Keri M은 50대 마라톤 선수로, 이번 레이스가 힘들 것이라는 것을 알고 있었다. 이는 경험 부족 때문이 아니었다. 민감한 주제 때문에 전체 이름을 밝히지 말아 달라고 요청한 Keri는 수십 번의 하프 마라톤과 네 번의 풀 마라톤을 완주했다. 그녀는 2024 필라델피아 마라톤을 세계 8대 마라톤 대회 중 하나인 올해 뱅크 오브 아메리카 시카고 대회 출전권을 얻을 만큼 빠르게 완주했다. 하지만 이번 하프 마라톤은 달랐다. GLP-1을 복용한 상태에서 치른 첫 레이스였기 때문이다. 불과 일주일도 안 되어 그녀는 체중 감량을 위해 티르제파타이드(상품명 마운자로와 젭바운드로 판매됨)의 첫 2.5mg 시작 용량을 복용했다. 레이스 내내 Keri는 메스꺼움을 느꼈고, 많은 지구력 러너들이 연료로 의존하는 에너지 젤을 삼키기 힘들어했다. "그 하프 마라톤 후에 너무 아팠어요"라고 그녀는 말했다. Keri는 2.5mg 용량에 "심각한" 반응을 보였고, 돌이켜보면 더 낮은 용량으로 시작했으면 좋았을 것이라고 생각한다.
체중 감량을 위해 GLP-1을 복용하는 사람들의 수는 지난 2년 동안 3%에서 11%로 증가했다. 2026년 코호트 연구에 따르면 FDA 승인 외 이유로 이 약을 사용하는 사람은 5년 전보다 15배 더 많다. 이 연구는 또한 사용자의 35%가 BMI 차트에 따르면 과체중으로 간주되지 않는다는 것을 발견했다.
오하이오에 기반을 둔 등록 스포츠 영양사 Meghann Featherstun은 GLP-1을 사용하는 여러 마라톤 선수들과 함께 일해 왔다. 그녀는 이 약들이 처음 시장에 나왔을 때보다 지금 더 접근하기 쉬워졌고, 처방에 필요한 임상 기준도 더 적다고 말했다. 미국 스포츠 의학회 펠로우이자 Your GLP-1 Game Plan의 저자인 Heidi Skolnik 같은 일부 전문가들은 GLP-1을 복용하면서 더 긴 레이스를 달리는 것이 가능하다고 믿는다. "운동과 달리기를 위한 연료를 충분히 먹고 물을 충분히 마실 수 있다면, 해보세요. 좋은 일이에요. 하지만 그럴 수 없다면 하지 마세요. 그러면 건강과 웰빙에 역행하는 거예요"라고 그녀는 말했다.
메스꺼움과 식욕 감소 같은 GLP-1 부작용은 달리기 수행 능력을 해칠 수 있다. 일부 운동선수들은 하프와 풀 마라톤 훈련을 계속하면서 체중 감량 목표를 달성하기 위해 마이크로도징 같은 전략을 사용한다. 한 서브레딧 "Zepbound athletes"에서 사용자들은 약을 복용하면서 훈련과 수행에 관한 조언, 예를 들어 용량 건너뛰기와 레이스를 위한 충분한 연료 섭취 방법 등을 교환한다. 저에너지 가용성을 연구하는 임상 물리치료학 조교수 Emily Lundstrom 같은 일부 연구자들은 수행 능력에 집중하는 지구력 운동선수들은 GLP-1을 사용하기 전에 레이스 준비를 마칠 때까지 기다려야 한다고 믿는다. "마이크로도징조차 좋은 생각이 아니에요"라고 그녀는 말했다.
체중 감량을 위해 GLP-1을 복용하는 사람들의 수가 증가함에 따라 이 약들을 둘러싼 논란도 커졌다. 훈장을 받은 테니스 선수 Serena Williams가 GLP-1을 판매하는 원격의료 회사 Ro의 대변인이 되었을 때, 누가 이 약을 복용해야 하는지, 그리고 이것이 스포츠에 속하는지에 대한 논쟁이 촉발되었다. 일부는 그녀가 마름을 조장하고 불필요한 체중 감량을 홍보한다고 비난했다. 다른 이들은 그녀의 솔직함이 GLP-1에 대한 수치심을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 주장했다. 그러나 이러한 반발에도 불구하고, 러너들은 그녀의 여정에 공감한다.
