मैं बहुत बीमार था': क्या GLP-1 पर रहते हुए मैराथन दौड़ना एक बुरा विचार है?

केरी एम, जो अपने 50 के दशक में एक मैराथन धावक हैं, जानती थीं कि दौड़ कठिन होगी। यह अनुभवहीनता के कारण नहीं था। केरी, जिन्होंने संवेदनशील विषय के कारण हमसे अपना पूरा नाम गुप्त रखने को कहा, दर्जनों हाफ मैराथन और चार पूर्ण मैराथन दौड़ चुकी हैं। उन्होंने 2024 फिलाडेल्फिया मैराथन इतनी तेज़ी से दौड़ी कि इस साल की बैंक ऑफ अमेरिका शिकागो दौड़ में जगह बना ली, जो दुनिया की आठ प्रमुख मैराथन में से एक है। लेकिन यह हाफ मैराथन अलग महसूस हुई। यह उनकी जीएलपी-1 पर पहली दौड़ थी। एक सप्ताह से भी कम समय पहले, उन्होंने वजन घटाने के लिए टिर्ज़ेपेटाइड की अपनी पहली 2.5mg शुरुआती खुराक ली थी—जो माउंजारो और ज़ेपबाउंड ब्रांड नामों से बिकती है। पूरी दौड़ के दौरान, केरी को मतली महसूस हुई और उन्हें उन एनर्जी जेल को पचाने में कठिनाई हुई जिन पर कई सहनशक्ति धावक ईंधन के लिए निर्भर रहते हैं। "उस हाफ मैराथन के बाद, मैं बहुत बीमार थी," उन्होंने कहा। केरी को 2.5mg खुराक से "गंभीर" प्रतिक्रिया हुई और, पीछे मुड़कर देखने पर, वे चाहती हैं कि उन्होंने कम खुराक से शुरुआत की होती। पिछले दो वर्षों में वजन घटाने के लिए जीएलपी-1 लेने वाले लोगों की संख्या 3% से बढ़कर 11% हो गई है। 2026 के एक समूह अध्ययन में पाया गया कि पांच साल पहले की तुलना में 15 गुना अधिक लोग इन्हें एफडीए-अनुमोदित कारणों के अलावा अन्य कारणों से उपयोग करते हैं। अध्ययन में यह भी पाया गया कि 35% उपयोगकर्ता बीएमआई चार्ट के अनुसार अधिक वजन वाले नहीं माने जाते। मेघन फेदरस्टन, ओहियो में स्थित एक पंजीकृत खेल आहार विशेषज्ञ, कई मैराथन धावकों के साथ काम कर चुकी हैं जो जीएलपी-1 का उपयोग करते हैं। उन्होंने कहा कि ये दवाएं अब बाजार में आने के शुरुआती दिनों की तुलना में अधिक सुलभ हैं, और पर्चे के लिए कम नैदानिक ​​मानदंडों की आवश्यकता होती है। कुछ विशेषज्ञ, जैसे हीदी स्कोलनिक, जो अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन की फेलो और योर जीएलपी-1 गेम प्लान की लेखिका हैं, मानती हैं कि जीएलपी-1 लेते हुए लंबी दौड़ दौड़ना संभव है। "यदि आप अपने वर्कआउट और दौड़ के लिए पर्याप्त ईंधन खा सकते हैं और पर्याप्त पानी पी सकते हैं, तो करें। आपके लिए अच्छा है। लेकिन यदि आप नहीं कर सकते, तो न करें। तब आप अपने स्वास्थ्य और कल्याण के विरुद्ध काम कर रहे हैं," उन्होंने कहा। जीएलपी-1 के दुष्प्रभाव जैसे मतली और भूख में कमी दौड़ के प्रदर्शन को नुकसान पहुंचा सकते हैं। कुछ एथलीट हाफ और फुल मैराथन के लिए प्रशिक्षण लेते हुए भी अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए माइक्रोडोज़िंग जैसी रणनीतियों का उपयोग करते हैं। एक सबरेडिट, "ज़ेपबाउंड एथलीट्स" में, उपयोगकर्ता दवाओं पर रहते