Keri M, eine Marathonläuferin in ihren 50ern, wusste, dass das Rennen hart werden würde. Das lag nicht an Unerfahrenheit. Keri, die uns bat, ihren vollständigen Namen wegen des sensiblen Themas zurückzuhalten, hat Dutzende Halbmarathons und vier volle Marathons gelaufen. Sie lief den Philadelphia Marathon 2024 schnell genug, um sich einen Platz im diesjährigen Bank of America Chicago Race zu sichern, einem der acht World Marathon Majors. Aber dieser Halbmarathon fühlte sich anders an. Es war ihr erstes Rennen unter einem GLP-1. Weniger als eine Woche zuvor hatte sie ihre erste 2,5-mg-Startdosis Tirzepatid – verkauft unter den Markennamen Mounjaro und Zepbound – zur Gewichtsabnahme eingenommen. Während des gesamten Rennens fühlte sich Keri übel und hatte Mühe, die Energiegele bei sich zu behalten, auf die sich viele Ausdauerläufer als Treibstoff verlassen. „Nach diesem Halbmarathon war ich so krank“, sagte sie. Keri hatte eine „schwere“ Reaktion auf die 2,5-mg-Dosis und wünscht sich im Nachhinein, sie hätte mit einer niedrigeren Dosis begonnen. Die Zahl der Menschen, die GLP-1s zur Gewichtsabnahme einnehmen, ist in den letzten zwei Jahren von 3 % auf 11 % gestiegen. Eine Kohortenstudie aus dem Jahr 2026 ergab, dass 15-mal mehr Menschen sie aus nicht von der FDA zugelassenen Gründen verwenden als noch vor fünf Jahren. Die Studie ergab außerdem, dass 35 % der Nutzer laut BMI-Tabelle nicht als übergewichtig gelten. Meghann Featherstun, eine in Ohio ansässige registrierte Sporternährungsberaterin, hat mit mehreren Marathonläufern gearbeitet, die GLP-1s verwenden. Sie sagte, die Medikamente seien heute zugänglicher als bei ihrer Markteinführung und es seien weniger klinische Kriterien für ein Rezept erforderlich. Einige Experten wie Heidi Skolnik, Fellow des American College of Sports Medicine und Autorin von Your GLP-1 Game Plan, glauben, dass es möglich ist, längere Rennen zu laufen, während man GLP-1s einnimmt. „Wenn du genug essen kannst, um deine Workouts und Läufe zu befeuern, und genug trinken kannst, dann mach es. Gut für dich. Aber wenn du es nicht kannst, dann nicht. Dann arbeitest du gegen deine Gesundheit und dein Wohlbefinden“, sagte sie. GLP-1-Nebenwirkungen wie Übelkeit und Appetitlosigkeit können die Laufleistung beeinträchtigen. Einige Athleten nutzen Strategien wie Mikrodosierung, um ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen und sich gleichzeitig auf Halb- und Vollmarathons vorzubereiten. In einem Subreddit, „Zepbound athletes“, tauschen Nutzer Ratschläge zu Training und Leistung unter den Medikamenten aus, etwa zum Auslassen von Dosen und dazu, wie man genug Treibstoff für Rennen bekommt. Einige Forscher wie Emily Lundstrom, Assistenzprofessorin für klinische Physiotherapie, die geringe Energieverfügbarkeit untersucht, glauben, dass Ausdauersportler, die auf Leistung fokussiert sind, warten sollten, bis sie ihre Vorbereitung auf ein Rennen abgeschlossen haben, bevor sie ein GLP-1 verwenden. „Selbst Mikrodosierung ist keine gute Idee“, sagte sie. Da die Zahl der Menschen, die GLP-1s zur Gewichtsabnahme einnehmen, wächst, wächst auch die Kontroverse um diese Medikamente. Als Serena Williams, eine hochdekorierte Tennisspielerin, Sprecherin von Ro wurde, einem Telehealth-Unternehmen, das GLP-1s verkauft, löste das eine Debatte darüber aus, wer diese Medikamente einnehmen sollte und ob sie in den Sport gehören. Einige