오리건에 사는 44세 Steve는 매우 개인적인 주제 때문에 이름만 밝혀 달라고 요청했으며, 항상 자신을 활동적이라고 생각해 왔다. 장거리 레이스를 훈련하지 않을 때도 그는 가벼운 달리기를 하고, 복싱을 하고, 역기를 들었다. 41세쯤 되었을 때 그는 체중이 늘기 시작했다. "아무리 열심히 훈련하고, 아무리 매크로를 추적하고 계획을 지켜도, 체중은 계속 늘기만 했어요"라고 그는 말했다. 그는 Williams도 비슷한 이야기를 가지고 있다는 것을 알아차렸다. 그녀는 식이와 운동으로 원하는 체형에 도달할 수 없어서 GLP-1을 시작했다. Steve는 2026년 7월에 티르제파타이드 복합제를 시작했고 곧 10월 하프 마라톤 훈련을 시작했다. 처음에는 달리기가 좋게 느껴지지 않았다. 보통 5마일은 쉽게 왔지만, 이제는 여러 번 휴식이 필요했고 심박수가 평소보다 더 높이 치솟았다. Steve는 4주 후에 2.5mg 용량을 절반으로 줄였는데, 이는 Reddit에서 본 팁이었다. 이제 그는 심박수 급등 없이 훈련할 수 있다. "더 이상 그렇게 지치지 않아요"라고 그는 말했다. 그의 체중 감량은 정체되었지만, 그는 그것으로 제대로 훈련할 수 없다면 약을 복용하는 것이 가치가 없을 것이라고 말했다. NYU 그로스먼 의과대학 교수 Melanie Jay 박사는 GLP-1이 안정 시 심박수를 분당 2~10회 증가시킬 수 있지만, 운동 중에는 추가 증가가 가능하다고 말했다. 그러나 Jay는 2세대 GLP-1(Steve가 복용하는 티르제파타이드 등)이 운동과 심박수에 어떤 영향을 미치는지에 대한 연구가 많지 않다고 지적했다. GLP-1의 다른 흔한 부작용은 위장 관련이며, 메스꺼움과 변비를 포함하고, Jay는 이것이 시간이 지나면 개선될 수 있다고 말했다. 장거리 러너들은 이 약들과 관련하여 주의해야 한다고 보드 인증 스포츠 영양사 Claire Shorenstein은 말했다. "일반적으로 저는 누군가가 마라톤이나 다른 종류의 지구력 이벤트를 적극적으로 훈련하는 동안 GLP-1을 복용하는 것을 원하지 않아요"라고 그녀는 말했다. 마라톤 선수와 다른 지구력 운동선수들은 이미 연료 부족 위험이 있기 때문에, 식욕을 억제하는 GLP-1을 복용하면 신체가 "우리가 살아 있고 건강하기 위해 필요한 다른 모든 기능"에 사용할 에너지가 충분하지 않은 만성적인 저에너지 가용성 상태로 이어질 수 있다고 Shorenstein은 말한다. 저에너지 가용성은 영구적이지 않지만, 시간이 지나면 상대적 에너지 결핍증(Reds)을 유발할 수 있으며, 이는 골밀도를 감소시키고 면역력을 떨어뜨릴 수 있다. 여성의 경우 시상하부 무월경(월경 주기 상실)을 유발할 수 있다. Reds는 적절한 영양과 운동 조정을 통해 치료된다. "저는 연료를 충분히 섭취하지 않았기 때문에 확실히 Reds 위험이 있었어요"라고 2026 시카고 마라톤을 훈련하던 러너 Keri는 말했다. 그녀는 심한 부작용, 체중 증가, 식욕 감소 때문에 훈련 중 GLP-1 사용을 중단했다가 다시 시작했다. "마라톤이 끝날 때까지 다음 용량은 복용하지 않을 거예요"라고 그녀는 말했다. 텍사스에 기반을 둔 32세 Kylie Keeton은 GLP-1 없이 170파운드를 감량했다. 그러나 달리기 주행 거리를 늘렸을 때, 그녀는 체중계 숫자가 오르기 시작하는 것을 알아차렸다. 그것에 대해 "매우 창피함"을 느꼈음에도 불구하고, 그녀는 2025년 말에 세마글루타이드를 시도하기로 결정했고 결국 티르제파타이드로 전환했다. 하지만 메스꺼움 같은 부작용 때문에 주행 거리를 채우기 어려웠고, 하프 마라톤에서 기권해야 했다. Keeton은 약을 계속 복용할지에 대해 갈등을 느꼈다. 체중 증가와 달리기 불가 중 어느 것이 더 나쁜지 결정하기 어려웠다고 그녀는 말했다. Keeton은 주간 용량을 두 번의 더 작은 용량으로 나누는 등 GLP-1 사용을 피트니스 관행과 통합하기 위한 다양한 전략을 시도했다. 그러나 이것은 "어떤 임상 시험에서도 약이 연구된 방식이 아니기 때문에" 권장되지 않는다고 노스웨스턴 메디신에서 GLP-1 치료를 전문으로 하는 Nidhi Kansal 박사는 말했다. 지구력 러너들과 함께 일하는 미네소타 기반 등록 영양사 Kristy Baumann은 개인적으로 고객들이 이런 방식으로 용량을 복용하는 것을 보지 못했다고 말했다. 