Roedd Keri M, marathonwr yn ei 50au, yn gwybod y byddai'r ras yn anodd. Nid oedd hyn oherwydd diffyg profiad. Mae Keri, a ofynnodd i ni beidio â datgelu ei henw llawn oherwydd natur sensitif y pwnc, wedi rhedeg dwsinau o hanner marathonau a phedwar marathon llawn. Rhedodd Farathon Philadelphia 2024 yn ddigon cyflym i ennill lle yn ras Bank of America Chicago eleni, un o wyth prif farathon y byd. Ond roedd yr hanner marathon hwn yn teimlo'n wahanol. Dyma oedd ei ras gyntaf tra ar GLP-1. Llai nag wythnos yn gynt, roedd wedi cymryd ei dos cychwynnol cyntaf o 2.5mg o tirzepatid—a werthir o dan yr enwau brand Mounjaro a Zepbound—ar gyfer colli pwysau. Trwy gydol y ras, roedd Keri yn teimlo'n gyfoglyd ac yn cael trafferth cadw i lawr y geliau egni y mae llawer o redwyr dygnwch yn dibynnu arnynt am danwydd. "Ar ôl yr hanner marathon hwnnw, roeddwn i mor sâl," meddai. Cafodd Keri adwaith "difrifol" i'r dos 2.5mg ac, wrth edrych yn ôl, hoffai fod wedi dechrau ar ddos is.
Mae nifer y bobl sy'n cymryd GLP-1 ar gyfer colli pwysau wedi tyfu o 3% i 11% dros y ddwy flynedd ddiwethaf. Canfu astudiaeth garfan 2026 fod 15 gwaith yn fwy o bobl yn eu defnyddio am resymau nad ydynt wedi'u cymeradwyo gan yr FDA nag oedd pum mlynedd yn ôl. Canfu'r astudiaeth hefyd nad yw 35% o ddefnyddwyr yn cael eu hystyried dros bwysau yn ôl y siart BMI.
Mae Meghann Featherstun, dietegydd chwaraeon cofrestredig o Ohio, wedi gweithio gyda sawl rhedwr marathon sy'n defnyddio GLP-1. Dywedodd fod y cyffuriau'n fwy hygyrch nawr nag pan ddaethant i'r farchnad gyntaf, a bod llai o feini prawf clinigol yn ofynnol ar gyfer presgripsiwn. Mae rhai arbenigwyr, fel Heidi Skolnik, cymrawd o Goleg Meddygaeth Chwaraeon America ac awdur Your GLP-1 Game Plan, yn credu ei bod yn bosibl rhedeg rasys hirach tra'n cymryd GLP-1. "Os gallwch chi fwyta digon i danio'ch ymarferion a'ch rhediadau ac yfed digon, yna ewch amdani. Da i chi. Ond os na allwch chi, yna peidiwch. Yna rydych chi'n gweithio yn erbyn eich iechyd a'ch lles," meddai.
Gall sgil-effeithiau GLP-1 fel cyfog a cholli archwaeth niweidio perfformiad rhedeg. Mae rhai athletwyr yn defnyddio strategaethau fel microddosio i gyrraedd eu nodau colli pwysau tra'n dal i hyfforddi ar gyfer hanner marathonau a marathonau llawn. Mewn un subreddit, "Zepbound athletes," mae defnyddwyr yn cyfnewid cyngor ar hyfforddi a pherfformio tra ar y cyffuriau, fel hepgor dosau a sut i gael digon o danwydd ar gyfer rasys. Mae rhai ymchwilwyr, fel Emily Lundstrom, athro cynorthwyol ffisiotherapi clinigol sy'n astudio argaeledd egni isel, yn credu y dylai athletwyr dygnwch sy'n canolbwyntio ar berfformiad aros nes eu bod wedi gorffen paratoi ar gyfer ras cyn defnyddio GLP-1. "Nid yw hyd yn oed microddosio'n syniad da," meddai.