हुए प्रशिक्षण और प्रदर्शन पर सलाह का आदान-प्रदान करते हैं, जैसे खुराक छोड़ना और दौड़ के लिए पर्याप्त ईंधन कैसे प्राप्त करें। कुछ शोधकर्ता, जैसे एमिली लुंडस्ट्रॉम, नैदानिक ​​फिजिकल थेरेपी की सहायक प्रोफेसर जो कम ऊर्जा उपलब्धता का अध्ययन करती हैं, मानती हैं कि प्रदर्शन पर केंद्रित सहनशक्ति एथलीटों को जीएलपी-1 का उपयोग करने से पहले दौड़ की तैयारी पूरी करने तक इंतजार करना चाहिए। "माइक्रोडोज़िंग भी एक अच्छा विचार नहीं है," उन्होंने कहा। जैसे-जैसे वजन घटाने के लिए जीएलपी-1 लेने वाले लोगों की संख्या बढ़ रही है, इन दवाओं के आसपास विवाद भी बढ़ रहा है। जब सेरेना विलियम्स, एक प्रतिष्ठित टेनिस खिलाड़ी, रो की प्रवक्ता बनीं, एक टेलीहेल्थ कंपनी जो जीएलपी-1 बेचती है, तो इस पर बहस छिड़ गई कि ये दवाएं किसे लेनी चाहिए और क्या ये खेल में हैं। कुछ लोगों ने उन पर पतलेपन और अनावश्यक वजन घटाने को बढ़ावा देने का आरोप लगाया। अन्य लोगों ने तर्क दिया कि उनकी खुली बात जीएलपी-1 के आसपास की शर्म को कम करने में मदद कर सकती है। फिर भी विरोध के बावजूद, धावक उनकी यात्रा से जुड़ाव महसूस करते हैं। स्टीव, ओरेगन के 44 वर्षीय व्यक्ति, जिन्होंने गहरे व्यक्तिगत विषय के कारण केवल अपने पहले नाम से पहचाने जाने को कहा, हमेशा खुद को सक्रिय मानते रहे हैं। यहां तक ​​कि जब वे लंबी दूरी की दौड़ के लिए प्रशिक्षण नहीं ले रहे थे, तब भी वे आकस्मिक दौड़ के लिए जाते थे, बॉक्सिंग करते थे और वजन उठाते थे। लगभग 41 वर्ष की आयु में, उनका वजन बढ़ने लगा। "चाहे मैं कितनी भी कड़ी मेहनत से प्रशिक्षण लूं, चाहे मैं अपने मैक्रोज़ को कितना भी ट्रैक करूं और योजना पर बना रहूं, मेरा वजन बस बढ़ता रहा," उन्होंने कहा। उन्होंने देखा कि विलियम्स की भी ऐसी ही कहानी थी—उन्होंने जीएलपी-1 शुरू किया क्योंकि वे आहार और व्यायाम के माध्यम से अपने वांछित शरीर तक नहीं पहुंच सकीं। स्टीव ने जुलाई 2026 में एक टिर्ज़ेपेटाइड कंपाउंड शुरू किया और जल्द ही अक्टूबर की हाफ मैराथन के लिए प्रशिक्षण शुरू कर दिया। शुरू में, दौड़ अच्छी नहीं लगी। पांच मील आमतौर पर आसानी से हो जाते थे, लेकिन अब कई ब्रेक की आवश्यकता थी और उनकी हृदय गति सामान्य से अधिक बढ़ गई। स्टीव ने चार सप्ताह बाद अपनी 2.5mg खुराक आधी कर दी, एक सुझाव जो उन्होंने रेडिट पर देखा। अब वे हृदय गति में उछाल के बिना प्रशिक्षण ले सकते हैं। "मुझे अब इतनी थकान महसूस नहीं होती," उन्होंने कहा। उनका वजन घटना रुक गया है, लेकिन उन्होंने कहा कि अगर वे इस पर ठीक से प्रशिक्षण नहीं ले सकते तो दवा लेना सार्थक नहीं होगा। एनवाईयू ग्रॉसमैन स्कूल ऑफ मेडिसिन की प्रोफेसर डॉ मेलानी जे ने कहा कि जीएलपी-1 आराम करने की हृदय गति में 2 से 10bpm की वृद्धि कर सकते हैं, लेकिन व्यायाम के दौरान और अधिक वृद्धि संभव है। हालांकि, जे ने