Keri M, mwanariadha wa mbio ndefu aliye na umri wa miaka 50 na zaidi, alijua mbio zingekuwa ngumu. Hii haikuwa kwa sababu ya ukosefu wa uzoefu. Keri, ambaye alituomba tusitaje jina lake kamili kwa sababu ya mada nyeti, amekimbia mbio nyingi za nusu marathoni na marathoni nne kamili. Alikimbia Marathon ya Philadelphia ya 2024 kwa kasi ya kutosha kupata nafasi katika mbio za Bank of America Chicago za mwaka huu, mojawapo ya mbio nane kuu za marathon duniani. Lakini nusu marathon hii ilionekana tofauti. Ilikuwa mbio zake za kwanza akiwa kwenye GLP-1. Chini ya wiki moja mapema, alikuwa amechukua dozi yake ya kwanza ya 2.5mg ya tirzepatideโinayouzwa chini ya majina ya biashara Mounjaro na Zepboundโkwa kupunguza uzito. Wakati wote wa mbio, Keri alihisi kichefuchefu na alihangaika kumeza gels za nishati ambazo wanariadha wengi wa uvumilivu hutegemea kwa mafuta. "Baada ya nusu marathon hiyo, nilikuwa mgonjwa sana," alisema. Keri alipata athari "kali" kwa dozi ya 2.5mg na, kwa kutazama nyuma, anatamani angeanza na dozi ndogo.
Idadi ya watu wanaotumia GLP-1 kwa kupunguza uzito imeongezeka kutoka 3% hadi 11% katika miaka miwili iliyopita. Utafiti wa kikundi wa 2026 uligundua kwamba watu 15 zaidi wanazitumia kwa sababu zisizoidhinishwa na FDA kuliko miaka mitano iliyopita. Utafiti pia uligundua kwamba 35% ya watumiaji hawazingatiwi kuwa na uzito kupita kiasi kulingana na chati ya BMI.
Meghann Featherstun, mtaalamu wa lishe ya michezo aliyesajiliwa anayeishi Ohio, amefanya kazi na wanariadha kadhaa wa marathon wanaotumia GLP-1. Alisema dawa hizo zinapatikana kwa urahisi zaidi sasa kuliko zilipoanza kuja sokoni, na vigezo vichache vya kliniki vinahitajika kupata agizo. Baadhi ya wataalamu, kama Heidi Skolnik, mshirika wa Chuo cha Marekani cha Tiba ya Michezo na mwandishi wa Your GLP-1 Game Plan, wanaamini inawezekana kukimbia mbio ndefu zaidi wakati wa kutumia GLP-1. "Ikiwa unaweza kula vya kutosha kutoa nishati kwa mazoezi na mbio zako na kunywa vya kutosha, basi nenda kwa hilo. Vizuri kwako. Lakini ikiwa huwezi, basi usifanye. Basi unafanya kazi kinyume na afya na ustawi wako," alisema.
Athari za GLP-1 kama kichefuchefu na kupoteza hamu ya kula zinaweza kuumiza utendaji wa kukimbia. Baadhi ya wanariadha hutumia mikakati kama microdosing kufikia malengo yao ya kupunguza uzito wakati bado wakifanya mazoezi kwa nusu na marathon kamili. Katika subreddit moja, "Zepbound athletes," watumiaji hubadilishana ushauri kuhusu mazoezi na utendaji wakati wa kutumia dawa hizo, kama kuruka dozi na jinsi ya kupata nishati ya kutosha kwa mbio. Baadhi ya watafiti, kama Emily Lundstrom, profesa msaidizi wa tiba ya kimwili ya kliniki anayesoma upatikanaji mdogo wa nishati, wanaamini wanariadha wa uvumilivu wanaolenga utendaji wanapaswa kusubiri hadi wamalize kujiandaa kwa mbio kabla ya kutumia GLP-1. "Hata microdosing si wazo zuri," alisema.
