Keri M, 50'li yaşlarında bir maraton koşucusu, yarışın zorlu geçeceğini biliyordu. Bu, deneyimsizlikten kaynaklanmıyordu. Hassas konu nedeniyle tam adını vermememizi isteyen Keri, düzinelerce yarı maraton ve dört tam maraton koşmuştu. 2024 Philadelphia Maratonu'nu, bu yılki Bank of America Chicago yarışına—dünyanın sekiz büyük maratonundan biri—katılma hakkı kazanacak kadar hızlı koşmuştu. Ancak bu yarı maraton farklı hissettirdi. Bir GLP-1 kullanırken koştuğu ilk yarıştı. Bundan bir haftadan kısa bir süre önce, kilo kaybı için Mounjaro ve Zepbound marka adlarıyla satılan tirzepatidin ilk 2,5 mg'lık başlangıç dozunu almıştı. Yarış boyunca Keri mide bulantısı hissetti ve birçok dayanıklılık koşucusunun yakıt olarak güvendiği enerji jellerini midesinde tutmakta zorlandı. "O yarı maratondan sonra çok hastaydım," dedi. Keri, 2,5 mg'lık doza "şiddetli" bir tepki vermişti ve geriye dönüp baktığında daha düşük bir dozla başlamış olmayı diliyordu.
Kilo kaybı için GLP-1 kullanan kişi sayısı son iki yılda %3'ten %11'e yükseldi. 2026 tarihli bir kohort çalışması, bunları FDA onayı olmayan nedenlerle kullanan kişi sayısının beş yıl öncesine göre 15 kat daha fazla olduğunu buldu. Çalışma ayrıca kullanıcıların %35'inin BMI tablosuna göre fazla kilolu sayılmadığını ortaya koydu.
Ohio'da yaşayan kayıtlı spor diyetisyeni Meghann Featherstun, GLP-1 kullanan birkaç maraton koşucusuyla çalışmıştı. İlaçların artık piyasaya ilk çıktıkları zamana göre daha erişilebilir olduğunu ve reçete için daha az klinik kriter gerektiğini söyledi. Amerikan Spor Hekimliği Koleji üyesi ve Your GLP-1 Game Plan kitabının yazarı Heidi Skolnik gibi bazı uzmanlar, GLP-1 kullanırken daha uzun yarışlar koşmanın mümkün olduğuna inanıyor. "Antrenmanlarınız ve koşularınız için yeterince yiyebiliyor ve yeterince içebiliyorsanız, o zaman devam edin. Aferin size. Ama yapamıyorsanız, o zaman yapmayın. O zaman sağlığınıza ve iyilik halinize karşı çalışıyorsunuz demektir," dedi.
Mide bulantısı ve iştah kaybı gibi GLP-1 yan etkileri koşu performansına zarar verebilir. Bazı sporcular, yarı ve tam maratonlara hazırlanmaya devam ederken kilo verme hedeflerine ulaşmak için mikrodozlama gibi stratejiler kullanıyor. "Zepbound athletes" adlı bir subreddit'te kullanıcılar, doz atlama ve yarışlar için yeterli yakıtı nasıl alacakları gibi konularda ilaç kullanırken antrenman ve performans hakkında tavsiye alışverişinde bulunuyor. Düşük enerji mevcudiyeti üzerine çalışan klinik fizik tedavi yardımcı doçenti Emily Lundstrom gibi bazı araştırmacılar, performansa odaklanan dayanıklılık sporcularının GLP-1 kullanmadan önce bir yarışa hazırlanmayı bitirmelerini beklemeleri gerektiğine inanıyor. "Mikrodozlama bile iyi bir fikir değil," dedi.
Kilo kaybı için GLP-1 kullanan kişi sayısı arttıkça, bu ilaçlar etrafındaki tartışma da arttı. Çok sayıda ödül kazanmış tenisçi Serena Williams, GLP-1 satan bir tele-sağlık şirketi olan Ro'nun sözcüsü olduğunda, bu ilaçları kimin kullanması gerektiği ve spora ait olup olmadıkları konusunda bir tartışma başladı. Bazıları onu zayıflığı ve gereksiz kilo kaybını teşvik etmekle suçladı. Diğerleri ise açık sözlülüğünün GLP-1'ler etrafındaki utancı azaltmaya yardımcı olabileceğini savundu. Ancak tüm tepkilere rağmen, koşucular onun yolculuğuyla kendilerini ilişkilendiriyor.
