上午10点前开始工作会违背我们的生物节律。
牛津大学研究员保罗·凯利认为，传统的工作和学习时间表在很大程度上与我们的生物钟脱节，导致数百万人长期睡眠不足。
我们的昼夜节律尤其受光线和下丘脑调节，不会仅仅因为雇主决定一天从早上8点开始就发生改变。
后果可能很严重：慢性疲劳、注意力难以集中、焦虑、免疫系统减弱和心血管风险。
发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，将上课时间推迟到上午10点后，13至16岁学生的健康状况和学业成绩均有显著改善。
因此，问题不一定是人们早上缺乏动力，而是我们将部分社会活动安排在不符合所有人生物学需求的时间表上。
来源：Kelley等，《上午8：30上学仍然太早吗？上午10：00上学时间改善13–16岁学生的健康与表现》，《人类神经科学前沿》，2017年。
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- 个人资料：Pierre Jean Duvivier dit Sage（LinkedIn）
文章上午10点前开始工作会违背我们的生物节律。首次发表于les plumes qui mordent。
常见问题
常见问题 上午10点前开始工作与我们的生物节律
1 上午10点前开始工作违背我们的生物节律是什么意思
这意味着我们身体的内部时钟天然设定为对许多人来说大脑直到上午10点左右才完全清醒。强迫提早开始可能会违背身体的固有运作方式
2 生物节律到底是什么
它是身体内部的24小时时钟，控制睡眠、警觉性、激素和体温。它主要由日光和遗传决定
3 这对每个人都适用吗
不。它因人和年龄而异。青少年和年轻人往往偏向夜猫子型，而老年人通常提前。有些人天生早起
4 为什么10点是神奇的数字
它对每个人来说并不精确。关于睡眠和警觉性的研究表明，对许多人来说，尤其是青少年和年轻人，注意力和反应时间的峰值出现在上午较晚的时候——通常在10点左右
5 较晚开始有什么好处
更好的注意力和生产力、更少的错误、改善的情绪、更少的睡眠剥夺以及更低的事故风险——尤其是对于自然节律偏晚的人
6 过早开始会导致什么问题
睡眠不足、昏沉、注意力差、易怒、更多错误，以及当不匹配持续存在时的长期健康风险，如疲劳和压力
7 这和睡眠惯性一样吗
不完全一样。睡眠惯性是刚醒来时的昏沉感。生物节律问题关乎你身体全天的警觉性时间表
8 什么是时型
你的时型是你自然的睡眠-觉醒模式——早鸟型、夜猫子型或介于两者之间。它很大程度上由遗传决定，并影响你何时感觉最清醒
9 这是否意味着每个人都应该在上午10点开始工作
不一定。灵活的方式效果最好——让人们在其身体和生活允许时开始，而不是强迫所有人接受一个提早的时间
10 如果我的工作要求提早开始怎么办
你可以在一定程度上适应——保持一致的睡眠、早晨接触明亮光线、避免深夜看屏幕，并在感觉迟钝时短暂休息。但你的