Wrth i nifer y bobl sy'n cymryd GLP-1 ar gyfer colli pwysau gynyddu, felly hefyd y dadlau ynghylch y cyffuriau hyn. Pan ddaeth Serena Williams, chwaraewraig tenis addurnedig, yn llefarydd i Ro, cwmni teleiechyd sy'n gwerthu GLP-1, sbardunodd hyn ddadl ynghylch pwy ddylai gymryd y cyffuriau hyn ac a ddylent fod mewn chwaraeon. Cyhuddodd rhai hi o hyrwyddo tenau ac colli pwysau diangen. Dadleuodd eraill y gallai ei bod yn agored helpu i leihau'r cywilydd ynghylch GLP-1. Ond er gwaethaf y gwrthwynebiad, mae rhedwyr yn uniaethu â'i thaith.
Mae Steve, 44 oed o Oregon a ofynnodd i gael ei adnabod wrth ei enw cyntaf yn unig oherwydd natur bersonol iawn y pwnc, bob amser wedi ystyried ei hun yn egnïol. Hyd yn oed pan nad oedd yn hyfforddi ar gyfer ras pellter hir, roedd yn mynd am rediadau achlysurol, yn bocsio, ac yn codi pwysau. Tua 41 oed, dechreuodd ennill pwysau. "Waeth pa mor galed roeddwn i'n hyfforddi, waeth faint roeddwn i'n olrhain fy macroau ac yn aros ar y cynllun, roeddwn i'n dal i ennill pwysau," meddai. Sylwodd fod gan Williams stori debyg o droi. Dechreuodd hi GLP-1 oherwydd na allai gyrraedd ei chorff corfforol dymunol trwy ddiet ac ymarfer corff. Dechreuodd Steve gyfansoddyn tirzepatid ym mis Gorffennaf 2026 a buan y dechreuodd hyfforddi ar gyfer hanner marathon ym mis Hydref. I ddechrau, nid oedd rhediadau'n teimlo'n wych. Roedd pum milltir fel arfer yn hawdd, ond nawr roedd angen sawl seibiant ac roedd yn codi ei gyfradd curiad y galon yn uwch nag arfer. Torrodd Steve ei ddos 2.5mg yn hanner ar ôl pedair wythnos, awgrym a welodd ar Reddit. Nawr gall hyfforddi heb godiad cyfradd curiad y galon. "Nid wyf yn teimlo mor flinedig mwyach," meddai. Mae ei golled pwysau wedi arafu, ond dywedodd na fyddai'n werth cymryd y cyffur pe na allai hyfforddi'n iawn arno. Dywedodd Dr Melanie Jay, athro yn Ysgol Meddygaeth Grossman NYU, y gall GLP-1 achosi cynnydd o ddau i 10bpm yng nghyfradd curiad y galon wrth orffwys, ond mae cynnydd pellach yn bosibl yn ystod ymarfer corff. Fodd bynnag, nododd Jay nad oedd llawer o astudiaethau ar sut mae'r ail genhedlaeth o GLP-1 (fel y tirzepatid y mae Steve yn ei gymryd) yn effeithio ar ymarfer corff a chyfradd curiad y galon. Sgil-effeithiau cyffredin eraill GLP-1 yw rhai gastroberfeddol, gan gynnwys cyfog a rhwymedd, y dywedodd Jay y gallant wella gydag amser. Dylai rhedwyr pellter hir fod yn ofalus o ran y cyffuriau hyn, meddai Claire Shorenstein, dietegydd chwaraeon ardystiedig gan y bwrdd. "Yn nodweddiadol, ni fyddwn i eisiau i rywun fod ar GLP-1 tra'n hyfforddi'n weithredol ar gyfer marathon neu unrhyw fath arall o ddigwyddiad dygnwch," meddai. Oherwydd bod marathonwyr ac athletwyr dygnwch eraill eisoes mewn perygl o dan-danio, dywed Shorenstein y gall cymryd GLP-1, sy'n atal archwaeth, arwain at gyflwr cronig o argaeledd egni isel, lle nad oes gan y corff ddigon o egni ar ôl ar gyfer "yr holl swyddogaethau eraill y mae ein corff eu hangen fel y gallwn aros yn fyw ac yn iach". Nid yw argaeledd egni isel yn barhaol, ond dros amser, gall achosi Diffyg Egni Cymharol mewn Chwaraeon (Reds), a all leihau dwysedd esgyrn a lleihau imiwnedd. Mewn menywod, gall achosi amenorrhea hypothalamig (colli'r cylch mislif). Mae Reds yn cael ei drin trwy faeth digonol ac addasiadau ymarfer corff. "Roeddwn i'n bendant mewn