Oregon'dan 44 yaşındaki Steve, son derece kişisel bir konu olduğu için yalnızca adıyla anılmayı istedi, kendini her zaman aktif biri olarak görmüştü. Uzun mesafe yarışına hazırlanmadığı zamanlarda bile gündelik koşulara çıkar, boks yapar ve ağırlık kaldırırdı. Yaklaşık 41 yaşında kilo almaya başladı. "Ne kadar sıkı antrenman yaparsam yapayım, makrolarımı ne kadar takip edip plana sadık kalırsam kalayım, sadece kilo almaya devam ediyordum," dedi. Williams'ın da benzer bir hikayesi olduğunu fark etti. Williams, beslenme ve egzersizle istediği fiziğe ulaşamadığı için bir GLP-1'e başlamıştı. Steve, Temmuz 2026'da bir tirzepatid bileşiğine başladı ve kısa süre sonra Ekim yarı maratonu için antrenmana başladı. Başlangıçta koşular iyi hissettirmiyordu. Beş mil genellikle kolay gelirdi, ama artık birden fazla mola gerektiriyor ve kalp atış hızını normalden daha yükseğe çıkarıyordu. Steve, Reddit'te gördüğü bir ipucuyla dört hafta sonra 2,5 mg'lık dozunu yarıya indirdi. Artık kalp atış hızı yükselmeden antrenman yapabiliyor. "Artık kendimi o kadar bitkin hissetmiyorum," dedi. Kilo kaybı durmuştu, ancak düzgün antrenman yapamayacaksa ilacı almanın buna değmeyeceğini söyledi. NYU Grossman Tıp Fakültesi'nde profesör olan Dr. Melanie Jay, GLP-1'lerin dinlenme kalp atış hızında dakikada 2 ila 10 atışlık bir artışa neden olabileceğini, ancak egzersiz sırasında daha fazla artışların mümkün olduğunu söyledi. Ancak Jay, ikinci nesil GLP-1'lerin (Steve'in aldığı tirzepatid gibi) egzersiz ve kalp atış hızını nasıl etkilediğine dair çok fazla çalışma olmadığını belirtti. GLP-1'lerin diğer yaygın yan etkileri, mide bulantısı ve kabızlık dahil olmak üzere gastrointestinaldir ve Jay bunların zamanla iyileşebileceğini söyledi. Kurul onaylı bir spor diyetisyeni olan Claire Shorenstein, uzun mesafe koşucularının bu ilaçlar söz konusu olduğunda dikkatli olmaları gerektiğini söyledi. "Normalde, birinin aktif olarak bir maratona veya başka bir dayanıklılık etkinliğine hazırlanırken GLP-1 kullanmasını istemem," dedi. Maraton koşucuları ve diğer dayanıklılık sporcuları zaten yetersiz yakıt alma riski altında olduğundan, Shorenstein iştahı bastıran bir GLP-1 almanın, vücudun "hayatta kalmamız ve sağlıklı olmamız için ihtiyaç duyduğu diğer tüm işlevler" için yeterli enerjisi kalmadığı kronik bir düşük enerji mevcudiyeti durumuna yol açabileceğini söylüyor. Düşük enerji mevcudiyeti kalıcı değildir, ancak zamanla kemik yoğunluğunu azaltabilecek ve bağışıklığı düşürebilecek Sporda Göreceli Enerji Eksikliği'ne (Reds) neden olabilir. Kadınlarda hipotalamik amenoreye (adet döngüsünün kaybı) neden olabilir. Reds, yeterli beslenme ve egzersiz ayarlamalarıyla tedavi edilir. "Kesinlikle Reds riski altındaydım çünkü yetersiz yakıt alıyordum," dedi 2026 Chicago Maratonu için antrenman yapan koşucu Keri. Şiddetli yan etkiler, kilo alımı ve iştah kaybı nedeniyle antrenman sırasında GLP-1 kullanımını durdurup yeniden başlatmıştı. "Maratondan sonra başka bir doz almayacağım," dedi. Texas'ta yaşayan 32 yaşındaki Kylie Keeton, GLP-1 olmadan 170 lb verdi. Ancak koşu mesafesini artırdığında tartıdaki sayının yükselmeye başladığını fark etti. Bu konuda "çok utanmasına" rağmen, 2025'in sonunda semaglutid denemeye karar verdi ve sonunda bir tirzepatide geçti. Ancak mide bulantısı gibi yan etkiler mesafesini tamamlamasını zorlaştırdı ve bir yarı maratondan çekilmek zorunda kaldı. Keeton ilacı almaya devam edip etmeme konusunda ikilemde kaldı. Kilo alımının mı yoksa koşamamanın mı daha kötü olduğuna karar vermek zordu, dedi. Keeton, GLP-1 kullanımını fitness uygulamalarıyla bütünleştirmek için haftalık dozunu iki küçük doza bölmek gibi çeşitli stratejiler denedi. Ancak bu önerilmez çünkü "ilaç hiçbir klinik çalışmada bu şekilde incelenmemiştir," dedi Northwestern Medicine'de GLP-1 tedavileri konusunda uzmanlaşan Dr. Nidhi Kansal. Dayanıklılık koşucularıyla çalışan Minnesota'da yaşayan kayıtlı diyetisyen Kristy Baumann, kişisel olarak danışanlarının dozları bu şekilde aldığını görmediğini söyledi. Ancak sporcuların dozlarını uzun bir koşu veya yarış gününden sonra zamanlamaları gerektiğini belirtiyor: eğer bir gün önce alırsanız, "GI sorunları yaşama şansınız daha yüksek olur," dedi. Aşerme 'eroin yoksunluğu gibi': kilo verme ilaçları işe yaramadığında ne olur? Devamını okuyun Sonunda Keeton ilacı almayı bıraktı. GLP-1 kullanırken altı ayda yaklaşık 5 lb vermişti ancak maliyet nedeniyle devam etmenin buna değmeyeceğini düşündü. Artık mide bulantısı hissetmeden koşabiliyor ve 2026 BMW Dallas Maratonu'nda kişisel rekorunu 45 dakika geliştirmeyi umuyor. Genel olarak, uzun mesafe koşarken GLP-1 kullanımı hakkında çok az araştırma var. Görüştüğüm uzmanlar enerji seviyeleri ve doz ayarlamaları konusunda temkinliydi ve kullanıcıları herhangi bir olumsuz semptom veya zorluğa dikkat etmeye çağırdı. Açık olan tek şey, GLP-1 kullanan uzun mesafe koşucularının çok farklı deneyimler yaşayabileceği.