그러나 그녀는 운동선수들이 긴 달리기나 레이스 날 이후에 용량을 맞춰야 한다고 지적한다. 전날 복용하면 "위장 문제가 생길 가능성이 더 높다"고 그녀는 말했다. 갈망 '헤로인 금단 같은': 체중 감량 약이 효과가 없을 때 무슨 일이 일어나는가? 더 읽기 결국 Keeton은 약 복용을 중단했다. 그녀는 GLP-1을 복용한 6개월 동안 약 5파운드를 감량했지만 비용 때문에 계속하는 것이 가치가 없다고 생각했다. 이제 그녀는 메스꺼움 없이 달릴 수 있고 2026 BMW 댈러스 마라톤에서 개인 기록을 45분 단축하기를 희망한다. 전반적으로 장거리를 달리면서 GLP-1을 사용하는 것에 대한 연구는 거의 없다. 내가 이야기한 전문가들은 에너지 수준과 용량 조정에 대해 신중했고, 사용자들에게 부작용 증상이나 어려움에 주의를 기울이라고 촉구했다. 분명한 것은 GLP-1을 사용하는 장거리 러너들이 매우 다른 경험을 할 수 있다는 것이다. 호주 Taree에 기반을 둔 47세 마라톤 러너 Nikki Thornton은 전당뇨 범위에 도달한 혈당 수치를 낮추고 체중을 감량하기 위해 2023년에 GLP-1을 시작했다. 처음에 Thornton은 5km(약 3마일) 이상 달리기 어려움을 겪었다. 결국 그녀는 무더운 시드니 마라톤을 완주했지만 위장 문제를 겪었다. "제가 해본 것 중 최악이었어요"라고 그녀는 말했다. GLP-1을 시작한 지 약 6개월 후, 그녀는 몸이 적응했다고 말했다. 2025년에 그녀는 시드니 마라톤 기록을 3시간 단축했다. 오하이오의 스포츠 영양사 Featherstun은 GLP-1을 복용하는 마라톤 선수들과 함께 일하지만, 그들이 오래 복용하는 경우는 드물다고 말했다. "복용한 모든 사람에게서 이메일을 받았어요. '그만뒀어요. 끊었어요. 이걸 감당할 수 없어요.' 그래서 저는 이것이 정말 까다로운 조합이라고 생각해요"라고 그녀는 말했다.
자주 묻는 질문
FAQ GLP-1을 복용하면서 마라톤 달리기
1 간단히 말해 GLP-1이란 무엇인가
GLP-1 약물은 장 호르몬을 모방하여 식욕을 억제하고 소화를 늦추며 혈당 조절을 돕는 약물입니다. 당뇨병과 체중 감량에 사용됩니다
2 GLP-1을 복용하면서 마라톤을 달릴 수 있나요
가능할 수 있지만 의료 승인과 신중한 계획이 있어야만 합니다. 자동으로 금지되는 것은 아니지만 연료와 수분 섭취를 둘러싼 실제 위험을 높이므로 먼저 의사와 상담하세요
3 GLP-1을 복용하면서 마라톤을 달리는 것은 나쁜 생각인가요
준비되지 않았다면 위험할 수 있습니다. 주요 위험은 저혈당, 탈수, 그리고 26.2마일 레이스 동안 충분한 칼로리를 섭취하지 못하는 것입니다. 탄탄한 계획과 의료 승인이 있으면 많은 사람들이 안전하게 합니다
4 GLP-1을 복용하면 연료 섭취가 더 어려운 이유는 무엇인가요
이 약들은 위 배출을 늦추고 식욕을 없앱니다. 그래서 마라톤 전과 중에 필요한 탄수화물과 수분을 먹기 어렵고, 너무 많이 너무 빨리 먹으면 메스꺼움을 유발할 수 있습니다
5 레이스 중 가장 큰 위험은 무엇인가요
연료 부족입니다. GLP-1을 복용하는 러너들은 종종 충분한 탄수화물을 먹지 못해 벽에 부딪히거나 어지러움 또는 보닝을 겪을 수 있습니다. 당뇨병 약도 복용한다면 저혈당이 특히 우려됩니다
6 GLP-1이 달리는 동안 탈수를 유발할 수 있나요
네, 간접적으로요. 식욕 감소는 물을 덜 마시게 할 수 있고 메스꺼움이나 구토는 수분 손실을 악화시킬 수 있습니다. 탈수는 경련, 열병, 저조한 수행 위험을 높입니다
7 레이스 날 전에 GLP-1을 중단해야 하나요
의사가 그렇게 말할 경우에만요. 일부 의사는 큰 레이스 전에 용량을 조정하거나 일시 중단하지만 절대 스스로 바꾸지 마세요. 결정은 건강과 약에 따라 달라집니다
8 레이스 날을 위한 연료 섭취를 어떻게 연습하나요
긴 훈련 달리기에서 모든 것을 테스트하세요. 젤, 츄, 스포츠 음료, 타이밍을요. 레이스 페이스에서 위가 견디는 것을 찾고 레이스 전 식사도 연습하세요
9 레이스 전에 무엇을 먹어야 하나요
바나나처럼 가볍고 탄수화물 중심이며 소화하기 쉬운 것
너무 아팠어요': GLP-1 복용 중에 마라톤을 뛰는 것은 나쁜 생각일까?