perygl o Reds oherwydd fy mod i'n tan-danio," meddai Keri, y rhedwr a oedd yn hyfforddi ar gyfer Marathon Chicago 2026. Mae hi wedi stopio ac ail-ddechrau ei defnydd o GLP-1 yn ystod hyfforddiant, oherwydd sgil-effeithiau llym, ennill pwysau a cholli archwaeth. "Nid wyf yn cymryd dos arall tan ar ôl y marathon," meddai. Collodd Kylie Keeton, 32 oed o Texas, 170lb heb GLP-1. Fodd bynnag, pan gynyddodd ei milltiroedd rhedeg, sylwodd fod y rhif ar y raddfa yn dechrau codi. Er ei bod yn teimlo "yn hynod o chwithig" ynghylch hynny, penderfynodd roi cynnig ar semaglutid ar ddiwedd 2025 ac yn y pen draw newidiodd i dirzepatid. Ond roedd sgil-effeithiau fel cyfog yn gwneud hi'n anodd cyrraedd ei milltiroedd, ac roedd yn rhaid iddi dynnu allan o hanner marathon. Roedd Keeton yn teimlo'n rhwygiedig ynghylch a ddylai barhau i gymryd y cyffur. Roedd yn anodd penderfynu a oedd ennill pwysau neu beidio â gallu rhedeg yn waeth, meddai. Ceisiodd Keeton wahanol strategaethau i integreiddio defnydd GLP-1 â'i harferion ffitrwydd, fel rhannu ei dos wythnosol yn ddau ddos llai. Ond nid yw hyn yn cael ei argymell oherwydd "nid dyma sut y cafodd y cyffur ei astudio mewn unrhyw un o'r treialon clinigol", meddai Dr Nidhi Kansal, sy'n arbenigo mewn triniaethau GLP-1 yn Northwestern Medicine. Dywedodd Kristy Baumann, dietegydd cofrestredig o Minnesota sy'n gweithio gyda rhedwyr dygnwch, nad yw hi'n bersonol yn gweld cleientiaid yn cymryd dosau fel hyn. Fodd bynnag, mae hi'n nodi y dylai athletwyr amseru eu dosau ar ôl rhediad hir neu ddiwrnod ras: os ydych chi'n ei gymryd y diwrnod cynt, "byddai gennych chi fwy o siawns o broblemau gastroberfeddol", meddai. Chwantau 'fel diddyfnu heroin': beth sy'n digwydd pan nad yw cyffuriau colli pwysau'n gweithio? Darllen mwy Yn y pen draw, stopiodd Keeton gymryd y cyffur. Roedd hi wedi colli tua 5lb mewn chwe mis o fod yn cymryd GLP-1 ond nid oedd yn credu ei bod yn werth parhau oherwydd y gost. Nawr gall redeg heb deimlo'n gyfoglyd ac mae'n gobeithio gwella ei record bersonol 45 munud yn Marathon BMW Dallas 2026. Yn gyffredinol, ychydig iawn o ymchwil sydd ar ddefnyddio GLP-1 wrth redeg pellteroedd hir. Roedd yr arbenigwyr y siaradais â nhw yn ofalus ynghylch lefelau egni ac addasiadau dos, ac fe wnaethant annog defnyddwyr i roi sylw i unrhyw symptomau neu anawsterau niweidiol. Yr unig beth sy'n glir yw y gall rhedwyr pellter hir sy'n defnyddio GLP-1 gael profiadau gwahanol iawn. Dechreuodd Nikki Thornton, rhedwr marathon 47 oed o Taree, Awstralia, GLP-1 yn 2023 i ostwng ei lefelau siwgr gwaed, a oedd yn cyrraedd ystodau cyn-diabetig, ac i golli pwysau. I ddechrau, canfu Thornton ei bod yn cael trafferth rhedeg mwy na 5km (tua 3 milltir). Yn y pen draw, cwblhaodd Farathon Sydney poeth iawn ond profodd broblemau gastroberfeddol. "Dyma'r un gwaethaf i mi ei wneud erioed," meddai. Tua chwe mis ar ôl dechrau GLP-1, dywedodd fod ei chorff wedi addasu. Yn 2025, gwellodd ei hamser Marathon Sydney o dair awr. Er bod Featherstun, y dietegydd chwaraeon o Ohio, yn gweithio gyda marathonwyr ar GLP-1, dywedodd nad ydynt yn aros arnynt yn hir yn aml. "Mae pob un person sydd wedi bod arno, mae gen i e-bost ganddynt. 'Rwy'n barod ag ef. Rwyf wedi dod oddi arno. Ni allaf ddelio â hyn.' Felly rwy'n credu ei fod yn gyfuniad gwirioneddol anodd," meddai.
