Keri M, maratonka po pięćdziesiątce, wiedziała, że wyścig będzie trudny. Nie z powodu braku doświadczenia. Keri, która poprosiła nas o niepodawanie pełnego nazwiska ze względu na wrażliwy temat, przebiegła dziesiątki półmaratonów i cztery pełne maratony. Przebiegła Maraton Filadelfijski 2024 wystarczająco szybko, by zdobyć miejsce w tegorocznym biegu Bank of America Chicago, jednym z ośmiu światowych maratonów wielkich. Ale ten półmaraton był inny. To był jej pierwszy wyścig podczas przyjmowania GLP-1. Niecały tydzień wcześniej przyjęła pierwszą dawkę początkową 2,5 mg tyrzepatydy – sprzedawanej pod nazwami handlowymi Mounjaro i Zepbound – na odchudzanie. Podczas całego wyścigu Keri czuła mdłości i z trudem utrzymywała w żołądku żele energetyczne, na których wielu biegaczy wytrzymałościowych polega jako na paliwie. „Po tym półmaratonie byłam tak chora” – powiedziała. Keri miała „poważną” reakcję na dawkę 2,5 mg i z perspektywy czasu żałuje, że nie zaczęła od niższej dawki.
Liczba osób przyjmujących GLP-1 na odchudzanie wzrosła z 3% do 11% w ciągu ostatnich dwóch lat. Badanie kohortowe z 2026 r. wykazało, że 15 razy więcej osób używa ich z powodów niezatwierdzonych przez FDA niż pięć lat temu. Badanie wykazało również, że 35% użytkowników nie jest uważanych za osoby z nadwagą według wykresu BMI.
Meghann Featherstun, zarejestrowana dietetyczka sportowa z Ohio, pracowała z kilkoma biegaczami maratońskimi, którzy przyjmują GLP-1. Powiedziała, że leki są teraz bardziej dostępne niż wtedy, gdy po raz pierwszy pojawiły się na rynku, a do wystawienia recepty wymagane jest mniej kryteriów klinicznych. Niektórzy eksperci, tacy jak Heidi Skolnik, członkini American College of Sports Medicine i autorka Your GLP-1 Game Plan, uważają, że możliwe jest bieganie dłuższych wyścigów podczas przyjmowania GLP-1. „Jeśli możesz jeść wystarczająco, by dostarczyć paliwo do treningów i biegów, oraz pić wystarczająco, to śmiało. Dobrze dla ciebie. Ale jeśli nie możesz, to nie. Wtedy działasz przeciwko swojemu zdrowiu i samopoczuciu” – powiedziała.
Skutki uboczne GLP-1, takie jak mdłości i utrata apetytu, mogą szkodzić wydolności biegowej. Niektórzy sportowcy stosują strategie takie jak mikrodawkowanie, aby osiągnąć cele odchudzania, jednocześnie trenując do półmaratonów i maratonów. Na jednym subreddicie „Zepbound athletes” użytkownicy wymieniają się poradami dotyczącymi treningu i wydolności podczas przyjmowania leków, takimi jak pomijanie dawek i sposoby na dostarczenie wystarczającej ilości paliwa na wyścigi. Niektórzy badacze, tacy jak Emily Lundstrom, adiunktka klinicznej fizjoterapii badająca niską dostępność energii, uważają, że sportowcy wytrzymałościowi skupieni na wydolności powinni poczekać z przyjmowaniem GLP-1 do zakończenia przygotowań do wyścigu. „Nawet mikrodawkowanie nie jest dobrym pomysłem” – powiedziała.
W miarę jak rośnie liczba osób przyjmujących GLP-1 na odchudzanie, rośnie także kontrowersja wokół tych leków. Kiedy Serena Williams, utytułowana tenisistka, została rzeczniczką Ro, firmy telemedycznej sprzedającej GLP-1, wywołało to debatę o tym, kto powinien przyjmować te leki i czy należą one do sportu. Niektórzy oskarżali ją o promowanie szczupłości i niepotrzebnego odchudzania. Inni argumentowali, że jej otwartość może pomóc zmniejszyć wstyd wokół GLP-1. Jednak mimo sprzeciwu biegacze utożsamiają się z jej historią.
