عامًا تحسنًا كبيرًا في صحتهم وأدائهم الأكاديمي.
إذن المشكلة ليست بالضرورة أن الناس يفتقرون إلى الحافز في الصباح، بل أننا نظمنا جزءًا من مجتمعنا حول جداول لا تتوافق مع الاحتياجات البيولوجية للجميع.
المصدر: Kelley et al., Is 8:30 a.m. Still Too Early to Start School? A 10:00 a.m. School Start Time Improves Health and Performance of Students Aged 13–16, Frontiers in Human Neuroscience, 2017.
عرض الأصل
159 مشاهدة
عرض التحليلاتعرض التحليلات
تعزيز
مصادر LinkedIn
- الملف الشخصي: Pierre Jean Duvivier dit Sage (LinkedIn)
ظهر منشور بدء العمل قبل الساعة 10 صباحًا سيكون مخالفًا لإيقاعنا البيولوجي. أولاً على les plumes qui mordent.
الأسئلة الشائعة
الأسئلة الشائعة بدء العمل قبل الساعة 10 صباحًا وإيقاعاتنا البيولوجية
1 ماذا يعني أن بدء العمل قبل الساعة 10 صباحًا يتعارض مع إيقاعنا البيولوجي
يعني أن الساعة الداخلية لأجسامنا مضبوطة طبيعيًا بحيث لا يكون الدماغ في حالة يقظة كاملة حتى حوالي الساعة 10 صباحًا لكثير من الناس. إجبار البدء المبكر يمكن أن يعمل ضد الطريقة التي بُني بها الجسم
2 ما هو الإيقاع البيولوجي بالضبط
هو الساعة الداخلية للجسم على مدار 24 ساعة والتي تتحكم في النوم واليقظة والهرمونات ودرجة حرارة الجسم. تُضبط بشكل أساسي بواسطة ضوء النهار والوراثة
3 هل هذا صحيح للجميع
لا. يختلف من شخص لآخر وحسب العمر. المراهقون والشباب يميلون إلى أن يكونوا من محبي السهر بينما غالبًا ما يتحول كبار السن إلى وقت أبكر. بعض الناس يستيقظون مبكرًا بطبيعتهم
4 لماذا الساعة 10 صباحًا هي الرقم السحري
ليست دقيقة للجميع. تشير الأبحاث حول النوم واليقظة إلى أن الكثير من الناس وخاصة المراهقين والشباب يصلون إلى ذروة التركيز ووقت رد الفعل في وقت لاحق من الصباح وغالبًا حوالي الساعة 10 صباحًا
5 ما هي فوائد البدء في وقت لاحق
تركيز وإنتاجية أفضل، أخطاء أقل، مزاج محسّن، حرمان أقل من النوم، وخطر أقل للحوادث وخاصة للأشخاص الذين يسير إيقاعهم الطبيعي متأخرًا
6 ما المشاكل التي يمكن أن يسببها البدء المبكر
فقدان النوم، الخمول، ضعف التركيز، التهيج، أخطاء أكثر، ومخاطر صحية طويلة المدى مثل التعب والإجهاد عندما يكون عدم التوافق مستمرًا
7 هل هذا هو نفس قصور النوم عند الاستيقاظ
ليس تمامًا. قصور النوم عند الاستيقاظ هو الخمول مباشرة بعد الاستيقاظ. مسألة الإيقاع البيولوجي تتعلق بجدول يقظة جسمك على مدار اليوم بأكمله
8 ما هو النمط الزمني
النمط الزمني الخاص بك هو نمط النوم والاستيقاظ الطبيعي لديك: طائر مبكر، بومة ليلية، أو بينهما. وهو وراثي إلى حد كبير ويؤثر على الوقت الذي تشعر فيه بأكبر قدر من اليقظة
9 هل يعني هذا أن على الجميع بدء العمل في الساعة 10 صباحًا
ليس بالضرورة. النهج المرن هو الأفضل: دع الناس يبدأون عندما يسمح لهم جسمهم وحياتهم بدلاً من فرض وقت مبكر واحد على الجميع
10 ماذا لو كانت وظيفتي تتطلب بدءًا مبكرًا
يمكنك التكيف إلى حد ما: احصل على نوم منتظم، تعرّض للضوء الساطع في الصباح، تجنب الشاشات في وقت متأخر من الليل، وخذ فترات راحة قصيرة عندما تشعر بالخمول. لكن جسمك