Kadiri idadi ya watu wanaotumia GLP-1 kwa kupunguza uzito inavyoongezeka, ndivyo mzozo kuhusu dawa hizi unavyoongezeka. Wakati Serena Williams, mchezaji wa tenisi aliyetukuka, alipokuwa msemaji wa Ro, kampuni ya telehealth inayouza GLP-1, ilizua mjadala kuhusu nani anapaswa kutumia dawa hizi na kama zinapaswa kuwa katika michezo. Wengine walimshtaki kwa kukuza ukonda na kupunguza uzito kusiko kwa lazima. Wengine walisema kwamba uwazi wake unaweza kusaidia kupunguza aibu kuhusu GLP-1. Lakini licha ya upinzani, wanariadha wanahusiana na safari yake.
Steve, mwenye umri wa miaka 44 kutoka Oregon ambaye aliomba atambulike kwa jina lake la kwanza tu kwa sababu ya mada ya kibinafsi sana, amejiona kuwa mwenye shughuli kila wakati. Hata wakati hakuwa akifanya mazoezi kwa mbio za umbali mrefu, alikwenda kukimbia kwa kawaida, alipiga ngumi, na kuinua uzito. Karibu umri wa miaka 41, alianza kuongeza uzito. "Haijalishi nilifanya mazoezi kwa bidii kiasi gani, haijalishi nilifuatilia macros zangu kiasi gani na kubaki kwenye mpango, nilikuwa nikiongeza uzito tu," alisema. Aligundua Williams alikuwa na hadithi kama hiyo ya zamani Alianza GLP-1 kwa sababu hakuweza kufikia umbo lake alilotaka kupitia lishe na mazoezi. Steve alianza kiwanja cha tirzepatide Julai 2026 na hivi karibuni akaanza mazoezi kwa nusu marathon ya Oktoba. Mwanzoni, kukimbia hakukuwa vizuri. Maili tano kwa kawaida zilikuwa rahisi, lakini sasa zilihitaji mapumziko mengi na zilipandisha kiwango chake cha moyo juu zaidi kuliko kawaida. Steve alipunguza dozi yake ya 2.5mg kwa nusu baada ya wiki nne, kidokezo alichokiona kwenye Reddit. Sasa anaweza kufanya mazoezi bila kupanda kwa kiwango cha moyo. "Sihisi uchovu kama zamani," alisema. Kupunguza uzito kwake kumesimama, lakini alisema haingekuwa na thamani kutumia dawa ikiwa hakuweza kufanya mazoezi ipasavyo nayo. Dk Melanie Jay, profesa katika Shule ya Tiba ya NYU Grossman, alisema GLP-1 zinaweza kusababisha ongezeko la beats 2 hadi 10 kwa dakika katika kiwango cha moyo wakati wa kupumzika, lakini ongezeko zaidi linawezekana wakati wa mazoezi. Hata hivyo, Jay alibaini kwamba hakukuwa na tafiti nyingi kuhusu jinsi kizazi cha pili cha GLP-1 (kama tirzepatide anayotumia Steve) kinavyoathiri mazoezi na kiwango cha moyo. Athari nyingine za kawaida za GLP-1 ni za utumbo, ikiwa ni pamoja na kichefuchefu na kuvimbiwa, ambazo Jay alisema zinaweza kuboreshwa kwa muda. Wanariadha wa umbali mrefu wanapaswa kuwa waangalifu kuhusu dawa hizi, alisema Claire Shorenstein, mtaalamu wa lishe ya michezo aliyethibitishwa na bodi. "Kwa kawaida, singependa mtu awe kwenye GLP-1 wakati akifanya mazoezi kwa bidii kwa marathon au aina yoyote ya tukio la uvumilivu," alisema. Kwa sababu wanariadha wa marathon na wanariadha wengine wa uvumilivu tayari wako hatarini kwa upungufu wa nishati, Shorenstein anasema kutumia GLP-1, ambayo inapunguza hamu ya kula, inaweza kusababisha hali sugu ya upatikanaji mdogo wa nishati, ambapo mwili hauna nishati ya kutosha iliyobaki kwa "kazi nyingine zote ambazo mwili wetu unahitaji ili tuweze kuendelea kuishi na kuwa na afya". Upatikanaji mdogo wa nishati si wa kudumu, lakini kwa muda, unaweza kusababisha Upungufu wa Nishati Unaohusiana na Michezo (Reds), ambao unaweza kupunguza msongamano wa mifupa na kupunguza kinga. Kwa wanawake, inaweza kusababisha amenorrhea ya hypothalamic (kupoteza mzunguko wa hedhi). Reds inatibiwa kupitia lishe ya kutosha na marekebisho ya mazoezi. "Nilikuwa