नोट किया कि दूसरी पीढ़ी के जीएलपी-1 (जैसे स्टीव जो टिर्ज़ेपेटाइड लेते हैं) व्यायाम और हृदय गति को कैसे प्रभावित करते हैं, इस पर बहुत अध्ययन नहीं हुए हैं। जीएलपी-1 के अन्य सामान्य दुष्प्रभाव जठरांत्र संबंधी हैं, जिनमें मतली और कब्ज शामिल हैं, जो जे के अनुसार समय के साथ सुधर सकते हैं। बोर्ड-प्रमाणित खेल आहार विशेषज्ञ क्लेयर शोरेंस्टीन ने कहा कि लंबी दूरी के धावकों को इन दवाओं के मामले में सावधानी बरतनी चाहिए। "आम तौर पर, मैं नहीं चाहूंगी कि कोई मैराथन या किसी अन्य प्रकार की सहनशक्ति प्रतियोगिता के लिए सक्रिय रूप से प्रशिक्षण लेते हुए जीएलपी-1 पर हो," उन्होंने कहा। क्योंकि मैराथन धावकों और अन्य सहनशक्ति एथलीटों में पहले से ही कम ईंधन का जोखिम होता है, शोरेंस्टीन का कहना है कि जीएलपी-1 लेना, जो भूख को दबाता है, कम ऊर्जा उपलब्धता की पुरानी स्थिति पैदा कर सकता है, जहां शरीर के पास "उन सभी अन्य कार्यों के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं बचती जिनकी हमारे शरीर को जीवित रहने और स्वस्थ रहने के लिए आवश्यकता होती है"। कम ऊर्जा उपलब्धता स्थायी नहीं है, लेकिन समय के साथ, यह सापेक्ष ऊर्जा कमी इन स्पोर्ट (रेड्स) का कारण बन सकती है, जो हड्डियों के घनत्व को कम कर सकती है और प्रतिरक्षा को कम कर सकती है। महिलाओं में, यह हाइपोथैलेमिक एमेनोरिया (मासिक धर्म चक्र का नुकसान) का कारण बन सकता है। रेड्स का इलाज पर्याप्त पोषण और व्यायाम समायोजन के माध्यम से किया जाता है। "मुझे निश्चित रूप से रेड्स का जोखिम था क्योंकि मैं कम ईंधन ले रही थी," केरी ने कहा, जो 2026 शिकागो मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रही धावक हैं। उन्होंने कठोर दुष्प्रभावों, वजन बढ़ने और भूख में कमी के कारण प्रशिक्षण के दौरान अपना जीएलपी-1 उपयोग बंद और फिर से शुरू किया है। "मैं मैराथन के बाद तक कोई और खुराक नहीं ले रही," उन्होंने कहा। टेक्सास में स्थित 32 वर्षीय काइली कीटन ने जीएलपी-1 के बिना 170lb वजन कम किया। हालांकि, जब उन्होंने अपनी दौड़ का माइलेज बढ़ाया, तो उन्होंने देखा कि पैमाने पर संख्या बढ़ने लगी। इसके बारे में "बहुत शर्मिंदा" महसूस करने के बावजूद, उन्होंने 2025 के अंत में सेमाग्लूटाइड आज़माने का फैसला किया और अंततः टिर्ज़ेपेटाइड पर स्विच किया। लेकिन मतली जैसे दुष्प्रभावों ने उनके माइलेज तक पहुंचना मुश्किल बना दिया, और उन्हें एक हाफ मैराथन से बाहर होना पड़ा। कीटन दवा जारी रखने या न करने को लेकर दुविधा में थीं। उन्होंने कहा कि यह तय करना मुश्किल था कि वजन बढ़ना बुरा है या दौड़ न पाना। कीटन ने जीएलपी-1 उपयोग को अपनी फिटनेस प्रथाओं के साथ एकीकृत करने के लिए विभिन्न रणनीतियाँ आज़माईं, जैसे अपनी साप्ताहिक खुराक को दो छोटी खुराकों में तोड़ना। लेकिन इसकी सिफारिश नहीं की जाती