beschuldigten sie, Dünnheit und unnötige Gewichtsabnahme zu fördern. Andere argumentierten, dass ihre Offenheit helfen könnte, die Scham rund um GLP-1s zu verringern. Doch trotz des Gegenwinds können Läufer ihre Reise nachvollziehen. Steve, ein 44-Jähriger aus Oregon, der wegen des sehr persönlichen Themas nur mit seinem Vornamen genannt werden möchte, hat sich immer als aktiv betrachtet. Selbst wenn er nicht für ein Langstreckenrennen trainierte, ging er locker laufen, boxte und hob Gewichte. Etwa mit 41 begann er, Gewicht zuzunehmen. „Egal wie hart ich trainierte, egal wie sehr ich meine Makros verfolgte und im Plan blieb, ich nahm einfach weiter zu“, sagte er. Er bemerkte, dass Williams eine ähnliche Geschichte hatte. Sie begann ein GLP-1, weil sie ihre gewünschte Figur nicht durch Ernährung und Bewegung erreichen konnte. Steve begann im Juli 2026 mit einem Tirzepatid-Präparat und begann bald mit dem Training für einen Halbmarathon im Oktober. Anfangs fühlten sich die Läufe nicht großartig an. Fünf Meilen waren normalerweise einfach, erforderten nun aber mehrere Pausen und trieben seine Herzfrequenz stärker in die Höhe als üblich. Steve halbierte seine 2,5-mg-Dosis nach vier Wochen, ein Tipp, den er auf Reddit gesehen hatte. Jetzt kann er ohne Herzfrequenzspitze trainieren. „Ich fühle mich nicht mehr so erschöpft“, sagte er. Seine Gewichtsabnahme ist ins Stocken geraten, aber er sagte, es wäre nicht wert, das Medikament zu nehmen, wenn er damit nicht richtig trainieren könnte. Dr. Melanie Jay, Professorin an der NYU Grossman School of Medicine, sagte, GLP-1s können einen Anstieg der Ruheherzfrequenz um zwei bis zehn Schläge pro Minute verursachen, aber während des Trainings seien weitere Anstiege möglich. Jay merkte jedoch an, dass es nicht viele Studien dazu gebe, wie die zweite Generation von GLP-1s (wie das, das Steve einnimmt) Training und Herzfrequenz beeinflussen. Weitere häufige Nebenwirkungen von GLP-1s sind gastrointestinal, einschließlich Übelkeit und Verstopfung, die sich laut Jay mit der Zeit bessern können. Langstreckenläufer sollten bei diesen Medikamenten Vorsicht walten lassen, sagte Claire Shorenstein, eine board-zertifizierte Sporternährungsberaterin. „Normalerweise würde ich nicht wollen, dass jemand ein GLP-1 einnimmt, während er aktiv für einen Marathon oder eine andere Art von Ausdauerwettkampf trainiert“, sagte sie. Da Marathonläufer und andere Ausdauersportler bereits ein Risiko für Unterversorgung mit Energie haben, sagt Shorenstein, dass die Einnahme eines GLP-1, das den Appetit unterdrückt, zu einem chronischen Zustand geringer Energieverfügbarkeit führen kann, bei dem der Körper nicht genug Energie für „all die anderen Funktionen übrig hat, die unser Körper braucht, damit wir am Leben bleiben und gesund sein können“. Geringe Energieverfügbarkeit ist nicht dauerhaft, aber mit der Zeit kann sie das Relative Energy Deficiency in Sport (Reds) verursachen, das die Knochendichte verringern und die Immunität senken kann. Bei Frauen kann es eine hypothalamische Amenorrhoe (Verlust des Menstruationszyklus) verursachen. Reds wird durch ausreichende Ernährung und Anpassungen des Trainings behandelt. „Ich war definitiv einem Reds-Risiko ausgesetzt, weil ich mich unterversorgt habe“, sagte Keri, die Läuferin, die für den Chicago Marathon 2026 trainierte. Sie hat ihre GLP-1-Einnahme während des Trainings wegen