hatarini kwa Reds kwa hakika kwa sababu nilikuwa na upungufu wa nishati," alisema Keri, mwanariadha aliyekuwa akifanya mazoezi kwa Marathon ya Chicago ya 2026. Amesimamisha na kuanza tena matumizi yake ya GLP-1 wakati wa mazoezi, kwa sababu ya athari kali, kuongeza uzito na kupoteza hamu ya kula. "Sitachukua dozi nyingine hadi baada ya marathon," alisema. Kylie Keeton, mwenye umri wa miaka 32 anayeishi Texas, alipunguza pauni 170 bila GLP-1. Hata hivyo, alipoongeza maili zake za kukimbia, aliona namba kwenye mizani ikaanza kupanda. Licha ya kujisikia "aibu sana" kuhusu hilo, aliamua kujaribu semaglutide mwishoni mwa 2025 na hatimaye akabadilisha kwenda tirzepatide. Lakini athari kama kichefuchefu zilifanya iwe vigumu kufikia maili zake, na ilimbidi aache nusu marathon. Keeton alihisi kugawanyika kuhusu kama aendelee kutumia dawa. Ilikuwa vigumu kuamua kama kuongeza uzito au kutoweza kukimbia ni mbaya zaidi, alisema. Keeton alijaribu mikakati mbalimbali ya kuunganisha matumizi ya GLP-1 na mazoezi yake ya afya, kama kugawanya dozi yake ya kila wiki katika dozi mbili ndogo. Lakini hii haipendekezwi kwa sababu "si jinsi dawa ilivyosomwa katika majaribio yoyote ya kliniki", alisema Dk Nidhi Kansal, ambaye ni mtaalamu wa matibabu ya GLP-1 katika Northwestern Medicine. Kristy Baumann, mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa anayeishi Minnesota anayefanya kazi na wanariadha wa uvumilivu, alisema yeye binafsi haoni wateja wakichukua dozi kwa njia hii. Hata hivyo, anabaini wanariadha wanapaswa kupanga dozi zao baada ya kukimbia kwa muda mrefu au siku ya mbio: ikiwa unaichukua siku moja kabla, "utakuwa na nafasi kubwa zaidi ya matatizo ya utumbo", alisema. Tamaa 'kama kujiondoa kwa heroini': nini kinatokea wakati dawa za kupunguza uzito hazifanyi kazi? Soma zaidi Hatimaye, Keeton aliacha kutumia dawa. Alikuwa amepunguza karibu pauni 5 katika miezi sita ya Alikuwa akitumia GLP-1 lakini hakufikiri ilikuwa na thamani kuendelea kwa sababu ya gharama. Sasa anaweza kukimbia bila kuhisi kichefuchefu na anatumaini kuboresha rekodi yake binafsi kwa dakika 45 katika Marathon ya BMW Dallas ya 2026. Kwa ujumla, kuna utafiti mdogo kuhusu kutumia GLP-1 wakati wa kukimbia umbali mrefu. Wataalamu niliowazungumza walikuwa waangalifu kuhusu viwango vya nishati na marekebisho ya dozi, na waliwahimiza watumiaji kuzingatia dalili zozote mbaya au ugumu. Kitu pekee kilicho wazi ni kwamba wanariadha wa umbali mrefu wanaotumia GLP-1 wanaweza kuwa na uzoefu tofauti sana. Nikki Thornton, mwanariadha wa marathon mwenye umri wa miaka 47 anayeishi Taree, Australia, alianza GLP-1 mwaka 2023 kupunguza viwango vyake vya sukari ya damu, ambavyo vilikuwa vinafikia viwango vya kabla ya kisukari, na kupunguza uzito. Mwanzoni, Thornton aligundua alihangaika kukimbia zaidi ya km 5 (karibu maili 3). Hatimaye, alikamilisha Marathon ya Sydney yenye joto kali lakini alipata matatizo ya utumbo. "Ilikuwa mbaya zaidi niliyowahi kufanya," alisema. Karibu miezi sita baada ya kuanza GLP-1, alisema mwili wake ulizoea. Mwaka 2025, aliboresha muda wake wa Marathon ya Sydney kwa saa tatu. Ingawa Featherstun, mtaalamu wa lishe ya michezo kutoka Ohio, anafanya kazi na wanariadha wa marathon kwenye GLP-1, alisema mara chache wanabaki nazo kwa muda mrefu. "Kila mtu mmoja ambaye amekuwa akitumia, nina barua pepe kutoka kwao. 'Nimemaliza nayo. Nimeiacha. Siwezi kushughulikia hii.' Kwa hivyo nadhani ni mchanganyiko mgumu sana," alisema.