Steve, 44-latek z Oregonu, który poprosił o podanie tylko imienia ze względu na głęboko osobisty temat, zawsze uważał się za aktywnego. Nawet gdy nie trenował do biegu długodystansowego, chodził na swobodne biegi, boksował i podnosił ciężary. Około 41. roku życia zaczął przybierać na wadze. „Niezależnie od tego, jak ciężko trenowałem, jak bardzo śledziłem makroskładniki i trzymałem się planu, po prostu przybierałem na wadze” – powiedział. Zauważył, że Williams miała podobną historię – zaczęła przyjmować GLP-1, ponieważ nie mogła osiągnąć pożądanej sylwetki poprzez dietę i ćwiczenia. Steve zaczął przyjmować związek tyrzepatydy w lipcu 2026 r. i wkrótce potem rozpoczął treningi do październikowego półmaratonu. Początkowo biegi nie sprawiały dobrego wrażenia. Pięć mil zwykle przychodziło łatwo, ale teraz wymagało wielu przerw i podnosiło jego tętno wyżej niż zwykle. Steve zmniejszył swoją dawkę 2,5 mg o połowę po czterech tygodniach – wskazówkę, którą zobaczył na Reddicie. Teraz może trenować bez skoku tętna. „Nie czuję się już tak wyczerpany” – powiedział. Jego utrata wagi zatrzymała się, ale powiedział, że nie warto byłoby brać leku, gdyby nie mógł na nim odpowiednio trenować. Dr Melanie Jay, profesor w NYU Grossman School of Medicine, powiedziała, że GLP-1 mogą powodować wzrost tętna w spoczynku o 2 do 10 uderzeń na minutę, ale podczas wysiłku możliwe są dalsze wzrosty. Jay zauważyła jednak, że nie ma wielu badań nad tym, jak druga generacja GLP-1 (takich jak tyrzepatyda, którą przyjmuje Steve) wpływa na wysiłek i tętno. Inne częste skutki uboczne GLP-1 dotyczą przewodu pokarmowego, w tym mdłości i zaparcia, które według Jay mogą się z czasem poprawić. Biegacze długodystansowi powinni zachować ostrożność w przypadku tych leków – powiedziała Claire Shorenstein, certyfikowana dietetyczka sportowa. „Zazwyczaj nie chciałabym, aby ktoś przyjmował GLP-1 podczas aktywnego treningu do maratonu lub jakiegokolwiek innego wydarzenia wytrzymałościowego” – powiedziała. Ponieważ maratończycy i inni sportowcy wytrzymałościowi są już narażeni na niedostateczne odżywienie, Shorenstein twierdzi, że przyjmowanie GLP-1, który tłumi apetyt, może prowadzić do przewlekłego stanu niskiej dostępności energii, w którym organizm nie ma wystarczająco dużo energii na „wszystkie inne funkcje, których nasz organizm potrzebuje, abyśmy mogli pozostać przy życiu i być zdrowi”. Niska dostępność energii nie jest trwała, ale z czasem może powodować Relative Energy Deficiency in Sport (Reds), co może zmniejszać gęstość kości i obniżać odporność. U kobiet może powodować amenorrheę podwzgórzową (utratę cyklu miesiączkowego). Reds leczy się poprzez odpowiednie odżywianie i korekty ćwiczeń. „Zdecydowanie byłam zagrożona Reds, ponieważ niedostatecznie się odżywiałam” – powiedziała Keri, biegaczka, która trenowała do Maratonu Chicagowskiego 2026. Przerywała i wznawiała przyjmowanie GLP-1 podczas treningów z powodu ciężkich skutków ubocznych, przyrostu masy ciała i utraty apetytu. „Nie przyjmę kolejnej dawki aż po maratonie” – powiedziała. Kylie Keeton, 32-latka z Teksasu, schudła 170 funtów bez GLP-1. Jednak gdy zwiększyła przebiegnięty kilometraż, zauważyła, że liczba na wadze zaczęła rosnąć. Mimo że czuła się „bardzo zawstydzona” z tego powodu, pod koniec 2025 r. zdecydowała się wypróbować semaglutyd, a ostatecznie przeszła na tyrzepatydę. Ale skutki uboczne, takie jak mdłości, utrudniały jej osiągnięcie kilometrażu i musiała wycofać się z półmaratonu. Keeton miała mieszane uczucia co do tego, czy kontynuować przyjmowanie leku. Trudno było zdecydować, czy przyrost masy ciała, czy niemożność biegania jest gorsza – powiedziała. Keeton próbowała różnych strategii łączenia stosowania GLP-1 ze swoimi praktykami fitness, takich jak dzielenie tygodniowej dawki na dwie mniejsze. Ale nie jest to zalecane, ponieważ „nie tak badano lek w żadnym z badań klinicznych” – powiedziała dr Nidhi Kansal, specjalizująca się w leczeniu GLP-1 w Northwestern Medicine. Kristy Baumann, zarejestrowana dietetyczka z Minnesoty pracująca z biegaczami wytrzymałościowymi, powiedziała, że osobiście nie widzi klientów przyjmujących dawki w ten sposób. Zauważa jednak, że sportowcy powinni dostosować czas przyjmowania dawek po