starker Nebenwirkungen, Gewichtszunahme und Appetitlosigkeit gestoppt und wieder begonnen. „Ich nehme keine weitere Dosis, bis nach dem Marathon“, sagte sie. Kylie Keeton, eine 32-Jährige aus Texas, verlor 170 Pfund ohne ein GLP-1. Als sie jedoch ihr Laufpensum erhöhte, bemerkte sie, dass die Zahl auf der Waage zu steigen begann. Obwohl es ihr „super peinlich“ war, beschloss sie, Ende 2025 Semaglutid auszuprobieren, und wechselte schließlich zu einem Tirzepatid. Aber Nebenwirkungen wie Übelkeit machten es schwer, ihr Pensum zu erreichen, und sie musste einen Halbmarathon aufgeben. Keeton war hin- und hergerissen, ob sie das Medikament weiter einnehmen sollte. Es sei schwer zu entscheiden gewesen, ob Gewichtszunahme oder nicht laufen zu können schlimmer sei, sagte sie. Keeton probierte verschiedene Strategien aus, um die GLP-1-Einnahme mit ihren Fitnesspraktiken zu vereinbaren, etwa ihre wöchentliche Dosis in zwei kleinere Dosen aufzuteilen. Dies wird jedoch nicht empfohlen, weil „das Medikament in keinem der klinischen Studien so untersucht wurde“, sagte Dr. Nidhi Kansal, die sich bei Northwestern Medicine auf GLP-1-Behandlungen spezialisiert hat. Kristy Baumann, eine in Minnesota ansässige registrierte Ernährungsberaterin, die mit Ausdauerläufern arbeitet, sagte, sie sehe persönlich nicht, dass Klienten Dosen auf diese Weise einnehmen. Sie merkt jedoch an, dass Athleten ihre Dosen nach einem langen Lauf oder Renntag timen sollten: Wenn man es am Tag davor einnehme, „hätte man eine größere Chance auf Magen-Darm-Probleme“, sagte sie. Heißhunger ‚wie Heroinentzug‘: Was passiert, wenn Abnehmmedikamente nicht wirken? Mehr lesen Schließlich hörte Keeton auf, das Medikament zu nehmen. Sie hatte in sechs Monaten etwa 5 Pfund verloren, während sie GLP-1s einnahm, dachte aber wegen der Kosten nicht, dass es sich lohnte, weiterzumachen. Jetzt kann sie laufen, ohne sich übel zu fühlen, und hofft, ihren persönlichen Rekord beim BMW Dallas Marathon 2026 um 45 Minuten zu verbessern. Insgesamt gibt es wenig Forschung zur Verwendung von GLP-1s beim Langstreckenlaufen. Die Experten, mit denen ich sprach, waren vorsichtig in Bezug auf Energieniveau und Dosisanpassungen, und sie drängten Nutzer, auf unerwünschte Symptome oder Schwierigkeiten zu achten. Das Einzige, was klar ist, ist, dass Langstreckenläufer, die GLP-1s verwenden, sehr unterschiedliche Erfahrungen machen können. Nikki Thornton, eine 47-jährige Marathonläuferin aus Taree, Australien, begann 2023 mit einem GLP-1, um ihren Blutzuckerspiegel zu senken, der prädiabetische Bereiche erreichte, und um Gewicht zu verlieren. Zunächst stellte Thornton fest, dass sie Mühe hatte, mehr als 5 km (etwa 3 Meilen) zu laufen. Schließlich absolvierte sie den schwülen Sydney Marathon, erlebte aber Magen-Darm-Probleme. „Es war der schlimmste, den ich je gelaufen bin“, sagte sie. Etwa sechs Monate nach Beginn eines GLP-1 sagte sie, ihr Körper habe sich angepasst. Im Jahr 2025 verbesserte sie ihre Zeit beim Sydney Marathon um drei Stunden. Während Featherstun, die Sporternährungsberaterin aus Ohio, mit Marathonläufern unter GLP-1s arbeitet, sagte sie, diese blieben selten lange dabei. „Von jeder einzelnen Person, die es genommen hat, habe ich eine E-Mail bekommen. ‚Ich bin fertig damit. Ich bin davon weg. Ich kann das nicht handhaben.‘ Also denke ich, es ist wirklich eine knifflige Kombination“, sagte sie.