Cwestiynau Cyffredin
Cwestiynau Cyffredin Rhedeg Marathon Tra ar GLP1
1 Beth yw GLP1 mewn termau syml
Mae cyffuriau GLP1 yn feddyginiaethau sy'n dynwared hormon y perfedd i atal archwaeth, arafu treuliad a helpu i reoli siwgr gwaed. Fe'u defnyddir ar gyfer diabetes a cholli pwysau
2 A allaf redeg marathon tra'n cymryd GLP1
O bosibl, ond dim ond gyda chliriad meddygol a chynllunio gofalus. Nid yw'n awtomatig oddi ar y terfynau ond mae'n codi risgiau go iawn—yn enwedig o ran tanio a hydradiad—felly siaradwch â'ch meddyg yn gyntaf
3 A yw'n syniad drwg rhedeg marathon tra ar GLP1
Gall fod yn beryglus os nad ydych chi'n barod. Y prif beryglon yw siwgr gwaed isel, dadhydradiad a pheidio â chael digon o galorïau yn ystod ras 262 milltir. Gyda chynllun cadarn a chydsyniad meddygol, mae llawer o bobl yn ei wneud yn ddiogel
4 Pam mae tanio'n anoddach ar GLP1
Mae'r cyffuriau hyn yn arafu gwagio'r stumog ac yn lladd archwaeth. Mae hynny'n gwneud hi'n anodd bwyta'r carbs a'r hylifau sydd eu hangen arnoch cyn ac yn ystod marathon—a gall bwyta gormod yn rhy gyflym achosi cyfog
5 Beth yw'r risg fwyaf yn ystod y ras
Tan-danio. Yn aml ni all rhedwyr ar GLP1 oddef digon o carbs, a all arwain at daro'r wal, penysgafnder neu foncio. Mae siwgr gwaed isel yn bryder penodol os ydych chi hefyd yn cymryd meddyginiaeth diabetes
6 A all GLP1 achosi dadhydradiad wrth redeg
Gall, yn anuniongyrchol. Mae archwaeth lai yn golygu y gallech yfed llai, a gall cyfog neu chwydu waethygu colli hylif. Mae dadhydradiad yn codi'r risg o grampiau, salwch gwres a pherfformiad gwael
7 A ddylwn i stopio fy GLP1 cyn diwrnod y ras
Dim ond os yw eich meddyg yn dweud hynny. Mae rhai meddygon yn addasu neu'n oedi'r dos cyn ras fawr ond peidiwch byth â'i newid ar eich pen eich hun—mae'r penderfyniad yn dibynnu ar eich iechyd a'r feddyginiaeth
8 Sut mae ymarfer tanio ar gyfer diwrnod y ras
Profwch bopeth ar rediadau hyfforddi hir: geliau, cnoi, diodydd chwaraeon ac amseru. Darganfyddwch beth mae eich stumog yn ei oddef ar gyflymder ras a ymarferwch eich pryd cyn y ras hefyd
9 Beth ddylwn i ei fwyta cyn y ras
Rhywbeth ysgafn, sy'n canolbwyntio ar carbs ac yn hawdd ei dreulio—fel banana
Roeddwn i mor sâl': a yw'n syniad drwg rhedeg marathon tra ar GLP-1?