क्योंकि "किसी भी नैदानिक ​​परीक्षण में दवा का अध्ययन इस तरह नहीं किया गया था", नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन में जीएलपी-1 उपचार में विशेषज्ञता रखने वाली डॉ निधि कंसल ने कहा। मिनेसोटा में स्थित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ क्रिस्टी बाउमन, जो सहनशक्ति धावकों के साथ काम करती हैं, ने कहा कि उन्होंने व्यक्तिगत रूप से ग्राहकों को इस तरह खुराक लेते नहीं देखा है। हालांकि, वे नोट करती हैं कि एथलीटों को लंबी दौड़ या दौड़ के दिन के बाद अपनी खुराक का समय निर्धारित करना चाहिए: यदि आप इसे एक दिन पहले लेते हैं, "आपको जठरांत्र संबंधी समस्याओं का अधिक chance होगा", उन्होंने कहा। लत 'हेरोइन वापसी जैसी': क्या होता है जब वजन घटाने की दवाएं काम नहीं करतीं? और पढ़ें अंततः, कीटन ने दवा लेना बंद कर दिया। उन्होंने जीएलपी-1 लेते हुए छह महीनों में लगभग 5lb वजन कम किया था, लेकिन लागत के कारण इसे जारी रखना सार्थक नहीं समझा। अब वे बिना मतली महसूस किए दौड़ सकती हैं और 2026 बीएमडब्ल्यू डलास मैराथन में अपना व्यक्तिगत रिकॉर्ड 45 मिनट तक सुधारने की उम्मीद करती हैं। कुल मिलाकर, लंबी दूरी दौड़ते समय जीएलपी-1 का उपयोग करने पर बहुत कम शोध है। जिन विशेषज्ञों से मैंने बात की, वे ऊर्जा स्तर और खुराक समायोजन के बारे में सतर्क थे, और उन्होंने उपयोगकर्ताओं से किसी भी प्रतिकूल लक्षण या कठिनाइयों पर ध्यान देने का आग्रह किया। केवल एक चीज जो स्पष्ट है वह यह है कि जीएलपी-1 का उपयोग करने वाले लंबी दूरी के धावकों के अनुभव बहुत भिन्न हो सकते हैं। निकी थॉर्नटन, ऑस्ट्रेलिया के टारी में स्थित 47 वर्षीय मैराथन धावक, ने अपने रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए 2023 में जीएलपी-1 शुरू किया, जो पूर्व-मधुमेह सीमा तक पहुंच रहा था, और वजन कम करने के लिए भी। पहले तो, थॉर्नटन ने पाया कि उन्हें 5 किमी (लगभग 3 मील) से अधिक दौड़ने में कठिनाई हो रही थी। अंततः, उन्होंने उमस भरी सिडनी मैराथन पूरी की लेकिन जठरांत्र संबंधी समस्याओं का अनुभव किया। "यह अब तक की सबसे खराब दौड़ थी," उन्होंने कहा। जीएलपी-1 शुरू करने के लगभग छह महीने बाद, उन्होंने कहा कि उनका शरीर समायोजित हो गया। 2025 में, उन्होंने अपना सिडनी मैराथन समय तीन घंटे सुधारा। जबकि ओहियो की खेल आहार विशेषज्ञ फेदरस्टन जीएलपी-1 पर मैराथन धावकों के साथ काम करती हैं, उन्होंने कहा कि वे शायद ही कभी लंबे समय तक इन पर बने रहते हैं। "हर एक व्यक्ति जो इस पर रहा है, मुझे उनसे एक ईमेल मिला है। 'मैं इससे थक गया हूं। मैं इसे छोड़ रहा हूं। मैं इसे संभाल नहीं सकता।' तो मुझे लगता है कि यह वास्तव में एक मुश्किल संयोजन है," उन्होंने कहा।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
जीएलपी1 पर रहते हुए मैराथन दौड़ना