Häufig gestellte Fragen
FAQs Einen Marathon unter einem GLP1 laufen

1 Was ist ein GLP1 in einfachen Worten
GLP1-Medikamente sind Medikamente, die ein Darmhormon nachahmen, um den Appetit zu zügeln, die Verdauung zu verlangsamen und helfen, den Blutzucker zu kontrollieren. Sie werden für Diabetes und Gewichtsabnahme verwendet

2 Kann ich einen Marathon laufen, während ich ein GLP1 nehme
Möglicherweise, aber nur mit medizinischer Freigabe und sorgfältiger Planung. Es ist nicht automatisch tabu, aber es birgt echte Risiken – besonders bei der Energieversorgung und Flüssigkeitszufuhr – also sprich zuerst mit deinem Arzt

3 Ist es eine schlechte Idee, einen Marathon unter einem GLP1 zu laufen
Es kann riskant sein, wenn du nicht vorbereitet bist. Die Hauptgefahren sind niedriger Blutzucker, Dehydrierung und nicht genug Kalorien während eines 26,2-Meilen-Rennens zu bekommen. Mit einem soliden Plan und medizinischer Zustimmung machen es viele Menschen sicher

4 Warum ist die Energieversorgung unter einem GLP1 schwieriger
Diese Medikamente verlangsamen die Magenentleerung und töten den Appetit. Das macht es schwer, die Kohlenhydrate und Flüssigkeiten zu sich zu nehmen, die man vor und während eines Marathons braucht – und zu viel zu schnell zu essen kann Übelkeit verursachen

5 Was ist das größte Risiko während des Rennens
Unterversorgung mit Energie. Läufer unter GLP1s können oft nicht genug Kohlenhydrate zu sich nehmen, was dazu führen kann, dass sie an die Wand stoßen, schwindelig werden oder einbrechen. Niedriger Blutzucker ist besonders besorgniserregend, wenn du auch Diabetesmedikamente nimmst

6 Kann ein GLP1 beim Laufen Dehydrierung verursachen
Ja, indirekt. Reduzierter Appetit bedeutet, dass du möglicherweise weniger trinkst, und Übelkeit oder Erbrechen können den Flüssigkeitsverlust verschlimmern. Dehydrierung erhöht das Risiko von Krämpfen, Hitzeerkrankungen und schlechter Leistung

7 Sollte ich mein GLP1 vor dem Renntag absetzen
Nur wenn dein Arzt es sagt. Einige Ärzte passen die Dosis vor einem großen Rennen an oder pausieren sie, aber ändere sie niemals auf eigene Faust – die Entscheidung hängt von deiner Gesundheit und dem Medikament ab

8 Wie übe ich die Energieversorgung für den Renntag
Teste alles bei langen Trainingsläufen – Gels, Kaugummis, Sportgetränke und Timing. Finde heraus, was dein Magen im Renntempo verträgt, und probiere auch deine Mahlzeit vor dem Rennen aus

9 Was sollte ich vor dem Rennen essen
Etwas Leichtes, Kohlenhydratbetontes und leicht Verdauliches – wie eine Banane

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