Започването на работа преди 10 часа сутринта би било в противоречие с нашия биологичен ритъм.

Започването на работа преди 10 сутринта би било в противоречие с нашия биологичен ритъм. Според изследователя Пол Кели от Оксфордския университет традиционните работни и училищни графици са до голяма степен откъснати от нашия биологичен часовник, което причинява хронично лишаване от сън на милиони хора. Нашият циркаден ритъм, регулиран по-специално от светлината и хипоталамуса, не се променя просто защото работодател реши, че денят започва в 8 сутринта. Последствията могат да бъдат значителни: хронична умора, затруднена концентрация, тревожност, отслабена имунна система и сърдечно-съдови рискове. Проучване, публикувано в Frontiers in Human Neuroscience, установи, че чрез отлагане на началото на часовете до 10 сутринта учениците на възраст от 13 до 16 години преживяват значителни подобрения в здравето и академичните си резултати. Така че проблемът не е непременно, че хората нямат мотивация сутрин, а че сме организирали част от обществото си около графици, които не съответстват на биологичните нужди на всеки. Източник: Kelley et al., Is 8:30 a.m. Still Too Early to Start School? A 10:00 a.m. School Start Time Improves Health and Performance of Students Aged 13–16, Frontiers in Human Neuroscience, 2017. Покажи оригинала 159 импресии Виж анализитеВиж анализите Повиши Източници LinkedIn Профил : Pierre Jean Duvivier dit Sage (LinkedIn) Публикацията Започването на работа преди 10 сутринта би било в противоречие с нашия биологичен ритъм. се появи първо в les plumes qui mordent. Често задавани въпроси ЧЗВ Започване на работа преди 10 сутринта и нашите биологични ритми 1 Какво означава, че започването на работа преди 10 сутринта противоречи на нашия биологичен ритъм Означава, че вътрешният часовник на тялото ни е естествено настроен така, че мозъкът не е напълно буден до около 10 сутринта за много хора. Принудителното ранно начало може да работи срещу това, как е устроено тялото. 2 Какво точно представлява биологичният ритъм Това е вътрешният 24-часов часовник на тялото, който контролира съня, бодростта, хормоните и телесната температура. Той се определя главно от дневната светлина и генетиката. 3 Вярно ли е това за всички Не. Варира според човека и възрастта. Подрастващите и младите възрастни са склонни да бъдат нощни птици, докато по-възрастните често се изместват по-рано. Някои хора са естествено ранобудни. 4 Защо 10 сутринта е магическото число Не е точно за всички. Изследванията върху съня и бодростта предполагат, че за много хора, особено подрастващи и млади възрастни, пиковата концентрация и времето за реакция идват по-късно сутринта — често около 10 сутринта. 5 Какви са ползите от по-късното начало По-добра концентрация и продуктивност, по-малко грешки, подобрено настроение, по-малко лишаване от сън и по-нисък риск от инциденти — особено за хора, чийто естествен ритъм е по-късен. 6 Какви проблеми могат да причинят ранните начала Загуба на сън, замаяност, лоша концентрация, раздразнителност, повече грешки и дългосрочни здравни рискове като умора и стрес, когато несъответствието е постоянно. 7 Същото ли е като сънната инерция Не съвсем. Сънната инерция е замаяността веднага след събуждане. Проблемът с биологичния ритъм е за графика на бодростта на тялото през целия ден. 8 Какво е хронотип Вашият хронотип е вашият естествен модел на сън и бодърстване — ранобудна птица, нощна птица или нещо по средата. Той е до голяма степен генетичен и влияе кога се чувствате най-бодри. 9 Означава ли това, че всички трябва да започват работа в 10 сутринта Не непременно. Гъвкавият подход работи най-добре — оставете хората да започват, когато тялото и животът им позволяват, вместо да налагате едно ранно време на всички. 10 Ами ако работата ми изисква ранно начало Можете донякъде да се адаптирате — спете последователно, излагайте се на ярка светлина сутрин, избягвайте екрани късно вечер и правете кратки почивки, когато се чувствате отпаднали. Но вашият