Avustralya'nın Taree kentinde yaşayan 47 yaşındaki maraton koşucusu Nikki Thornton, kan şekeri seviyelerini düşürmek—ki prediyabet aralığına ulaşıyordu—ve kilo vermek için 2023'te bir GLP-1'e başladı. Başlangıçta Thornton 5 km'den (yaklaşık 3 mil) fazla koşmakta zorlandığını fark etti. Sonunda bunaltıcı sıcakta Sydney Maratonu'nu tamamladı ancak gastrointestinal sorunlar yaşadı. "Şimdiye kadar yaptığım en kötüsüydü," dedi. Bir GLP-1'e başladıktan yaklaşık altı ay sonra vücudunun uyum sağladığını söyledi. 2025'te Sydney Maratonu derecesini üç saat geliştirdi. Ohio'dan spor diyetisyeni Featherstun, GLP-1 kullanan maraton koşucularıyla çalışsa da, nadiren uzun süre kullandıklarını söyledi. "Kullanan her bir kişiden bir e-posta aldım. 'Bitirdim. Bıraktım. Bununla baş edemiyorum.' Yani gerçekten zor bir kombinasyon olduğunu düşünüyorum," dedi.
Sıkça Sorulan Sorular
SSS GLP1 Kullanırken Maraton Koşmak
1 Basitçe söylemek gerekirse GLP1 nedir
GLP1 ilaçları, iştahı dizginlemek, sindirimi yavaşlatmak ve kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olmak için bir bağırsak hormonunu taklit eden ilaçlardır. Diyabet ve kilo kaybı için kullanılırlar
2 GLP1 alırken maraton koşabilir miyim
Muhtemelen, ancak yalnızca tıbbi onay ve dikkatli bir planlamayla. Otomatik olarak yasak değildir ancak özellikle yakıt ve hidrasyon konusunda gerçek riskler doğurur, bu yüzden önce doktorunuzla konuşun
3 GLP1 kullanırken maraton koşmak kötü bir fikir mi
Hazırlıklı değilseniz riskli olabilir. Ana tehlikeler düşük kan şekeri, dehidrasyon ve 26,2 millik bir yarış sırasında yeterli kalori almamaktır. Sağlam bir plan ve tıbbi onayla birçok kişi bunu güvenle yapar
4 GLP1'de yakıt almak neden daha zor
Bu ilaçlar mide boşalmasını yavaşlatır ve iştahı öldürür. Bu, bir maraton öncesinde ve sırasında ihtiyaç duyduğunuz karbonhidratları ve sıvıları yemeyi zorlaştırır ve çok fazla çok hızlı yemek mide bulantısına neden olabilir
5 Yarış sırasındaki en büyük risk nedir
Yetersiz yakıt alma. GLP1 kullanan koşucular genellikle yeterli karbonhidratı midelerinde tutamazlar, bu da duvara çarpmaya, baş dönmesine veya bonk yapmaya yol açabilir. Diyabet ilacı da alıyorsanız düşük kan şekeri özellikle endişe vericidir
6 GLP1 koşarken dehidrasyona neden olabilir mi
Evet, dolaylı olarak. Azalan iştah daha az içmeniz anlamına gelebilir ve mide bulantısı veya kusma sıvı kaybını kötüleştirebilir. Dehidrasyon kramp, sıcak çarpması ve düşük performans riskini artırır
7 Yarış gününden önce GLP1'imi bırakmalı mıyım
Yalnızca doktorunuz öyle söylerse. Bazı doktorlar büyük bir yarış öncesinde dozu ayarlar veya duraklatır ancak bunu asla kendi başınıza değiştirmeyin—karar sağlığınıza ve ilaca bağlıdır
8 Yarış günü için yakıt almayı nasıl pratik yapabilirim
Her şeyi uzun antrenman koşularında test edin: jeller, çiğneme şekerleri, spor içecekleri ve zamanlama. Midenizin yarış hızında tolere ettiğini bulun ve yarış öncesi öğününüzü de prova edin
9 Yarıştan önce ne yemeliyim
Hafif, karbonhidrat odaklı ve sindirimi kolay bir şey—muz gibi
Çok hastaydım': GLP-1 kullanırken maraton koşmak kötü bir fikir mi?
