Começar a trabalhar antes das 10h seria contrário ao nosso ritmo biológico.
Segundo o pesquisador Paul Kelley, da Universidade de Oxford, os horários tradicionais de trabalho e escola estão amplamente desconectados do nosso relógio biológico, causando privação crônica de sono em milhões de pessoas.
Nosso ritmo circadiano, regulado em particular pela luz e pelo hipotálamo, não muda simplesmente porque um empregador decide que o dia começa às 8h.
As consequências podem ser significativas: fadiga crônica, dificuldade de concentração, ansiedade, sistema imunológico enfraquecido e riscos cardiovasculares.
Um estudo publicado na Frontiers in Human Neuroscience descobriu que, ao adiar o início das aulas para as 10h, estudantes de 13 a 16 anos tiveram melhorias significativas em sua saúde e desempenho acadêmico.
Portanto, o problema não é necessariamente que as pessoas carecem de motivação pela manhã, mas que organizamos parte de nossa sociedade em torno de horários que não correspondem às necessidades biológicas de todos.
Fonte: Kelley et al., Is 8:30 a.m. Still Too Early to Start School? A 10:00 a.m. School Start Time Improves Health and Performance of Students Aged 13–16, Frontiers in Human Neuroscience, 2017.
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- Perfil: Pierre Jean Duvivier dit Sage (LinkedIn)
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Perguntas Frequentes
FAQs Começar a trabalhar antes das 10h e nossos ritmos biológicos
1 O que significa que começar a trabalhar antes das 10h vai contra nosso ritmo biológico
Significa que o relógio interno do nosso corpo é naturalmente ajustado para que o cérebro não esteja totalmente alerta até por volta das 10h para muitas pessoas Forçar inícios precoces pode ir contra a forma como o corpo está programado
2 O que é exatamente o ritmo biológico
É o relógio interno de 24 horas do corpo que controla o sono o estado de alerta os hormônios e a temperatura corporal É principalmente definido pela luz do dia e pela genética
3 Isso é verdade para todos
Não Varia por pessoa e idade Adolescentes e jovens adultos tendem a ser noturnos enquanto adultos mais velhos frequentemente mudam para mais cedo Algumas pessoas são naturalmente madrugadoras
4 Por que 10h é o número mágico
Não é exato para todos Pesquisas sobre sono e estado de alerta sugerem que para muitas pessoas especialmente adolescentes e jovens adultos o pico de foco e tempo de reação chegam mais tarde pela manhãgeralmente por volta das 10h
5 Quais são os benefícios de começar mais tarde
Melhor foco e produtividade menos erros humor melhor menos privação de sono e menor risco de acidentesespecialmente para pessoas cujo ritmo natural é mais tardio
6 Que problemas os inícios precoces podem causar
Perda de sono sonolência concentração ruim irritabilidade mais erros e riscos de saúde a longo prazo como fadiga e estresse quando a incompatibilidade é constante
7 Isso é o mesmo que inércia do sono
Não exatamente A inércia do sono é a sonolência logo após acordar A questão do ritmo biológico é sobre o cronograma de alerta do seu corpo ao longo do dia
8 O que é um cronotipo
Seu cronotipo é seu padrão natural de sono-vigília madrugador noturno ou intermediário É em grande parte genético e afeta quando você se sente mais alerta
9 Isso significa que todos deveriam começar a trabalhar às 10h
Não necessariamente Uma abordagem flexível funciona melhor permitir que as pessoas comecem quando seu corpo e vida permitirem em vez de forçar um horário precoce único para todos
10 E se meu trabalho exigir um início precoce
Você pode se adaptar até certo ponto manter sono consistente expor-se à luz brilhante pela manhã evitar telas tarde da noite e fazer pequenas pausas quando se sentir lento Mas seu
