Empezar a trabajar antes de las 10 a. m. sería contrario a nuestro ritmo biológico.
Según el investigador Paul Kelley, de la Universidad de Oxford, los horarios laborales y escolares tradicionales están en gran medida desconectados de nuestro reloj biológico, lo que provoca privación crónica de sueño en millones de personas.
Nuestro ritmo circadiano, regulado en particular por la luz y el hipotálamo, no cambia simplemente porque un empleador decida que el día empieza a las 8 a. m.
Las consecuencias pueden ser significativas: fatiga crónica, dificultad para concentrarse, ansiedad, sistema inmunitario debilitado y riesgos cardiovasculares.
Un estudio publicado en Frontiers in Human Neuroscience encontró que al retrasar el inicio de las clases a las 10 a. m., los estudiantes de 13 a 16 años experimentaron mejoras significativas en su salud y rendimiento académico.
Así que el problema no es necesariamente que a las personas les falte motivación por la mañana, sino que hemos organizado parte de nuestra sociedad en torno a horarios que no corresponden a las necesidades biológicas de todos.
Fuente: Kelley et al., Is 8:30 a.m. Still Too Early to Start School? A 10:00 a.m. School Start Time Improves Health and Performance of Students Aged 13–16, Frontiers in Human Neuroscience, 2017.
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- Perfil: Pierre Jean Duvivier dit Sage (LinkedIn)
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Preguntas frecuentes
Preguntas frecuentes Empezar a trabajar antes de las 10 a. m. y nuestros ritmos biológicos
1 ¿Qué significa que empezar a trabajar antes de las 10 a. m. va en contra de nuestro ritmo biológico?
Significa que el reloj interno de nuestro cuerpo está configurado naturalmente de modo que el cerebro no está completamente alerta hasta alrededor de las 10 a. m. para muchas personas. Forzar inicios tempranos puede ir en contra de cómo está cableado el cuerpo.
2 ¿Qué es exactamente el ritmo biológico?
Es el reloj interno de 24 horas del cuerpo que controla el sueño, la alerta, las hormonas y la temperatura corporal. Está determinado principalmente por la luz del día y la genética.
3 ¿Es cierto para todos?
No. Varía según la persona y la edad. Los adolescentes y los adultos jóvenes tienden a ser noctámbulos, mientras que los adultos mayores suelen adelantarse. Algunas personas son madrugadoras por naturaleza.
4 ¿Por qué las 10 a. m. es el número mágico?
No es exacto para todos. La investigación sobre el sueño y la alerta sugiere que para muchas personas, especialmente adolescentes y adultos jóvenes, el pico de concentración y tiempo de reacción llega más tarde por la mañana, a menudo alrededor de las 10 a. m.
5 ¿Cuáles son los beneficios de empezar más tarde?
Mejor concentración y productividad, menos errores, mejor estado de ánimo, menos privación de sueño y menor riesgo de accidentes, especialmente para las personas cuyo ritmo natural es tardío.
6 ¿Qué problemas pueden causar los inicios tempranos?
Pérdida de sueño, somnolencia, mala concentración, irritabilidad, más errores y riesgos para la salud a largo plazo como fatiga y estrés cuando el desajuste es constante.
7 ¿Es lo mismo que la inercia del sueño?
No exactamente. La inercia del sueño es la somnolencia justo después de despertar. El problema del ritmo biológico se refiere al horario de alerta de tu cuerpo a lo largo de todo el día.
8 ¿Qué es un cronotipo?
Tu cronotipo es tu patrón natural de sueño-vigilia: madrugador, noctámbulo o intermedio. Es en gran medida genético y afecta cuándo te sientes más alerta.
9 ¿Significa esto que todos deberían empezar a trabajar a las 10 a. m.?
No necesariamente. Un enfoque flexible funciona mejor: permitir que las personas empiecen cuando su cuerpo y su vida lo permitan, en lugar de imponer un horario temprano único a todos.
10 ¿Y si mi trabajo requiere un inicio temprano?
Puedes adaptarte hasta cierto punto: dormir de forma constante, exponerte a luz brillante por la mañana, evitar las pantallas tarde por la noche y tomar descansos cortos cuando te sientas lento. Pero tu