1 सरल शब्दों में जीएलपी1 क्या है
जीएलपी1 दवाएं ऐसी दवाएं हैं जो भूख को कम करने, पाचन को धीमा करने और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए आंत के हार्मोन की नकल करती हैं। इनका उपयोग मधुमेह और वजन घटाने के लिए किया जाता है

2 क्या मैं जीएलपी1 लेते हुए मैराथन दौड़ सकता हूं
संभवतः, लेकिन केवल चिकित्सीय मंजूरी और सावधानीपूर्वक योजना के साथ। यह स्वतः वर्जित नहीं है, लेकिन यह वास्तविक जोखिम उठाता है—विशेष रूप से ईंधन और जलयोजन के आसपास—इसलिए पहले अपने डॉक्टर से बात करें

3 क्या जीएलपी1 पर रहते हुए मैराथन दौड़ना एक बुरा विचार है
यदि आप तैयार नहीं हैं तो यह जोखिम भरा हो सकता है। मुख्य खतरे हैं कम रक्त शर्करा, निर्जलीकरण और 26.2 मील की दौड़ के दौरान पर्याप्त कैलोरी न मिलना। एक ठोस योजना और चिकित्सीय मंजूरी के साथ, कई लोग इसे सुरक्षित रूप से करते हैं

4 जीएलपी1 पर ईंधन भरना अधिक कठिन क्यों है
ये दवाएं पेट खाली होने को धीमा करती हैं और भूख को मार देती हैं। इससे मैराथन से पहले और उसके दौरान आपको आवश्यक कार्ब्स और तरल पदार्थ खाना मुश्किल हो जाता है—और बहुत अधिक, बहुत तेज़ खाने से मतली हो सकती है

5 दौड़ के दौरान सबसे बड़ा जोखिम क्या है
कम ईंधन। जीएलपी1 पर धावक अक्सर पर्याप्त कार्ब्स नहीं पचा पाते जिससे दीवार से टकराना, चक्कर आना या बोन्किंग हो सकती है। कम रक्त शर्करा विशेष चिंता का विषय है यदि आप मधुमेह की दवा भी लेते हैं

6 क्या जीएलपी1 दौड़ते समय निर्जलीकरण का कारण बन सकता है
हां, अप्रत्यक्ष रूप से। कम भूख का मतलब है कि आप कम पी सकते हैं और मतली या उल्टी तरल पदार्थ की कमी को बढ़ा सकती है। निर्जलीकरण ऐंठन, गर्मी की बीमारी और खराब प्रदर्शन का जोखिम बढ़ाता है

7 क्या मुझे दौड़ के दिन से पहले अपना जीएलपी1 बंद कर देना चाहिए
केवल तभी जब आपका डॉक्टर कहे। कुछ डॉक्टर बड़ी दौड़ से पहले खुराक को समायोजित या रोकते हैं, लेकिन कभी भी अपने आप न बदलें—निर्णय आपके स्वास्थ्य और दवा पर निर्भर करता है

8 मैं दौड़ के दिन के लिए ईंधन भरने का अभ्यास कैसे करूं
लंबी प्रशिक्षण दौड़ में सब कुछ परखें: जेल, च्यूज़, स्पोर्ट्स ड्रिंक और समय। पता लगाएं कि आपका पेट दौड़ की गति पर क्या सहन करता है और अपने दौड़ से पहले के भोजन का भी पूर्वाभ्यास करें

9 दौड़ से पहले मुझे क्या खाना चाहिए
कुछ हल्का, कार्ब-केंद्रित और आसानी से पचने योग्य—जैसे केला