długim biegu lub dniu wyścigu: jeśli przyjmiesz lek dzień wcześniej, „miałbyś większą szansę na problemy żołądkowo-jelitowe” – powiedziała. Zachcianki „jak odstawienie heroiny”: co się dzieje, gdy leki na odchudzanie nie działają? Czytaj więcej. Ostatecznie Keeton przestała przyjmować lek. Straciła około 5 funtów w ciągu sześciu miesięcy przyjmowania GLP-1, ale nie uważała, że warto kontynuować ze względu na koszty. Teraz może biegać bez uczucia mdłości i ma nadzieję poprawić swój rekord życiowy o 45 minut podczas BMW Dallas Marathon 2026. Ogólnie rzecz biorąc, istnieje niewiele badań dotyczących stosowania GLP-1 podczas biegania na długich dystansach. Eksperci, z którymi rozmawiałam, byli ostrożni co do poziomów energii i dostosowywania dawek, i nalegali, aby użytkownicy zwracali uwagę na wszelkie niepożądane objawy lub trudności. Jasne jest tylko to, że biegacze długodystansowi przyjmujący GLP-1 mogą mieć bardzo różne doświadczenia. Nikki Thornton, 47-letnia maratonka z Taree w Australii, zaczęła przyjmować GLP-1 w 2023 r., aby obniżyć poziom cukru we krwi, który zbliżał się do zakresu przedcukrzycowego, oraz aby schudnąć. Początkowo Thornton stwierdziła, że z trudem przebiega więcej niż 5 km (około 3 mil). Ostatecznie ukończyła upalny Maraton Sydney, ale doświadczyła problemów żołądkowo-jelitowych. „To był najgorszy, jaki kiedykolwiek przebiegłam” – powiedziała. Około sześć miesięcy po rozpoczęciu przyjmowania GLP-1 powiedziała, że jej organizm się przystosował. W 2025 r. poprawiła swój czas w Maratonie Sydney o trzy godziny. Chociaż Featherstun, dietetyczka sportowa z Ohio, pracuje z biegaczami maratońskimi przyjmującymi GLP-1, powiedziała, że rzadko przyjmują je długo. „Od każdej osoby, która go przyjmowała, dostaję e-mail. 'Skończyłam z tym. Odstawiłam. Nie mogę tego znieść.' Więc uważam, że to naprawdę trudne połączenie” – powiedziała.
Najczęściej zadawane pytania
FAQ Bieganie maratonu podczas przyjmowania GLP1
1 Co to jest GLP1 w prostych słowach
Leki GLP1 to leki naśladujące hormon jelitowy, aby ograniczyć apetyt, spowolnić trawienie i pomóc kontrolować poziom cukru we krwi. Są stosowane w cukrzycy i odchudzaniu
2 Czy mogę biegać maraton podczas przyjmowania GLP1
Być może, ale tylko za zgodą lekarza i przy starannym planowaniu. Nie jest to automatycznie zabronione, ale wiąże się z realnym ryzykiem – zwłaszcza wokół odżywiania i nawodnienia – więc najpierw porozmawiaj z lekarzem
3 Czy bieganie maratonu podczas przyjmowania GLP1 to zły pomysł
Może być ryzykowne, jeśli nie jesteś przygotowany. Główne niebezpieczeństwa to niski poziom cukru we krwi, odwodnienie i niedostarczenie wystarczającej liczby kalorii podczas 26,2-milowego wyścigu. Przy solidnym planie i zgodzie lekarza wiele osób robi to bezpiecznie
4 Dlaczego odżywianie jest trudniejsze na GLP1
Te leki spowalniają opróżnianie żołądka i zabijają apetyt. To utrudnia jedzenie węglowodanów i picie płynów potrzebnych przed i podczas maratonu – a jedzenie zbyt dużo zbyt szybko może powodować mdłości
5 Jakie jest największe ryzyko podczas wyścigu
Niedostateczne odżywienie. Biegacze na GLP1 często nie mogą przyjąć wystarczającej ilości węglowodanów, co może prowadzić do uderzenia w ścianę, zawrotów głowy lub odcięcia. Niski poziom cukru we krwi jest szczególnym zmartwieniem, jeśli przyjmujesz również leki na cukrzycę
6 Czy GLP1 może powodować odwodnienie podczas biegania
Tak, pośrednio. Zmniejszony apetyt oznacza, że możesz pić mniej, a mdłości lub wymioty mogą pogorszyć utratę płynów. Odwodnienie zwiększa ryzyko skurczów, chorób cieplnych i słabej wydolności
7 Czy powinienem przerwać GLP1 przed dniem wyścigu
Tylko jeśli lekarz tak powie. Niektórzy lekarze dostosowują lub wstrzymują dawkę przed dużym wyścigiem, ale nigdy nie zmieniaj jej samodzielnie – decyzja zależy od twojego zdrowia i leku
8 Jak ćwiczyć odżywianie na dzień wyścigu
Testuj wszystko na długich treningach: żele, żujki, napoje sportowe i timing. Znajdź to, co twój żołądek toleruje w tempie wyścigu, i przećwicz także posiłek przedwyścigowy
9 Co powinienem zjeść przed wyścigiem
Coś lekkiego, opartego na węglowodanach i łatwego do strawienia – jak banan
Byłem tak chory”: czy bieganie maratonu podczas przyjmowania GLP-1 to zły pomysł?