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara Kukimbia Marathon Ukiwa kwenye GLP1
1 GLP1 ni nini kwa maneno rahisi
Dawa za GLP1 ni dawa zinazoiga homoni ya utumbo ili kupunguza hamu ya kula kupunguza kasi ya mmeng'enyo na kusaidia kudhibiti sukari ya damu Zinatumika kwa kisukari na kupunguza uzito
2 Je, ninaweza kukimbia marathon wakati nikitumia GLP1
Inawezekana lakini tu kwa idhini ya matibabu na mipango makini Si marufuku moja kwa moja lakini inaongeza hatari halisi hasa kuhusu mafuta na maji kwa hivyo zungumza na daktari wako kwanza
3 Je, ni wazo mbaya kukimbia marathon ukiwa kwenye GLP1
Inaweza kuwa hatari ikiwa hujajiandaa Hatari kuu ni sukari ya damu chini upungufu wa maji mwilini na kutopata kalori za kutosha wakati wa mbio za maili 262 Kwa mpango thabiti na idhini ya matibabu watu wengi hufanya hivyo kwa usalama
4 Kwa nini kutoa mafuta ni vigumu zaidi kwenye GLP1
Dawa hizi hupunguza kasi ya utumbo kutoa chakula na kuua hamu ya kula Hiyo inafanya iwe vigumu kula wanga na maji unayohitaji kabla na wakati wa marathon na kula sana haraka sana kunaweza kusababisha kichefuchefu
5 Hatari kubwa wakati wa mbio ni ipi
Upungufu wa mafuta Wanariadha walio kwenye GLP1 mara nyingi hawawezi kumeza wanga wa kutosha ambao unaweza kusababisha kugonga ukuta kizunguzungu au bonking Sukari ya damu chini ni wasiwasi hasa ikiwa pia unatumia dawa ya kisukari
6 Je, GLP1 inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini wakati wa kukimbia
Ndiyo kwa njia isiyo ya moja kwa moja Hamu ya kula iliyopunguzwa inamaanisha unaweza kunywa kidogo na kichefuchefu au kutapika kunaweza kuzidisha upotezaji wa maji Upungufu wa maji mwilini huongeza hatari ya misuli kukaza ugonjwa wa joto na utendaji mbaya
7 Je, nianze kuacha GLP1 yangu kabla ya siku ya mbio
Tu ikiwa daktari wako anasema hivyo Baadhi ya madaktari hurekebisha au kusimamisha dozi kabla ya mbio kubwa lakini kamwe usibadilishe peke yako uamuzi unategemea afya yako na dawa
8 Ninawezaje kufanya mazoezi ya kutoa mafuta kwa siku ya mbio
Jaribu kila kitu kwenye kukimbia kwa mazoezi kwa muda mrefu gels chews vinywaji vya michezo na muda Pata kile tumbo lako linavumilia kwa kasi ya mbio na fanya mazoezi ya mlo wako wa kabla ya mbio pia
9 Nipaswa kula nini kabla ya mbio
Kitu chepesi chenye wanga na rahisi kumeng'eneka kama ndizi
Nilikuwa mgonjwa sana': je, ni wazo mbaya kukimbia mbio za marathoni ukiwa kwenye GLP-1?
